Τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε την τεστοστερόνη

Περιεχόμενο

• 1. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο και βιταμίνες
• 2. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα
• 5. Χρήση συμπληρωμάτων
• Σημάδια ότι πρέπει να αυξήσετε την τεστοστερόνη

Για να αυξήσετε τα κυκλοφορούντα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα, είναι σημαντικό να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο και βιταμίνες Α και Δ, να εξασκείστε σωματική δραστηριότητα, κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας βάρη, και να έχετε έναν καλό ύπνο. Έτσι, είναι δυνατόν να διατηρηθούν τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης και η σωστή λειτουργία του σώματος.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που υπάρχει τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αν και είναι σε μικρότερη ποσότητα και σχετίζεται με τη λίμπιντο, τη γονιμότητα και τα αρσενικά δευτερεύοντα χαρακτηριστικά, όπως η ανάπτυξη τριχών του σώματος και η αυξημένη μυϊκή μάζα.

Γενικά, η τεστοστερόνη πρέπει να αυξάνεται όταν οι τιμές της είναι κάτω από την τιμή που θεωρείται φυσιολογική για την ηλικία του ατόμου, αλλά η θεραπεία πρέπει να ξεκινά μόνο μετά από σύσταση του ενδοκρινολόγου και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων, όπως το Provacyl ή να κάνετε ενέσεις, πηκτές ή κόλλες.

1. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο και βιταμίνες

Τα τρόφιμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν άμεσα τα κυκλοφορούντα επίπεδα τεστοστερόνης. Επομένως, για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη, συνιστάται:

• Τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως στρείδια, συκώτι, φασόλια, κάστανα ή ηλιόσπορους, για παράδειγμα.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως σολομός, σαρδέλες ή αυγό. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να εκτίθενται στον ήλιο καθημερινά, πριν από τις 11 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ., για τουλάχιστον 1 ώρα.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, όπως μάνγκο, σπανάκι, ντομάτα ή ιχθυέλαιο.

Επιπλέον, συνιστάται επίσης να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων με ζάχαρη και σόγια, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποσότητας τεστοστερόνης.

Είναι σημαντικό το άτομο να συμβουλεύεται έναν διατροφολόγο έτσι ώστε να υποδεικνύονται τα καλύτερα τρόφιμα και να καταρτίζεται ένα σχέδιο διατροφής σύμφωνα με τις διατροφικές ανάγκες του ατόμου.

2. Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα

5. Χρήση συμπληρωμάτων

Η χρήση συμπληρωμάτων θα πρέπει να συνιστάται από τον γιατρό και συνήθως υποδεικνύεται όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πολύ χαμηλά και επηρεάζουν άμεσα την υγεία. Έτσι, ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να συστήσει ο γιατρός περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την τεστοστερόνη, το Provacyl και το Testex.

Σημάδια ότι πρέπει να αυξήσετε την τεστοστερόνη

Μερικά συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης περιλαμβάνουν:

• Λίγο σεξουαλικό ενδιαφέρον;
• Συνεχής ξεχαστικότητα
• Συχνή κόπωση
• Η διάθεση αλλάζει, με τα συμπτώματα της κατάθλιψης να επικρατούν.
• Δυσκολία στο μυϊκό σώμα και τη συσσώρευση λίπους.
• Λίγη ποσότητα μαλλιών στο πρόσωπο, τον κορμό και την οικεία περιοχή.
• Δυσκολία στον ύπνο και πολλή ταραχή τη νύχτα.
• Εύθραυστα οστά και ανάπτυξη οστεοπόρωσης.

Γενικά, είναι απαραίτητο να υπάρχουν περισσότερα από ένα συγγενή συμπτώματα και, σε περίπτωση που ο γιατρός υποψιάζεται χαμηλή τεστοστερόνη, μπορεί να υποδείξει μια εξέταση αίματος για επιβεβαίωση. Δείτε τις αιτίες και τα συμπτώματα της αλλαγμένης τεστοστερόνης.

Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές για να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο παρακάτω βίντεο: