10 τρόποι για να σταματήσετε τα πρησμένα πόδια κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• 1. Πιείτε περισσότερο νερό
• 2. Κάντε ασκήσεις ποδιών
• 3. Αποφύγετε να κρεμάσετε τα πόδια σας
• 4. Σηκώστε τα πόδια σας
• 5. Αποφύγετε να στέκεστε πολύ καιρό
• 6. Φορέστε άνετα παπούτσια
• 7. Εξασκηθείτε στην τακτική σωματική δραστηριότητα
• 8. Κάντε μασάζ στα πόδια σας
• 9. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
• 10. Μπανιέρα με αντίθεση
• Τι να φάτε για να μειώσετε το πρήξιμο
• Διουρητικός χυμός
• Πότε να πάτε στο γιατρό

Το πρήξιμο των ποδιών και των αστραγάλων είναι μια πολύ συνηθισμένη και φυσιολογική δυσφορία κατά την εγκυμοσύνη και μπορεί να ξεκινήσει περίπου 6 μήνες κύησης και γίνεται πιο έντονη και άβολη στο τέλος της εγκυμοσύνης, όταν το βάρος του μωρού αυξάνεται και υπάρχει μεγαλύτερη κατακράτηση υγρών.

Για την ανακούφιση αυτής της ταλαιπωρίας, συνιστάται η λήψη ορισμένων προφυλάξεων, όπως η κατανάλωση άφθονου νερού, η αύξηση των ποδιών σας, η μείωση της κατανάλωσης αλατιού ή η άσκηση ελαφρών σωματικών δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα, για παράδειγμα, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την αύξηση της απομάκρυνσης των υγρών.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα διόγκωσης δεν βελτιωθούν ή υπάρχει πρήξιμο στο πρόσωπο, πονοκέφαλος ή πόνος κάτω από τα πλευρά, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια ή το πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Μερικοί απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακουφίσετε το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας είναι:

1. Πιείτε περισσότερο νερό

Για να μειώσετε το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό, γιατί όταν το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο διατηρεί λιγότερα υγρά. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου νερού διεγείρει την παραγωγή ούρων, η οποία καταλήγει στην εξάλειψη του υπερβολικού νερού και των τοξινών από το σώμα.

Πως να φτιάξεις: θα πρέπει να πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά η ιδανική ποσότητα μπορεί να εκτιμηθεί με τον μαιευτήρα.

2. Κάντε ασκήσεις ποδιών

Η άσκηση με τα πόδια και τους αστραγάλους βοηθά στη βελτίωση του αίματος και της λεμφικής κυκλοφορίας, μειώνοντας ή αποτρέποντας την εμφάνιση πρήξιμο.

Πως να φτιάξεις: όποτε είναι δυνατόν, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ποδιών όπως κάμψη και τέντωμα των ποδιών σας πάνω και κάτω τουλάχιστον 30 φορές ή περιστροφή κάθε ποδιού σε κύκλο 8 φορές στη μία πλευρά και 8 φορές στην άλλη.

3. Αποφύγετε να κρεμάσετε τα πόδια σας

Αποφεύγοντας την ανάρτηση των ποδιών, τη στήριξη των ποδιών σας όταν πρέπει να καθίσετε, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και βοηθά στην πρόληψη της διόγκωσης στα πόδια και τους αστραγάλους σας.

Πως να φτιάξεις: πρέπει να ακουμπάτε τα πόδια σας σε ένα σκαμνί ή να χρησιμοποιείτε σωρό εφημερίδων, περιοδικών ή βιβλίων, έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν το ίδιο ύψος με τους μηρούς σας. Στην περίπτωση θέσεων εργασίας που απαιτούν καθήκοντα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο, κάθε 60 λεπτά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

4. Σηκώστε τα πόδια σας

Η τοποθέτηση των ποδιών διευκολύνει την επιστροφή του αίματος στην καρδιά, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου βοηθά στην ανακούφιση του πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους.

Πως να φτιάξεις: θα πρέπει να ξαπλώσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας στο κεφαλάρι ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ή μαξιλάρια. Αυτή η πρόταση μπορεί να γίνει τακτικά όλη την ημέρα για 20 λεπτά.

5. Αποφύγετε να στέκεστε πολύ καιρό

Η παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα καθιστά δύσκολη την επιστροφή του αίματος στην καρδιά, αυξάνοντας την κατακράτηση υγρών στα πόδια και τη συσσώρευση υγρού στα πόδια, η οποία μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους.

Πως να φτιάξεις: αποφύγετε να στέκεστε για περισσότερο από μία ώρα χωρίς να ξεκουράζεστε, εκτός από την κίνηση των ποδιών σας, κάμψη των γόνατων και των αστραγάλων σας ή όρθιος με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να βοηθήσετε το μοσχάρι σας να αντλήσει αίμα από τα πόδια σας στην καρδιά σας για να αποφύγετε ή να μειώσετε το πρήξιμο στα πόδια αστραγάλους.

6. Φορέστε άνετα παπούτσια

Φοράτε άνετα παπούτσια που δεν τσιμπήσουν τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφεύγει την υπερφόρτωση των ποδιών σας και βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και, επομένως, αποτρέπει την κατακράτηση υγρών που προκαλεί πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας.

Πως να φτιάξεις: Τα ψηλά τακούνια ή τα σφιχτά παπούτσια πρέπει να αποφεύγονται και να προτιμάτε πιο άνετα παπούτσια, όπως πάνινα παπούτσια, πάνινα παπούτσια ή ορθοπεδικά παπούτσια, για παράδειγμα.

7. Εξασκηθείτε στην τακτική σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση ελαφρών σωματικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το αερόμπικ στο περπάτημα ή το νερό, βοηθά στη βελτίωση του αίματος και της λεμφικής κυκλοφορίας των ποδιών και, επομένως, αποτρέπει ή μειώνει το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους.

Πως να φτιάξεις: το περπάτημα ή το αερόμπικ στο νερό μπορούν να γίνουν για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, με την καθοδήγηση ενός φυσικού εκπαιδευτή.

8. Κάντε μασάζ στα πόδια σας

Το μασάζ ποδιών και αστραγάλων βοηθά στη μείωση του πρηξίματος βελτιώνοντας και διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος και της λεμφικής, βοηθώντας στην εξάλειψη της περίσσειας υγρού, καθώς και στη χαλάρωση.

Πως να φτιάξεις: Για να κάνετε το μασάζ, πρέπει να κάνετε απαλές κινήσεις στα πόδια, τους αστραγάλους και επίσης στα πόδια, πάντα προς την κατεύθυνση των ποδιών προς την καρδιά. Επιπλέον, μια άλλη καλή επιλογή για τη μείωση του πρήξιμου των ποδιών και των αστραγάλων είναι η λεμφική αποστράγγιση που μπορεί να γίνει από έναν επαγγελματία ή στο σπίτι. Δείτε πώς να κάνετε λεμφική αποστράγγιση στο σπίτι.

9. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης

Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν υπό την καθοδήγηση του μαιευτήρα για να διευκολύνουν την επιστροφή του αίματος από τα πόδια στην καρδιά, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και της λεμφικής, αποτρέποντας την εμφάνιση πρηξίματος στα πόδια και τους αστραγάλους. Επιπλέον, οι κάλτσες συμπίεσης μειώνουν το αίσθημα κόπωσης στα πόδια.

Πως να φτιάξεις: κάλτσες συμπίεσης θα πρέπει να φορεθούν αμέσως μόλις ξυπνήσετε, ακόμα σε θέση ψέματος και αφαιρέστε τη νύχτα πριν κοιμηθείτε. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε καλσόν συμπίεσης για να χρησιμοποιήσετε την πιο κατάλληλη, καθώς υπάρχουν διάφοροι τύποι και μεγέθη.

10. Μπανιέρα με αντίθεση

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή για το ξεφούσκωμα των ποδιών και των αστραγάλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η τεχνική που είναι γνωστή ως "λουτρό αντίθεσης", η οποία γίνεται εναλλάσσοντας τη χρήση ζεστού νερού με κρύο νερό, που προάγει την κυκλοφορία στα πόδια και τα πόδια.

Παρακολουθήστε το βίντεο με συμβουλές για το πώς να κάνετε το λουτρό αντίθεσης:

Τι να φάτε για να μειώσετε το πρήξιμο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση αλατιού και τροφίμων που ενθαρρύνουν την κατακράτηση υγρών, όπως κονσερβοποιημένα προϊόντα όπως τόνος, σαρδέλες ή μπιζέλια και λουκάνικα όπως μπολόνια, σαλάμι ή ζαμπόν, καθώς περιέχουν πολύ νάτριο στο η διατροφή του, η οποία χρησιμοποιείται ως συντηρητικό, και μπορεί να προκαλέσει αυξημένη κατακράτηση υγρών και να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους.

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους είναι να αυξήσετε την πρόσληψη διουρητικών τροφών καθώς βοηθούν στην ενυδάτωση του σώματος και στην εξάλειψη της περίσσειας υγρών και νατρίου στα ούρα, μειώνοντας την κατακράτηση υγρών και αποτρέποντας το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Φρούτα: καρπούζι, ανανά, πεπόνι, πορτοκάλι, φρούτα του πάθους, φράουλα και λεμόνι.
• Λαχανικά: κάρδαμο, σπανάκι και σέλινο.
• Οσπρια: αγγούρι, καρότο, κολοκύθα, τεύτλα, ντομάτα και σκόρδο.

Επιπλέον, τα σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, η ρόκα ή το μπρόκολο είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, τα οποία είναι σημαντικά για τη μείωση της κατακράτησης υγρών και το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους.

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν στη φυσική τους μορφή ή να χρησιμοποιηθούν για παράδειγμα με πουρές, σούπες, χυμούς ή τσάγια. Ωστόσο, πολλά τσάγια με διουρητικό αποτέλεσμα αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το μαϊντανό και το αλογοουρά και πρέπει να προσέξετε να μην τα καταναλώνετε. Δείτε την πλήρη λίστα των τσαγιών που δεν μπορούν να πάρουν οι έγκυες γυναίκες.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να παρέχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μητέρα και το μωρό. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να ακολουθήσετε τον μαιευτήρα και να κάνετε μια δίαιτα υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τη συσσώρευση υγρών και να αποτρέψετε το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να προετοιμάσετε έναν διουρητικό χυμό.

Διουρητικός χυμός

Αυτός ο χυμός βοηθά στη μείωση του συσσωρευμένου υγρού στα πόδια και τους αστραγάλους και μπορεί να πιει από 1 έως 2 ποτήρια την ημέρα.

Συστατικά

• 1 μεσαία φέτα πεπόνι.
• 200 mL νερό καρύδας.
• 1 φύλλο λάχανο;
• Πάγος για γεύση.

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια πίνουμε.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Μερικά συμπτώματα μπορεί να συνοδεύουν το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους και μπορεί να υποδηλώνουν επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη κύησης ή προεκλαμψία, για παράδειγμα.

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια ή το πλησιέστερο τμήμα έκτακτης ανάγκης εάν εμφανίσετε συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

• Έντονο πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια
• Ξαφνικό πρήξιμο του προσώπου, των χεριών ή των ποδιών
• Ξαφνικός πονοκέφαλος
• Προβλήματα όρασης, όπως η όραση θαμπή ή θολή, ή σαν να υπάρχουν φώτα που αναβοσβήνουν στα μάτια.
• Σοβαρός πόνος κάτω από τα πλευρά
• Πονόλαιμος;
• Ναυτία ή έμετος
• Μούδιασμα στα πόδια ή τα πόδια
• Δυσκολία μετακίνησης των δακτύλων σας.

Επιπλέον, η προγεννητική φροντίδα πρέπει να γίνεται τακτικά για να αποφευχθεί η εμφάνιση επιπλοκών, να διασφαλιστεί η ομαλή εγκυμοσύνη και η υγιής ανάπτυξη του μωρού.

Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την προεκλαμψία κατά την εγκυμοσύνη.