Πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κορωνοϊού;

Περιεχόμενο

• Είναι ασφαλές να πηγαίνετε στο γυμναστήριο με τον κορωνοϊό να κρύβεται;
• Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη μόλυνση του κορωνοϊού στο γυμναστήριο;
• Πρέπει να γυμναστείτε στο σπίτι εάν ανησυχείτε για τον κορονοϊό;
• Αξιολόγηση για

Όταν ο COVID-19 άρχισε να εξαπλώνεται στις ΗΠΑ, τα γυμναστήρια ήταν ένας από τους πρώτους δημόσιους χώρους που έκλεισαν. Σχεδόν ένα χρόνο αργότερα, ο ιός εξαπλώνεται ακόμα σε πολλά μέρη της χώρας - αλλά ορισμένα γυμναστήρια άνοιξαν ξανά τις επιχειρήσεις τους, από μικρούς τοπικούς αθλητικούς συλλόγους έως μεγάλες αλυσίδες γυμναστικής όπως το Crunch Fitness και το Gold's Gym.

Φυσικά, το να πηγαίνεις γυμναστήριο τώρα σίγουρα δεν μοιάζει με αυτό πριν από την πανδημία COVID-19. Τα περισσότερα γυμναστήρια απαιτούν πλέον από τα μέλη και το προσωπικό να φορούν μάσκες, να εφαρμόζουν κοινωνική απόσταση και να υποβάλλονται σε ελέγχους θερμοκρασίας, μεταξύ άλλων πρωτοκόλλων ασφαλείας. (BTW, ναι, αυτόείναι ασφαλές για γυμναστική με μάσκα προσώπου.)

Αλλά ακόμη και με αυτά τα νέα μέτρα ασφαλείας, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι μια δραστηριότητα χωρίς κίνδυνο. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε πριν βγείτε έξω από την πόρτα.

Είναι ασφαλές να πηγαίνετε στο γυμναστήριο με τον κορωνοϊό να κρύβεται;

Παρά το γεγονός ότι είναι ένα μέρος για να αποκτήσετε - και να παραμείνετε - σε φόρμα, το μέσο γυμναστήριο ή στούντιο προπόνησης είναι γεμάτο βακτήρια που θα μπορούσαν να σας αρρωστήσουν. Τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες τείνουν να παραμονεύουν στον εξοπλισμό γυμναστικής, όπως τα ελεύθερα βάρη (τα οποία, BTW, αντίπαλα καθίσματα τουαλέτας στα βακτήρια) και τα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης, καθώς και σε κοινόχρηστους χώρους όπως τα αποδυτήρια.

Με άλλα λόγια, οι ομαδικοί χώροι γυμναστικής είναι τα πιάτα Petri, ο Philip Tierno Jr., Ph.D., κλινικός καθηγητής μικροβιολογίας και παθολογίας στην Ιατρική Σχολή του NYU και συγγραφέας του Η μυστική ζωή των μικροβίων, ειπώθηκε προηγουμένως Σχήμα. «Έχω βρει ακόμη και το MRSA σε μια μπάλα γυμναστικής σε ένα γυμναστήριο», είπε.

Επιπλέον, είπε ο Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., αναπληρωτής διευθυντής για τη δημόσια υγεία στη σχολή δημόσιας υγείας Rutgers. Σχήμα ότι το απλό λαχάνιασμα και ο ιδρώτας μέσα στον κλειστό χώρο ενός γυμναστηρίου μπορεί να δημιουργήσει «πολλές ευκαιρίες για να εκπνεύσετε σωματίδια ιού εάν τυχαίνει να έχετε μολυνθεί αλλά όχι συμπτωματικό». (ICYMI, η μετάδοση του κορωνοϊού συμβαίνει συνήθως μέσω σταγονιδίων αναπνοής που παραμένουν στον αέρα μετά από βήχα, φτέρνισμα, ακόμη και ομιλία.)

Τούτου λεχθέντος, τα νέα μέτρα ασφαλείας για τον COVID-19 στα περισσότερα γυμναστήρια - όπως οι υποχρεωτικές μάσκες προσώπου και οι εγκαταστάσεις αποδυτηρίων εκτός ορίων - φαίνεται να αποδίδουν μέχρι στιγμής, σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση της Διεθνούς Ένωσης Υγείας, Ρακέτας και Αθλητισμού και MXM, μια εταιρεία που ειδικεύεται στην παρακολούθηση φυσικής κατάστασης. Η έκθεση εξέτασε τα τοπικά ποσοστά μόλυνσης σε όλες τις ΗΠΑ και τα συνέκρινε με τα δεδομένα check-in περίπου 50 εκατομμυρίων μελών του γυμναστηρίου από σχεδόν 3.000 γυμναστήρια (συμπεριλαμβανομένων των Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time και Orangetheory, μεταξύ άλλων) μεταξύ Μαΐου και Αυγούστου του 2020. Τα αποτελέσματα της ανάλυσης έδειξαν ότι, από τα περίπου 50 εκατομμύρια γυμναστήρια των οποίων τα δεδομένα συλλέχθηκαν, μόνο το 0,0023 τοις εκατό βρέθηκαν θετικά στον COVID-19, σύμφωνα με την έκθεση.

Μετάφραση: Οι δημόσιες εγκαταστάσεις γυμναστικής όχι μόνο φαίνεται να είναι ασφαλείς, αλλά επίσης δεν φαίνεται να συμβάλλουν στην εξάπλωση του COVID-19, σύμφωνα με την έκθεση.

Αντίθετα, όμως, όταν οι δημόσιοι χώροι γυμναστικής όχι υιοθετήστε πρωτόκολλα ασφαλείας για τον COVID-19, όπως η χρήση μάσκας και η κοινωνική απόσταση, οι συνέπειες μπορεί να είναι σοβαρές όσον αφορά τον κίνδυνο για τη δημόσια υγεία. Νέα έρευνα από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) υποδηλώνει ότι ο COVID μπορεί να εξαπλωθεί γρήγορα στα γυμναστήρια όταν τα μέλη δεν φορούν μάσκες - ειδικά σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής. Σε ένα γυμναστήριο στο Σικάγο, για παράδειγμα, οι ερευνητές του CDC εντόπισαν 55 λοιμώξεις από COVID μεταξύ 81 ατόμων που παρακολούθησαν προσωπικά μαθήματα προπόνησης υψηλής έντασης στην εγκατάσταση από τα τέλη Αυγούστου έως τις αρχές Σεπτεμβρίου. Παρόλο που η χωρητικότητα της τάξης είχε περιοριστεί στο 25 τοις εκατό του τυπικού της μεγέθους για να επιτρέπεται η κοινωνική απόσταση, το γυμναστήριο δεν απαιτούσε από τα μέλη να φορούν μάσκες μόλις αρχίσουν να ασκούνται στο μάθημα, μια λεπτομέρεια που "πιθανώς συνέβαλε στη μετάδοση" σύμφωνα με την έρευνα.

Αυτό το ξέσπασμα με έδρα το Σικάγο απέχει πολύ από το μόνο περιστατικό όπου η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους οδήγησε σε τοπικές ομάδες λοιμώξεων COVID-19. Στο Οντάριο του Καναδά, πάνω από 60 κρούσματα COVID-19 συνδέθηκαν με στούντιο ποδηλασίας στην περιοχή. Και στη Μασαχουσέτη, τα παγοδρόμια εσωτερικών χώρων έκλεισαν για δύο εβδομάδες αφού τουλάχιστον 30 μολύνσεις COVID-19 συνδέθηκαν με αγώνες χόκεϊ επί πάγου για νέους στην περιοχή.

FWIW, ωστόσο, οι μάσκες φαίνεται να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην αποφυγή αυτών των αιχμών στα ποσοστά μόλυνσης. Στη Νέα Υόρκη, για παράδειγμα, τα γυμναστήρια (μαζί με όλους τους άλλους δημόσιους χώρους στην πολιτεία) απαιτείται από την πολιτειακή νομοθεσία να επιβάλλουν τη χρήση μάσκας τόσο στο προσωπικό όσο και στα μέλη, και τα γυμναστήρια στην πολιτεία αντιπροσώπευαν μόνο το 0,06 τοις εκατό των 46.000 πρόσφατων COVID μολύνσεις με γνωστή πηγή (για το περιβάλλον, οι συγκεντρώσεις των νοικοκυριών αντιπροσώπευαν το 74 % αυτών των λοιμώξεων από τη Νέα Υόρκη), σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που κοινοποίησε ο κυβερνήτης της Νέας Υόρκης Andrew Cuomo τον Δεκέμβριο του 2020. Αλλά στα συμπλέγματα COVID στο Οντάριο και τη Μασαχουσέτη, δημόσια οι εντολές μάσκας δεν εφαρμόζονταν τόσο αυστηρά εκείνη τη στιγμή, κάτι που φαίνεται ότι έπαιξε σημαντικό ρόλο σε αυτές τις αυξήσεις του ποσοστού μόλυνσης.

Όσο αποτελεσματικοί κι αν είναι αυτοί οι τύποι μέτρων ασφαλείας, οι περισσότεροι ειδικοί εξακολουθούν να είναι εξαιρετικά επιφυλακτικοί σχετικά με την ιδέα να πηγαίνουν στο γυμναστήριο αυτή τη στιγμή, ακόμη και σε περιοχές των ΗΠΑ όπου τα ποσοστά μόλυνσης από COVID-19 μειώνονται. Με απλά λόγια, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο-όπως πολλά πράγματα σε αυτόν τον νέο πανδημικό κόσμο-δεν αποτελεί δραστηριότητα χωρίς κίνδυνο.

«Κάθε φορά που βγαίνουμε έξω, υπάρχει κίνδυνος», δήλωσε ο William Schaffner, MD, ειδικός σε λοιμώδη νοσήματα και καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Vanderbilt. ΣχήμαΤο «Αυτό που προσπαθούμε όλοι να κάνουμε είναι να μειώσουμε τον κίνδυνο».

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη μόλυνση του κορωνοϊού στο γυμναστήριο;

Μέχρι στιγμής (θυμηθείτε: είναι ακόμα ένα νέο, σχετικά άγνωστο στέλεχος του ιού), η μετάδοση του κορονοϊού συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό μέσω σταγονιδίων αναπνοής (βλέννα και σάλιο) στον αέρα από άτομα που βήχουν και φτερνίζονται και όχι από τον ιδρώτα. Αλλά ο ιός μπορεί επίσης να εξαπλωθεί αγγίζοντας μια επιφάνεια που έχει μολυνθεί από τον COVID-19 και στη συνέχεια βάζοντας τα χέρια σας στο στόμα, τη μύτη ή τα μάτια σας.

Προτού φρικάρετε και ακυρώσετε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι πολύ εύκολο να προστατεύσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή σε οποιονδήποτε κοινόχρηστο δημόσιο χώρο για αυτό το θέμα.

Σκουπίστε τις επιφάνειες. Θα πρέπει να σκουπίσετε κάθε εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε με απολυμαντικά προϊόντα πριν και μετά την προπόνησή σας, είπε ο David A. Greuner, MD, διευθύνων σύμβουλος και συνιδρυτής της NYC Surgical Associates ΣχήμαΤο Χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι; Μην ξεχάσετε να το καθαρίσετε και αυτό-συγκεκριμένα με ένα μαντηλάκι με βάση χλωρίνη ή ένα απολυμαντικό σπρέι αλκοόλ 60 τοις εκατό και αφήστε το να στεγνώσει στον αέρα, προσθέτει ο Δρ Greuner. Λόγω της πρόσφατης αύξησης των κρουσμάτων κορωνοϊού, η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA) δημοσίευσε μια λίστα απολυμαντικών προϊόντων που όχι μόνο αφαιρούν τα μικρόβια αλλά τα σκοτώνουν επίσης. (Σημείωση: Τα προϊόντα της Clorox και της Lysol συγκαταλέγονται στις εγκεκριμένες από την EPA επιλογές.)

Όσο για το πόσο μπορεί να διαρκέσει ο κορωνοϊός σε επιφάνειες, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) λέει ότι μπορεί να ποικίλει από μερικές ώρες έως αρκετές ημέρες, ανάλογα με την επιφάνεια και τις συνθήκες (δηλαδή η θερμοκρασία ή η υγρασία μπορεί να κρατήσει τα μικρόβια ζωντανά περισσότερο) Το Έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ σημειώνει ότι ενώ χρειάζεται και γίνεται περισσότερη έρευνα, φαίνεται ότι ο ιός μεταδίδεται λιγότερο εύκολα από μαλακές επιφάνειες από τις σκληρές επιφάνειες που αγγίζονται συχνά (δηλαδή το αγαπημένο σας ελλειπτικό μηχάνημα). Eep.

Να είστε συνειδητοί για το outf σαςείναι επιλογές. Μπορεί επίσης να θέλετε να αλλάξετε τον εξοπλισμό προπόνησής σας. Η επιλογή κολάν αντί για σορτς θα μπορούσε να περιορίσει την επιφάνεια των μικροβίων που πρέπει να εισχωρήσουν στο δέρμα σας. Μιλώντας για εξοπλισμό γυμναστικής, είναι επίσης σημαντικό να ξεφορτωθείτε το ιδρωμένο σύνολό σας μετά την προπόνηση το συντομότερο δυνατό. Οι συνθετικές ίνες, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στα αγαπημένα σας ρούχα προπόνησης, μπορούν να αποτελέσουν έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια, ειδικά όταν είναι ζεστά και υγρά, όπως μετά από μια συνεδρία εφίδρωσης. Το να μένετε με ένα μουσκεμένο αθλητικό σουτιέν πέντε ή 10 λεπτά μετά το μάθημα περιστροφής είναι εντάξει, αλλά δεν θέλετε να περιμένετε περισσότερο από μισή ώρα.

Πιάσε μερικές πετσέτες. FYI: Ορισμένα γυμναστήρια που άνοιξαν τώρα είναι ενθαρρυντικά ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτούν από τα μέλη να φέρουν τις δικές τους πετσέτες (εκτός από τα δικά τους χαλάκια και νερό - φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γυμναστήριο εκ των προτέρων για να μάθετε για τις συγκεκριμένες οδηγίες τους) Το Ανεξάρτητα από την κατάσταση στο γυμναστήριο της περιοχής σας, πάντα χρησιμοποιήστε μια καθαρή πετσέτα (ή χαρτομάντηλο) για να περιορίσετε την επαφή με κοινές επιφάνειες, όπως εξοπλισμό και μηχανήματα. Στη συνέχεια, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετική καθαρή πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα.

Πλένετε τακτικά το μπουκάλι νερό σας. Όταν πίνετε μια γουλιά νερό στη μέση της προπόνησης, τα μικρόβια μπορούν να εισέλθουν στο μπουκάλι σας από το χείλος και αναπαράγονται αρκετά γρήγορα. Και αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να βγάλετε ένα καπάκι ή να ανοίξετε μια κορυφή, οι πιθανότητές σας να συλλέξετε περισσότερα βακτήρια είναι ακόμη υψηλότερες. Ενώ η χρήση ενός επαναχρησιμοποιούμενου μπουκαλιού νερού είναι σίγουρα μια οικολογική επιλογή, προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε από το ίδιο μπουκάλι νερό μόλις τελειώσετε στο γυμναστήριο. Όσο περισσότερο περνάτε χωρίς να πλένετε το μπουκάλι νερό, τόσο πιο πιθανό είναι ότι εκατοντάδες βακτήρια κρύβονται στο κάτω μέρος. Η χρήση του μπουκαλιού μετά από λίγες μόνο ημέρες που δεν το πλένετε μπορεί να είναι ισοδύναμο με το να πίνετε από μια δημόσια πισίνα, είπε προηγουμένως η Elaine L. Larson, Ph.D., ανώτερη αναπληρώτρια κοσμήτορας για την έρευνα στη Σχολή Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου Columbia. Σχήμα.

Κράτα τα χέρια σου για τον εαυτό σου. Παρόλο που μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι που βλέπετε τον φίλο σας στο γυμναστήριο ή τον αγαπημένο σας εκπαιδευτή, ίσως θελήσετε να εγκαταλείψετε τις αγκαλιές και τα πεντάρια για τώρα. Ακόμα, αν κάνετε high-five τον γείτονά σας αφού σπρώξετε την ανάβαση SoulCycle, μην τρομάξετε. Απλά φροντίστε να κρατάτε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπο, το στόμα και τη μύτη και πλένετε τα χέρια σας αμέσως μετά το μάθημα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα απολυμαντικό χεριών με βάση το οινόπνευμα εάν βιάζεστε πάρα πολύ να περιμένετε για το μπάνιο. (Σχετικά: Μπορεί το απολυμαντικό χεριών να σκοτώσει πραγματικά τον κορονοϊό;)

Πρέπει να γυμναστείτε στο σπίτι εάν ανησυχείτε για τον κορονοϊό;

Τελικά, εξαρτάται από το προσωπικό σας επίπεδο άνεσης (και την πρόσβασή σας σε μια τοποθεσία που ανοίγει ξανά) εάν θέλετε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο. Εάν νιώθετε φαγούρα για να επιστρέψετε στη συνήθη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας, πολλές τοποθεσίες που ανοίγουν ξανά ακολουθούν τις οδηγίες δημόσιας υγείας και ασφάλειας — και, πάλι, αυτές οι οδηγίες φαίνεται να λειτουργούν για να κρατούν τους ανθρώπους ασφαλείς. (Δείτε τι μπορείτε να περιμένετε καθώς τα γυμναστήρια και τα στούντιο προπόνησης αρχίζουν να ανοίγουν ξανά.)

Ανεξάρτητα, όμως, "είναι πολύ πιο ασφαλές να ασκείσαι στο σπίτι για κοινωνική απόσταση και να αποφεύγεις άτομα που έχουν μολυνθεί από τον COVID-19 και μπορεί να μην έχουν κανένα σύμπτωμα", Richard Watkins, MD, γιατρός μολυσματικών ασθενειών και καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Βορειοανατολικού Οχάιο, είπε Σχήμα.

«Πρέπει να σκεφτείτε το δικό σας επίπεδο κινδύνου που είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε», πρόσθεσε ο Ρέιμοντ. «Και μην ξεχνάς ότι αυτό που κάνεις επηρεάζει όποιον έρχεσαι σε επαφή. Νιώθεις εντάξει πηγαίνοντας στο γυμναστήριο με άλλους ανθρώπους που εκπνέουν έντονα και μετά πηγαίνεις σπίτι στη γιαγιά σου; Σκέψου το."

Ενώ μπορεί να τρελαίνεστε κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης καραντίνας «καλύτερα ασφαλής παρά συγγνώμη», φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε από τη φυσική κατάσταση εάν δεν αισθάνεστε καλά. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε άρρωστοι, είτε με τον κορωνοϊό είτε με ένα κοινό κρυολόγημα, σκεφτείτε ένα ελαφρύ περπάτημα στον διάδρομο, μια εύκολη συνεδρία γιόγκα ή καθόλου άσκηση. Στην πραγματικότητα, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα στην περιοχή του στήθους και κάτω, όπως βήχα, συριγμό, διάρροια ή έμετο, πιθανότατα πρέπει να παραλείψετε την προπόνηση εντελώς, Navya Mysore, MD, πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης και ιατρικός διευθυντής στο One Medical στη Νέα Υόρκη, όπως ειπώθηκε προηγουμένως ΣχήμαΤο (Αισθάνεστε καλύτερα; Δείτε πώς να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση αφού είστε άρρωστοι.)

Το συμπέρασμα για το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εξελισσόμενης κατάστασης του κορωνοϊού;

Δεδομένων όλων των κοινών επιφανειών που εμπλέκονται στην ομαδική γυμναστική, από χαλάκια γιόγκα μέχρι ιατρικές μπάλες, είναι δύσκολο δεν να αρχίσει να ιδρώνει από την κατάσταση. Αλλά αν κάνετε τα σωστά βήματα για να παραμείνετε υγιείς, δεν υπάρχει λόγος να αρχίσετε να αλλάζετε τη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας.

Οι πληροφορίες σε αυτήν την ιστορία είναι ακριβείς από την ώρα του Τύπου. Καθώς οι ενημερώσεις σχετικά με τον κορονοϊό COVID-19 συνεχίζουν να εξελίσσονται, είναι πιθανό κάποιες πληροφορίες και συστάσεις σε αυτήν την ιστορία να έχουν αλλάξει από την αρχική δημοσίευση. Σας ενθαρρύνουμε να ελέγχετε τακτικά με πόρους όπως το CDC, ο ΠΟΥ και το τοπικό σας τμήμα δημόσιας υγείας για τα πιο ενημερωμένα δεδομένα και συστάσεις.

Αξιολόγηση για