Πώς να προγραμματίσετε έναν καλό ύπνο

Περιεχόμενο

• Υπολογισμός του χρόνου ύπνου
• Πώς να κοιμηθείτε καλά
• Καταπραϋντικό τσάι για καλύτερο ύπνο

Για να προγραμματίσετε έναν καλό ύπνο, πρέπει να υπολογίσετε τον χρόνο ύπνου μέσω μικρών κύκλων 90 λεπτών και το άτομο πρέπει να ξυπνήσει μόλις τελειώσει ο τελευταίος κύκλος. Έτσι, είναι δυνατόν να ξυπνήσουμε με τη διάθεση και την ενέργεια για να κάνουμε καθημερινές δραστηριότητες. Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται 4 έως 6 κύκλους ύπνου 90 λεπτών για να ανακτήσουν την ενέργειά τους, που αντιστοιχεί στον ύπνο μεταξύ 6 έως 9 ωρών τη νύχτα.

Εκτός από τον υπολογισμό του χρόνου ύπνου, είναι σημαντικό το άτομο να υιοθετήσει νέες συνήθειες, όπως το να διατηρεί το περιβάλλον σκοτεινό, απαλλαγμένο από θόρυβο και οπτικά ερεθίσματα, για παράδειγμα, επειδή είναι επίσης δυνατό να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.

Υπολογισμός του χρόνου ύπνου

Ο υπολογισμός του χρόνου ύπνου πρέπει να γίνεται από τη στιγμή που κοιμάστε και όχι τη στιγμή που ξαπλώνετε, καθώς ο χρόνος για να ξαπλώσετε δεν αντιστοιχεί πάντα στον χρόνο που κοιμάστε. Επομένως, πριν κάνετε τον υπολογισμό, είναι σημαντικό να προσθέσετε τον χρόνο που συνήθως χρειάζεται για ύπνο, ο οποίος είναι κατά μέσο όρο 15 έως 30 λεπτά.

Ο αριθμός των κύκλων των 90 λεπτών που κοιμάστε είναι ποικίλος και εξαρτάται από τις ανάγκες κάθε ατόμου, αλλά το μυστικό είναι να επιτρέψετε σε κάθε κύκλο να ολοκληρωθεί πλήρως, μόνο να ξυπνήσει στο τέλος του. Ο κύκλος των 90 λεπτών μπορεί να επαναληφθεί όσες φορές χρειάζεται, έως ότου μπορείτε να ανακτήσετε την ενέργεια που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συμπληρώστε τα δεδομένα στην ακόλουθη αριθμομηχανή για να μάθετε τι ώρα να ξυπνήσετε ή να πάτε για ύπνο για να ξεκουραστείτε:

Ο κύκλος ύπνου είναι ένα σύνολο φάσεων που υποδεικνύουν το βαθμό χαλάρωσης και ποιότητας του ύπνου. Οι βαθύτερες φάσεις του κύκλου ύπνου είναι οι πιο δύσκολες, ωστόσο είναι οι πιο επιδιορθωμένες, δηλαδή αυτές που εγγυώνται μεγαλύτερη χαλάρωση και, επομένως, είναι σημαντικό το άτομο να υιοθετήσει στρατηγικές που βοηθούν στην επίτευξη αυτών των φάσεων. Μάθετε περισσότερα για τον κύκλο ύπνου.

Πώς να κοιμηθείτε καλά

Για να έχετε έναν καλό ύπνο, εκτός από το να γνωρίζετε τον χρόνο ύπνου, είναι σημαντικό να λάβετε ορισμένα μέτρα που ενθαρρύνουν τον ύπνο και τη χαλάρωση, επομένως είναι σημαντικό το δωμάτιο να είναι σκοτεινό, ήρεμο, χωρίς θόρυβο και με ευχάριστη θερμοκρασία, και είναι επίσης σημαντικό να βρείτε μια άνετη θέση για να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και γρήγορα.

Επιπλέον, η χρήση αιθέριων ελαίων και η κατανάλωση τσαγιού που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον ύπνο σας. Μερικά από τα φαρμακευτικά φυτά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ως λάδι όσο και με τη μορφή τσαγιού είναι για παράδειγμα λεβάντα, χαμομήλι, λεμόνι-ασβέστη, linden, λεβάντα και passionflower.

Καταπραϋντικό τσάι για καλύτερο ύπνο

Μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι για διαταραχές του ύπνου είναι το τσάι λεμονιού-ασβέστη, με λεβάντα και χαμομήλι, καθώς έχει καταπραϋντικές και καταπραϋντικές ιδιότητες που μειώνουν την αϋπνία, την ανησυχία και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, εκτός από το ότι είναι εξαιρετικό ενάντια στο στρες και το άγχος.

Συστατικά

• 1 κουταλιά φύλλα λεμονιού-ασβέστη.
• 1 κουτάλι φύλλα λεβάντας.
• 1 κουταλιά φύλλα χαμομηλιού.
• 200 ml βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Προσθέστε τα συστατικά σε ένα τηγάνι, καλύψτε και αφήστε το να σταθεί για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια σουρώνουμε και πίνουμε το τσάι 3 φορές την ημέρα.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα: