Πώς η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να αναζωογονήσει τις σκέψεις σας

Περιεχόμενο

• Βασικές έννοιες
• Δημοφιλείς τεχνικές
• Τι μπορεί να βοηθήσει
• Παραδείγματα περιπτώσεων
• Θέματα σχέσης
• Ανησυχία
• PTSD
• Αποτελεσματικότητα
• Τι να περιμένετε στο πρώτο ραντεβού σας
• Πράγματα που πρέπει να θυμάστε
• Δεν είναι θεραπεία
• Τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο
• Δεν είναι πάντα διασκεδαστικό
• Είναι μόνο μία από τις πολλές επιλογές

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που σας βοηθά να αναγνωρίσετε αρνητικά ή μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς. Πολλοί ειδικοί το θεωρούν ως ψυχοθεραπεία.

Το CBT στοχεύει να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να εξερευνήσετε τον τρόπο με τον οποίο τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας μπορούν να επηρεάσουν τις ενέργειές σας. Μόλις παρατηρήσετε αυτά τα μοτίβα, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε να διαμορφώσετε ξανά τις σκέψεις σας με πιο θετικό και χρήσιμο τρόπο.

Σε αντίθεση με πολλές άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις, η CBT δεν επικεντρώνεται πολύ στο να μιλάμε για το παρελθόν σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το CBT, συμπεριλαμβανομένων βασικών εννοιών, τι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.

Βασικές έννοιες

Το CBT βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην ιδέα ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ενέργειές σας είναι συνδεδεμένες. Με άλλα λόγια, ο τρόπος σκέψης και αίσθησης για κάτι μπορεί να επηρεάσει αυτό που κάνετε.

Εάν έχετε πολύ άγχος στην εργασία, για παράδειγμα, μπορεί να δείτε καταστάσεις διαφορετικά και να κάνετε επιλογές που δεν θα κάνατε συνήθως.

Αλλά μια άλλη βασική ιδέα της CBT είναι ότι αυτά τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς μπορούν να αλλάξουν.

Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά - για το καλύτερο ή το χειρότερο:

• Οι ανακριβείς ή αρνητικές αντιλήψεις ή σκέψεις συμβάλλουν στη συναισθηματική δυσφορία και στην ψυχική υγεία.
• Αυτές οι σκέψεις και η προκύπτουσα αγωνία μερικές φορές οδηγούν σε δυσάρεστες ή επιβλαβείς συμπεριφορές.
• Τελικά, αυτές οι σκέψεις και οι προκύπτουσες συμπεριφορές μπορούν να γίνουν ένα μοτίβο που επαναλαμβάνεται.
• Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης και αλλαγής αυτών των προτύπων μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που προκύπτουν, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη μελλοντική δυσφορία.

Δημοφιλείς τεχνικές

Λοιπόν, πώς μπορεί κανείς να επεξεργαστεί αυτά τα μοτίβα; Το CBT περιλαμβάνει τη χρήση πολλών τεχνικών. Ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρει αυτούς που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Ο στόχος αυτών των τεχνικών είναι να αντικαταστήσει μη βοηθητικές ή αυτοκαταστροφικές σκέψεις με πιο ενθαρρυντικές και ρεαλιστικές.

Για παράδειγμα, "Δεν θα έχω ποτέ μια διαρκή σχέση" μπορεί να γίνει "Καμία από τις προηγούμενες σχέσεις μου δεν κράτησε πολύ. Η επανεξέταση αυτού που πραγματικά χρειάζομαι από έναν συνεργάτη θα μπορούσε να με βοηθήσει να βρω κάποιον που θα είμαι συμβατός με μακροπρόθεσμα. "

Αυτές είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές που χρησιμοποιούνται στο CBT:

• SMART στόχοι. Οι στόχοι SMART είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι.
• Καθοδηγούμενη ανακάλυψη και ανάκριση. Αμφισβητώντας τις παραδοχές που έχετε σχετικά με τον εαυτό σας ή την τρέχουσα κατάστασή σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να τα προκαλείτε και να εξετάζετε διαφορετικές απόψεις.
• Περιοδικό. Μπορεί να σας ζητηθεί να σημειώσετε αρνητικές πεποιθήσεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και τις θετικές με τις οποίες μπορείτε να τις αντικαταστήσετε.
• Αυτο-συζήτηση. Ο θεραπευτής σας μπορεί να ρωτήσει τι λέτε στον εαυτό σας για μια συγκεκριμένη κατάσταση ή εμπειρία και να σας προκαλέσει να αντικαταστήσετε την αρνητική ή κριτική αυτο-συζήτηση με συμπονετική, εποικοδομητική αυτο-συζήτηση.
• Γνωστική αναδιάρθρωση. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση τυχόν γνωστικών στρεβλώσεων που επηρεάζουν τις σκέψεις σας - όπως ασπρόμαυρη σκέψη, μετάβαση σε συμπεράσματα ή καταστροφικές καταστάσεις - και αρχίζοντας να τις ξετυλίγετε.
• Σκέψη ηχογράφηση. Σε αυτήν την τεχνική, θα βρείτε αμερόληπτες αποδείξεις που να υποστηρίζουν την αρνητική σας πεποίθηση και αποδεικτικά στοιχεία εναντίον της. Στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσετε αυτά τα στοιχεία για να αναπτύξετε μια πιο ρεαλιστική σκέψη.
• Θετικές δραστηριότητες. Ο προγραμματισμός μιας ανταμοιβής δραστηριότητας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνολική θετικότητα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι να αγοράσετε τον εαυτό σας φρέσκα λουλούδια ή φρούτα, να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία ή να πάρετε ένα γεύμα για πικνίκ στο πάρκο.
• Έκθεση κατάστασης. Αυτό περιλαμβάνει την καταγραφή καταστάσεων ή πραγμάτων που προκαλούν δυσφορία, κατά σειρά του κινδύνου που προκαλούν, και αργά εκθέτοντας τον εαυτό σας σε αυτά τα πράγματα μέχρι να οδηγήσουν σε λιγότερα αρνητικά συναισθήματα. Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι μια παρόμοια τεχνική όπου θα μάθετε τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας σε μια δύσκολη κατάσταση.

Η εργασία στο σπίτι είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της CBT, ανεξάρτητα από τις τεχνικές που χρησιμοποιείτε. Όπως οι σχολικές εργασίες σας βοήθησαν να εξασκηθείτε και να αναπτύξετε τις δεξιότητες που μάθατε στην τάξη, οι αναθέσεις θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με τις δεξιότητες που αναπτύσσετε.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερη εξάσκηση με δεξιότητες που μαθαίνετε στη θεραπεία, όπως η αντικατάσταση σκέψεων που επικρίνουν τον εαυτό τους με αυτο-συμπονετικές σκέψεις ή η παρακολούθηση των μη βοηθητικών σκέψεων σε ένα περιοδικό.

Τι μπορεί να βοηθήσει

Το CBT μπορεί να βοηθήσει με μια σειρά από πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων παθήσεων ψυχικής υγείας:

• κατάθλιψη
• διατροφικές διαταραχές
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• διαταραχές άγχους, συμπεριλαμβανομένου του πανικού και της φοβίας
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• σχιζοφρένεια
• διπολική διαταραχή
• κατάχρηση ουσιών

Αλλά δεν χρειάζεται να έχετε μια συγκεκριμένη κατάσταση ψυχικής υγείας για να επωφεληθείτε από το CBT. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με:

• δυσκολίες σχέσης
• διάλυση ή διαζύγιο
• μια σοβαρή διάγνωση υγείας, όπως ο καρκίνος
• θλίψη ή απώλεια
• χρόνιος πόνος
• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• αυπνία
• γενικό άγχος της ζωής

Παραδείγματα περιπτώσεων

Αυτά τα παραδείγματα μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη ιδέα για το πώς η CBT μπορεί να παίξει ρεαλιστικά σε διαφορετικά σενάρια.

Θέματα σχέσης

Εσείς και ο σύντροφός σας αγωνίζεστε πρόσφατα με αποτελεσματική επικοινωνία. Ο σύντροφός σας φαίνεται μακρινός και συχνά ξεχνούν να κάνουν το μερίδιό τους στις οικιακές δουλειές. Αρχίζετε να ανησυχείτε ότι σκοπεύουν να χωρίσουν μαζί σας, αλλά φοβάστε να ρωτήσετε τι είναι στο μυαλό τους.

Αυτό το αναφέρετε στη θεραπεία και ο θεραπευτής σας σας βοηθά να βρείτε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Ορίζετε έναν στόχο να μιλήσετε με τον σύντροφό σας όταν είστε και οι δύο στο σπίτι το Σαββατοκύριακο.

Ο θεραπευτής σας ρωτά για άλλες πιθανές ερμηνείες. Παραδέχεστε ότι είναι πιθανό κάτι στη δουλειά να ενοχλεί τον σύντροφό σας και αποφασίζετε να ρωτήσετε τι είναι στο μυαλό τους την επόμενη φορά που θα φανούν αποσπασμένοι.

Αυτό όμως σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, οπότε ο θεραπευτής σας σας διδάσκει μερικές τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι.

Τέλος, εσείς και ο θεραπευτής σας παίζετε μια συνομιλία με τον σύντροφό σας. Για να σας βοηθήσουμε να προετοιμαστείτε, εξασκείτε συνομιλίες με δύο διαφορετικά αποτελέσματα.

Σε ένα, ο σύντροφός σας λέει ότι αισθάνεται δυσαρεστημένος με τη δουλειά του και έχει σκεφτεί άλλες επιλογές. Στην άλλη, λένε ότι μπορεί να έχουν αναπτύξει ρομαντικά συναισθήματα για έναν στενό φίλο και σκέφτονται να χωρίσουν μαζί σας.

Ανησυχία

Ζήσατε με ήπιο άγχος για αρκετά χρόνια, αλλά πρόσφατα επιδεινώθηκε. Οι ανήσυχες σκέψεις σας επικεντρώνονται σε πράγματα που συμβαίνουν στη δουλειά.

Παρόλο που οι συνάδελφοί σας συνεχίζουν να είναι φιλικοί και ο διευθυντής σας φαίνεται ευχαριστημένος με την απόδοσή σας, δεν μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε ότι άλλοι δεν σας αρέσουν και ότι θα χάσετε ξαφνικά τη δουλειά σας.

Ο θεραπευτής σας σάς βοηθά να απαριθμήσετε στοιχεία που υποστηρίζουν την πεποίθησή σας ότι θα απολυθείτε και αποδεικτικά στοιχεία εναντίον της. Σας ζητούν να παρακολουθείτε τις αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται στη δουλειά, όπως συγκεκριμένες ώρες που αρχίζετε να ανησυχείτε για την απώλεια της εργασίας σας.

Εξετάζετε επίσης τις σχέσεις σας με τους συναδέλφους σας για να προσδιορίσετε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε ότι σας αρέσουν.

Ο θεραπευτής σας σας προκαλεί να συνεχίσετε αυτές τις στρατηγικές κάθε μέρα στη δουλειά, σημειώνοντας τα συναισθήματά σας σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις με τους συναδέλφους και το αφεντικό σας για να προσδιορίσετε γιατί αισθάνεστε ότι δεν τους αρέσουν.

Με τον καιρό, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι οι σκέψεις σας συνδέονται με έναν φόβο να μην είστε αρκετά καλοί στη δουλειά σας, οπότε ο θεραπευτής σας αρχίζει να σας βοηθά να αμφισβητήσετε αυτούς τους φόβους εξασκώντας θετική αυτο-συζήτηση και περιοδικά σχετικά με τις επιτυχίες της εργασίας σας.

PTSD

Πριν από ένα χρόνο, επιζήσατε από αυτοκινητιστικό δυστύχημα. Ένας στενός φίλος που βρισκόταν στο αυτοκίνητο μαζί σας δεν επέζησε από το ατύχημα. Από το ατύχημα, δεν καταφέρατε να μπείτε σε αυτοκίνητο χωρίς υπερβολικό φόβο.

Νιώθετε πανικοβλημένος όταν μπαίνετε σε αυτοκίνητο και συχνά έχετε αναδρομές στο ατύχημα. Αντιμετωπίζετε επίσης προβλήματα στον ύπνο, καθώς συχνά ονειρεύεστε το ατύχημα. Αισθάνεστε ένοχοι ήσασταν εκείνοι που επέζησαν, παρόλο που δεν οδηγούσατε και το ατύχημα δεν ήταν δικό σας λάθος.

Στη θεραπεία, αρχίζετε να εργάζεστε μέσα από τον πανικό και φοβάστε ότι αισθάνεστε όταν οδηγείτε σε αυτοκίνητο. Ο θεραπευτής σας συμφωνεί ότι ο φόβος σας είναι φυσιολογικός και αναμενόμενος, αλλά επίσης σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε ότι αυτοί οι φόβοι δεν σας κάνουν καμία εύνοια.

Μαζί, εσείς και ο θεραπευτής σας διαπιστώνετε ότι η αναζήτηση στατιστικών στοιχείων σχετικά με τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις.

Μπορείτε επίσης να αναφέρετε δραστηριότητες που σχετίζονται με την οδήγηση που προκαλούν άγχος, όπως καθισμένος σε αυτοκίνητο, αέριο, οδήγηση αυτοκινήτου και οδήγηση αυτοκινήτου.

Αργά, αρχίζετε να συνηθίζετε να κάνετε αυτά τα πράγματα ξανά. Ο θεραπευτής σας σας διδάσκει τεχνικές χαλάρωσης για χρήση όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Μπορείτε επίσης να μάθετε για τις τεχνικές γείωσης που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της ανάληψης των αναδρομών.

Αποτελεσματικότητα

Το CBT είναι μια από τις πιο μελετημένες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Στην πραγματικότητα, πρέπει να είναι η καλύτερη διαθέσιμη θεραπεία για μια σειρά παθήσεων ψυχικής υγείας.

• Μία από 41 μελέτες που εξετάζουν το CBT στη θεραπεία διαταραχών άγχους, PTSD και OCD βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σε όλα αυτά τα θέματα. Η προσέγγιση ήταν πιο αποτελεσματική, ωστόσο, για το OCD, το άγχος και το άγχος.
• Μια μελέτη του 2018 που εξέτασε το CBT για άγχος στους νέους διαπίστωσε ότι η προσέγγιση φαίνεται να έχει καλά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες στη μελέτη δεν πληρούσαν πλέον τα κριτήρια άγχους κατά την παρακολούθηση, τα οποία πραγματοποιήθηκαν δύο ή περισσότερα χρόνια μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας.
• προτείνει ότι η CBT όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες υποτροπής μετά τη θεραπεία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της διπολικής διαταραχής όταν συνδυάζεται με φάρμακα, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να υποστηρίξει αυτό το εύρημα.
• Μία μελέτη του 2017 που εξέτασε 43 άτομα με OCD βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η εγκεφαλική λειτουργία φάνηκε να βελτιώνεται μετά την CBT, ιδιαίτερα όσον αφορά τις αντιστασιακές υποχρεώσεις.
• Μια εξέταση σε 104 άτομα βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το CBT μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας για άτομα με σοβαρή κατάθλιψη και PTSD.
• Έρευνα από το 2010 δείχνει ότι η CBT μπορεί επίσης να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο κατά την αντιμετώπιση της κατάχρησης ουσιών. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον εθισμό και να αποφύγουν την υποτροπή μετά τη θεραπεία.

Τι να περιμένετε στο πρώτο ραντεβού σας

Η έναρξη της θεραπείας μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε νευρικοί για την πρώτη σας συνεδρία. Ίσως αναρωτιέστε τι θα ρωτήσει ο θεραπευτής. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ανήσυχοι να μοιραστείτε τις δυσκολίες σας με έναν ξένο.

Οι συνεδρίες CBT τείνουν να είναι πολύ δομημένες, αλλά το πρώτο ραντεβού σας μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετικό.

Ακολουθεί μια σκληρή ιδέα για το τι να περιμένετε κατά την πρώτη επίσκεψη:

• Ο θεραπευτής σας θα ρωτήσει για τα συμπτώματα, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που βιώνετε. Η συναισθηματική δυσφορία συχνά εκδηλώνεται και φυσικά. Συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, πόνοι στο σώμα ή στομαχικές διαταραχές μπορεί να είναι σχετικά, επομένως είναι καλή ιδέα να τα αναφέρετε.
• Θα ρωτήσουν επίσης για τις συγκεκριμένες δυσκολίες που αντιμετωπίζετε. Μη διστάσετε να μοιραστείτε οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό σας, ακόμα κι αν δεν σας ενοχλεί πάρα πολύ. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις που αντιμετωπίζετε, μεγάλες ή μικρές.
• Θα ανατρέξετε στις γενικές πολιτικές θεραπείας, όπως η εμπιστευτικότητα και θα μιλήσετε για το κόστος θεραπείας, τη διάρκεια της συνεδρίας και τον αριθμό των συνεδριών που προτείνει ο θεραπευτής σας.
• Θα μιλήσετε για τους στόχους σας για θεραπεία ή τι θέλετε από τη θεραπεία.

Μη διστάσετε να υποβάλετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε καθώς εμφανίζονται. Μπορείτε να ρωτήσετε:

• για να δοκιμάσετε φάρμακα μαζί με θεραπεία, αν σας ενδιαφέρει να συνδυάσετε τα δύο
• πώς μπορεί ο θεραπευτής σας να βοηθήσει αν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή βρεθείτε σε κρίση
• εάν ο θεραπευτής σας έχει εμπειρία να βοηθά άλλους με παρόμοια προβλήματα
• πώς θα γνωρίζετε ότι η θεραπεία βοηθά
• τι θα συμβεί στις άλλες συνεδρίες

Σε γενικές γραμμές, θα αξιοποιήσετε περισσότερο τη θεραπεία όταν βλέπετε έναν θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε και να εργαστείτε καλά. Εάν κάτι δεν αισθάνεται σωστό για έναν θεραπευτή, είναι εντάξει να δεις κάποιον άλλο. Δεν είναι κάθε θεραπευτής κατάλληλος για εσάς ή την περίπτωσή σας.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Το CBT μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο. Αλλά αν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε.

Δεν είναι θεραπεία

Η θεραπεία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε, αλλά δεν θα τα εξαλείψει απαραίτητα. Ζητήματα ψυχικής υγείας και συναισθηματική δυσφορία θα μπορούσαν να παραμείνουν, ακόμη και μετά τη λήξη της θεραπείας

Ο στόχος της CBT είναι να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις δυσκολίες, τη στιγμή που θα εμφανιστούν. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν την προσέγγιση ως εκπαίδευση για να παρέχουν τη δική τους θεραπεία.

Τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο

Η CBT διαρκεί συνήθως μεταξύ 5 και 20 εβδομάδων, με μία συνεδρία κάθε εβδομάδα. Στις πρώτες σας συνεδρίες, εσείς και ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα μιλήσετε για το πόσο διαρκεί η θεραπεία.

Ωστόσο, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά από μερικές συνεδρίες, ίσως ανησυχείτε ότι η θεραπεία δεν λειτουργεί. Αλλά δώστε του χρόνο και συνεχίστε να κάνετε την εργασία σας και εξασκήστε τις δεξιότητές σας μεταξύ των συνεδριών.

Η αναίρεση των μοτίβων σε βάθος είναι σημαντική δουλειά, οπότε κάντε τον εαυτό σας εύκολο.

Δεν είναι πάντα διασκεδαστικό

Η θεραπεία μπορεί να σας προκαλέσει συναισθηματικά. Σας βοηθά συχνά να βελτιώσετε την πάροδο του χρόνου, αλλά η διαδικασία μπορεί να είναι δύσκολη. Θα πρέπει να μιλήσετε για πράγματα που μπορεί να είναι οδυνηρά ή ενοχλητικά. Μην ανησυχείτε εάν κλαίτε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας - αυτό το κουτί ιστών υπάρχει για κάποιο λόγο.

Είναι μόνο μία από τις πολλές επιλογές

Ενώ το CBT μπορεί να είναι χρήσιμο για πολλά άτομα, δεν λειτουργεί για όλους. Εάν δεν δείτε αποτελέσματα μετά από μερικές συνεδρίες, μην αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι. Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας.

Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε μια προσέγγιση δεν λειτουργεί. Συνήθως μπορούν να προτείνουν άλλες προσεγγίσεις που θα μπορούσαν να βοηθήσουν περισσότερο.

Η εύρεση ενός θεραπευτή μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Ξεκινήστε ρωτώντας στον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις:

• Ποια προβλήματα θέλετε να αντιμετωπίσετε; Αυτά μπορεί να είναι συγκεκριμένα ή ασαφή.
• Υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που θα θέλατε σε έναν θεραπευτή; Για παράδειγμα, είστε πιο άνετα με κάποιον που μοιράζεται το φύλο σας;
• Πόσα μπορείτε να ξοδέψετε ρεαλιστικά ανά συνεδρία; Θέλετε κάποιον που προσφέρει τιμές ή σχέδια πληρωμής σε κλιμακωτή κλίμακα;
• Πού θα ταιριάζει η θεραπεία στο πρόγραμμά σας; Χρειάζεστε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας δει σε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας; Ή κάποιος που έχει συνεδρίες τη νύχτα;
• Στη συνέχεια, ξεκινήστε να δημιουργείτε μια λίστα θεραπευτών στην περιοχή σας. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, κατευθυνθείτε στον θεραπευτή του American Psychological Association.

Ανησυχείτε για το κόστος; Ο οδηγός μας για προσιτή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.