8 απλές συμβουλές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Περιεχόμενο

• 1. Φάτε θερμογόνα τρόφιμα
• 2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
• 3. Πιείτε πράσινο τσάι
• 4. Μην παραλείψετε το πρωινό
• 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β
• 6. Κάνετε σωματικές ασκήσεις 2 έως 3 φορές την εβδομάδα
• 7. Μειώστε το άγχος
• 8. Κοιμηθείτε 8 έως 9 ώρες τη νύχτα

Ορισμένες απλές στρατηγικές όπως η παράλειψη του πρωινού, η σωματική άσκηση ή ο ύπνος βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην ευνοϊκή κατανάλωση θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ο μεταβολισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση σωματικών λειτουργιών, όπως η αναπνοή, η επισκευή των κυττάρων και η πέψη των τροφίμων, για παράδειγμα.

Ορισμένοι παράγοντες όπως η γήρανση, η κακή διατροφή, η σωματική αδράνεια ή η παχυσαρκία, για παράδειγμα, μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό και, επομένως, η υιοθέτηση στρατηγικών για την επιτάχυνση του μεταβολισμού μπορεί να βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί καλύτερα, εκτός από την αύξηση της δαπάνης θερμίδων, ευνοώντας την απώλεια βάρους και βελτιωμένη διάθεση.

1. Φάτε θερμογόνα τρόφιμα

Τα θερμογόνα τρόφιμα, όπως πιπέρι, κανέλα, τζίντζερ, καφές και πράσινο τσάι, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθιστώντας ευκολότερη την καύση λιπών. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή και πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Δείτε την πλήρη λίστα των θερμογόνων τροφίμων και πώς να τα καταναλώνετε.

2. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες προκαλεί στο σώμα να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για να επεξεργαστεί αυτό το θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της πέψης, εκτός από την τόνωση της αύξησης της μυϊκής μάζας, η οποία είναι ένας ιστός που καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Έτσι, όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο γρήγορα γίνεται ο μεταβολισμός.

Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα κρέατα, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια και το τυρί, τα οποία πρέπει να τρώγονται σχεδόν σε κάθε γεύμα της ημέρας. Δείτε την πλήρη λίστα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.

3. Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι έχει κατεχίνες και καφεΐνη στη σύνθεσή του που έχουν θερμογόνες ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, προκαλώντας στον οργανισμό να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια. Επιπλέον, οι κατεχίνες, η καφεΐνη και οι πολυφαινόλες που περιέχονται στο πράσινο τσάι μειώνουν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα και βοηθούν στην καύση λίπους, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Το ιδανικό είναι να πίνετε 3 έως 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Μάθετε πώς να προετοιμάζετε το πράσινο τσάι για να αυξήσετε το μεταβολισμό.

4. Μην παραλείψετε το πρωινό

Η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια μετά από πολλές ώρες νυχτερινής νηστείας και αυτό το γεύμα επηρεάζει την ταχύτητα του μεταβολισμού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Παραλείποντας το πρωινό, το σώμα επιβραδύνει την καύση λίπους για να προσπαθήσει να εξοικονομήσει ενέργεια, εκτός από το κάψιμο των μυών για ενέργεια, γεγονός που επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Επομένως, για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να τρώτε πρωινό εντός μιας ώρας από το ξύπνημα και να συμπεριλαμβάνετε υγιεινά τρόφιμα όπως φυτικές ίνες, φρούτα και πρωτεΐνες. Ελέγξτε τις υγιεινές επιλογές πρωινού.

5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες Β, όπως οι Β1, Β2 και Β6, παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του σώματος και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της κατανάλωσης αυτών των βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β περιλαμβάνουν κρέατα, συκώτι, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα και παράγωγα ή για παράδειγμα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Δείτε την πλήρη λίστα με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β.

6. Κάνετε σωματικές ασκήσεις 2 έως 3 φορές την εβδομάδα

Οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην τόνωση και την αύξηση της μυϊκής μάζας, γεγονός που βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή, οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από τα λιποκύτταρα, ευνοώντας τις θερμιδικές δαπάνες. Επιπλέον, η σωματική άσκηση διατηρεί τον μεταβολισμό του σώματος αυξημένο για περίπου 4 ώρες.

Μια καλή επιλογή άσκησης είναι να κάνετε προπόνηση με βάρη ή προπόνηση δύναμης στο σπίτι 2 έως 3 φορές την εβδομάδα εργαζόμενοι, για παράδειγμα, οι μύες των ποδιών, των γοφών, της πλάτης, της κοιλιάς, του στήθους, των ώμων και των χεριών. Δείτε ένα παράδειγμα προπόνησης ποδιών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Μια άλλη επιλογή σωματικής άσκησης, η οποία μπορεί να γίνει τις ημέρες που διανύονται με προπόνηση δύναμης, είναι αεροβικές ασκήσεις όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή προπόνηση υψηλής έντασης που βοηθούν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων.

7. Μειώστε το άγχος

Η προσπάθεια ελέγχου του στρες και του άγχους είναι σημαντική για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες που οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή λίπους στο σώμα, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.

Για να μειώσετε το άγχος και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, πρέπει να ασκήσετε δραστηριότητες που βοηθούν στην ανακούφιση ή την απόσπαση της προσοχής, όπως το περπάτημα ή το τέντωμα, να κάνετε δραστηριότητες που χαλαρώνουν όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα, ή να ασκήσετε ένα χόμπι, όπως φωτογραφία, ράψιμο ή ζωγραφική, για παράδειγμα παράδειγμα. Δείτε 7 βήματα για την καταπολέμηση του στρες.

8. Κοιμηθείτε 8 έως 9 ώρες τη νύχτα

Ο ύπνος 8 έως 9 ώρες τη νύχτα είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών, τη βελτίωση της διάθεσης και την τόνωση της αύξησης της μυϊκής μάζας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνει η υψηλότερη παραγωγή GH, η αυξητική ορμόνη που θα διεγείρει την υπερτροφία των μυών.Επίσης, με μια καλή ανάπαυση ο μυς ανακάμπτει από την προπόνηση και μεγαλώνει, και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε στο σώμα σας, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός και η καύση θερμίδων.

Παρακολουθήστε το βίντεο με συμβουλές για το πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό ενώ κοιμάστε.