Πώς να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα
• Καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά
• 1. Αγώνας
• 2. Αερόβια τάξη
• 3. Πηδήξτε σχοινί
• 4. Ποδήλατο
• 5. Γρήγορος περίπατος
• 6. Κολύμπι
• Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα

Μια καλή στρατηγική για να χάσετε γρήγορα την κοιλιά είναι να τρέχετε για 25 λεπτά κάθε μέρα και να τρώτε μια δίαιτα με λίγες θερμίδες, λίπη και σάκχαρα, ώστε το σώμα να καταναλώνει το συσσωρευμένο λίπος.

Ωστόσο, εκτός από το τρέξιμο, είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά, επειδή βοηθούν στην ενίσχυση της κοιλιάς, βελτιώνοντας την κοιλιακή εμφάνιση. Εάν δεν σας αρέσουν ή δεν μπορείτε να κάνετε sit-ups, ξέρετε άλλες ασκήσεις για να ορίσετε την κοιλιά χωρίς να κάνετε sit-ups.

Παρόλο που η 1 εβδομάδα είναι μια πολύ σύντομη περίοδος για την εξάλειψη όλων των συσσωρευμένων λιπών, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να ξεφουσκώσετε την κοιλιά. Δείτε ποιο είναι το ιδανικό βάρος σας εισάγοντας τα δεδομένα σας:

Ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα

Μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς είναι τζόκινγκ επειδή ξοδεύει μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς σε μόλις 25 λεπτά λειτουργίας, εξαντλούνται τουλάχιστον 300 θερμίδες, για παράδειγμα. Εάν αρχίζετε να ασκείτε σωματική δραστηριότητα, ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε το χρόνο και την ένταση της προπόνησής σας.

Άλλες ασκήσεις για να ολοκληρώσετε την καθημερινή προπόνηση για να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα είναι οι κοιλιακοί, οι οποίοι εκτός από την ενίσχυση της κοιλιάς, μειώνουν την ποσότητα λίπους που συσσωρεύεται στην περιοχή, βοηθώντας στην απώλεια της κοιλιάς. Μάθετε τις κύριες ασκήσεις για να ορίσετε την κοιλιά.

Καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά

Οι καλύτερες ασκήσεις για την καύση τοπικού λίπους είναι εκείνες που καίνε πολλές θερμίδες σε 1 ώρα δραστηριότητας, όπως τα ακόλουθα αερόμπικ:

1. Αγώνας

Το τρέξιμο είναι μια πολύ αποτελεσματική αερόβια άσκηση για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά, γιατί εκτός από την ενεργοποίηση αρκετών μυών και την προώθηση της αντοχής των μυών και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, επιταχύνει το μεταβολισμό, διεγείροντας την καύση λίπους.

Μια στρατηγική για την επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους και κοιλιάς είναι η προπόνηση διαστήματος, η οποία πρέπει να γίνει σε υψηλή ένταση και η οποία συνίσταται σε εναλλαγή μεταξύ περιόδων προσπάθειας και ανάπαυσης, που μπορεί να είναι ενεργή ή παθητική, καθώς αυξάνει τον μεταβολισμό. Είναι σημαντικό αυτό το είδος εκπαίδευσης να συνοδεύεται από επαγγελματία φυσικής αγωγής για να αποφευχθούν τραυματισμοί και να διασφαλιστεί ότι η δραστηριότητα εκτελείται σε υψηλή ένταση. Δείτε τι είναι και ποιοι τύποι εκπαίδευσης διαλείμματος.

2. Αερόβια τάξη

Αερόβια μαθήματα, όπως άλμα, μάχη σώματος και το zumba, για παράδειγμα, είναι επίσης μια επιλογή για απώλεια της κοιλιάς, καθώς γίνονται σε υψηλή ένταση και βελτιώνουν επίσης τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Επιπλέον, τα αερόβια μαθήματα πραγματοποιούνται συνήθως σε ομάδες, γεγονός που κάνει ένα άτομο να ενθαρρύνει το άλλο να κάνει τη δραστηριότητα σωστά.

3. Πηδήξτε σχοινί

Το σχοινάκι είναι μια πλήρης άσκηση, καθώς διεγείρει τους μύες, βελτιώνει την υγεία του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και επιταχύνει τον μεταβολισμό, ευνοώντας την απώλεια θερμίδων και την καύση λίπους. Για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό αυτή η άσκηση να γίνεται σε συνεργασία με άλλους και ότι το άτομο έχει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Το σχοινάκι είναι μια πλήρης άσκηση και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ανακαλύψτε τα οφέλη του σχοινιού παρακολουθώντας το ακόλουθο βίντεο:

4. Ποδήλατο

Η προπόνηση με ποδήλατο είναι επίσης ένας τρόπος για να διεγείρετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και να χάσετε την κοιλιά, καθώς προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, και όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα των μυών, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.

5. Γρήγορος περίπατος

Όταν το περπάτημα πραγματοποιείται με γρήγορο και σταθερό ρυθμό, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να προωθηθεί η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους. Ωστόσο, για να είναι εφικτό αυτό, είναι απαραίτητο ο περίπατος να πραγματοποιείται τακτικά, τουλάχιστον για 30 λεπτά και σε υψηλή ένταση, επιπλέον να συνοδεύεται από επαρκή τροφή.

6. Κολύμπι

Το κολύμπι είναι επίσης μια άσκηση που μπορεί να εξασκηθεί για να χάσει βάρος, καθώς βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ενισχύει τους μυς, κάτι που βοηθά στην καύση λίπους.

Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα

Η διατροφή για να χάσετε την κοιλιά σε μια εβδομάδα συνίσταται στο να παρέχετε το μέγιστο των θρεπτικών ουσιών με τις ελάχιστες θερμίδες, λίπη και σάκχαρα. Σε αυτή τη διατροφή συνιστάται:

• Να κάνω 6 γεύματα την ημέρα, τρώγοντας πάντα κάθε 3 ώρες.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι ανά μέρα;
• Φάτε ένα διαφορετική σαλάτα κάθε μέρα και μια ποσότητα κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου που ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας.
• Τρώω 2 φρούτα ανά ημέρα, κάθε μέρα, κατά προτίμηση με λιγότερη ζάχαρη.
• Να παρεις 2 γιαούρτια με ζωντανά γαλακτοβακίλλια ανά ημέρα, όπως το Yakult, γιατί θα διευκολύνει την εντερική διέλευση, μειώνοντας την κοιλιά.
• Τρώτε λιγότερο αλάτι, επιλέγοντας βότανα και σαλάτες καρυκευμάτων με λεμόνι, για παράδειγμα.
• Πάρτε 1 φλιτζάνι τσάι μπόλντο μισή ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο γιατί καταπολεμά τα αέρια και επομένως ξεφουσκώνει την κοιλιά.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και ελέγξτε τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να χάσετε τοπικό λίπος:

Τα προγράμματα απώλειας βάρους που έχουν διαρκή επίδραση είναι αυτά που περιλαμβάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα και διατροφική επανεκπαίδευση, ωστόσο, μέσα σε μια εβδομάδα είναι δυνατόν να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, αλλά για να συμπληρώσουμε αυτήν τη γρήγορη θεραπεία, μπορούμε επίσης να καταφύγουμε σε αισθητικές θεραπείες όπως η λιποκαύλωση, η ραδιοσυχνότητα και λεμφική αποστράγγιση για την εξάλειψη των υπερβολικών υγρών, λίπους και σφίξιμο του δέρματος. Δείτε ένα πλήρες πρόγραμμα για να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα.