Πώς ανέκαμψα από την ανατροπή του άγχους

Περιεχόμενο

• Πώς με έψαξε ο έλεγχος
• Εύρεση των εργαλείων για ανάκτηση
• Αποδοχή του άγχους μου

Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτή είναι η ιστορία ενός ατόμου.

Στην αρχή, δεν είχα ιδέα ότι είχα μια διαταραχή άγχους. Ήμουν συγκλονισμένος στη δουλειά και ένιωθα πιο συναισθηματικός από το συνηθισμένο, οπότε πήρα κάποια άρρωστη άδεια για να κάνω το κεφάλι μου ίσιο. Διάβασα ότι η άδεια μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά και να αισθανθείτε λιγότερη κατάθλιψη, οπότε ήμουν σίγουρος ότι κάποια ξεκούραση θα με έκανε να νιώθω σωστά σαν βροχή σε χρόνο μηδέν.

Αλλά μετά από δύο εβδομάδες, η ψυχική μου κατάσταση είχε κατακόρυφη πτώση. Φώναζα ανεξέλεγκτα για μέρες κάθε φορά, η όρεξή μου ήταν ανύπαρκτη και δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Έκανα το κουράγιο να δω έναν γιατρό από καθαρή σύγχυση. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί ένιωθα χειρότερα από ό, τι πριν από την ιατρική μου άδεια.

Ευτυχώς ο γιατρός μου ήταν πολύ συμπαθητικός και μπορούσε να δει ακριβώς ποιο ήταν το υποκείμενο πρόβλημα. Συνήγαγε ότι αυτό που πίστευα ότι ήταν το άγχος που σχετίζεται με την εργασία ήταν στην πραγματικότητα μια αναταραχή περίπτωση κατάθλιψης και άγχους.

Αρχικά, άφησα το άγχος να φουσκώσει κάτω από την επιφάνεια, ενώ επικεντρώθηκα στην ανακούφιση από τα πιο σοβαρά συμπτώματα της κατάθλιψης. Ξεκίνησα μια πορεία αντικαταθλιπτικών και μπήκα σε μια ρουτίνα άσκησης καθημερινά. Ο συνδυασμός αυτών των δύο πραγμάτων, μαζί με τη διακοπή της αγχωτικής δουλειάς μου, βοήθησε να ηρεμήσω τα έντονα συναισθήματα της απελπισίας, το συναισθηματικό μούδιασμα και τις αυτοκτονικές σκέψεις.

Μετά από λίγους μήνες, το φάρμακο άρχισε να ξεκινάει. Αλλά καθώς η διάθεσή μου άρχισε, τα ανατριχιαστικά συμπτώματα άγχους παρέμειναν πιο διαδεδομένα από ποτέ.

Πώς με έψαξε ο έλεγχος

Όπως τόσα πολλά από τα εκατομμύρια ανθρώπων που βιώνουν άγχος παγκοσμίως, ήθελα να έχω τον έλεγχο στη ζωή μου. Έμεινα εμμονή με την απώλεια βάρους και παρόλο που δεν διαγνώστηκα ποτέ με διατροφική διαταραχή, έδειξα κάποια ανησυχητικά συμπτώματα.

Ζυγίζομαι τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα και χωρίζω όλα τα τρόφιμα σε κατηγορίες καλού ή κακού. Ολόκληρα τα τρόφιμα όπως το κοτόπουλο και το μπρόκολο ήταν καλά, και οτιδήποτε επεξεργάστηκε ήταν κακό. Έμαθα ότι τρόφιμα όπως ρύζι, βρώμη, γλυκό καλαμπόκι και πατάτες θα μπορούσαν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και να οδηγήσουν σε πόθους, οπότε αυτά τα τρόφιμα έγιναν «κακά» επίσης.

Οι πόθοι ήρθαν ούτως ή άλλως, και αντέδρασα είτε μασώντας πρόχειρο φαγητό και το έφτιαξα στα σκουπίδια είτε έτρωγα μεγάλες ποσότητες φαγητού έως ότου ένιωσα άρρωστος.

Επισκέφτηκα το γυμναστήριο κάθε μέρα, μερικές φορές έως και τρεις ώρες κάθε φορά, ανυψώνοντας βάρη και κάνοντας καρδιο. Σε ένα σημείο, ο έμμηνος κύκλος μου σταμάτησε.

Τα θέματα της εικόνας του σώματός μου μετατράπηκαν σε κοινωνικό άγχος. Εγκατέλειψα το αλκοόλ για να βελτιώσω τη διάθεσή μου, αλλά χωρίς βότκα στο χέρι μου, δυσκολεύτηκα να χαλαρώσω και να ανοίξω, ακόμη και γύρω από τους καλύτερους φίλους μου. Αυτό κλιμακώθηκε σε μεγαλύτερο φόβο ότι πρέπει να εξηγήσω τον εαυτό μου σε ξένους. Γιατί δεν έπινα; Γιατί δεν δούλευα πια; Το άγχος με έκανε να καταστρέψω και να υποθέσω το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, με άφησε τρομοκρατημένο για κοινωνικοποίηση στο κοινό.

Κάποτε, έκανα σχέδια να συναντήσω έναν φίλο, αλλά ακυρώθηκα την τελευταία στιγμή επειδή πηγαίναμε σε ένα εστιατόριο στο οποίο πήγα κάποτε με έναν πρώην συνάδελφο. Ήμουν πεπεισμένος ότι κάπως αυτός ο συνάδελφος θα ήταν εκεί και θα ήμουν αναγκασμένος να εξηγήσω γιατί δεν ήμουν πλέον αρκετά κατάλληλος για να εργαστώ.

Αυτός ο τρόπος σκέψης διεισδύει σε άλλες πτυχές της ζωής μου και ένιωσα ανήσυχος για μικρά πράγματα όπως η απάντηση στην πόρτα και η πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων. Είχα την πρώτη μου επίθεση πανικού σε ένα τρένο και αυτό πρόσθεσε ένα επιπλέον επίπεδο αγωνίας - ο φόβος να κάνω άλλη επίθεση, η οποία ήταν αρκετή για να προκαλέσει κρίση πανικού.

Ως αποτέλεσμα της αρχικής επίθεσης, άρχισα να αισθάνομαι ένα οδυνηρό κομμάτι στο λαιμό μου όποτε έπρεπε να πάω σε τρένο. Νόμιζα ότι ήταν καούρα, αλλά ανακάλυψα ότι είναι στην πραγματικότητα μια κοινή φυσική αντίδραση στο άγχος.

Εύρεση των εργαλείων για ανάκτηση

Η εκμάθηση να ξεπεράσει τα σωματικά και διανοητικά συμπτώματα του άγχους ήταν ένα μακρύ και περίπλοκο ταξίδι. Παίρνω αντικαταθλιπτικά υπό την καθοδήγηση του γιατρού μου για έξι χρόνια που βοήθησε πάρα πολύ. Έχω επίσης βασιστεί σε χάπια άγχους κατά καιρούς.Ήταν πάντα μια καλή βραχυπρόθεσμη λύση όταν το σώμα μου αρνείται να χαλαρώσει, αλλά ευτυχώς, κατάφερα να βρω άλλα εργαλεία που με βοήθησαν να διαχειριστώ πλήρως τα συμπτώματά μου.

Επειδή το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, ο γιατρός μου συνέστησε να το σταματήσω. Η μη κατανάλωση αλκοόλ ήταν σημαντική γιατί κράτησε την κατάθλιψή μου - ενώ βρήκα τρόπους να αντιμετωπίσω το άγχος μου.

Εγκατέλειψα τη δίαιτα γιατί ήξερα ενστικτωδώς ότι μου έφερε περισσότερο άγχος παρά την ευτυχία. Κέρδισα λίγο βάρος και τώρα επικεντρώνομαι στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής χωρίς να καθορίζω τις θερμίδες. Η άσκηση εξακολουθεί να είναι ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής μου, αλλά είναι μια μορφή θεραπείας τώρα αντί για μια τακτική απώλειας βάρους και πειραματίζομαι με διαφορετικές δραστηριότητες - από το κολύμπι έως τη γιόγκα - ανάλογα με τη διάθεσή μου.

Ενώ έλειψα από τη δουλειά, αναζωογόνησα το πάθος μου για τη γραφή και αποφάσισα να ξεκινήσω το δικό μου blog. Δεν είχα ιδέα ότι αυτή η δημιουργική διέξοδος θα είχε μια τέτοια θεραπευτική δύναμη στην ψυχή μου. Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως έναυσμα για άγχος, αλλά το έχω χρησιμοποιήσει - μαζί με τη δημιουργική γραφή - ως θετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση των φόβων μου. Μπορώ να είμαι πολύ πιο ειλικρινής για το άγχος μου σε ένα μήνυμα στο Facebook ή σε μια ενημέρωση κατάστασης και τεκμηριώνω την ιστορία της ψυχικής μου υγείας στο ιστολόγιό μου.

Άλλοι ανέφεραν το Twitter ως έναν αποτελεσματικό μηχανισμό αντιμετώπισης του άγχους και τείνω να συμφωνήσω. Έχοντας ανοιχτή τη διαταραχή άγχους μου πριν συναντήσω ανθρώπους είναι ένα βάρος από το μυαλό μου, αφήνοντάς μου να κοινωνικοποιηθώ πιο εύκολα.

Αλλά η απομάκρυνση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για μένα σε καθημερινή βάση και θεωρώ ότι ο διαλογισμός είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να επιβραδύνω τον περιστρεφόμενο εγκέφαλό μου μετά από μια μέρα που είμαι συνδεδεμένος στο διαδίκτυο. Η έρευνα προτείνει ακόμη και ότι η εξάσκηση της προσοχής όχι μόνο δημιουργεί ένα αίσθημα γαλήνης και χαλάρωσης, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει γνωστικά και ψυχολογικά οφέλη που παραμένουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Γνωρίζω τις αιτίες μου τώρα και παρόλο που το άγχος μου δεν έχει φύγει, μπορώ να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου όταν αρχίσουν να γίνονται πρόβλημα. Κάτι τόσο απλό όσο η παρακολούθηση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του άγχους μου πριν από ένα μακρύ ταξίδι ή σε μια κοινωνική εκδήλωση. Γνωρίζω επίσης ότι αν δουλεύω από το σπίτι για αρκετές ώρες, πρέπει να βγω έξω και να πάρω λίγο καθαρό αέρα για να αποφύγω τις αρνητικές σκέψεις να εισέλθουν.

Δεν με εξέπληξε να ανακαλύψω ότι το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Οι ειδικοί προτείνουν ότι μόνο 30 λεπτά την εβδομάδα έξω μπορούν να βοηθήσουν.

Αποδοχή του άγχους μου

Συνήθιζα να βλέπω την ψυχική μου ασθένεια ως ταλαιπωρία. Αλλά τώρα είναι μέρος του εαυτού μου και αισθάνομαι άνετα να το συζητήσω ανοιχτά.

Αυτή η αλλαγή στη νοοτροπία δεν έχει έρθει εύκολα. Έχω περάσει χρόνια, δίνοντας στον εαυτό μου έναν δύσκολο χρόνο για να μην αντιμετωπίσω καλά σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά έκανα ειρήνη με το γεγονός ότι είμαι ένας ανήσυχος εσωστρεφής που χρειάζεται αρκετό και μόνο χρόνο για να επαναφορτίσει τις μπαταρίες μου. Το να μάθω να συγχωρώ τον εαυτό μου και να δείχνω λίγο περισσότερη συμπόνια είναι απόδειξη ότι ξεπέρασα επιτέλους τους δαίμονες που συνέβαλαν στο άγχος μου, αφήνοντας μου ικανοποιημένο και έτοιμο για το μέλλον.

Το blogging ήταν ένα παιχνίδι αλλαγής για μένα, όχι μόνο επειδή η δημιουργικότητα συνδέεται επιστημονικά με θετικά συναισθήματα - αλλά επειδή με συνδέει με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο που ζουν επίσης με άγχος.

Τελικά ανέκτησα την αυτοπεποίθησή μου αφού αισθάνομαι σπασμένα για τόσα χρόνια, και ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα ήταν μια νέα καριέρα γραπτώς, η οποία μου επιτρέπει να δουλεύω από την άνεση του σπιτιού μου. Το να έχω μια δουλειά που με αφήνει να εκφραστώ δημιουργικά είναι επιβράβευση και το να είμαι σε θέση να διαχειριστώ τον δικό μου φόρτο εργασίας όταν εμφανίζεται το άγχος μου είναι κάτι που είναι αναπόσπαστο για την ευημερία μου.

Δεν υπάρχει γρήγορη λύση ή μαγικό φίλτρο για να θεραπεύσει το άγχος, αλλά υπάρχει τόση ελπίδα για όσους επηρεάζονται. Η αναγνώριση των σκανδάλη σας θα σας βοηθήσει να προβλέψετε τα συμπτώματα πριν φτάσουν και με ιατρική υποστήριξη και τα δικά σας εργαλεία ανάκαμψης, θα βρείτε πρακτικούς τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε τη διαταραχή στην καθημερινή σας ζωή.

Η ανάκτηση είναι εφικτή και χρειάζεται χρόνος και σκληρή δουλειά - αλλά θα φτάσετε εκεί. Ξεκινήστε δείχνοντας στον εαυτό σας κάποια αγάπη και συμπόνια και θυμηθείτε, αξίζει τον κόπο να περιμένετε.

Η Fiona Thomas είναι συγγραφέας τρόπου ζωής και ψυχικής υγείας που ζει με κατάθλιψη και άγχος. Επίσκεψη την ιστοσελίδα της ή συνδεθείτε μαζί της Κελάδημα.