5 βήματα για τον έλεγχο του διαβήτη στην εμμηνόπαυση

Περιεχόμενο

• 1. Αποκτήστε και διατηρήστε το ιδανικό βάρος
• 2. Κάνετε σωματική δραστηριότητα
• 3. Αποφύγετε τα γλυκά και τα λίπη
• 4. Αυξήστε την κατανάλωση ινών
• 5. Τρώτε περισσότερη σόγια

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι συνηθισμένο τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα να είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν, αλλά οι στρατηγικές παραμένουν οι ίδιες όπως πριν από την εμμηνόπαυση για τον έλεγχο του διαβήτη, αλλά τώρα με μεγαλύτερη σημασία στην αυστηρότητα και την κανονικότητα να κάνετε ελαφριές ασκήσεις όπως το περπάτημα που εκτός από τη διατήρηση βάρους βοηθά στον έλεγχο των ορμονικών αλλαγών που είναι χαρακτηριστικές της εμμηνόπαυσης.

Εκτός από τον έλεγχο του διαβήτη, αυτές οι προφυλάξεις πρέπει επίσης να ληφθούν για την πρόληψη της εμφάνισης αυτής της νόσου, καθώς οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάσχουν από διαβήτη, ειδικά εκείνες που είναι υπέρβαροι.

Τα 5 βήματα για τις γυναίκες να διατηρήσουν τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα τους και να βρουν ευεξία σε αυτό το στάδιο της ζωής είναι:

1. Αποκτήστε και διατηρήστε το ιδανικό βάρος

Ο έλεγχος του βάρους είναι απαραίτητος επειδή το υπερβολικό λίπος επιδεινώνει τον διαβήτη και αυξάνει επίσης τις πιθανότητες υγιών γυναικών να αναπτύξουν αυτήν την ασθένεια μετά την εμμηνόπαυση. Επομένως, η τακτική σωματική δραστηριότητα και προσοχή πρέπει να λαμβάνεται μαζί με τα τρόφιμα για τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και την πρόληψη της αύξησης βάρους.

2. Κάνετε σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται τακτικά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, μέσω ασκήσεων που αυξάνουν το μεταβολισμό και καίνε θερμίδες, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και το αερόμπικ στο νερό. Η σωματική άσκηση είναι σημαντική επειδή βοηθά στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα και στη μείωση του βάρους, δύο βασικά μέτρα για τον καλύτερο έλεγχο του διαβήτη.

3. Αποφύγετε τα γλυκά και τα λίπη

Θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση ζάχαρης, βουτύρου, μαργαρίνης, ελαίων, μπέικον, λουκάνικων, λουκάνικων και κατεψυγμένων κατεψυγμένων τροφίμων, όπως πίτσα, λαζάνια, χάμπουργκερ και ψήγματα.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι ακόμη πιο σημαντικό να αποφεύγετε γλυκά και λίπη, διότι με την αλλαγή των ορμονών και την ηλικία, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

4. Αυξήστε την κατανάλωση ινών

Για να αυξηθεί η κατανάλωση φυτικών ινών, θα πρέπει να προτιμώνται ολόκληρα τρόφιμα όπως ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι σίτου, θα πρέπει να αυξάνεται η κατανάλωση σπόρων όπως λιναρόσπορος, chia και σουσάμι, τρώγοντας φρούτα με κέλυφος και προτιμά ωμά λαχανικά.

Είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση ινών, διότι θα μειώσει την απορρόφηση των σακχάρων από τα λίπη στο έντερο και θα επιταχύνει την εντερική διέλευση.

5. Τρώτε περισσότερη σόγια

Είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση σόγιας επειδή αυτός ο σπόρος είναι πλούσιος σε ισοφλαβόνες, οι οποίες λειτουργούν ως φυσική αντικατάσταση ορμονών που μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση.

Έτσι, η σόγια βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, αϋπνία και νευρικότητα, και βελτιώνει τον έλεγχο και την πρόληψη του διαβήτη, της οστεοπόρωσης, του καρκίνου του μαστού και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Εκτός από τη φυσική τροφή, η λεκιθίνη σόγιας μπορεί επίσης να βρεθεί σε κάψουλες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην εμμηνόπαυση.

Κατανοήστε τις αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση και τις θεραπείες που υποδεικνύονται ότι περνούν καλύτερα από αυτήν τη φάση της ζωής.