10 τρόποι για να είστε πιο ευτυχισμένοι στην εργασία χωρίς να αλλάζετε δουλειά

Περιεχόμενο

• Ζητήστε από έναν συνάδελφο έξω για ένα ποτό
• Ξεκινήστε με ένα μεγάλο στόχο
• Κάντε ένα διάλειμμα για καφέ την ίδια ώρα κάθε μέρα
• Πάρτε μεγάλες αποφάσεις μετά το γεύμα
• Συνεχίστε να "Καρφιτσώνετε"-με τον σωστό τρόπο
• Καταργήστε το Facebook από τη γραμμή σελιδοδεικτών σας
• Γράψτε 5 πράγματα που εκτιμάτε
• Να χαμογελάτε περισσότερο κάθε μέρα
• Πες ένα αστείο
• Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
• Αξιολόγηση για

Μπορεί να τρώτε το ίδιο για πρωινό, να κλείνετε το ραδιόφωνο ή να λέτε ένα αστείο να σας κάνει πιο ευτυχισμένους στη δουλειά σας; Σύμφωνα με νέο βιβλίο, Πριν την Ευτυχία, η απάντηση είναι ναι. Μιλήσαμε με τον συγγραφέα Shawn Achor, ερευνητή ευτυχίας, κορυφαίο εμπειρογνώμονα θετικής ψυχολογίας και διακεκριμένο πρώην καθηγητή του Χάρβαρντ, για να μάθουμε πώς απλές ενέργειες όπως αυτές μπορούν στην πραγματικότητα να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο επιτυχημένοι στην εργασία και στην καθημερινή σας ζωή. Το

Ζητήστε από έναν συνάδελφο έξω για ένα ποτό

Getty

Εάν νιώθετε απογοητευμένοι στη δουλειά, το να κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Στην πραγματικότητα, ο μεγαλύτερος ρυθμιστής κατά της κατάθλιψης είναι ο αλτρουισμός, λέει ο Achor. Η έρευνά του διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταβάλλουν περισσότερη προσπάθεια στις εργασιακές τους σχέσεις είχαν 10 φορές περισσότερες πιθανότητες να ασχοληθούν ιδιαίτερα με τη δουλειά τους και δύο φορές πιο πιθανό να είναι ικανοποιημένοι με τη δουλειά τους. Το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι αυτοί οι υπέρ-κοινωνικοί λειτουργοί ήταν πιο επιτυχημένοι και είχαν περισσότερες προαγωγές από τους λιγότερο φιλικούς υπαλλήλους. «Αν δεν δίνεις πίσω, δεν προλαβαίνεις ούτε», λέει ο Achor.

Γίνετε εθελοντής σε μια κουζίνα, προσφερθείτε να οδηγήσετε κάποιον στο αεροδρόμιο ή στείλτε ένα χειρόγραφο ευχαριστήριο σημείωμα. Μπορεί ακόμη και να είναι τόσο μικρό όσο να ζητήσετε από έναν συνεργάτη που δεν γνωρίζετε καλά να πιει ένα ποτό μετά τη δουλειά.

Ξεκινήστε με ένα μεγάλο στόχο

Getty

Όταν οι μαραθωνοδρόμοι φτάσουν τα 26,1 μίλια στον αγώνα 26,2 μιλίων, συμβαίνει ένα συναρπαστικό γνωστικό γεγονός. Όταν τελικά οι δρομείς μπορούν βλέπω η γραμμή τερματισμού, ο εγκέφαλός τους απελευθερώνει μια πλημμύρα ενδορφινών και άλλων χημικών που τους δίνουν την ενέργεια να επιταχύνουν στο τελευταίο σκέλος του αγώνα. Οι ερευνητές έχουν ονομάσει αυτήν τη θέση ως σημείο Χ. "Το σημείο X απεικονίζει πόσο ισχυρή μπορεί να είναι η γραμμή τερματισμού όσον αφορά την αυξημένη ενέργεια και την εστίαση", λέει ο Achor. «Με άλλα λόγια, όσο πιο κοντά αντιλαμβάνεστε την επιτυχία τόσο πιο γρήγορα κινείστε προς αυτήν».

Για να επαναλάβετε αυτό το αποτέλεσμα στη δουλειά σας, ξεκινήστε με το σχεδιασμό των στόχων σας με κάποια πρόοδο που έχει ήδη επιτευχθεί. Για παράδειγμα, όταν κάνετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας, γράψτε πράγματα που έχετε ήδη κάνει σήμερα και ελέγξτε τα αμέσως. Συμπεριλάβετε επίσης τρεις συνήθεις εργασίες που γνωρίζετε ότι θα κάνετε ούτως ή άλλως, όπως να παρακολουθείτε μια εβδομαδιαία συνάντηση προσωπικού. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα μιας εμπειρίας X-spot, επειδή ελέγχοντας πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων σας υπογραμμίζει πόση πρόοδο έχετε σημειώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάντε ένα διάλειμμα για καφέ την ίδια ώρα κάθε μέρα

Beenμασταν όλοι εκεί: όταν είστε καμένοι στο τέλος της ημέρας, οποιαδήποτε εργασία-είτε γράφει ένα γρήγορο email είτε κοιτάζετε μια αναφορά-μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Η έρευνα του Achor δείχνει ότι όταν ο εγκέφαλός σας εστιάζει στη λήψη πολλαπλών αποφάσεων για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, θα υποφέρετε από ψυχική κόπωση, καθιστώντας σας πιο πιθανό να χρονοτριβείτε και να εγκαταλείψετε την εργασία. Πρέπει να αποφύγουμε αυτήν την εξουθένωση για να έχουμε τη γνωστική δύναμη να λειτουργούμε αποτελεσματικά και αποτελεσματικά, όλη την ημέρα.

Ένας απλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι η συνετή σκέψη του προϋπολογισμού διατηρώντας τις βασικές, καθημερινές αποφάσεις ακριβώς τόσο βασικές.Προσπαθήστε να συνηθίσετε τα μικρότερα πράγματα που ελέγχετε: τι ώρα φτάνετε στη δουλειά, τι έχετε για πρωινό, όταν κάνετε διαλείμματα για καφέ, ώστε να μην σπαταλάτε πολύτιμη ψυχική ενέργεια αποφασίζοντας αν θα φάτε αυγά ή πλιγούρι βρώμης για πρωινό, ή αν θα κάνετε το διάλειμμα για καφέ στις 10:30 π.μ. ή στις 11 π.μ.

Πάρτε μεγάλες αποφάσεις μετά το γεύμα

Η επιλογή της κατάλληλης ώρας της ημέρας για να πάρεις μια μεγάλη απόφαση ή μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά παίζει κρίσιμο ρόλο στην ικανότητα του εγκεφάλου σου να συγκεντρώνει την πλήρη δύναμή του, λέει ο Achor. Μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τις ακροάσεις του συμβουλίου αποφυλάκισης υπό όρους διαπίστωσε ότι οι δικαστές αποφυλάκισαν υπό όρους στο 60 τοις εκατό των παραβατών, αλλά αμέσως πριν το μεσημεριανό γεύμα, όταν το στομάχι τους βούιζε, έδωσαν απόλυση μόνο στο 20 τοις εκατό.

Το takeaway; Χρονομετρήστε τις παρουσιάσεις ή τις αποφάσεις σας έτσι ώστε να έχετε φάει αμέσως πριν για να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ενέργεια που χρειάζεται. Ο Achor σημειώνει επίσης ότι έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου σημαντικό να κοιμάσαι ολόκληρη τη νύχτα-επτά ή οκτώ ώρες-για να αποφύγεις την αίσθηση ότι τελειώνεις στη δουλειά. Το να τρώτε με κανονικό πρόγραμμα και να κοιμάστε αρκετά είναι ένα βασικό βήμα για να αισθάνεστε πιο θετικοί και να αποδίδετε καλύτερα στη δουλειά.

Συνεχίστε να "Καρφιτσώνετε"-με τον σωστό τρόπο

Εάν έχετε εμμονή με το Pinterest, χρησιμοποιείτε ήδη μία τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στους επαγγελματικούς και προσωπικούς σας στόχους. Αλλά πρώτα, μερικά άσχημα νέα: ένας πίνακας οράματος γεμάτος με μη ρεαλιστικές εικόνες με εμπορικά κίνητρα μπορεί στην πραγματικότητα να μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα επειδή μας κάνει να πιστεύουμε ότι χάνουμε, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

Τα καλά νέα? Το Pinterest μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας όταν χρησιμοποιείτε σωστά. Επιλέξτε εικόνες που είναι ρεαλιστικός και δυνατόν στο εγγύς μέλλον, σαν ένα υγιεινό δείπνο που θέλετε να φτιάξετε την επόμενη εβδομάδα, αντί για μια φωτογραφία ενός μοντέλου με λεπτό ραβδί. Αυτό διασφαλίζει ότι η διαδικασία της όρασης επιβίβασης μπορεί να μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε τη δική μας πραγματικός στόχους, όπως η υγιεινή διατροφή, σε αντίθεση με αυτούς που η κοινωνία και οι έμποροι θέλουν να έχουμε, όπως κοιλιακοί έξι πακέτων, λέει ο Achor.

Καταργήστε το Facebook από τη γραμμή σελιδοδεικτών σας

Γνωρίζουμε ότι ο θορυβώδης θόρυβος μπορεί να αποσπά την προσοχή, αλλά στον ορισμό του Achor, ο "θόρυβος" δεν είναι μόνο κάτι που ακούμε-μπορεί να είναι αρνητικές ή περιττές πληροφορίες που επεξεργάζεστε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τηλεόραση, Facebook, άρθρα ειδήσεων ή απλώς τις σκέψεις σας για ένα άγνωστο πουκάμισο που φοράει ο συνάδελφός σας. Για να αποδώσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στη δουλειά, πρέπει να ρυθμίσουμε τον περιττό θόρυβο και αντίθετα να συντονίσουμε τις αληθινές, αξιόπιστες πληροφορίες που θα μας βοηθήσουν να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις δυνατότητές μας.

Ευτυχώς αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί. Κλείστε το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου για πέντε λεπτά το πρωί, απενεργοποιήστε τις διαφημίσεις στην τηλεόραση ή το Διαδίκτυο, αφαιρέστε τους ιστότοπους που σας αποσπούν την προσοχή από τη γραμμή σελιδοδεικτών σας (Facebook, σας κοιτάμε), περιορίστε τον αριθμό των αρνητικών άρθρων ειδήσεων που καταναλώνετε ή ακούστε μουσική χωρίς στίχους ενώ εργάζεστε. Αυτές οι μικρές ενέργειες θα απελευθερώσουν περισσότερη ενέργεια και πόρους για να συλλέξετε και να επεξεργαστείτε τις σημαντικές, πραγματικές και χαρούμενες λεπτομέρειες στη δουλειά και στη ζωή σας.

Γράψτε 5 πράγματα που εκτιμάτε

Εάν ανησυχείτε συχνά ή αισθάνεστε συχνά ανήσυχοι, μπορεί να σαμποτάρετε τα προς το ζην και τη διάρκεια ζωής σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το φοβικό άγχος και ο φόβος προκαλούν μια αλλαγή στα χρωμοσώματα μας που επιταχύνει δραματικά τη διαδικασία γήρανσης. «Αν θέλουμε πραγματικά να κάνουμε ό,τι είναι καλύτερο όχι μόνο για τους αγαπημένους μας, αλλά και για την καριέρα, τις ομάδες και τις εταιρείες μας, πρέπει να αφήσουμε τον φόβο, το άγχος, την απαισιοδοξία και την ανησυχία», λέει ο Achor.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απελευθερώσει αυτές τις αρνητικές συνήθειες, γράψτε μια λίστα με πέντε πράγματα για τα οποία αισθάνεστε παθιασμένοι, είτε πρόκειται για τα παιδιά σας, είτε για την πίστη σας, είτε για την υπέροχη προπόνηση που είχατε σήμερα το πρωί. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έγραψαν για τα θετικά τους συναισθήματα για λίγα λεπτά, μείωσαν σημαντικά τα επίπεδα ανησυχίας και απαισιοδοξίας τους και αύξησαν τις επιδόσεις των δοκιμών κατά 10 έως 15 τοις εκατό. Με αυτό το εύκολο έργο, όχι μόνο θα είστε πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι στη δουλειά, αλλά θα ζήσετε και περισσότερο!

Να χαμογελάτε περισσότερο κάθε μέρα

Στα ξενοδοχεία Ritz-Carlton, ένα εμπορικό σήμα που συνδέεται εδώ και πολύ καιρό με την άριστη εξυπηρέτηση πελατών, οι υπάλληλοι τηρούν αυτό που αποκαλούν "Τρόπος 10/5:" Εάν ένας επισκέπτης περπατήσει σε απόσταση 10 ποδιών, κάντε οπτική επαφή και χαμογελάστε. Εάν ένας επισκέπτης περπατήσει σε απόσταση 5 μέτρων, πείτε γεια. Υπάρχει κάτι παραπάνω από απλό φιλικό, όμως. Έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας για να καταλάβει τις πράξεις ή τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη όταν χαμογελάτε, γεγονός που βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας.

Η υιοθέτηση αυτής της τεχνικής στο γραφείο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αλληλεπιδράσεων και της διάθεσής σας. Αύριο στη δουλειά, κάνε μια προσπάθεια να χαμογελάσεις σε όλους όσους περνούν σε απόσταση 10 ποδιών από εσένα. Χαμογέλασε σε έναν συνάδελφο στο ασανσέρ, στο barista όταν παραγγέλνεις τον πρωινό σου καφέ και σε έναν τυχαίο ξένο στο δρόμο για το σπίτι. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά θα εκπλαγείτε όταν δείτε πόσο γρήγορα και δυναμικά αυτό μπορεί να αλλάξει τον τόνο όλων των αλληλεπιδράσεων που έχετε στη δουλειά και αλλού.

Πες ένα αστείο

Όλοι προτιμάμε να βγαίνουμε ραντεβού με κάποιον που μας κάνει να γελάμε, και όταν νιώθουμε απογοητευμένοι, είμαστε πιο κατάλληλοι να καλέσουμε έναν φίλο με μεγάλη αίσθηση του χιούμορ παρά αυτόν που είναι πιο χαζοχαρούμενος. Ομοίως, η χρήση χιούμορ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς (και διασκεδαστικούς) τρόπους για να αυξήσετε την ευτυχία στο χώρο εργασίας.

Ο Achor εξηγεί ότι όταν γελάτε, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας τη δημιουργικότητα, το οποίο με τη σειρά του σας βοηθά να παραμείνετε σε μια ζώνη υψηλής απόδοσης στην εργασία. Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι όταν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται πιο θετικός, έχετε 31 τοις εκατό υψηλότερα επίπεδα παραγωγικότητας. Και μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να είστε stand-up κωμικός για να πετύχετε αυτό το έργο. Αναφέρετε μια αστεία ιστορία από το Σαββατοκύριακο ή φτιάχνετε τη διάθεση με ένα one-liner.

Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

Εάν αισθάνεστε κολλημένοι με τις ευθύνες σας στη δουλειά, ίσως σκεφτείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να βλέπει τα προβλήματα με έναν νέο τρόπο. Οδηγήστε με διαφορετικό τρόπο εργασίας, πηγαίνετε κάπου καινούργιο για μεσημεριανό γεύμα ή ακόμη και ένα ταξίδι σε μουσείο τέχνης. Η ματιά σε πίνακες αιώνων μπορεί να φαίνεται άσκοπη, αλλά μια μελέτη στην Ιατρική Σχολή του Yale διαπίστωσε ότι μια τάξη φοιτητών ιατρικής που επισκέφθηκαν ένα μουσείο τέχνης παρουσίασαν εκπληκτική βελτίωση 10% στην ικανότητά τους να ανιχνεύουν σημαντικές ιατρικές λεπτομέρειες. Παρατηρήστε νέες λεπτομέρειες σε πίνακες και μέρη που μπορεί να μην έχετε παρατηρήσει στο παρελθόν, ακόμα κι αν τις έχετε δει δεκάδες φορές. Οποιαδήποτε από αυτές τις μικρές αλλαγές στην κανονική σας ρουτίνα μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της απόδοσης και στη βελτίωση της ικανότητάς σας να βλέπετε τις εργασιακές σας ευθύνες με νέο πρίσμα.

Αξιολόγηση για