10 τρόποι για να χαλαρώσετε το μυαλό σας σε λίγα λεπτά

Περιεχόμενο

• 1. Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι
• 2. Τεντώστε τους μυς σας
• 3. Ζωγραφίστε ένα σχέδιο
• 4. Φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας
• 5. Διαλογιστείτε για 3 έως 5 λεπτά
• 6. Κάντε μασάζ στα χέρια και τα πόδια σας
• 7. Στοιχηματίστε στην αρωματοθεραπεία
• 8. Χρησιμοποιήστε τον καφέ προς όφελός σας
• 9. Παρακολουθήστε μια κωμωδία
• 10. Να είστε σε επαφή με τη φύση

Όταν το μυαλό είναι κουρασμένο και συγκλονισμένο μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς και να σταματήσεις να σκεφτόμαστε το ίδιο θέμα ξανά και ξανά. Το να σταματήσετε για 5 λεπτά να τεντώσετε, να απολαύσετε έναν χαλαρωτικό καφέ ή τσάι και να βάψετε μανταλάδες, που είναι σχέδια κατάλληλα για ενήλικες, είναι μερικοί τρόποι για να αποκτήσετε έλεγχο, επιτυγχάνοντας ευεξία γρήγορα και αποτελεσματικά.

Δείτε 10 επιλογές για το τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να ελέγξετε τις σκέψεις σας και να ηρεμήσετε, χωρίς να χρειάζεται να απομακρυνθείτε από τις καθημερινές σας δουλειές.

1. Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι

Το τσάι χαμομηλιού ή βαλεριάνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας. Αυτά τα τσάι περιέχουν ηρεμιστικές ιδιότητες που σας βοηθούν να παραμείνετε ήρεμοι σε μια περίοδο άγχους ή κρίσης άγχους. Απλά προσθέστε 1 φακελάκι κάθε τσαγιού σε ένα φλιτζάνι και καλύψτε με βραστό νερό. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 2 έως 3 λεπτά και πάρτε το ζεστό, αν θέλετε να γλυκάνετε, η καλύτερη επιλογή είναι το μέλι γιατί βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του άγχους και της νευρικότητας.

Δείτε άλλες υπέροχες συνταγές για την καταπολέμηση του άγχους και της ταραχής.

2. Τεντώστε τους μυς σας

Για όσους εργάζονται πολλές ώρες στην ίδια θέση, είτε στέκεται είτε κάθεται, είναι πολύ καλό να μπορείς να σταματήσεις λίγα λεπτά για να τεντώσεις τους μυς. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε τις σκέψεις και επίσης το σώμα, επιτυγχάνοντας γρήγορα την ευεξία. Στις παρακάτω φωτογραφίες αναφέρουμε ορισμένα παραδείγματα που είναι πάντα ευπρόσδεκτα:

3. Ζωγραφίστε ένα σχέδιο

Υπάρχουν πολύ λεπτομερή σχέδια, που ονομάζονται μανταλάδες, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε στάσιμα και περίπτερα με εφημερίδες και ορισμένα κιτ έρχονται ήδη με χρωματιστά μολύβια και στυλό. Η διακοπή 5 λεπτών για να εστιάσετε την προσοχή σας μόνο στη ζωγραφική του σχεδίου θα βοηθήσει επίσης να εστιάσετε το μυαλό σας για να ξεκουραστείτε.

4. Φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας

Η κατανάλωση ενός τετραγώνου ημι-σκοτεινής σοκολάτας με τουλάχιστον 70% κακάο βοηθά επίσης να ηρεμήσει τα νεύρα και να νιώσει πιο ήρεμη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η σοκολάτα βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας της κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του στρες στο αίμα και βοηθά στην απελευθέρωση των ενδορφινών, οι οποίες προάγουν την ευημερία. Ωστόσο, δεν πρέπει να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

5. Διαλογιστείτε για 3 έως 5 λεπτά

Μερικές φορές το να σταματήσεις να μην κάνεις τίποτα και να εστιάζεις την προσοχή σου στις αισθήσεις που παράγει το σώμα σου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ηρεμήσεις και να οργανώσεις τις σκέψεις σου. Μια καλή στρατηγική είναι να αναζητήσετε ένα ήρεμο και γαλήνιο μέρος, όπου μπορείτε να καθίσετε ήσυχα και να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να σκεφτόμαστε τις καθημερινές δουλειές ή να προκαλούμε ανησυχία, αλλά να προσέχετε την αναπνοή κάποιου, για παράδειγμα.

Δείτε 5 βήματα για να διαλογιστείτε μόνος και σωστά.

6. Κάντε μασάζ στα χέρια και τα πόδια σας

Όπως τα πόδια, τα χέρια περιέχουν αντανακλαστικά σημεία που βοηθούν στη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Το πλύσιμο των χεριών και η εφαρμογή ενυδατικής κρέμας είναι το πρώτο βήμα. Στη συνέχεια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον αντίχειρα και την παλάμη του χεριού σας για να κάνετε μασάζ στο άλλο, αλλά αν είναι δυνατόν, αφήστε κάποιον άλλον να κάνει το μασάζ στα χέρια σας. Τα πιο σημαντικά σημεία περιλαμβάνουν τον αντίχειρα και τα δάχτυλα που φέρνουν μια καλή αίσθηση ηρεμίας σε ολόκληρο το σώμα.

Σύροντας τα πόδια σας πάνω από μάρμαρα, πινγκ πονγκ ή τένις διεγείρει επίσης σημεία αντανακλαστικής στα πέλματα των ποδιών σας, χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα σας. Το ιδανικό είναι να πλένετε τα πόδια σας και να εφαρμόζετε μια ενυδατική κρέμα, αλλά αν εργάζεστε και αυτό δεν είναι δυνατό, απλώς το να γλιστρήσετε τις μπάλες στα γυμνά πόδια σας θα προωθήσει την ηρεμία και την ηρεμία.Αν θέλετε να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο όπου θα σας διδάξουμε πώς να κάνετε αυτό το μασάζ βήμα προς βήμα:

7. Στοιχηματίστε στην αρωματοθεραπεία

Η στάση δύο σταγόνων αιθέριου ελαίου λεβάντας στον καρπό και η μυρωδιά όποτε αισθάνεστε περισσότερο άγχος είναι επίσης μια εξαιρετική φυσική λύση για να μην χρειάζεται να καταφύγετε στη λήψη φαρμάκων για άγχος ή κατάθλιψη. Συνιστάται επίσης να τοποθετήσετε ένα κλαδί λεβάντας μέσα στο μαξιλάρι για να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

8. Χρησιμοποιήστε τον καφέ προς όφελός σας

Για εκείνους που δεν τους αρέσει ο καφές, απλώς μυρίστε τον καφέ για να τονώσετε τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες που προάγουν την ευημερία. Για όσους αρέσουν και μπορούν να δοκιμάσουν, το να έχετε 1 φλιτζάνι ισχυρό καφέ μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε πιο γρήγορα. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων από 4 φλιτζανιών καφέ την ημέρα δεν είναι καλή επιλογή, διότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να διεγείρει πάρα πολύ το νευρικό σύστημα.

9. Παρακολουθήστε μια κωμωδία

Η παρακολούθηση μιας κωμωδίας, αστείων επεισοδίων σε μια σειρά ή η συνομιλία με ένα διασκεδαστικό άτομο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε καλά. Παρόλο που το αναγκαστικό γέλιο δεν έχει ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα με ένα γνήσιο καλό γέλιο, ακόμη και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με το να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Όταν χαμογελούν οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος και το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό σε λίγα λεπτά, χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό.

10. Να είστε σε επαφή με τη φύση

Το περπάτημα χωρίς παπούτσια, ή απλά με κάλτσες, στο γρασίδι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε γρήγορα. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι, κάτι που μπορεί να γίνει για παράδειγμα κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος σνακ ή για μεσημεριανό γεύμα.

Το να βλέπεις τα κύματα του ωκεανού έχει το ίδιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα για το μυαλό, αλλά αν είναι πολύ ζεστό, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο, οπότε το ιδανικό είναι να ξεκινήσεις ή να τελειώσεις τη μέρα βλέποντας τη θάλασσα. Εάν δεν είναι δυνατό, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο της θάλασσας ή παραδεισένια μέρη για λίγα λεπτά. Τα μπλε και πράσινα χρώματα ηρεμούν τον εγκέφαλο και το μυαλό γρήγορα και αποτελεσματικά.