3 απλές συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς

Περιεχόμενο

• 1. Μην καθίσετε πολύ καιρό
• 2. Ασκήστε τακτικά
• 3. Φάτε τρόφιμα που προστατεύουν την καρδιά

Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, συνιστάται να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η σωστή κατανάλωση και ο έλεγχος ασθενειών όπως η υπέρταση και ο διαβήτης, επειδή υπάρχει λιγότερο λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα και μέσα στις αρτηρίες και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου ασθένεια.

Δείτε τι άλλο μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τώρα για να βελτιώσετε την καρδιακή σας λειτουργία και να αποφύγετε καταστάσεις όπως υψηλή χοληστερόλη, υπερβολικό βάρος, αθηροσκλήρωση και καρδιακή προσβολή:

1. Μην καθίσετε πολύ καιρό

Ακόμη και εκείνοι που πρέπει να εργαστούν σε ένα γραφείο και να περάσουν 8 ώρες την ημέρα, μπορούν να έχουν μια ενεργή ζωή, επιλέγοντας να μην χρησιμοποιήσουν το ασανσέρ και να περπατήσουν όποτε είναι δυνατόν στο μεσημεριανό γεύμα ή κατά τη διάρκεια σύντομων διαλειμμάτων.

Για να σας βοηθήσουμε, υπάρχουν ηλεκτρονικές συσκευές που σας ενθαρρύνουν να σηκωθείτε, όποτε κάθεστε για περισσότερο από 2 ώρες. Μια καλή συμβουλή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ρολόι που μετρά τα βήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με εφαρμογές smartphone. Αλλά μπορείτε επίσης να βάλετε έναν συναγερμό κοντά σας για να σας υπενθυμίσει ότι πρέπει να σηκώνεστε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο παγκόσμιος οργανισμός υγείας συνιστά σε κάθε άτομο να κάνει 8.000 βήματα την ημέρα για να παραμείνει υγιής και χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο συσκευής, είναι δυνατόν να έχετε μια ιδέα για το πόσα βήματα λαμβάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, βελτιώνοντας την υγειονομική περίθαλψη.

Δείτε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων εισάγοντας τα δεδομένα σας παρακάτω:

2. Ασκήστε τακτικά

Για να προστατέψετε την υγεία της καρδιάς, είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τακτικά κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας ακόμα κι αν μπορείτε να περπατήσετε τα 8.000 βήματα που συνιστά ο ΠΟΥ. Το υποδεικνυόμενο είναι να μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μπορείτε να επιλέξετε τον τρόπο που σας αρέσει περισσότερο γιατί αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συχνότητα και η δέσμευση για άσκηση της δραστηριότητας.

Η πρακτική πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, αλλά το ιδανικό είναι 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, αρκεί να υπάρχουν περίπου 3 ώρες προπόνησης την εβδομάδα.

3. Φάτε τρόφιμα που προστατεύουν την καρδιά

Για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, συνιστάται να αυξηθεί η κατανάλωση:

• Αποξηραμένα φρούτα όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια και κάστανα. Αυτά είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά που ελέγχουν τη χοληστερόλη, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων έως και 40% εάν καταναλώνονται περίπου 5 φορές την εβδομάδα.
• Πικρή σοκολάταΛόγω της παρουσίας φλαβονοειδών, εμποδίζουν το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών μέσα στις αρτηρίες. Φάτε 1 τετράγωνο μαύρης σοκολάτας την ημέρα.
• Σκόρδο και κρεμμύδι λειτουργούν επίσης με τον ίδιο τρόπο, που είναι το ιδανικό μπαχαρικό για καθημερινά γεύματα.
• Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως το πορτοκάλι, το acerola και το λεμόνι, πρέπει να καταναλώνονται δύο φορές την ημέρα, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
• Φασόλια, μπανάνα και λάχανο Είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β και μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης αθηροσκλήρωσης στις στεφανιαίες αρτηρίες.

Σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, τα άτομα που υιοθετούν αυτόν τον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο να πάσχουν από καρδιακές παθήσεις έως και 80%.

Δείτε μερικές φυσικές συνταγές για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς:

• 9 φαρμακευτικά φυτά για την καρδιά
• Οικιακή θεραπεία για την προστασία της καρδιάς