Πώς να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα

Περιεχόμενο

• 1. Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα
• 2. Καταναλώστε περισσότερες ίνες
• 3. Καταναλώστε περισσότερα λίπη
• 4. Κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα
• 5. Πηγαίνετε στο μπάνιο μόλις σας αρέσει
• 6. Καταναλώστε προβιοτικά τρόφιμα
• 7. Αποφύγετε τη χρήση καθαρτικών
• Φυσική συνταγή για δυσκοιλιότητα

Για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, πρέπει να γίνουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, η κατανάλωση πολλών υγρών, η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε καλά λίπη και η τακτική άσκηση.

Αυτές οι στάσεις αυξάνουν τις φυσικές κινήσεις του εντέρου και διευκολύνουν το σχηματισμό του κόλπου των κοπράνων, κάνοντας τη διέλευση των περιττωμάτων να συμβεί γρήγορα και αποτελεσματικά.

Δείτε μια τεχνική που δίδαξε ο διατροφολόγος μας για να διευκολύνει τη διέλευση των περιττωμάτων:

1. Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα

Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στην ενυδάτωση των κοπράνων, ειδικά όταν υπάρχει επαρκής πρόσληψη ινών στη διατροφή. Τα αφυδατωμένα κόπρανα ταξιδεύουν μέσω του εντέρου με μεγαλύτερη δυσκολία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πληγές και προβλήματα όπως αιμορροΐδες, πολύποδες και αιμορραγία.

2. Καταναλώστε περισσότερες ίνες

Οι ίνες απαντώνται κυρίως σε φρέσκα φρούτα και με φλούδες και μπαγάσες, σε λαχανικά και σπόρους όπως chia, λιναρόσπορος, σουσάμι και ηλιόσποροι. Οι ίνες είναι ένας τύπος υδατανθράκων ανθεκτικών στην πέψη, που χρησιμεύει ως τροφή για την εντερική χλωρίδα, που ονομάζεται πρεβιοτικά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατανάλωση ινών πρέπει πάντα να συνοδεύεται από καλή ποσότητα νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η περίσσεια ινών χωρίς νερό μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Δείτε την πλήρη λίστα των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

3. Καταναλώστε περισσότερα λίπη

Τα λίπη λειτουργούν ως λιπαντικά στο έντερο, διευκολύνοντας τη διέλευση των περιττωμάτων. Έτσι, θα πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά όπως αβοκάντο, καρύδα, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, κάστανα, φιστίκια και σπόρους όπως chia, λιναρόσπορο και σουσάμι. Μάθετε τους τύπους λίπους και ποια τρόφιμα προτιμάτε.

4. Κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, που πιέζει το έντερο και διευκολύνει τη διέλευση των περιττωμάτων. Επιπλέον, η κίνηση του σώματος διεγείρει επίσης την ίδια την κίνηση του εντέρου, βοηθώντας στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Έτσι, είναι σημαντικό να ασκείτε σωματικές ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

5. Πηγαίνετε στο μπάνιο μόλις σας αρέσει

Είναι σημαντικό να πάτε στο μπάνιο μόλις αισθανθείτε, καθώς η πρόληψη και η αποβολή των περιττωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ακούσιος σφιγκτήρας, ένας μυς που ελέγχει τη διέλευση των κοπράνων στο έντερο, μπορεί να γίνει τεμπέλης και να αποτρέψει την εκκένωση. Δείτε τις κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας.

6. Καταναλώστε προβιοτικά τρόφιμα

Τα προβιοτικά τρόφιμα είναι εκείνα που είναι πλούσια σε βακτήρια που είναι καλά για το έντερο, όπως το απλό γιαούρτι, το kombucha και το κεφίρ. Τα βακτήρια στην εντερική χλωρίδα βοηθούν στην επεξεργασία των διαιτητικών ινών και ευνοούν το σχηματισμό περιττωμάτων, βοηθώντας στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε προβιοτικά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη η χρήση προβιοτικών χαπιών που μπορούν να συνταγογραφηθούν από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο. Μάθετε για άλλα οφέλη και άλλα προβιοτικά τρόφιμα.

7. Αποφύγετε τη χρήση καθαρτικών

Η συχνή χρήση καθαρτικών μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα, καθώς το έντερο ερεθίζεται και φλεγμονή, επηρεάζοντας τη σωστή λειτουργία του χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Επιπλέον, τα καθαρτικά μεταβάλλουν την εντερική χλωρίδα, η οποία επιδεινώνει επίσης τη δυσκοιλιότητα και την πέψη. Μάθετε άλλους κινδύνους από τη συνεχή χρήση καθαρτικών.

Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να γνωρίζετε ότι η καλύτερη στιγμή για να πάτε στο μπάνιο είναι μετά τα γεύματα, καθώς το έντερο είναι ενεργό στην πέψη και αυτή η κίνηση διευκολύνει τη διέλευση των περιττωμάτων.

Φυσική συνταγή για δυσκοιλιότητα

Μια καλή φυσική θεραπεία για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι η ακόλουθη βιταμίνη φρούτων:

Συστατικά:

• 1 ποτήρι απλό γιαούρτι.
• 1 κουτάλι granola.
• 1 φέτα παπάγια
• 2 δαμάσκηνα.

Τρόπος προετοιμασίας: Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πιείτε στη συνέχεια, κατά προτίμηση το πρωί.

Για τη βρεφική δυσκοιλιότητα, μια καλή συνταγή είναι να φτιάχνετε χυμό πορτοκάλι χτυπημένο με παπάγια και να το δίνετε στο παιδί να πίνει καθημερινά. Δείτε άλλα παραδείγματα οικιακών θεραπειών για δυσκοιλιότητα.