Τι είναι το Mindful Parenting;

Περιεχόμενο

• Τι σημαίνει να προσέχετε προσεκτικά τον γονέα
• Βασικοί παράγοντες της προσεκτικής γονικής μέριμνας
• Οφέλη της προσεκτικής γονικής μέριμνας
• Παραδείγματα προσεκτικής γονικής μέριμνας
• Το μωρό δεν θα κοιμηθεί;
• Μικρό παιδί που ρίχνει ένα ξέσπασμα στο κατάστημα;
• Παιδί αρνείται να φάει;
• Διαφορές με άλλα στυλ γονικής μέριμνας
• Πώς να γονείς προσεκτικά
• Το πακέτο

Έχετε μικρά στο σπίτι; Εάν αισθάνεστε λίγο εκτός ελέγχου και χρειάζεστε κάποια επιπλέον καθοδήγηση, δεν είστε μόνοι.

Ωστόσο, ανάμεσα σε όλα τα ασήμαντα ατυχήματα, τα ξυπνητήρια νωρίς το πρωί, τα αδέλφια, και την αναμονή στην προσχολική γραμμή παραλαβής, ας είμαστε ειλικρινείς - πιθανότατα έχετε λίγη ενέργεια για να διαβάσετε βιβλία γονέων.

Ταυτόχρονα, η προσοχή είναι το θόρυβο, και μερικοί λαοί το ενσωματώνουν στη φιλοσοφία των γονέων τους. Αυτή η χρήσιμη στρατηγική μπορεί να μην είναι τόσο κακή ιδέα - γι 'αυτό θα σας δώσουμε μια σύντομη αναδρομή στο προσεκτικό γονικό και γιατί αξίζει να αφιερώσετε μια επιπλέον στιγμή για να αναπνεύσετε την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που είναι πέρα ​​από απογοητευτική.

Τι σημαίνει να προσέχετε προσεκτικά τον γονέα

Από μόνη της, η συνειδητότητα είναι μια πρακτική της ζωής στη στιγμή. Σημαίνει ότι γνωρίζετε πού βρίσκεστε στον κόσμο, τι σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε εσωτερικά και έξω.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η συνειδητότητα αφορά επίσης το βλέμμα του κόσμου - του κόσμου σας - με λιγότερη κρίση και περισσότερη αποδοχή. Η ιδέα της ευαισθητοποίησης στην παρούσα στιγμή είναι ο πυρήνας του βουδιστικού διαλογισμού και έχει ασκηθεί και μελετηθεί εδώ και αιώνες.

Η ιδέα του προσεκτικού γονική μέριμνα ειδικά υπήρξε από τότε. Στην ουσία, εφαρμόζει τις αρχές της προσοχής στις πολλές καταστάσεις της οικογένειάς σας που μερικές φορές μπορεί να αισθάνονται λίγο τρελοί.

Ο στόχος της προσοχής στη γονική μέριμνα είναι να ανταποκριθούμε προσεκτικά στις συμπεριφορές ή τις ενέργειες του παιδιού σας σε σχέση με την απλή αντίδραση. Εργάζεστε για να έχετε αποδοχή για το παιδί σας και, με τη σειρά του, για τον εαυτό σας. Η διατήρηση της σχέσης σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του δεσμού σας και να οδηγήσει σε άλλα οφέλη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι το να είσαι προσεκτικός γονέας σημαίνει πάντα να σκέφτεσαι θετικά.

Θα σας αφήσουμε ένα μυστικό - η γονική μέριμνα δεν θα είναι ποτέ ηλιόλουστη και χαμογελά και τα παιδιά τρώνε αυτό που φτιάξατε για δείπνο χωρίς παράπονο.

Αντίθετα, πρόκειται για πραγματικά εμπλακεί στην παρούσα στιγμή και για να μην αφήσουμε συναισθήματα ή τραύματα από το παρελθόν ή το μέλλον να χρωματίσουν την εμπειρία σας ή - το πιο σημαντικό - το δικό σας αντίδραση. Ενδέχεται να εξακολουθείτε να απαντάτε με θυμό ή απογοήτευση, αλλά είναι από ένα πιο ενημερωμένο μέρος και όχι από αυτό που είναι καθαρά αυτόματο.

Βασικοί παράγοντες της προσεκτικής γονικής μέριμνας

Πολλά από αυτά που μπορεί να βρείτε γραπτά σχετικά με την προσεκτική γονική μέριμνα επικεντρώνεται σε τρεις κύριες ιδιότητες:

• συνειδητοποίηση και προσοχή στην παρούσα στιγμή
• σκοπιμότητα και κατανόηση της συμπεριφοράς
• στάση - μη κρίσιμη, συμπονετική, αποδεκτή - σε απάντηση

Όλα αυτά ακούγονται καλά, αλλά τι ακριβώς σημαίνει;

Για να το αναλύσουμε ακόμη περισσότερο, οι περισσότερες ιδέες για προσεκτική ανατροφή των παιδιών περιλαμβάνουν:

• Ακούγοντας. Αυτό σημαίνει στα αληθεια ακούγοντας και παρατηρώντας με την πλήρη προσοχή σας. Αυτό μπορεί να απαιτήσει τεράστια υπομονή και πρακτική. Και η ακρόαση επεκτείνεται στο περιβάλλον. Πάρτε τα πάντα - τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές, τους ήχους - που περιβάλλουν εσάς και το παιδί σας.
• Μη κρίσιμη αποδοχή. Πλησιάζει την κατάσταση χωρίς κρίση για τα συναισθήματά σας ή τα συναισθήματα του παιδιού σας. Τι είναι απλά είναι. Η μη κρίση περιλαμβάνει επίσης την απελευθέρωση μη ρεαλιστικών προσδοκιών από το παιδί σας. Και, τελικά, αυτή η αποδοχή του «τι είναι» αυτός είναι ο στόχος.
• Συναισθηματική ευαισθητοποίηση. Η ευαισθητοποίηση σχετικά με τις γονικές αλληλεπιδράσεις εκτείνεται από τον γονέα στο παιδί και στην πλάτη. Η μοντελοποίηση της συναισθηματικής συνείδησης είναι το κλειδί για να διδάξετε στο παιδί σας να κάνει το ίδιο. Υπάρχουν πάντα συναισθήματα που επηρεάζουν καταστάσεις, είτε έχουν διαμορφωθεί πριν από πολύ καιρό είτε είναι πιο φευγαλέα.
• Αυτορρύθμιση. Αυτό σημαίνει ότι δεν αφήνετε τα συναισθήματά σας να προκαλέσουν άμεσες αντιδράσεις, όπως φωνές ή άλλες αυτόματες συμπεριφορές. Εν ολίγοις: Σκέφτεται πριν ενεργήσει για να αποφύγει την υπερβολική αντίδραση.
• Συμπόνια. Και πάλι, μπορεί να μην συμφωνείτε με τις ενέργειες ή τις σκέψεις του παιδιού σας, αλλά η προσεκτική ανατροφή των παιδιών ενθαρρύνει τους γονείς να έχουν συμπόνια. Αυτό περιλαμβάνει την κατανόηση και κατανόηση της θέσης του παιδιού αυτή τη στιγμή. Η συμπόνια επεκτείνεται και στον γονέα, καθώς υπάρχει τελικά λιγότερη αυτοεκτίμηση εάν μια κατάσταση δεν αποδειχθεί όπως ελπίζατε.

Σχετιζομαι με: Δημιουργία θραύσης: Γονείς σαν επαγγελματίας στην ψηφιακή εποχή

Οφέλη της προσεκτικής γονικής μέριμνας

Υπάρχει ένα πλήθος μελετών που έχουν εξετάσει πιθανά οφέλη που σχετίζονται με τη φροντίδα και τη φροντίδα των γονέων. Για τους γονείς, αυτά τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν τη μείωση του άγχους και των διαταραχών της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Ένας μικρός ακόμη διερεύνησε αυτά τα οφέλη για τις έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο τους. (Ναι! Μπορείτε να επωφεληθείτε προτού αρχίσει πραγματικά η ανατροφή των παιδιών!) Οι γυναίκες που ασχολήθηκαν με τη συνείδηση ​​είχαν πολύ λιγότερο άγχος και ανέφεραν λιγότερες περιπτώσεις αρνητικών διαθέσεων.

Ένα άλλο έδειξε ότι αυτό το όφελος μπορεί να επεκταθεί στη γενική ευημερία των γονέων και της οικογένειας. Πως? Η προσθήκη της προσοχής σε ένα υπάρχον πρόγραμμα γονικής μέριμνας φαίνεται να ενισχύει τη σχέση γονέα-παιδιού.

Σε αυτήν τη συγκεκριμένη μελέτη, ήταν κατά τη διάρκεια της εφηβείας, όταν τα πράγματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ταραχώδη. Οι ερευνητές μοιράζονται ότι οι βελτιώσεις μπορεί να οφείλονται στην ικανότητα του γονέα να «ανταποκρίνεται εποικοδομητικά» στους στρεσογόνους παράγοντες καθώς προκύπτουν έναντι της αντίδρασης και της αποξένωσης του παιδιού τους.

Για τα παιδιά, η προσεκτική ανατροφή των παιδιών μπορεί να βοηθήσει στην κοινωνική λήψη αποφάσεων. πρόσφατα αποκάλυψε έναν σύνδεσμο για τη λήψη αποφάσεων και τη συναισθηματική ρύθμιση. Έτσι, η κατανόηση και αποδοχή των συναισθημάτων που προωθεί αυτός ο τύπος γονικής μέριμνας μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να εργαστούν σε αυτήν τη σημαντική δεξιότητα ζωής από πολύ μικρή ηλικία.

Η προσεκτική ανατροφή των παιδιών μπορεί ακόμη και να μειώσει την πιθανή κακομεταχείριση, όπως η σωματική κακοποίηση. Ένας έδειξε κάποιες μειώσεις στην κακοποίηση παιδιών μεταξύ των γονέων που χρησιμοποίησαν διαφορετικές στρατηγικές προσοχής. Όχι μόνο αυτό, αλλά και η συμπεριφορά των γονέων βελτιώθηκε επίσης. Το ίδιο και τα προβλήματα συμπεριφοράς παιδιών. Είναι μια νίκη-νίκη-νίκη.

Άλλες δυνατότητες:

• βελτιώνει την επικοινωνία γονέα-παιδιού
• μειώνει τα συμπτώματα της υπερκινητικότητας
• βελτιώνει την ικανοποίηση των γονέων
• μειώνει την επιθετικότητα
• μειώνει τα συναισθήματα της κατάθλιψης
• μειώνει το άγχος και το άγχος
• προωθεί περισσότερη γονική συμμετοχή γενικά
• κάνει τη γονική αίσθηση σαν να χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια

Σχετικά: Τι θέλετε να μάθετε για τη γονική μέριμνα;

Παραδείγματα προσεκτικής γονικής μέριμνας

Λοιπόν, πώς μοιάζει η προσεκτική ανατροφή των παιδιών; Δείτε αυτά τα παραδείγματα για το πώς μπορεί να επηρεάσει την προσέγγισή σας στις προκλήσεις των γονέων.

Το μωρό δεν θα κοιμηθεί;

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνέετε. Μπορεί να βρείτε τις σκέψεις σας να περιπλανιούνται σε όλες τις προηγούμενες νύχτες όταν το μικρό σας αντιστάθηκε στον ύπνο. Μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν θα κοιμηθούν ξανά - ή ότι δεν θα έχετε ποτέ χρόνο για τον εαυτό σας. Τα συναισθήματά σας μπορεί να χιονοστιβάδας. Αλλά, πάλι, αναπνεύστε. Είστε σε αυτό. Και το έχετε αυτό.

Παύση για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, τα οποία είναι όλα φυσιολογικά. Νιώθεις τρελός ή απογοητευμένος; Το αναγνωρίστε αυτό χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Παύση και πάλι για να κατανοήσουμε και να αποδεχτούμε ότι πολλά μωρά δυσκολεύονται να κοιμηθούν όλη τη νύχτα και ότι αυτό το βράδυ δεν σημαίνει κάθε νύχτα για το υπόλοιπο της ζωής.

Μικρό παιδί που ρίχνει ένα ξέσπασμα στο κατάστημα;

Ρίχνω μια ματια τριγυρω. Ενώ η συμπεριφορά τους μπορεί να αισθάνεται ενοχλητική ή να προκαλεί κάποια άλλα αρνητικά συναισθήματα, να είστε στη στιγμή.

Αν κοιτάξετε τριγύρω, πιθανότατα θα το δείτε μαζί με τους ξένους των οποίων τα βλέμματα μπορεί να σας προκαλούν άγχος (αγνόησέ τους!), υπάρχουν πολλοί πειρασμοί για το παιδί σας στο κατάστημα. Ίσως θέλουν ένα συγκεκριμένο παιχνίδι ή καραμέλα. Ίσως είναι κουρασμένοι από μια μέρα για ψώνια ή χάνουν έναν υπνάκο.

Πριν πιάσετε το μικρό σας και βγείτε έξω από το κατάστημα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη ρίζα του τι συμβαίνει. Αποδεχτείτε ότι τα παιδιά μπορούν να ξεφύγουν από τον έλεγχο όταν υπάρχουν καλούδια ή όταν έχουν κουραστεί. Αποδεχτείτε ότι πιθανότατα αντιμετωπίζουν κάποια πολύ μεγάλα συναισθήματα από μόνα τους. Και αποδεχτείτε ότι ενώ οι ξένοι μπορεί να κοιτάζουν επίμονα, το παιδί σας δεν προσπαθεί να σας ντρέψει. (Όχι, όχι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε αυτήν την κούκλα ομιλίας 100 $.)

Παιδί αρνείται να φάει;

Τα νεογέννητα τείνουν να απορροφούν με ανυπομονησία το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα σαν να είναι εκτός στυλ. Αλλά σε κάποιο σημείο - και τελικά συμβαίνει σε όλους - το παιδί σας θα αρνηθεί να φάει αυτό το νόστιμο σπιτικό γεύμα που φτιάξατε. Και ο πειρασμός σας θα είναι να το πάρετε προσωπικά και, καλά, να αντιδράσετε.

Αντ 'αυτού, πάρτε μια βαθιά ανάσα, θυμηθείτε ότι είστε καλός μάγειρας και σκεφτείτε τι μπορεί να αισθάνεται το παιδί σας. Ίσως αισθάνονται κάποια ανησυχία για μια νέα γεύση ή υφή. Ίσως θυμούνται μια στιγμή ένα φαγητό ενός συγκεκριμένου χρώματος τους έκανε άρρωστους και τώρα συνδέουν όλα τα τρόφιμα αυτού του χρώματος με ασθένεια. Γελοίος? Όχι σε νέο φαγητό.

Αφού μπήκατε στα παπούτσια τους και σκεφτείτε ενσυναισθητικά την κατάσταση, συζητήστε μαζί τους για το τι νιώθουν και γιατί πρέπει να τρώνε. Ορίστε μια ρουτίνα όπου έχουν επιλογές φαγητού (μεταξύ υγιεινών επιλογών - γιατί ας είμαστε ειλικρινείς, μεταξύ σπανάκι και κέικ, ποιος δεν θα επιλέξτε κέικ;) και να δοκιμάσετε νέα πράγματα, ώστε να σας βλέπουν να τρώτε με προσοχή - αντί να αντιδράτε πριν σκεφτείτε.

Σχετικά: Γιατί ήρθε η ώρα να διαλύσουμε τον μύθο της τέλειας μητέρας

Διαφορές με άλλα στυλ γονικής μέριμνας

Λοιπόν, τι ξεχωρίζει τη συνετή ανατροφή των παιδιών από άλλες μορφές γονικής μέριμνας; Λοιπόν, δεν είναι τόσο πολύ πράξη κάτι ιδιαίτερα, καθώς πρόκειται για το να αφιερώσεις χρόνο απλά είναι. Αν σας φαίνεται λίγο παράξενο, μην ανησυχείτε. Είναι σίγουρα μια αλλαγή μυαλού που μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να καταλάβει.

Άλλα στυλ γονικής μέριμνας τείνουν να εστιάζουν στον τρόπο προσέγγισης αυτού ή αυτού, ή στρατηγικές αντιμετώπισης συγκεκριμένων συμπεριφορών ή ενεργειών. Η προσεκτική ανατροφή των παιδιών στον πυρήνα της είναι να κάνει πίσω και να επιβραδύνει.

Πρόκειται για το γέμισμα του κυπέλλου του γονέα και την αναγνώριση εσωτερικών συναισθημάτων ή εξωτερικών ερεθισμάτων που μπορεί να επηρεάζουν τη στιγμή. Και πρόκειται για την αποδοχή θετικών και αρνητικών συναισθημάτων καθώς έρχονται σε αντίθεση με το ενάντια στο ρεύμα για να επιτύχουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

Στην καρδιά, ο προσεκτικός γονέας τιμά την εμπειρία της παιδικής ηλικίας και χρειάζεται χρόνο για να δει τον κόσμο μέσα από τα μάτια του παιδιού σας. Τα παιδιά, ειδικά τα νεότερα, ζουν φυσικά αυτή τη στιγμή.

Ενώ άλλες μορφές γονικής μέριμνας μπορεί να αφορούν περισσότερο τη διδασκαλία της δομής και της ρουτίνας των παιδιών ή του σωστού και του λάθους, το να προσέχεις μιλάει στην έμφυτη ικανότητά τους να είναι παρόντες. Ο τελικός στόχος είναι να δώσετε στο παιδί σας τα εργαλεία για να αντιμετωπίσει τους δικούς του στρες με έναν πιο προσεκτικό τρόπο.

Σχετικά: Τα καλύτερα ιστολόγια μαμά του 2019

Πώς να γονείς προσεκτικά

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας για να ξεκινήσετε να ασκείτε στρατηγικές προσοχής σήμερα.

• Ανοιξε τα μάτια σου, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας και στο πώς αισθάνεστε στο εσωτερικό και το εξωτερικό. Πάρτε τα πράγματα με όλες τις αισθήσεις σας - αφή, ακοή, θέαμα, μυρωδιά και γεύση.
• Να είστε στη στιγμή. Αντισταθείτε να ζείτε στο παρελθόν ή να σχεδιάζετε πολύ προσεκτικά για το μέλλον. Βρείτε το καλό σε ό, τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, ακριβώς μπροστά σας.
• Πρακτική αποδοχή. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να αποδεχτείτε τα συναισθήματα και τις ενέργειες του παιδιού σας, ακόμα και όταν σας απογοητεύσουν. (Και επεκτείνετε αυτήν την αποδοχή στον εαυτό σας.)
• Αναπνέω. Έχετε μια στιγμή κρίσης; Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα και διατηρώντας το μυαλό σας στην αναπνοή σας. Εκπνεύστε και νιώστε την αναπνοή σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αναπνέει και σε δύσκολες στιγμές.
• Σκέπτομαι. Η εστίαση στην αναπνοή είναι ένα μεγάλο μέρος του διαλογισμού. Χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα για να συνδεθείτε πραγματικά με τον εαυτό σας. Ρίξτε μια ματιά στο YouTube για δωρεάν ασκήσεις προσοχής. Αυτός ο διαλογισμός 10 λεπτών από τους Honest Guys έχει περισσότερες από 7,5 εκατομμύρια προβολές και τόνους θετικών σχολίων. Μπορείτε ακόμη να βρείτε πρακτικές για παιδιά. Το New Horizon προσφέρει εκατοντάδες ασκήσεις προσοχής και χαλάρωσης για παιδιά όλων των ηλικιών.

Το πακέτο

Την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε σε κατάσταση γονικής μέριμνας όπου θα αισθάνεστε ότι μπορείτε να ανεβάσετε την κορυφή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε παύση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε πλήρως. Απολαύστε τα συναισθήματά σας, το περιβάλλον σας και την εμπειρία του παιδιού σας. Και μετά δουλέψτε προς την αποδοχή αυτή τη στιγμή χωρίς να περιπλανηθείτε στις σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος.

Μπορεί να μην καταφέρετε να είστε προσεκτικοί προσεχτικοί τις πρώτες φορές που δοκιμάζετε αυτήν τη νέα μέθοδο γονικής μέριμνας. Και είναι εντάξει να είστε δύσπιστοι. Όμως, μετά από λίγο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν να αντιδράσετε μειώνει το άγχος σας και επηρεάζει θετικά το παιδί σας.