Πώς να διαλογιστείτε σωστά (σε 5 απλά βήματα)

Περιεχόμενο

• 1. Αφιερώστε χρόνο
• 2. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
• 3. Υιοθετήστε μια άνετη στάση
• 4. Ελέγξτε την αναπνοή
• 5. Εστίαση στην προσοχή
• Οφέλη για την υγεία του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που επιτρέπει να οδηγήσει το μυαλό σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης μέσω μεθόδων που περιλαμβάνουν στάση και εστίαση της προσοχής για την επίτευξη γαλήνης και εσωτερικής ηρεμίας, φέρνοντας πολλά οφέλη όπως η μείωση του στρες, του άγχους, της αϋπνίας, εκτός από την βελτίωση της εστίασης και της παραγωγικότητας στην εργασία ή τις σπουδές.

Αν και ασκείται πιο εύκολα σε μαθήματα και μέρη, με έναν εκπαιδευτή, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να γίνει σε άλλα περιβάλλοντα όπως στο σπίτι ή στην εργασία, για παράδειγμα. Για να μάθετε να διαλογίζεστε μόνοι σας, είναι απαραίτητο να εξασκείτε τις τεχνικές καθημερινά για 5 έως 20 λεπτά, 1 ή 2 φορές την ημέρα.

Το βήμα προς βήμα στο διαλογισμό αποτελείται από:

1. Αφιερώστε χρόνο

Θα πρέπει να κάνετε κράτηση 1 ή 2 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για απενεργοποίηση για λίγο. Ίσως όταν ξυπνήσετε, να σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λιγότερο άγχος και περισσότερη εστίαση, στη μέση της ημέρας, να ξεκουραστείτε λίγο από τα καθήκοντά σας, ή όταν πάτε για ύπνο, για να ηρεμήσετε το μυαλό σας πριν πάτε να κοιμηθώ.

Στην ιδανική περίπτωση, μια περίοδος 15 έως 20 λεπτών είναι η κατάλληλη στιγμή για να αποδώσετε τα μέγιστα οφέλη του διαλογισμού, αλλά 5 λεπτά αρκούν για να σας επιτρέψει να ταξιδέψετε μέσα σας, επιτυγχάνοντας ηρεμία και εστίαση.

Για να αποφύγετε τις ανησυχίες για το χρόνο, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο κινητό σας για την ώρα που θέλετε να συνεχίσετε να διαλογίζεστε.

2. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Συνιστάται να διαχωρίσετε έναν χώρο όπου μπορείτε να καθίσετε με λίγη ηρεμία, όπως σαλόνι, κήπος, καναπές και είναι επίσης δυνατό στην ίδια την καρέκλα γραφείου ή ακόμα και στο αυτοκίνητο, μετά το πάρκινγκ πριν πάτε εργασία, για παράδειγμα.

Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε, κατά προτίμηση, να βρίσκεστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον με ελάχιστες περισπασμούς για να διευκολύνετε τη συγκέντρωση.

3. Υιοθετήστε μια άνετη στάση

Η ιδανική θέση για άσκηση διαλογισμού, σύμφωνα με ανατολίτικες τεχνικές, είναι η στάση του λωτού, στην οποία μένετε καθισμένοι, με τα πόδια σας σταυρωμένα και τα πόδια σας στους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας, και με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Ωστόσο, αυτή η θέση δεν είναι υποχρεωτική και μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε οποιαδήποτε θέση, συμπεριλαμβανομένης καρέκλας ή πάγκου, αρκεί να είστε άνετοι, με ίσια σπονδυλική στήλη, χαλαρούς ώμους και ευθυγραμμισμένο λαιμό.

Θα πρέπει επίσης να βρείτε μια υποστήριξη για τα χέρια σας, η οποία μπορεί να στηρίζεται στην αγκαλιά σας, με το πίσω μέρος του ενός πάνω στο άλλο, ή να παραμείνετε το ένα σε κάθε γόνατο, με τις παλάμες σας κάτω ή πάνω. Στη συνέχεια, κρατήστε τα μάτια κλειστά και αφήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν.

Θέση διαλογισμού

Θέση διαλογισμού

4. Ελέγξτε την αναπνοή

Είναι σημαντικό να μάθετε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή, χρησιμοποιώντας πλήρως τους πνεύμονές σας. Πρέπει να γίνει μια βαθιά εισπνοή, αντλώντας αέρα χρησιμοποιώντας την κοιλιά και το στήθος, και μια αργή και ευχάριστη εκπνοή.

Ο έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να μην είναι εύκολος στην αρχή, κάτι που συμβαίνει με την εξάσκηση, αλλά είναι σημαντικό να είναι άνετο και χωρίς πίεση, ώστε να μην γίνει δυσάρεστη στιγμή. Μια άσκηση που μπορεί να γίνει είναι να βασίζεστε στο 4 στην έμπνευση και να επαναλάβετε αυτόν τον χρόνο για την εκπνοή.

5. Εστίαση στην προσοχή

Στον παραδοσιακό διαλογισμό, είναι απαραίτητο να βρούμε μια εστίαση για να διατηρήσουμε την προσοχή, συνήθως ένα μάντρα, που είναι οποιοσδήποτε ήχος, συλλαβή, λέξη ή φράση που πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές για να ασκήσει μια συγκεκριμένη δύναμη πάνω στο μυαλό και να βοηθήσει στη συγκέντρωση στο διαλογισμό.

Θα πρέπει να εκφωνηθεί ή να μελετηθεί από το άτομο που κάνει τον διαλογισμό και, κατά προτίμηση, εάν είναι μάντρα Βουδισμού ή προέλευσης Γιόγκα, θα πρέπει να διδάσκεται σωστά από έναν δάσκαλο. Το "om" είναι το πιο γνωστό μάντρα και έχει τη δύναμη να φέρει εσωτερική ειρήνη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να έχετε άλλους τύπους εστίασης για προσοχή, όπως μια εικόνα, μελωδία, αίσθηση αεράκι στο δέρμα, αναπνοή, ή ακόμη και σε κάποια θετική σκέψη ή στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Το σημαντικό είναι ότι, για αυτό, ο νους είναι ήρεμος και χωρίς άλλες σκέψεις.

Είναι πολύ συνηθισμένο να προκύπτουν διάφορες σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, και σε αυτήν την περίπτωση, κανείς δεν πρέπει να πολεμά μαζί τους, αλλά να τους αφήνει να έρθει και μετά να φύγει. Με το χρόνο και την πρακτική, γίνεται ευκολότερο να εστιάσετε καλύτερα και να αποφύγετε τις σκέψεις.

Οφέλη για την υγεία του Διαλογισμού

Με την καθημερινή πρακτική του διαλογισμού, είναι δυνατόν να αντιληφθείτε τον καλύτερο έλεγχο των σκέψεων και να διατηρήσετε την εστίαση στις δραστηριότητες, εκτός από την επίτευξη άλλων οφελών, όπως:

• Βοήθεια στη θεραπεία της κατάθλιψης και μειωμένες πιθανότητες υποτροπής.
• Έλεγχος του στρες και του άγχους.
• Μειωμένη αϋπνία
• Βελτιωμένη εστίαση και απόδοση στην εργασία και τις μελέτες.
• Βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
• Μεγαλύτερος γλυκαιμικός έλεγχος στον διαβήτη.
• Βοηθά στη θεραπεία διατροφικών και ψυχαναγκαστικών διαταραχών.

Έτσι, παρόλο που είναι μια τεχνική αρχαίων ανατολίτικων παραδόσεων, ο διαλογισμός εφαρμόζεται πλήρως στην καθημερινή ζωή για τη βελτίωση της ευημερίας και της ποιότητας ζωής. Μια άλλη πρακτική που σας βοηθά να χαλαρώσετε είναι η Γιόγκα, η οποία μέσω των ασκήσεων προάγει τη σύνδεση μεταξύ σώματος και νου και προάγει ένα αίσθημα ευεξίας. Μάθετε επίσης τα οφέλη της Γιόγκα.