Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη

Περιεχόμενο

• Δοκιμάστε τη μνήμη σας
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
  Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.
• Τι να φάτε για να βελτιώσετε τη μνήμη
• Τι να αποφύγετε
• Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης

Για να βελτιώσετε την ικανότητα μνήμης, είναι απαραίτητο να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες την ημέρα, να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις όπως παιχνίδια λέξεων, να μειώσετε το άγχος και να τρώτε τρόφιμα όπως τα ψάρια, επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα 3, τα οποία είναι σημαντικά για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο υγιή και λειτουργικό .

Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης μπορεί να είναι

• Στο τέλος της ημέρας, θυμηθείτε τις δραστηριότητες που έγιναν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Δημιουργήστε μια λίστα αγορών, αλλά προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τη λίστα όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ, προσπαθώντας να θυμηθείτε τι έχετε γράψει.
• Κρατήστε τον εγκέφαλο να τρέφεται, τρώγοντας γεύματα κάθε 3 ώρες, για να είστε πάντα δραστήριοι και έτοιμοι να απομνημονεύσετε.
• Πιείτε ποτά με καφεΐνη, όπως πράσινο τσάι ή καφέ, για παράδειγμα, επειδή η καφεΐνη κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και διευκολύνει τη συλλογή πληροφοριών για απομνημόνευση.
• Τρώτε τρόφιμα όπως αυγά, ξηρούς καρπούς, γάλα, φύτρο σιταριού, κάσιους και ντομάτες, καθώς έχουν ουσίες στη σύνθεσή τους που καθιστούν εύκολη την καταγραφή πληροφοριών και την αποφυγή ξεχασμού.
• Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι για να εκτελέσετε δραστηριότητες στις οποίες χρησιμοποιείται συνήθως το δεξί χέρι, όπως γραφή, βούρτσισμα δοντιών, ξεφυλλίζοντας ένα βιβλίο ή άνοιγμα μιας πόρτας για παράδειγμα.
• Πηγαίνετε στη δουλειά ή / και επιστρέψτε στο σπίτι με άλλους τρόπους από το συνηθισμένο.
• Αλλάξτε τη θέση ορισμένων αντικειμένων που χρησιμοποιούνται πολύ καθημερινά, όπως το κάδο απορριμμάτων ή τα κλειδιά σπιτιού, για παράδειγμα.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό για το άτομο να εστιάζει όταν θέλει να απομνημονεύσει κάτι. Για παράδειγμα, είναι πιο δύσκολο να απομνημονεύσετε μια διεύθυνση όταν οδηγείτε και μιλάτε σε κινητό τηλέφωνο από ό, τι εάν το άτομο προσπαθεί να απομνημονεύσει τη διεύθυνση χωρίς να κάνει άλλη δραστηριότητα ταυτόχρονα.

Το άγχος και το άγχος καθιστούν επίσης δύσκολη την απομνημόνευση, επειδή ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με πολλές σκέψεις και δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί στην απομνημόνευση.

Δοκιμάστε τη μνήμη σας

Κάντε την παρακάτω δοκιμή και αξιολογήστε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας σε λίγα λεπτά. Η δοκιμή είναι γρήγορη και αποτελείται από μόλις 12 ερωτήσεις:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.

Ξεκινήστε το τεστ 60 Επόμενο15 Υπάρχουν 5 άτομα στην εικόνα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Έχει η εικόνα μπλε κύκλο;

• Μάλιστα
• Οχι

15Είναι το σπίτι στον κίτρινο κύκλο;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Υπάρχουν τρεις κόκκινοι σταυροί στην εικόνα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι ο πράσινος κύκλος για το νοσοκομείο;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Ο άντρας με το ζαχαροκάλαμο έχει μπλε μπλούζα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι το ζαχαροκάλαμο καφέ;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Έχει το νοσοκομείο 8 παράθυρα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Το σπίτι έχει καμινάδα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Ο άντρας στην αναπηρική καρέκλα έχει πράσινο πουκάμισο;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι ο γιατρός με τα χέρια σταυρωμένα;

• Μάλιστα
• Οχι

15 Είναι οι τιράντες του άνδρα με το ζαχαροκάλαμο μαύρο;

• Μάλιστα
• Οχι

Προηγούμενο Επόμενο

Τι να φάτε για να βελτιώσετε τη μνήμη

Τα τρόφιμα είναι επίσης σημαντικά για τη βελτίωση της μνήμης, και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως σολομός, σαρδέλες και σπόροι λιναριού, για παράδειγμα, και αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε φρούτα και λαχανικά, συμβάλλουν στη διατήρηση του εγκεφάλου.

Επιπλέον, πρέπει κανείς να αποφεύγει τροφές πλούσιες σε απλά σάκχαρα, όπως κέικ, μπισκότα και σοκολάτα, και να επιλέγει να τρώει ολόκληρους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ζυμαρικά και καστανό ρύζι και / ή βρώμη, για παράδειγμα.

Για να μάθετε περισσότερα παραδείγματα τροφίμων που βελτιώνουν τη μνήμη, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο:

Τι να αποφύγετε

Το άγχος και το άγχος μειώνουν τη μνήμη επειδή ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με ανησυχίες, εμποδίζοντας την ικανότητα συγκέντρωσης και, αργότερα, θυμόμαστε αργότερα τι διαβάστηκε ή ακούστηκε. Επομένως, το άγχος και το άγχος πρέπει να αποφεύγονται, κάτι που μπορεί να γίνει με τη βοήθεια του διαλογισμού και της σωματικής άσκησης, για παράδειγμα.

Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη μνήμη και, σε τέτοιες περιπτώσεις, εάν το άτομο αντιμετωπίζει δυσκολίες στη μνήμη ή συνειδητοποιεί ότι ξεχνά τα πράγματα πολύ, πρέπει να μιλήσει στον γιατρό.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης είναι απαραίτητες, επειδή εάν ο εγκέφαλος δεν διεγείρεται, γίνεται «τεμπέλης», μειώνοντας την ικανότητα απομνημόνευσης. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να είναι η αναζήτηση λέξεων, το sudoku ή η δημιουργία ενός παζλ, για παράδειγμα. Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις μνήμης.