Τα μυστικά για να μην αρρωσταίνουν ποτέ

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Φάτε πράσινα λαχανικά
• 2. Πάρτε βιταμίνη D
• 3. Συνεχίστε
• 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
• 5. Περάστε το αλκοόλ
• 6. Ηρέμησε
• 7. Πιείτε πράσινο τσάι
• 8. Προσθέστε χρώμα στα γεύματα
• 9. Να είστε κοινωνικοί
• 10. Πάρτε ένα εμβόλιο γρίπης
• 11. Πρακτική καλής υγιεινής
• 12. Κρατήστε το προσωπικό
• Πάρε μακριά

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα περισσότερα μυστικά για την καλή υγεία δεν είναι καθόλου μυστικά, αλλά κοινή λογική. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγετε την επαφή με βακτήρια και ιούς στο σχολείο και στην εργασία. Όμως, ένα πλήθος άλλων λύσεων με καλή αίσθηση μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο υγιείς, αποφεύγοντας παράλληλα τη ρινική καταρροή ή τον πονόλαιμο. Ακολουθούν 12 συμβουλές για την πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης.

1. Φάτε πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες που σας βοηθούν να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή - και υποστηρίζουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με μια μελέτη ποντικών, η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών στέλνει ένα χημικό σήμα στον οργανισμό που ενισχύει συγκεκριμένες πρωτεΐνες επιφανείας κυττάρων απαραίτητες για αποτελεσματική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε αυτή τη μελέτη, υγιή ποντίκια που στερήθηκαν πράσινα λαχανικά έχασαν το 70 έως 80 τοις εκατό των πρωτεϊνών κυτταρικής επιφάνειας.

2. Πάρτε βιταμίνη D

Οι αναφορές δείχνουν ότι πολλοί Αμερικανοί υπολείπονται των καθημερινών αναγκών σε βιταμίνη D. Οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως κακή ανάπτυξη των οστών, καρδιαγγειακά προβλήματα και αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2012 στο περιοδικό Pediatrics προτείνουν ότι όλα τα παιδιά πρέπει να ελέγχονται για επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν σκούρο δέρμα, καθώς δεν λαμβάνουν βιταμίνη D τόσο εύκολα από την έκθεση στο ηλιακό φως.

Τα τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, μανιτάρια, σολομό, κονσέρβες τόνου και συκώτι βοείου κρέατος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα βιταμίνης D στο τοπικό μανάβικο ή στο φαρμακείο σας. Επιλέξτε συμπληρώματα που περιέχουν D3 (χοληκαλσιφερόλη), καθώς είναι καλύτερο να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D. στο αίμα σας.

Αγοράστε βιταμίνη D.

3. Συνεχίστε

Το να παραμείνετε δραστήριοι ακολουθώντας μια τακτική άσκηση ρουτίνας - όπως το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα - κάνει κάτι περισσότερο από το να σας κρατήσει σε φόρμα και να τακτοποιήσετε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurologic Clinicians, η τακτική άσκηση επίσης:

• διατηρεί τη φλεγμονή και τη χρόνια ασθένεια στον κόλπο
• μειώνει το άγχος και την απελευθέρωση ορμονών που σχετίζονται με το στρες
• επιταχύνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις ασθένειες (WBCs), που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει το κοινό κρυολόγημα

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο επαρκής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός εάν έχετε εκτεθεί σε έναν ιό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine. Υγιείς ενήλικες συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ για περίοδο δύο εβδομάδων έδειξαν μεγαλύτερη αντίσταση στον ιό. Εκείνοι που κοιμόντουσαν επτά ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ είχαν περίπου τρεις τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τον ιό μετά την έκθεση.

Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι το σώμα απελευθερώνει κυτοκίνες κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων ύπνου. Οι κυτοκίνες είναι ένας τύπος πρωτεΐνης. Βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τη μόλυνση ρυθμίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

5. Περάστε το αλκοόλ

Νέα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα δενδριτικά κύτταρα του σώματος, ένα ζωτικό συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την έκθεση ενός ατόμου σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Το περιοδικό Clinical and Vaccine Immunology συνέκρινε τα δενδρικά κύτταρα και τις αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος σε ποντίκια που τρέφονταν με αλκοόλ με ποντίκια που δεν είχαν λάβει αλκοόλ. Το αλκοόλ κατέστειλε την ανοσία στα ποντίκια σε διάφορους βαθμούς. Οι γιατροί λένε ότι η μελέτη βοηθά να εξηγήσει γιατί τα εμβόλια είναι λιγότερο αποτελεσματικά για άτομα με εθισμό στο αλκοόλ.

6. Ηρέμησε

Για χρόνια, οι γιατροί υποπτεύονταν ότι υπήρχε σχέση μεταξύ χρόνιου ψυχικού στρες και σωματικής ασθένειας. Η εύρεση ενός αποτελεσματικού τρόπου ρύθμισης του προσωπικού άγχους μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην καλύτερη συνολική υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών. Δοκιμάστε να ασκήσετε γιόγκα ή διαλογισμό για να ανακουφίσετε το άγχος.

Η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και τις ασθένειες. Η συνεχής απελευθέρωση της ορμόνης σε άτομα που έχουν χρόνιο στρες μειώνει τη συνολική αποτελεσματικότητά της. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή και ασθένεια, καθώς και λιγότερο αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα.

7. Πιείτε πράσινο τσάι

Για αιώνες, το πράσινο τσάι σχετίζεται με καλή υγεία. Τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού μπορεί να οφείλονται στο υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών, που ονομάζονται φλαβονοειδή.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του American College of Nutrition, πολλά φλιτζάνια φρέσκιας παρασκευής την ημέρα μπορούν να οδηγήσουν σε πιθανά οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αγοράστε πράσινο τσάι.

8. Προσθέστε χρώμα στα γεύματα

Έχετε πρόβλημα να θυμάστε να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας σε κάθε γεύμα; Το μαγείρεμα με όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου θα σας βοηθήσει να πάρετε ένα ευρύ φάσμα βιταμινών όπως η βιταμίνη C.

Αγοράστε βιταμίνη C.

Αν και δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα ή τη διάρκεια της ασθένειας, μια μελέτη του 2006 από το European Journal of Clinical Nutritions δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να αποτρέψει τα κρυολογήματα και την ερυθρότητα, ειδικά σε εκείνους που έχουν άγχος.

9. Να είστε κοινωνικοί

Οι γιατροί έχουν δει από καιρό μια σχέση μεταξύ χρόνιας νόσου και μοναξιάς, ειδικά σε άτομα που αναρρώνουν από καρδιοχειρουργική επέμβαση. Ορισμένες υγειονομικές αρχές θεωρούν ακόμη και την κοινωνική απομόνωση παράγοντα κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε από την American Psychological Association υποδηλώνει ότι η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσει το άγχος, γεγονός που επιβραδύνει την ανοσολογική απόκριση του σώματος και την ικανότητα να επουλωθεί γρήγορα. Στη μελέτη, οι αρσενικοί αρουραίοι ήταν ελαφρώς πιο επιρρεπείς σε βλάβες από την κοινωνική απομόνωση από τις γυναίκες.

10. Πάρτε ένα εμβόλιο γρίπης

Η πρόταση συνιστά σε όλα τα άτομα άνω των έξι μηνών να λαμβάνουν ετησίως εμβόλιο για τη γρίπη. Ωστόσο, πρέπει να γίνουν εξαιρέσεις για ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις στα αυγά κοτόπουλου. Μια σοβαρή αλλεργία οδηγεί σε συμπτώματα όπως κυψέλες ή αναφυλαξία.

Άτομα που είχαν σοβαρές αντιδράσεις στους εμβολιασμούς κατά της γρίπης στο παρελθόν θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα ετήσια εμβόλια. Σε σπάνιες περιπτώσεις, το εμβόλιο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη .

11. Πρακτική καλής υγιεινής

Ο περιορισμός της έκθεσής σας σε ασθένειες αποφεύγοντας τα μικρόβια είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς. Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι για να εξασκήσετε καλή υγιεινή:

• Ντους καθημερινά.
• Πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε ή προετοιμάσετε φαγητό.
• Πλύνετε τα χέρια σας πριν τοποθετήσετε φακούς επαφής ή εκτελέσετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας φέρνει σε επαφή με τα μάτια ή το στόμα.
• Πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα και τρίψτε κάτω από τα νύχια σας.
• Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με έναν ιστό όταν βήχετε ή φτάρνισμα.
• Φέρτε ένα καθαριστικό χεριών με βάση το αλκοόλ για εν κινήσει χρήση. Απολυμάνετε κοινόχρηστες επιφάνειες, όπως πληκτρολόγια, τηλέφωνα, πόμολα και τηλεχειριστήρια.

12. Κρατήστε το προσωπικό

Οι ιοί της γρίπης μπορούν γενικά να επιβιώσουν σε επιφάνειες για 24 ώρες, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας. Αυτό αφήνει πολύ χρόνο για να εξαπλωθούν τα μικρόβια μεταξύ των μελών της οικογένειας. Μόνο ένα άρρωστο παιδί μπορεί να μεταδώσει μια ασθένεια σε μια ολόκληρη οικογένεια στο σωστό περιβάλλον.

Για να αποφύγετε την κοινή χρήση μικροβίων, κρατήστε τα προσωπικά αντικείμενα ξεχωριστά. Τα προσωπικά είδη περιλαμβάνουν:

• οδοντόβουρτσες
• πετσέτες
• σκεύη
• ποτήρια

Πλύνετε μολυσμένα αντικείμενα - ειδικά παιχνίδια που μοιράζονται - σε ζεστό, σαπουνόνερο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, επιλέξτε ποτήρια, σκεύη και πετσέτες μίας χρήσης.

Πάρε μακριά

Η παραμονή σε υγιή κατάσταση είναι κάτι περισσότερο από απλή άσκηση μερικών καλών τεχνικών όταν δεν αισθάνεστε καλά. Περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινά τρόφιμα και παραμονή ενυδατωμένη όλη την ημέρα.

Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να σας κρατήσει σε κίνηση και ενεργό, οπότε φροντίστε να του δώσετε το φαγητό που χρειάζεται για να παραμείνει σε άριστη κατάσταση.