Η βασική προπόνηση που χρησιμοποιεί βάρη για σοβαρό έγκαυμα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αναζητάτε έναν νέο τρόπο για να ξυπνήσετε τους κοιλιακούς σας και να ενεργοποιήσετε κάθε γωνία του κορμού σας; Μπορεί να έχετε δοκιμάσει ασκήσεις σανίδας, δυναμικές κινήσεις και ρουτίνες για όλο το σώμα, αλλά αυτή η προπόνηση από το Grokker είναι ο τέλειος τρόπος για να προωθήσετε ένα οροπέδιο δύναμης όταν πρόκειται για το μεσαίο τμήμα σας. Κάντε κλικ στο παιχνίδι και αφήστε τον εξειδικευμένο εκπαιδευτή του Grokker να σας οδηγήσει στις σπασμωδικές κινήσεις από τις πινελιές στα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τα κτυπήματα.

Χρειάζεστε περισσότερα για να ασχοληθείτε με αυτήν την προπόνηση αλτήρα; Δοκιμάστε μια γρήγορη και έξαλλη προπόνηση πέντε λεπτών με τα χέρια ή μια προπόνηση με μονό αλτήρα ολόκληρου του σώματος. Πηγαίνετε στο επόμενο επίπεδο ξεκινώντας μια μηνιαία πρόκληση με αλτήρες.

Λεπτομέρειες προπόνησης: Θα χρειαστείτε ένα σετ αλτήρων από 3 έως 5 κιλά. Ένα στρώμα άσκησης είναι προαιρετικό. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις για κάθε κίνηση με ένα βάρος και 5 επαναλήψεις χωρίς. Ξεκινήστε με πινελιές στα δάχτυλα των ποδιών, ρωσικές συστροφές και καθιστές αντλίες στα πόδια και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτήν την εξέλιξη. Αλλάξτε το σε Supermans, Supermans με μια σειρά, κλωτσιές φτερουγίσματος και επαναλάβετε. Η όλη ρουτίνα πρέπει να διαρκέσει λιγότερο από 20 λεπτά.

Σχετικά μεGrokker

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Σχήμα οι αναγνώστες λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση-έκπτωση άνω του 40 %! Δείτε τα σήμερα!

Περισσότερα απόGrokker

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για