10 στάσεις για να ζήσετε μακρά και υγιή

Περιεχόμενο

• Τι να κάνετε για την υγεία όλη σας τη ζωή
• 1. Κάντε ετήσιες εξετάσεις
• 2. Φάτε υγιεινά
• 3. Εξασκηθείτε τακτικά στη σωματική δραστηριότητα
• 4. Μην καπνίζετε
• 5. Πιείτε πολύ νερό
• 6. Μην εκθέτετε στον ήλιο χωρίς προστασία
• 7. Ελέγξτε το στρες
• 8. Χρησιμοποιήστε φάρμακα μόνο με ιατρική ένδειξη
• 9. Αποφύγετε τις υπερβολικές εξετάσεις
• 10. Καταναλώστε αντιοξειδωτικά

Για να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιεινό, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ασκείστε, να εξασκείστε καθημερινά σωματική δραστηριότητα, να τρώτε υγιεινά και χωρίς περίσσεια, καθώς και να κάνετε ιατρικούς ελέγχους και να παίρνετε τα φάρμακα που υποδεικνύει ο γιατρός.

Από την άλλη πλευρά, έχοντας κάποιες συμπεριφορές όπως το κάπνισμα, τρώγοντας πάρα πολλά βιομηχανικά προϊόντα, εκθέτοντας τον εαυτό σας στον ήλιο χωρίς προστασία και ακόμη και ζώντας με πολλή ανησυχία και άγχος, μπορεί να κάνει αυτή τη γήρανση γρηγορότερη και με λιγότερη ποιότητα.

Έτσι, παρόλο που η γενετική είναι σημαντική και το προσδόκιμο ζωής των Βραζιλιάνων είναι περίπου 75 ετών, είναι δυνατόν να ζήσουμε για περισσότερα χρόνια και με υγιή τρόπο. Όμως, για αυτό, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την επίδραση της φυσικής φθοράς του οργανισμού, η οποία αυξάνεται σε ορισμένες καθημερινές καταστάσεις.

Τι να κάνετε για την υγεία όλη σας τη ζωή

Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά ορισμένες συμβουλές μπορούν να ακολουθηθούν προκειμένου να παρακαμφθεί αυτή η διαδικασία και να μειωθεί η επαφή του σώματος με ουσίες που προκαλούν ασθένειες, και έτσι, να επιτύχουν μια ποιότητα και υγιή ζωή. Για αυτό, είναι απαραίτητο:

1. Κάντε ετήσιες εξετάσεις

Η παρακολούθηση με ιατρικές συμβουλές και εργαστηριακές εξετάσεις ή εξετάσεις απεικόνισης, που συνήθως πραγματοποιούνται μετά την ηλικία των 30 ετών, μπορεί να υποδηλώνει ασθένειες όπως υψηλή χοληστερόλη, διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, εξογκώματα στο στήθος και διογκωμένο προστάτη, για παράδειγμα, και πρέπει να γίνεται ετησίως. ή εντός του χρονικού διαστήματος που καθορίζεται από τον γιατρό.

Αυτοί οι έλεγχοι είναι σημαντικοί για την ανίχνευση οποιωνδήποτε σημείων ασθένειας το συντομότερο δυνατόν και για την αντιμετώπισή τους πριν προκληθεί βλάβη στο σώμα.

2. Φάτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι προτιμάτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά, εκτός από την αποφυγή βιομηχανικών τροφίμων, καθώς περιέχει χημικά πρόσθετα, όπως trans λιπαρά, συντηρητικά, γλουταμινικό νάτριο, καθώς και γεύσεις, χρώματα και τεχνητά γλυκαντικά που, όταν καταναλώνονται, εξαπλώνονται μέσω κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει μια σειρά από γεγονότα που προκαλούν τη γήρανση του σώματος. Δείτε συμβουλές για την πραγματοποίηση υγιεινών αγορών και την αποφυγή επιβλαβών για την υγεία τροφίμων.

Συνιστάται επίσης να προτιμάτε τα βιολογικά τρόφιμα, καθώς αυτά που πωλούνται συνήθως στις αγορές μπορεί να είναι πλούσια σε φυτοφάρμακα, τα οποία περιέχουν εντομοκτόνες ουσίες, συνθετικά λιπάσματα και ορμόνες, τα οποία, όταν είναι υπερβολικά, μπορούν να είναι τοξικά και να επιταχύνουν τη γήρανση.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε την ποσότητα της τροφής, καθώς το να τρώτε λίγα είναι ένας τρόπος να αποφύγετε την παραγωγή ουσιών και ελεύθερων ριζών που προκαλούν φθορά και γήρανση.

3. Εξασκηθείτε τακτικά στη σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 30 λεπτά, αλλά ιδανικά 5 φορές την εβδομάδα, βελτιώνει την ορμονική ρύθμιση, την κυκλοφορία του αίματος και την αποβολή των τοξινών από το σώμα, κάνοντας τα όργανα να λειτουργούν καλύτερα και να παραμένουν υγιή περισσότερο.

Επιπλέον, η σωματική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή βοηθούν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, ο οποίος μειώνει την ευθραυστότητα και πέφτει κατά τη γήρανση, επειδή αυξάνει την ποσότητα ασβεστίου στα οστά και τους μύες, εκτός από την παρεμπόδιση της ανάπτυξης ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και αυτά που σχετίζονται με την ασυλία.

Ωστόσο, όταν η άσκηση γίνεται υπερβολικά και δεν σέβεται τα φυσιολογικά όρια του σώματος, όπως τρέξιμο μαραθωνίου και πολύ αγχωτικό σπορ, το σώμα παράγει περισσότερες ελεύθερες ρίζες λόγω υπερβολικής προσπάθειας, η οποία επιταχύνει τη γήρανση.

Έτσι, το ιδανικό είναι να κάνετε μια φυσική δραστηριότητα που είναι ευχάριστη και που εκτείνεται στο σώμα, αλλά δεν πρέπει να φτάσετε στο σημείο να εξαντληθείτε ή να φορέσετε πάρα πολύ. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουραστείτε 1 ή 2 ημέρες για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της σωματικής άσκησης στα γηρατειά.

4. Μην καπνίζετε

Υπάρχουν σχεδόν 5.000 ουσίες στη σύνθεση των τσιγάρων, περισσότερες από τις 50 από τις οποίες έχουν αποδειχθεί ότι είναι καρκινογόνες, καθώς προκαλούν τοξικές επιδράσεις στο σώμα και προκαλούν γρηγορότερη γήρανση, επομένως, για να ζήσουν περισσότερο και καλύτερα, είναι σημαντικό να πάρετε απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό.

Εκτός από το μη κάπνισμα, θα πρέπει να αποφεύγετε τα περιβάλλοντα με τον καπνό του τσιγάρου, καθώς προκαλούν επίσης αυτές τις κακές επιπτώσεις στο σώμα, το οποίο ονομάζεται παθητικό κάπνισμα.

Όταν οι καπνιστές εγκαταλείπουν αυτήν τη συνήθεια, οι κακές επιπτώσεις των τσιγάρων μειώνονται σταδιακά στο σώμα από την πρώτη ημέρα, έως ότου, σε 15 έως 20 χρόνια, οι κίνδυνοι εξαφανιστούν εντελώς, οπότε η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα μεγάλο βήμα ενάντια στη γήρανση και τον σχηματισμό καρκίνου.

5. Πιείτε πολύ νερό

Το πόσιμο νερό ή υγρά όπως φυσικοί χυμοί, τσάγια και νερό καρύδας, βοηθά στην αύξηση της διήθησης του αίματος μέσω των νεφρών, επιταχύνοντας την αποβολή κακών ουσιών στο σώμα, που παράγεται από την πέψη τροφίμων ή φαρμάκων, για παράδειγμα.

Επιπλέον, το νερό διατηρεί τα κύτταρα ενυδατωμένα, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία τους. Μάθετε την ιδανική ποσότητα νερού που πίνετε καθημερινά.

6. Μην εκθέτετε στον ήλιο χωρίς προστασία

Οι ακτίνες του ήλιου περιέχουν υπεριώδη ακτινοβολία που, όταν είναι υπερβολική, προκαλεί δερματικές βλάβες και γήρανση, εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρκίνου και τη μείωση της ανοσίας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε αντηλιακό και, τις ηλιόλουστες μέρες, συνιστάται να φοράτε καπέλα και γυαλιά ηλίου, εκτός από το να αποφεύγετε να πηγαίνετε στην παραλία και να είστε στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις βλάβες του υπερβολικού ήλιου και πώς να προστατευτείτε.

7. Ελέγξτε το στρες

Το υπερβολικό άγχος και το άγχος αυξάνουν την παραγωγή κακών ορμονών του σώματος, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που επιταχύνουν την ταχύτητα γήρανσης και αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε συνήθειες που αυξάνουν την ευεξία, διατηρώντας τη θετικότητα και την καλή διάθεση, εκτός από να κάνετε δραστηριότητες που βοηθούν την καλή λειτουργία του νου, όπως γιόγκα, τάι τσι, διαλογισμός, ρέικι και μασάζ, που καθυστερούν τη γήρανση, καθώς βοηθούν τον εγκέφαλο να δράσει με καλύτερο τρόπο, εκτός από τη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών, τη μείωση της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, και την αύξηση της σεροτονίνης, της οξυτοκίνης και της μελατονίνης, για παράδειγμα.

Δείτε πώς γίνεται η θεραπεία άγχους.

8. Χρησιμοποιήστε φάρμακα μόνο με ιατρική ένδειξη

Όταν δρουν στο σώμα, τα φάρμακα προκαλούν μια σειρά ανεπιθύμητων ενεργειών που επηρεάζουν τη λειτουργία του σώματος και, όταν χρησιμοποιούνται άσκοπα ή υπερβολικά, οι κακές συνέπειες μπορούν να αντισταθμίσουν τις καλές επιδράσεις των δραστικών συστατικών.

Από την άλλη πλευρά, τα παράνομα ναρκωτικά, εκτός από το ότι δεν έχουν οφέλη, φέρνουν μόνο κακές και παρενέργειες στο σώμα, γεγονός που διευκολύνει τη φθορά και το σχηματισμό ασθενειών.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους λήψης φαρμάκων χωρίς ιατρική συμβουλή.

9. Αποφύγετε τις υπερβολικές εξετάσεις

Δοκιμές όπως ακτινογραφίες και αξονικές τομογραφίες περιέχουν πολλή ακτινοβολία, επομένως δεν πρέπει πάντα να πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για να ζητήσετε ακτινογραφία ή να κάνετε τέτοιου είδους εξετάσεις συχνά και άσκοπα.

Αυτό συμβαίνει επειδή, με αυτόν τον τρόπο, το σώμα έρχεται σε επαφή με μια μεγάλη ποσότητα ακτινοβολίας που προκαλεί βλάβη στα μόρια και τα κύτταρα του σώματος και επιταχύνει τη γήρανση, εκτός από την αύξηση του κινδύνου καρκίνου.

10. Καταναλώστε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, το λυκοπένιο, το β-καροτένιο, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και τα ωμέγα 3 επιβραδύνουν τη γήρανση, καθώς δρουν μειώνοντας τη δράση των ελεύθερων ριζών στο σώμα, οι οποίες είναι τοξικές ουσίες που παράγουμε ως αποτέλεσμα αντιδράσεων του σώματος, κυρίως λόγω τροφής, χρήσης φαρμάκων, κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και επαφής με ρύπανση.

Αντιοξειδωτικά βρίσκονται σε λαχανικά και δημητριακά όπως λάχανο, καρότα, ντομάτες, μπρόκολο, παπάγια και φράουλες, για παράδειγμα, και, κατά προτίμηση, πρέπει να καταναλώνονται με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, μπορούν επίσης να βρεθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων που αγοράζονται σε φαρμακείο και η χρήση τους πρέπει πάντα να καθοδηγείται από γιατρό ή διατροφολόγο. Ελέγξτε τη λίστα των αντιοξειδωτικών τροφίμων.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο, στο οποίο η διατροφολόγος Tatiana Zanin και ο Δρ Drauzio Varella μιλούν με χαλαρό τρόπο για θέματα όπως η παχυσαρκία, η χρήση αλκοόλ και τσιγάρων και τι πρέπει να κάνετε για να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: