Τι είναι το Jet Lag, τα κύρια συμπτώματα και πώς να αποφύγετε

Περιεχόμενο

• Κύρια συμπτώματα
• Πώς να αποφύγετε το jet lag

Το Jet lag είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν υπάρχει δυσλειτουργία μεταξύ βιολογικών και περιβαλλοντικών ρυθμών και συχνά παρατηρείται μετά από ένα ταξίδι σε ένα μέρος που έχει διαφορετική ζώνη ώρας από το συνηθισμένο. Αυτό αναγκάζει το σώμα να πάρει χρόνο για να προσαρμοστεί και να βλάψει τον ύπνο και την ανάπαυση του ατόμου.

Στην περίπτωση του jet lag λόγω ταξιδιού, τα συμπτώματα εμφανίζονται στις πρώτες 2 ημέρες του ταξιδιού και χαρακτηρίζονται από κόπωση, προβλήματα ύπνου, έλλειψη μνήμης και συγκέντρωση. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε μητέρες νεογέννητων μωρών, όταν το παιδί είναι άρρωστο και δεν κοιμάται όλη τη νύχτα, καθώς και σε μαθητές που περνούν τη νύχτα μελετώντας την αυγή, καθώς αυτό προκαλεί δυσλειτουργία μεταξύ των ρυθμών του ατόμου και του περιβάλλον.

Κύρια συμπτώματα

Κάθε άτομο αποκρίνεται διαφορετικά στις αλλαγές των κύκλων και, ως εκ τούτου, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονα ή μπορεί να υπάρχουν σε ορισμένα και να απουσιάζουν σε άλλα. Γενικά, μερικά από τα κύρια συμπτώματα που προκαλούνται από το jet lag περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική κόπωση
• Προβλήματα ύπνου
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ελαφρές απώλειες μνήμης
• Πονοκέφαλο;
• Ναυτία και έμετος;
• Γαστρεντερικά προβλήματα;
• Μειωμένη εγρήγορση
• Σωματικός πόνος;
• Διακύμανση της διάθεσης.

Το φαινόμενο Jet Lag συμβαίνει επειδή υπάρχει μια αλλαγή στον 24ωρο κύκλο του σώματος λόγω ξαφνικών αλλαγών, είναι πιο συχνό να παρατηρείται όταν πηγαίνει από το ένα μέρος στο άλλο με διαφορετικό χρόνο. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι αν και ο χρόνος είναι διαφορετικός, το σώμα υποθέτει ότι είναι στο σπίτι, δουλεύοντας με τον συνηθισμένο χρόνο. Αυτές οι αλλαγές αλλάζουν τις ώρες που είστε ξύπνιοι ή κοιμάστε, με αποτέλεσμα αλλαγές στον μεταβολισμό ολόκληρου του σώματος και οδηγούν στην εμφάνιση τυπικών συμπτωμάτων του Jet Lag.

Πώς να αποφύγετε το jet lag

Καθώς το jet lag είναι πιο συχνό όταν ταξιδεύετε, υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε ή να αποτρέψετε τα συμπτώματα να είναι πολύ παρόντα. Για αυτό, συνιστάται:

1. Ρυθμίστε το ρολόι στην τοπική ώρα, έτσι ώστε ο νους να μπορεί να συνηθίσει τον νέο αναμενόμενο χρόνο.
2. Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε την πρώτη μέρα, ειδικά την πρώτη νύχτα μετά την άφιξη. Η λήψη 1 χαπιού μελατονίνης πριν τον ύπνο μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια, καθώς αυτή η ορμόνη έχει τη λειτουργία της ρύθμισης του κιρκαδικού κύκλου και παράγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας με σκοπό την τόνωση του ύπνου.
3. Αποφύγετε τον ήσυχο ύπνο κατά τη διάρκεια της πτήσης, προτιμώντας τους ύπνους, καθώς είναι δυνατό να κοιμηθούμε κατά τον ύπνο.
4. Αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιώνκαθώς μπορούν να απελευθερώσουν περαιτέρω τον κύκλο. Σε αυτήν την περίπτωση, το πιο συνιστώμενο είναι να πάρετε τσάγια που προάγουν ένα αίσθημα χαλάρωσης.
5. Σεβαστείτε την ώρα της χώρας προορισμού, μετά τις ώρες γεύματος και τον ύπνο και να σηκωθεί, καθώς αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί πιο γρήγορα στον νέο κύκλο.
6. Απολαύστε τον ήλιο και περπατήστε έξω, καθώς η ηλιοθεραπεία διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D και βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί καλύτερα στο νέο καθιερωμένο πρόγραμμα.

Επιπλέον, ως τρόπος για την καταπολέμηση του jet lag, συνιστάται να κοιμάστε καλά, κάτι που είναι δύσκολο σε αυτήν την περίπτωση, καθώς το σώμα έχει συνηθίσει σε εντελώς διαφορετικό χρόνο. Δείτε το παρακάτω βίντεο για μερικές συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά: