Πώς να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά

Περιεχόμενο

• Πώς να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά
• Διατροφή για να πετύχετε μια καθορισμένη κοιλιά
• Άσκηση για τον καθορισμό της κοιλιάς

Για να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά, πρέπει να έχετε ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, κοντά στο 20% για τις γυναίκες και το 18% για τους άνδρες. Αυτές οι τιμές εξακολουθούν να πληρούν τα πρότυπα υγείας.

Πρέπει να ακολουθηθεί τόσο η άσκηση όσο και η διατροφή, για απώλεια λίπους και για καθορισμένη κοιλιά,τουλάχιστον 3 μήνες. Έτσι, είναι δυνατόν να παρατηρήσετε, να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα και να κάνετε αλλαγές στην προπόνηση ή τη διατροφή, προκειμένου να φτάσετε πιο γρήγορα στην καθορισμένη κοιλιά.

Ο χρόνος να φτάσετε σε μια καθορισμένη κοιλιά είναι κοντά τρεις μήνες, βασισμένος σε δείκτη σωματικού λίπους (ΔΜΣ) κοντά στα 18 και μια τοπική και καλά προσανατολισμένη εκπαίδευση, από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία φυσικής δραστηριότητας.

Πώς να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά

Για να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά είναι σημαντικό:

• Απώλεια βάρους (εάν η ποσότητα του σωματικού λίπους είναι υψηλή)
• Κάντε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• Κάνετε τακτικά κάποια σωματική δραστηριότητα που συνεπάγεται υψηλή κατανάλωση ενέργειας

Το σωματικό λίπος είναι πολύ δύσκολο να καεί, ειδικά στις γυναικείες μήτρες, καθώς η μήτρα βρίσκεται σε αυτήν την περιοχή και καλύπτεται με λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που η απλή προπόνηση δεν βοηθά να φτάσετε γρήγορα σε μια καθορισμένη κοιλιά, εάν υπάρχει λιγότερη πρόσληψη λίπους στη διατροφή.

Διατροφή για να πετύχετε μια καθορισμένη κοιλιά

Η διατροφή για την επίτευξη μιας καθορισμένης κοιλιάς πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Συχνή πρόσληψη νερού. Το νερό, εκτός από το ότι βοηθά στη διατήρηση του εντέρου κανονικά, βοηθά στην απομάκρυνση του σώματος από τοξίνες, διατηρώντας το σώμα και τα όργανα, όπως τα νεφρά και το ήπαρ, υγιή.
2. Αποφύγετε την πρόσληψη λιπών. Μια καλή στρατηγική για τη μείωση της κατανάλωσης λίπους είναι να ξεκινήσετε με την εξάλειψη των κορεσμένων λιπών και αυτό συνεπάγεται βούτυρο, λίπη από κρέας και μεταποιημένα τρόφιμα,όπως λαζάνια ή μπισκότα και κράκερ. Η πρόταση εδώ είναι να τρώτε φυσικά τρόφιμα, χωρίς επεξεργασία.
3. Τρώτε τακτικά, πλούσια γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε ποικίλα τρόφιμα, κατά προτίμηση οργανικής προέλευσης, σε μικρές ποσότητες και συχνά, κάθε 3 ώρες, για παράδειγμα, όλη την ημέρα. Αυτό θα διατηρήσει την γλυκαιμική καμπύλη ελεγχόμενη και το σωματική και ψυχική ευεξία. Η συνέπεια αυτής της συνήθειας είναι η μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά.

Άσκηση για τον καθορισμό της κοιλιάς

Οι καλύτερες ασκήσεις για να έχετε μια καθορισμένη κοιλιά είναι αυτές που λειτουργούν στην κοιλιακή περιοχή, όπως για παράδειγμα η κοιλιακή σανίδα ή η καταθλιπτική γυμναστική. Δείτε πώς να φτιάξετε τον πίνακα σε αυτό το βίντεο:

Για καλύτερα αποτελέσματα, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση για να τις εκτελέσετε.