5 συμβουλές για να χαλαρώσετε μετά τον τοκετό και να παράγετε περισσότερο γάλα

Περιεχόμενο

• 1. Κοιμηθείτε καλά
• 2. Διαχωρισμός εργασιών
• 3. Φροντίστε τον εαυτό σας
• 4. Φάτε καλά
• 5. Περιορίστε τις επισκέψεις

Για να χαλαρώσετε μετά τον τοκετό για να παράγετε περισσότερο μητρικό γάλα, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά όπως νερό, νερό καρύδας και να ξεκουραστείτε, ώστε το σώμα να έχει την απαραίτητη ενέργεια που απαιτεί η παραγωγή γάλακτος.

Κανονικά, το γάλα πέφτει από την τρίτη έως την πέμπτη ημέρα μετά τη γέννηση, δηλαδή όταν η μητέρα και το μωρό αποβάλλονται από το νοσοκομείο. Παρά τη φασαρία της επιστροφής στο σπίτι, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε για να εξασφαλίσετε καλή παραγωγή γάλακτος από αυτήν την ημερομηνία. Οι συμβουλές για να χαλαρώσετε στο σπίτι είναι:

1. Κοιμηθείτε καλά

Συνιστάται ότι η μητέρα προσπαθεί να ξεκουραστεί ή να κοιμηθεί στις περιόδους που το μωρό κοιμάται επίσης για να ανακτήσει ενέργεια. Το να έχετε ένα ζεστό ρόφημα όπως τσάι χαμομηλιού ή βαλεριάνας ή να πίνετε ζεστό γάλα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε, καταπολεμώντας το άγχος και το άγχος.

Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπαυσης, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι και το κινητό σας για να μπορέσετε να αποσυνδέσετε πλήρως. Η αντίστροφη μέτρηση από 60 στο μηδέν, με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πάνω, οδηγεί σε μεγαλύτερη συγκέντρωση σε μια εργασία, οδηγώντας σε μεγαλύτερο έλεγχο της αναπνοής και του καρδιακού παλμού, και είναι επίσης μια καλή βοήθεια για να χαλαρώσετε.

2. Διαχωρισμός εργασιών

Η συμμετοχή του πατέρα στη φροντίδα του μωρού όποτε είναι δυνατόν, βοηθά να είναι πιο ήρεμη και πιο ήρεμη, ο πατέρας μπορεί να αλλάξει την πάνα ή να κάνει μπάνιο. Εάν δεν έχετε υπηρέτρια, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να καλέσετε ένα μέλος της οικογένειας ως μητέρα, αδελφή ή πεθερά για να βοηθήσετε τις δουλειές του σπιτιού, όπως πλυντήριο, ψώνια και μαγείρεμα.

3. Φροντίστε τον εαυτό σας

Η λήψη λουτρού με ζεστό νερό είναι καλή επειδή το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μύες σας, μειώνοντας την ένταση. Μετά το ντους, δείτε εάν κάποιος μπορεί να κάνει μασάζ στην πλάτη, το λαιμό και τα πόδια σας ή να το κάνετε μόνοι σας. Δείτε πώς να το κάνετε: Χαλαρωτικό αυτο-μασάζ.

Επίσης, δοκιμάστε να πάτε στο κομμωτήριο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό ή να παρακολουθήσετε μια ταινία, ώστε να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να βρείτε ευεξία.

4. Φάτε καλά

Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και σελήνιο όπως πορτοκάλια και καρύδια Βραζιλίας είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε. Διαβάστε περισσότερα στο: Τρόφιμα κατά του άγχους.

Για να μπορέσετε να παράγετε μια καλή ποσότητα γάλακτος, θα πρέπει να πίνετε περίπου 3 λίτρα νερό, χυμό φρούτων ή τσάι και να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή για να παράγετε μητρικό γάλα καλής ποιότητας που μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες του μωρού.

5. Περιορίστε τις επισκέψεις

Είναι σημαντικό να ορίσετε μια ημέρα της εβδομάδας και μια ώρα για επισκέψεις, ώστε το περιβάλλον να είναι ήρεμο για τη μητέρα και το μωρό, επειδή οι συνεχείς επισκέψεις μπορούν να γίνουν κουραστικές.

Γενικά, αυτή η φάση είναι πολύ απαιτητική και, ως εκ τούτου, είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να αισθάνονται κουρασμένες, νυσταγμένες και χωρίς δύναμη. Ωστόσο, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορείτε να ανανεώσετε τις ενέργειές σας για να είστε σε θέση να φροντίσετε το μωρό και να είστε σε θέση να θηλάσετε σωστά.