7 στρατηγικές για τη μείωση της επιθυμίας να τρώνε γλυκά

Περιεχόμενο

• 1. Τρώτε απλό γιαούρτι καθημερινά
• 2. Καταναλώστε ολόκληρα τρόφιμα
• 3. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και απλών υδατανθράκων
• 4. Καταναλώστε βιομάζα πράσινης μπανάνας
• 5. Καταναλώστε βρώμη
• 6. Φάτε σπόρους και ξηρούς καρπούς
• 7. Λήψη προβιοτικών σε κάψουλες

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την επιθυμία να τρώτε γλυκά είναι να βελτιώσετε την υγεία της εντερικής χλωρίδας, να τρώτε φυσικό γιαούρτι, να πίνετε χωρίς ζάχαρη τσάι και άφθονο νερό για παράδειγμα, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να σταματήσει να λαμβάνει ερεθίσματα για να τρώει πολύ γλυκά και πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα , σπάζοντας έτσι έναν κύκλο κακών διατροφικών συνηθειών που είναι συνήθως δύσκολο να αντισταθεί και να σπάσει.

Από την άλλη πλευρά, η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα και προβιοτικά είναι σε θέση να αλλάξει τα βακτήρια που ζουν στο έντερο, προκαλώντας την απελευθέρωση ουσιών που μειώνουν την επιθυμία να τρώνε περισσότερα γλυκά, ελέγχοντας έτσι την πείνα και τον κορεσμό και βοηθώντας επίσης απώλεια βάρους.

Ακολουθούν 7 συμβουλές για το πώς να έχετε μια υγιή εντερική χλωρίδα για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα γλυκά:

1. Τρώτε απλό γιαούρτι καθημερινά

Τα φυσικά γιαούρτια αποτελούνται μόνο από γάλα και μαγιά γάλακτος, τα οποία είναι καλά βακτήρια για το έντερο. Έτσι, η λήψη ενός από αυτά τα γιαούρτια κάθε μέρα αυξάνει την ποσότητα των καλών βακτηρίων που φτάνουν στο έντερο, σχηματίζοντας μια ολοένα και πιο υγιή χλωρίδα.

Επιπλέον, το φυσικό γιαούρτι δεν περιέχει ζάχαρη ή τεχνητά πρόσθετα ή χρωστικές ουσίες, τα οποία υποστηρίζουν περαιτέρω την εντερική υγεία. Για να αλλάξετε τη διατροφή, οι καλές επιλογές είναι να αναμίξετε το φυσικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα για να προσθέσετε γεύση ή να το γλυκάνετε με λίγο μέλι. Δείτε πώς να παράγετε σπιτικό φυσικό γιαούρτι με εύκολο και πρακτικό τρόπο.

2. Καταναλώστε ολόκληρα τρόφιμα

Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά που χρησιμεύουν ως τροφή για καλά εντερικά βακτήρια. Έτσι, η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά στην αύξηση της ποσότητας αυτών των βακτηρίων, καθώς θα τρέφονται καλά και θα πολλαπλασιάζονται πιο γρήγορα.

Μια καλή συμβουλή είναι να ανταλλάξετε το κοινό ρύζι και τα ζυμαρικά για ολόκληρη την έκδοση, επειδή έχουν λιγότερο απλούς υδατάνθρακες στη σύνθεσή τους. Κάθε φορά που τρώμε απλούς υδατάνθρακες, όπως εκείνοι που υπάρχουν στο ψωμί, το κέικ, το ρύζι και τα ζυμαρικά, τα εντερικά βακτήρια που χωνεύουν τους υδατάνθρακες αυξάνουν την ποσότητα και αρχίζουν να ζητούν όλο και περισσότερα γλυκά για το σώμα, γιατί είναι αυτός που θα ταΐσει τους και να τους κρατήσει ζωντανούς.

3. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και απλών υδατανθράκων

Η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και απλών υδατανθράκων, όπως το άσπρο ψωμί, τα γεμιστά μπισκότα, τα ζυμαρικά, τα κέικ και τα σνακ, προκαλεί τη μείωση της κατανάλωσης κακών βακτηρίων στο έντερο, προκαλώντας τη μείωση της ποσότητας.

Με αυτό, η επιθυμία για κατανάλωση γλυκών μειώνεται επειδή αυτά τα κακά βακτήρια δεν θα απελευθερώνουν πλέον ουσίες που αυξάνουν την επιθυμία για γλυκά. Επιπλέον, τα καλά βακτήρια είναι πιο πιθανό να αναπαραχθούν και να επιβιώσουν στο έντερο, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία.

4. Καταναλώστε βιομάζα πράσινης μπανάνας

Η βιομάζα της πράσινης μπανάνας είναι μια τροφή πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο, ένας τύπος ινών που χρησιμεύει ως τροφή για καλά εντερικά βακτήρια. Επιπλέον, οι ίνες αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού και μειώνουν την πείνα, κάνοντας τους πόθους για γλυκά να παραμείνουν πολύ μεγαλύτεροι.

Η βιομάζα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνταγές όπως κέικ, brigadeiro, stroganoff και για να πυκνώσει ζωμούς και σούπες. Μάθετε πώς να κάνετε βιομάζα πράσινης μπανάνας στο σπίτι.

5. Καταναλώστε βρώμη

Η βρώμη είναι πλούσια σε ινουλίνη, ένας τύπος φυτικών ινών που διεγείρει την αναπαραγωγή ευεργετικών εντερικών βακτηρίων και μειώνει τα παθογόνα, εκτός από το να φέρει οφέλη όπως η μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, η πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου και η αύξηση της απορρόφησης των ορυκτών στο έντερο.

Εκτός από τη βρώμη, η ινουλίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα όπως κρεμμύδια, σκόρδο, ντομάτες, μπανάνες, κριθάρι, σιτάρι και μέλι. Δείτε όλα τα οφέλη σας εδώ.

6. Φάτε σπόρους και ξηρούς καρπούς

Σπόροι όπως chia, λιναρόσπορος, σουσάμι και ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που δίνει το αίσθημα ευεξίας και βελτιώνει τη διάθεση. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία για κατανάλωση γλυκών μειώνεται.

Τα κάστανα και άλλα ελαιόλαδα όπως αμύγδαλα, φουντούκια και καρύδια, εκτός από πλούσια σε μαγνήσιο, έχουν επίσης ψευδάργυρο, σελήνιο και ωμέγα-3, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μείωση του στρες και του άγχους, κάνοντας την επιθυμία για γλυκά να παραμείνει επίσης ελεγχόμενη.

7. Λήψη προβιοτικών σε κάψουλες

Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια για το έντερο και, εκτός από τις φυσικές τροφές όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το kombucha, μπορούν επίσης να βρεθούν με τη μορφή καψουλών ή σκόνης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπληρώματα στη διατροφή.

Κατά τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων, τα βακτήρια φτάνουν στο έντερο και αναπαράγονται, δημιουργώντας μια υγιή εντερική χλωρίδα. Μερικά παραδείγματα προβιοτικών που βρίσκονται στα φαρμακεία και στα καταστήματα διατροφής είναι τα Floratil, PB8 και Prolive, και υπάρχουν επίσης προβιοτικά που κατασκευάζονται σε φαρμακεία σύνθεσης, που παράγονται σύμφωνα με την καθοδήγηση του γιατρού ή του διατροφολόγου.

Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εκτός από τα τρόφιμα, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσετε την παραγωγή ορμονών και να μειώσετε το άγχος, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της επιθυμίας να τρώτε γλυκά