Masterlist: Όλοι οι πόροι ψυχικής υγείας που ίσως χρειαστείτε κατά τη διάρκεια του COVID-19

Περιεχόμενο

• Εάν είσαι μόνος
• Εάν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι
• Για τον κύκλο έκτακτων ειδήσεων
• Για ανακούφιση τώρα
• Για συνεχή υποστήριξη
• Εάν πανικοβάλλεστε
• Εάν είστε κατάθλιψη
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο
• Εάν οι συνθήκες υγείας σας φουσκώνουν
• Αν θέλετε να κινηθείτε
• Εάν εργάζεστε από το σπίτι
• Εάν είστε ανήσυχοι
• Εάν έχετε παιδιά
• Εάν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα pick-me-up
• Εάν πρέπει να επικοινωνήσετε για υποστήριξη
• Το πακέτο

Πώς αντέχετε κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19;

Οι κοινές απαντήσεις αυτές τις μέρες περιλαμβάνουν:

• Φρικαρω.
• Δεν το κρατάω σχεδόν.
• Τα χάνω.

Επομένως, εάν μπορείτε να συσχετιστείτε με το άγχος, τον φόβο και το άγχος για τον νέο κοροναϊό και τις αλλαγές που έκανε στη ζωή μας, δεν είστε ο μόνος.

Σε παγκόσμια κλίμακα, αυτή η πανδημία επηρεάζει την κοινωνική μας ζωή, την ψυχική μας υγεία, τον τρόπο ύπνου μας και πολλά άλλα. Μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι για τον εαυτό σας, τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τη δουλειά σας ή τη στέγαση σας.

Είναι ένα παρτίδα να μεταφέρουν.

Και πάνω από όλα, καθώς ακολουθείτε τις προτεινόμενες οδηγίες του CDC για σωματική ή κοινωνική απόσταση, μπορεί επίσης να χάσετε μερικούς από τους δεσμούς της κοινότητας και την κοινωνική σας υποστήριξη που διαφορετικά θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν σε μια περίοδο τόσο αγχωτική όσο αυτή.

Ακολουθεί κάποια βοήθεια.

Δεν θα λειτουργήσει κάθε μία από τις ακόλουθες στρατηγικές για κάθε άτομο, αλλά εάν διατηρήσετε αυτούς τους πόρους στην εργαλειοθήκη σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αναπτύξετε ένα σταθερό σχέδιο για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας να προχωρήσει.

Εάν είσαι μόνος

Η χρόνια μοναξιά μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και είναι δύσκολο να το αποφύγετε ενώ βρίσκεστε σε απομόνωση ή σε καραντίνα.

Μάθετε για το πώς μπορεί να σας επηρεάσει η μοναξιά και τι πρέπει να κάνετε:

• Πώς μια εφαρμογή συνομιλίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μοναξιάς κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
• 20 τρόποι για να αποκτήσετε πιο άνετο να είστε μόνοι
• 6 τρόποι #BreakUp με τη μοναξιά
• Ένας οδηγός για το σεξ και την αγάπη στην εποχή του COVID-19

Εάν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι

Τι σε βοηθά να ηρεμήσεις όταν νιώθεις άγχος; Αυτοί οι πόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε περισσότερες απαντήσεις.

Για τον κύκλο έκτακτων ειδήσεων

• Φροντίζοντας για την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
• 9 Πόροι για την αντιμετώπιση του άγχους του Κοροναϊού
• Είναι το άγχος μου γύρω από το COVID-19 κανονικό - ή κάτι άλλο;
• 4 συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους σας σε αβέβαιους χρόνους
• Διαταραχή άγχους: Όταν τα νέα είναι άσχημα για την υγεία σας

Για ανακούφιση τώρα

• 8 Ασκήσεις αναπνοής για να δοκιμάσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι
• Πώς να κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος (και γιατί πρέπει)
• 14 Κόλπα ευαισθητοποίησης για τη μείωση του άγχους
• 7 τρόποι επίτευξης «Συναισθηματική Catharsis» χωρίς να έχει μια κατάρρευση
• 17 Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους σε 30 λεπτά ή λιγότερο

Για συνεχή υποστήριξη

• Η παραγωγικότητά σας δεν καθορίζει την αξία σας. Δείτε πώς μπορείτε να το βυθίσετε
• Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού της χρονιάς
• 6 Ασκήσεις για ανακούφιση από άγχος και χαλάρωση

Εάν πανικοβάλλεστε

Το άγχος είναι ένα πράγμα, αλλά ο πανικός είναι ένα εντελώς διαφορετικό ζώο. Εάν είστε συγκλονισμένοι από ένα κύμα φόβου, αυτά μπορεί να βοηθήσουν:

• Πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού: 11 στρατηγικές
• 7 βήματα για να σας οδηγήσει σε μια επίθεση πανικού
• Πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει επίθεση πανικού
• Τι να κάνετε όταν ο νους σας τρέχει
• 15 τρόποι για να ηρεμήσετε

Εάν είστε κατάθλιψη

Συχνά, με απομόνωση έρχεται κατάθλιψη. Εάν ζείτε ήδη με κατάθλιψη, αυτή τη φορά μπορεί να την επιδεινώσει - αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα.

• Η απομόνωση μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Δείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε τη σπείρα ενώ βρίσκεστε στη θέση τους
• 8 τρόποι να βγείτε από το κρεβάτι όταν η κατάθλιψη σας κρατάει κάτω
• Πώς να καταπολεμήσετε φυσικά την κατάθλιψη: 20 πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε
• 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα
• 9 τρόφιμα που μπορούν να ανυψώσουν τη διάθεσή σας

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο

Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά δεν είναι εύκολο να απολαμβάνετε έναν ήσυχο βραδινό ύπνο με το COVID-19 στο μυαλό σας.

• Άγχος για το COVID-19 Σας κρατάει ξύπνιοι; 6 συμβουλές για καλύτερο ύπνο
• 17 αποδεδειγμένες συμβουλές για καλύτερο ύπνο τη νύχτα
• 8 Οικιακές θεραπείες για την αϋπνία
• Μια ξεκούραστη ρουτίνα γιόγκα για την αϋπνία
• Οι καλύτερες εφαρμογές αϋπνίας της χρονιάς

Εάν οι συνθήκες υγείας σας φουσκώνουν

Το OCD, το άγχος για την υγεία, το PTSD και άλλες καταστάσεις μπορεί να ενεργοποιηθούν όταν ανησυχείτε για την πανδημία και έχετε κολλήσει στο σπίτι με τις σκέψεις σας.

Ακολουθούν ορισμένοι συγκεκριμένοι πόροι μόνο για εσάς:

• 7 συμβουλές για την αντιμετώπιση του φόβου Coronavirus ενώ είναι άρρωστοι
• 6 ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με το COVID-19 και τη χρόνια ασθένειά σας
• Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος κατά την υγεία κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
• Έχω OCD. Αυτές οι 5 συμβουλές με βοηθούν να επιβιώσω από το άγχος του Κοραναϊού μου
• Πώς να διαχειριστείτε την αποκατάσταση διατροφικών διαταραχών στην καραντίνα
• 5 Υπενθυμίσεις για άτομα με Διατροφικές Διαταραχές κατά τη διάρκεια της Επιδημίας COVID-19
• Η μαγεία που αλλάζει τη ζωή της αποδοχής ότι θα υπάρχει πάντα χάος

Αν θέλετε να κινηθείτε

Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την ψυχική σας υγεία, είναι καλύτερο να αποφύγετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19. Αντ 'αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι και ήπιες κινήσεις που ενισχύουν τη διάθεση.

• 3 απλοί τρόποι να παραμείνετε ενεργοί ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι
• Γιόγκα για ηρεμία: 5 στάσεις για ανακούφιση από το άγχος
• Αποφεύγοντας το γυμναστήριο λόγω του COVID-19; Πώς να ασκηθείτε στο σπίτι
• 30 κινήσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας στο σπίτι
• Cardio στο σπίτι: 19 ασκήσεις για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης

Εάν εργάζεστε από το σπίτι

Έχετε μεταβεί στην απομακρυσμένη εργασία; Η εργασία από το σπίτι μπορεί να έχει τις προκλήσεις της, ειδικά γύρω από το άγχος και την ψυχική σας υγεία.

• COVID-19 και Εργασία από το σπίτι: 26 συμβουλές για να σας καθοδηγήσουν
• Πώς να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία όταν εργάζεστε από το σπίτι
• 5 τρόποι για να δημιουργήσετε ένα υγιές και παραγωγικό περιβάλλον εργασίας από το σπίτι
• Εργασία από το σπίτι και την κατάθλιψη: Γιατί συμβαίνει και πώς να αντιμετωπίσει
• 9 χρήσιμες συμβουλές όταν εργάζεστε από το σπίτι προκαλεί την κατάθλιψή σας
• 33 Υγιεινά σνακ γραφείου για να σας κρατούν ενεργητικοί και παραγωγικοί

Εάν είστε ανήσυχοι

Πυρετός καμπίνας, καθένας; Για μερικούς ανθρώπους, το να είσαι απασχολημένος είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των επιπτώσεων του άγχους και της απομόνωσης στην ψυχική υγεία.

Δοκιμάστε τους παρακάτω πόρους:

• Cabin Fever: Γιατί συμβαίνει και 7 τρόποι αντιμετώπισης
• Πώς να δημιουργήσετε καθημερινές και εβδομαδιαίες ρουτίνες ως Shelter-in-Place Drags On
• 5 συμβουλές για πυρετό καμπίνας κατά τη διάρκεια του καταφυγίου σας
• Πώς η κηπουρική βοηθά στην ανακούφιση του άγχους - και 4 βήματα για να ξεκινήσετε
• DIY Therapy: Πώς η χειροτεχνία βοηθά την ψυχική σας υγεία
• Πώς ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να σας βοηθήσει ενώ στέκεστε στη θέση του

Εάν έχετε παιδιά

Δεν είναι εύκολο να έχεις ένα ολόκληρο νοικοκυριό να αντιμετωπίζει άγχος κάτω από την ίδια στέγη. Εάν είστε γονέας, αυτοί οι πόροι μπορεί να είναι χρήσιμοι για εσάς και τα παιδιά σας:

• Οι 15 καλύτεροι διαδικτυακοί πόροι για παιδιά ενώ στεγάζονται στη θέση τους
• Εργασία στο σπίτι και γονείς: Τακτικές και συναισθηματικές συμβουλές για τους γονείς
• Πώς να μιλήσετε με τα παιδιά σας για το ξέσπασμα του COVID-19
• Άγχος μέσω της στέγης; Απλές συμβουλές για τη μείωση του στρες για τους γονείς
• 6 χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα για παιδιά που χρειάζονται ένα χαλαρό χάπι
• Ευφυΐα για παιδιά: Οφέλη, δραστηριότητες και άλλα
• 10 συμβουλές για να κοιμηθείτε τα παιδιά σας
• Κρατώντας τα παιδιά σας απασχολημένα όταν είστε κολλημένοι στο σπίτι: 12 ιδέες

Εάν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα pick-me-up

Μερικές φορές, δεν υπάρχει τίποτα σαν μια ώθηση στη σωστή κατεύθυνση για να δώσετε ώθηση στην αισιοδοξία σας.

• Sidewalk Chalk, Music και Teddy Bears: Πώς οι άνθρωποι ανυψώνουν τα πνεύματα των άλλων κατά τη διάρκεια του COVID-19
• Πώς να χαράξετε τις ορμόνες σας για μια καλύτερη διάθεση
• 7 τρόποι για να αυξήσετε την αισιοδοξία και να μειώσετε το άγχος κάθε μέρα
• Θετική αυτο-συζήτηση: Πώς να αλλάξετε την εσωτερική φωνή σας

Εάν πρέπει να επικοινωνήσετε για υποστήριξη

Μπορεί να είστε απομονωμένοι στο σπίτι, αλλά η λήψη βοήθειας από άλλους εξακολουθεί να είναι μια επιλογή.

• 5 εφαρμογές ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσουν μέσω του κλειδώματος του Coronavirus
• 7 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδικτυακή θεραπεία κατά το ξέσπασμα του COVID-19
• Θεραπεία με προϋπολογισμό: 5 προσιτές επιλογές
• 10 τρόποι για να φτάσετε σε μια κρίση ψυχικής υγείας
• Πόροι ψυχικής υγείας: Τύποι και επιλογές

Το πακέτο

Ας ελπίσουμε ότι αυτός ο οδηγός πόρων μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι δεν χρειάζεται να μεταφέρετε αυτό το φορτίο μόνοι σας και δεν χρειάζεται να κάνετε άγριες εικασίες για το πώς να το χειριστείτε.

Υπάρχουν πραγματικοί, υποστηριζόμενοι από την επιστήμη, εγκεκριμένοι από τους ειδικούς τρόπους για να περιηγηθείτε σε στιγμές άγχους, απομόνωσης, αϋπνίας και πολλά άλλα.

Είστε επίσης ειδικός στη ζωή σας όσον αφορά τις ανάγκες σας και πώς έχετε ξεπεράσει τις δύσκολες στιγμές στο παρελθόν.

Διατηρήστε λοιπόν αυτούς τους πόρους, ανατρέξτε σε αυτούς όσο συχνά χρειάζεστε και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φροντίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμαστικής περιόδου. Αξίζετε όλη την ήπια φροντίδα που μπορείτε να πάρετε.

Ο Maisha Z. Johnson είναι συγγραφέας και υποστηρικτής των επιζώντων της βίας, των έγχρωμων ανθρώπων και των LGBTQ + κοινοτήτων. Ζει με χρόνια ασθένεια και πιστεύει ότι τιμά τον μοναδικό δρόμο της θεραπείας κάθε ατόμου. Βρείτε τη Μαϊάσα την ιστοσελίδα της, Facebook, και Κελάδημα.