25 καλοί λόγοι για να μην τρέξετε έναν μαραθώνιο

Περιεχόμενο

• Δεν έχετε προπονηθεί αρκετά
• Δεν είστε πρόθυμοι να προπονηθείτε αρκετά
• Η κοινωνική σας ζωή μπορεί να υποφέρει
• Chafing
• Οι Μαραθώνιοι είναι ακριβοί
• Βλάπτουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Στην πραγματικότητα μισείτε το τρέξιμο
• Δεν είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος
• Δεν είναι δικαιολογία να τρώτε ό, τι θέλετε
• Δεν θα γίνεις πιο γρήγορος
• Μπορεί να κινδυνεύετε από υπερβολική ενυδάτωση
• Κανείς δεν Ξέρει Πραγματικά πώς να σας καθοδηγήσει μέσω της ανάκαμψης
• Το κεφάλι σας δεν είναι πραγματικά στη σωστή θέση
• Το έντερο σας θα τρελαθεί κάθε είδους
• Πρέπει να Φάτε Γκου
• Οι Μαραθώνιοι μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας
• Ή ακόμα και σταμάτα
• Είστε περισσότερο από έναν ιδιωτικό δρομέα
• Οι φίλοι σας έχουν βαρεθεί να κάνουν δωρεές για τον σκοπό σας
• Θα μπορούσε να βλάψει τα γόνατά σας
• Θα μπορούσε να προκαλέσει νάρθηκες γυαλιού
• Μπορείτε να Excel σε μικρές αποστάσεις
• Ξεχάστε τα πεντικιούρ
• Για οποιονδήποτε από τους λάθος λόγους
• Αξιολόγηση για

Είναι σίγουρα ένα αξιοθαύμαστο κατόρθωμα να τρέχεις 26,2 μίλια, αλλά δεν είναι για όλους. Και δεδομένου ότι είμαστε στην πυκνότητα της πρώτης σεζόν του μαραθωνίου-είναι η τροφοδοσία κάποιου άλλου στο Facebook γεμάτη με μετάλλια και ώρες PR και δωρεές φιλανθρωπίας; Γεια σου, δεν πειράζει αν δεν θέλεις να τρέξεις μαραθώνιο. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη μπορεί ακόμη και να είναι με το μέρος σας. Εδώ είναι 25 πολύ σοβαροί λόγοι για να μην τρέξετε.

Δεν έχετε προπονηθεί αρκετά

Thinkstock

Ο επαγγελματίας δρομέας Jeff Gaudette γράφει ότι θα πρέπει να στοχεύετε να κάνετε κατά μέσο όρο περίπου 40 μίλια την εβδομάδα για πέντε έως έξι εβδομάδες, εάν θέλετε να εξασφαλίσετε μια καλή μέρα στο μάθημα. Εάν δεν είστε ακόμη σε αυτό το σημείο αναφοράς, είναι πιθανώς μια καλή ιδέα να αφήσετε αυτό το σημείο.

Δεν είστε πρόθυμοι να προπονηθείτε αρκετά

Thinkstock

Εάν ο λόγος Νο 1 ισχύει για εσάς, αξίζει να εξεταστείτε λίγο. Εάν δεν έχετε ολοκληρώσει την προπόνησή σας επειδή απλά δεν είστε διατεθειμένοι να καταβάλετε σκληρή δουλειά, ίσως ένα 10K να είναι περισσότερο το φλιτζάνι του τσαγιού σας.

Η κοινωνική σας ζωή μπορεί να υποφέρει

Thinkstock

Ξεχάστε τις ώρες που ξοδέψατε πραγματικά σε αγώνες. Εκπαίδευση είναι μια ακόμη μεγαλύτερη χρονική δέσμευση. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να καταγράψετε εβδομάδες 40 μιλίων και μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμόσετε τις κοινωνικές υποχρεώσεις-ειδικά αυτές που περιλαμβάνουν φαγητό και ποτό-απρόσκοπτα στην προπονητική σας ρουτίνα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε λίγο από τη διασκέδαση, ίσως αυτή δεν είναι η χρονιά σας.

Chafing

Thinkstock

Εδώ είναι μια ευχάριστη σκέψη: Θα τρέχετε τόσο πολύ που το τρίψιμο του δέρματος των μηρών σας ή του αθλητικού σουτιέν ή του μπλουζιού σας μπορεί να σας βλάψει σωματικά. Οι δρομείς Μαραθωνίου θα προσπαθήσουν να σας πείσουν ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη βαζελίνη ή κάποιο πιο σφιχτό σορτσάκι, αλλά αξίζει πραγματικά το ρίσκο;

Οι Μαραθώνιοι είναι ακριβοί

Thinkstock

Αν θέλετε να τρέξετε έναν από τους 25 κορυφαίους μαραθώνιους στις ΗΠΑ, μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε περισσότερα από $ 100 για να μπείτε. Το κόστος του μέσου τέλους εισόδου έχει αυξηθεί κατά 35 τοις εκατό από το 2007, τρεισήμισι φορές ταχύτερα από τον πληθωρισμό, αξιότιμος κύριος Αναφορές. Σε ορισμένους αγώνες, οι υψηλές τιμές τιμών λειτουργούν αποτρεπτικά στην εγγραφή. Παρ 'όλα αυτά, οι συμμετέχοντες είναι απρόθυμοι στους μεγάλους μαραθώνιους και αυτά τα τέλη εγγραφής καλύπτουν μεγαλύτερες παροχές και ψυχαγωγία και αυξανόμενα μέτρα ασφαλείας.

Βλάπτουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Thinkstock

Μια κανονική ρουτίνα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χωρίς μυρωδιά κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. (Τα παντα με μέτρο.) Έρευνες δείχνουν ότι μετά από μακρές, βαριές προπονήσεις όπως οι μαραθώνιοι, το ανοσοποιητικό σύστημα εξαντλείται για έως και εβδομάδες μετά τον αγώνα, οδηγώντας σε «2-6 φορές αύξηση του κινδύνου εμφάνισης λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού», ο Mike Gleeson, καθηγητής βιοχημείας άσκησης στο Πανεπιστήμιο Loughborough στο Leicestershire, Ηνωμένο Βασίλειο, σε ανακοίνωσή του.

Στην πραγματικότητα μισείτε το τρέξιμο

Thinkstock

Αν σας αρέσει να τρέχετε, ένας μαραθώνιος μπορεί να είναι η φυσική εξέλιξη της τακτικής σας ρουτίνας. Αλλά αν πραγματικά δεν σας αρέσει να χτυπάτε στο πεζοδρόμιο, το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κατακτήσει έναν αγώνα αυτού του μεγέθους μπορεί να μην είναι καλή ιδέα. Υπάρχουν πειστικά στοιχεία που υποστηρίζουν το γεγονός ότι εμμένουμε σε δραστηριότητες γυμναστικής που συνδυάζονται καλά με τις προσωπικότητές μας. Άκου λοιπόν τη φωνή που σου λέει ότι το τρέξιμο δεν είναι το για εσάς και βρείτε μια άλλη πρόκληση που είναι πραγματικά ελκυστική.

Δεν είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος

Thinkstock

Ο καθορισμός ενός στόχου όπως ένας μαραθώνιος μπορεί να είναι εμπνευσμένο κίνητρο για άτομα που θέλουν να αδυνατίσουν και να διαμορφωθούν την ημέρα του αγώνα, αλλά η προπόνηση στον μαραθώνιο δεν αντικαθιστά ένα μελετημένο σχέδιο απώλειας βάρους. Ο μαραθώνιος - και γενικά το τρέξιμο - δεν οδηγεί πάντα σε απώλεια βάρους, ειδικά αν δεν αλλάζετε τη ρουτίνα σας ή δεν επιταχύνετε τον ρυθμό, γράφει ο ιδρυτής του Born Fitness Adam Bornstein.

Δεν είναι δικαιολογία να τρώτε ό, τι θέλετε

Thinkstock

Ακριβώς επειδή χρειάζεστε περισσότερους υδατάνθρακες για καύσιμο δεν σημαίνει ότι πρέπει να προέρχονται από την πίτσα. Ναι, καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες σε όλες αυτές τις μεγάλες διαδρομές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή δεν είναι σημαντικό συστατικό της ασφαλούς προπόνησης. Στην πραγματικότητα, το να τρώτε λάθος πράγματα μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας ή να βλάψει την πέψη (περισσότερα για αυτό αργότερα). Καλύτερα να γεμίσετε υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως μαύρο ρύζι και κινόα, και να τροφοδοτήσετε τις τροφές σας με άπαχη πρωτεΐνη για ενέργεια και ανάρρωση και λιπαρά υγιή για την καρδιά, όπως αυτά στο ελαιόλαδο και το αβοκάντο. (Δείτε περισσότερα υπέροχα φαγητά για δρομείς εδώ.)

Δεν θα γίνεις πιο γρήγορος

Thinkstock

Όταν είστε τόσο συγκεντρωμένοι στην επίτευξη των χιλιόμετρων στόχων σας, είναι πιθανό να αφήσετε άλλες πτυχές της προπόνησης να πέσουν στο δρόμο, σύμφωνα με Running Times περιοδικό. "Όταν χρησιμοποιούμε όλο τον διαθέσιμο χρόνο και την ενέργειά μας για απόσταση, τείνουμε να αντιστεκόμαστε σε αναπτυξιακά καθήκοντα όπως η βελτίωση της φόρμας και της δύναμης", έγραψε ο αρχισυντάκτης Jonathan Beverly το 2011. Το καλύτερο σενάριο: Δεν γίνεσαι καλύτερος ή πιο γρήγορος δρομέας. Το χειρότερο σενάριο: Η αγνοία της φόρμας και της δύναμής σας οδηγεί σε τραυματισμό στο πλάι.

Μπορεί να κινδυνεύετε από υπερβολική ενυδάτωση

Thinkstock

Η κατανάλωση υπερβολικού νερού, γνωστή ως υπονατριαιμία, δεν είναι μόνο πολύ σπάνια, αλλά πολύ δύσκολη. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι μαραθωνοδρόμοι μπορεί να είναι ένας από τους πληθυσμούς που κινδυνεύουν περισσότερο όταν πρόκειται για αυτήν την τρομακτική κατάσταση. Μπορεί μετά από έναν εξαντλητικό αγώνα, οι μαραθωνοδρόμοι να μην μπορούν να καταλάβουν ότι πλημμυρίζουν το σώμα τους με πάρα πολύ H2O, αλλά είναι ένας έγκυρος κίνδυνος.

Κανείς δεν Ξέρει Πραγματικά πώς να σας καθοδηγήσει μέσω της ανάκαμψης

Thinkstock

Μετά από 26,2 μίλια φθοράς και μήνες προπόνησης - οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τη διάθεση για ένα μικρό διάλειμμα από το τρέξιμο. Αλλά η επιστήμη δεν ξέρει πραγματικά πώς πρέπει να περάσετε αυτές τις κρίσιμες δύο εβδομάδες μετά από έναν μεγάλο αγώνα για βέλτιστη αποκατάσταση. Μερικοί ειδικοί θα σας πουν να παίρνετε μια μέρα άδεια για κάθε μίλι που τρέξατε, δίνοντάς σας 26 ημέρες χωρίς σκληρό τρέξιμο μετά από αυτόν τον μαραθώνιο. Άλλοι θα προτείνουν ένα αντίστροφο κωνικό, το οποίο σας επιτρέπει να αναπτυχθείτε σταδιακά σε ανταγωνιστική εκπαίδευση. Αλλά επειδή οι ερευνητές δεν μπορούν να ζητήσουν από τους αναρρώσαντες μαραθωνοδρόμους να τρέξουν απλώς έναν άλλο, μπορεί να μην γνωρίζουμε πόσος χρόνος χρειάζεται, δήλωσε ο φυσιολόγος άσκησης Timothy Noakes. Νιου Γιορκ Ταιμς.

Το κεφάλι σας δεν είναι πραγματικά στη σωστή θέση

Thinkstock

Είναι εύκολο να επικεντρωθείτε στη φυσική προπόνηση και να υποθέσετε ότι θα είστε ψυχικά σκληροί όταν έρθει η ώρα. Όμως, σύμφωνα με τα λόγια της σούπερ σταρ του Ironman, Lisa Bentley, ένας μαραθώνιος είναι «ακριβώς πολύς χρόνος για να συγκεντρωθείς». Όχι μόνο το ψυχικό σας παιχνίδι χρειάζεται προετοιμασία, χρειάζεται επίσης χρόνο αποκατάστασης-και δεν γνωρίζουμε πραγματικά πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεράσετε αυτήν την ψυχική κόπωση.

Το έντερο σας θα τρελαθεί κάθε είδους

Thinkstock

Οπουδήποτε από περίπου 30 έως 50 τοις εκατό των δρομέων απόστασης θα έχουν κάποιο είδος κοιλιακών προβλημάτων που σχετίζονται με την άσκηση και αυτό το ποσοστό μπορεί να είναι ακόμη υψηλότερο στους μαραθωνοδρόμους, αναφέρει το Active.com. Σίγουρα, υπάρχουν μικρά διαιτητικά κόλπα του επαγγέλματος για να αποφύγετε τα υπερβολικά ταξίδια στα πορτάτα.Αλλά δεν θα προτιμούσατε το εσωτερικό σας χωρίς ταραχή;

Πρέπει να Φάτε Γκου

Thinkstock

Εντάξει, δεν χρειάζεται. Αλλά πολλοί δρομείς αποστάσεων ορκίζονται ότι ένα συμπλήρωμα τζελ «καταλαμβάνει μια κακή θέση κάπου ανάμεσα σε υγρό και φαγητό», όπως το έθεσε τόσο ορεκτικά ο Greatist. Διαθέτει όλα τα βασικά συστατικά ενός στερεού σνακ ενδιάμεσου χρόνου και η σπασμένη συνοχή του καθιστά εύκολο να ρουφήξετε χωρίς να σπάσετε το βήμα σας. Αλλά δεν προτιμάτε να τρώτε αληθινό φαγητό;!

Οι Μαραθώνιοι μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας

Thinkstock

Έλεγχος πραγματικότητας: Μπορείτε να τρέξετε έναν μαραθώνιο και να είστε πολύ λιγότερο σε φόρμα από όσο νομίζετε. (Συγγνώμη!) Το πρόβλημα είναι ότι για αυτούς τους δρομείς που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση, η βλάβη στην καρδιά που συσσωρεύτηκε στον επίπονο αγώνα μπορεί να διαρκέσει για μήνες μετά τη διέλευση της γραμμής τερματισμού. Τα καλά νέα είναι ότι θα ανακάμψετε, αλλά μπορεί να είστε ευάλωτοι σε άλλα καρδιακά προβλήματα πριν το κάνετε, σύμφωνα με μελέτη του 2010.

Ή ακόμα και σταμάτα

Getty Images

Είναι εξαιρετικά σπάνιο, αλλά οι μαραθώνιοι είναι γνωστό ότι βλάπτουν σοβαρά την καρδιά κατά καιρούς. Περίπου ένας στους 184.000 δρομείς «υποκύπτει σε καρδιακή ανακοπή μετά από έναν μαραθώνιο», αναφέρει το Discovery. Οι δρομείς που κινδυνεύουν περισσότερο έχουν υποκείμενη καρδιακή πάθηση, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης οποιουδήποτε είδους.

Είστε περισσότερο από έναν ιδιωτικό δρομέα

Thinkstock

Εάν μια δημόσια εμφάνιση του προπονητικού σας δυναμικού σας προκαλεί άβολα, παραλείψτε έναν αγώνα. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου είναι να ξεγελαστείτε από αγνώστους που ζητωκραυγάζουν το όνομά σας. Μπορείτε να τρέξετε όσο μακριά, όσο και όσο γρήγορα θέλετε χωρίς να ουρλιάζουν οπαδοί ή μετάλλια τερματιστών, και θα το απολαύσετε περισσότερο.

Οι φίλοι σας έχουν βαρεθεί να κάνουν δωρεές για τον σκοπό σας

Thinkstock

Το τρέξιμο για φιλανθρωπία είναι βασικά ένα win-win: Ο μαραθωνοδρόμος κερδίζει μια πολυπόθητη θέση σε έναν από τους δύσκολους αγώνες, ενώ ωφελείται από έναν σκοπό κοντά στην καρδιά του στη διαδικασία. Όμως, ενώ ο τομέας των φιλανθρωπικών οργανώσεων που συμμετείχαν σε μαραθώνιους και οι δωρεές που έκαναν ήταν σε εξέλιξη από τα τέλη της δεκαετίας του '90, οι αριθμοί φαίνεται να επιβραδύνονται το 2013, Νιου Γιορκ Ταιμς Αναφορές. Ο Μαραθώνιος της Νέας Υόρκης του 2013, για παράδειγμα, δεν είχε εξαντληθεί λίγες μόνο εβδομάδες πριν τον αγώνα, δήλωσε η διευθύνουσα σύμβουλος της New York Road Runners, Mary Wittenberg Φορές, αποκαλώντας το «πρωτοφανές».

"Είναι πολύ δύσκολο, πιστεύω, να το κάνουμε αυτό κάθε χρόνο", δήλωσε ο διοργανωτής του μαραθωνίου της Νέας Υόρκης, George A. Hirsch, σχετικά με τους δρομείς που πρέπει να πληρούν τις προϋποθέσεις δωρεάς για να τρέξουν. «Επιστρέφεις στην ίδια δεξαμενή φίλων σου».

Θα μπορούσε να βλάψει τα γόνατά σας

Getty Images

Σχεδόν όλοι θα σας πουν την προσωπική τους γνώμη για το εάν το τρέξιμο είναι κακό για τα γόνατά σας ή όχι. Η επιστήμη έχει πάει πέρα ​​δώθε, αλλά οι ειδικοί τείνουν να συμφωνούν ότι το τρέξιμο εγγενώς είναι καλό για τα γόνατά σας - καθώς και για άλλα οστά και αρθρώσεις.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ελαφρυντικές περιστάσεις που κάνουν το τρέξιμο πιο επικίνδυνο, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να κάνει έναν μαραθώνιο -και όλη την προπόνηση- μια κακή ιδέα. Οι προϋπάρχουσες παθήσεις ή τραυματισμοί στο γόνατο μπορούν να επιδεινωθούν από το συνεχές σφυροκόπημα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η προπόνηση μαραθωνίου μπορεί να είναι πιο επιζήμια για τα γόνατα των υπέρβαρων ατόμων. Ο τρόπος με τον οποίο το πόδι σας χτυπάει στο πεζοδρόμιο καθώς και η υπερβολική αύξηση των χιλιομέτρων ή του ρυθμού σας θα μπορούσε επίσης να συμβάλει σε προβλήματα στο γόνατο, αναφέρει το LiveScience.

Θα μπορούσε να προκαλέσει νάρθηκες γυαλιού

Thinkstock

Υπάρχουν λίγοι τραυματισμοί στο τρέξιμο πιο συνηθισμένοι από αυτόν τον τρομερό πόνο ανάμεσα στον αστράγαλο και το γόνατο. Η προπόνηση στον μαραθώνιο είναι η τέλεια συνταγή για το συνεχές σφυροκόπημα και το «τρομερό τρέξιμο πολύ δυνατά, πολύ γρήγορα ή για πολύ», σύμφωνα με την Mayo Clinic. Αν επιμένετε, τουλάχιστον σταματήστε να τρέχετε σε αυτές τις φθαρμένες, δεκαετίες -παλιά sneaks (αντ' αυτού, βάλτε μια από αυτές τις καταπληκτικές επιλογές υψηλής τεχνολογίας).

Μπορείτε να Excel σε μικρές αποστάσεις

Thinkstock

Εάν δεν είστε φυσικοί στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να σπαταλάτε την ενέργειά σας για να τερματίσετε απλά έναν μαραθώνιο όταν κυριαρχήσετε σε έναν μικρότερο αγώνα. Οι δρομείς ηλικίας 20 έως 30 ετών αποτελούν μόλις το 3,3 τοις εκατό των συμμετεχόντων στο τρίαθλο, σύμφωνα με Εξω απο περιοδικό, που σημαίνει ότι «ο ανταγωνισμός για το υλικό στην ηλικιακή σας ομάδα δεν θα είναι ποτέ ξανά τόσο λεπτός». Η ίδια ηλικιακή ομάδα μαραθωνοδρόμων αποτελεί περισσότερο από το 6 τοις εκατό των συμμετεχόντων, σύμφωνα με το MarathonGuide.com.

Ξεχάστε τα πεντικιούρ

Thinkstock

Εάν δεν θέλετε να θεωρήσετε ένα μαύρο νύχι ως «ιεροτελεστία», ίσως είναι καιρός για ένα νέο χόμπι.

Για οποιονδήποτε από τους λάθος λόγους

Thinkstock

Είτε είναι επειδή φαίνεται ότι όλοι έχουν τρέξει έναν μαραθώνιο είτε πάντα νόμιζες ότι θα ολοκληρώσεις έναν πριν από τα 40 είτε ο μικρότερος αδερφός σου το τόλμησε, κατά την ταπεινή μας γνώμη, ο μόνος πραγματικά καλός λόγος για να κάνεις έναν μαραθώνιο είναι επειδή θέλεις πραγματικά να Το Εάν δεν το κάνετε, αποβάλετε την πίεση των συνομηλίκων και δεσμευτείτε να μην κρίνετε τον εαυτό σας - είστε περισσότερα από τα χιλιόμετρα σας.

Περισσότερα για την Huffington Post Healthy Living:

25 μυστικά για άτομα με άψογη φυσική κατάσταση

7 διατροφικές συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψετε τώρα

10 λάθη γιόγκα που πιθανώς κάνετε

Αξιολόγηση για