Γιατί το να παίρνετε παρατεταμένο χρόνο εκτός λειτουργίας—όπως η Demi Lovato—είναι καλό για την υγεία σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Ντέμι Λοβάτο ρωτά στο επιτυχημένο τραγούδι της, "τι φταίει να έχεις αυτοπεποίθηση;" και η αλήθεια είναι, απολύτως τίποτα. Μόνο που μπορεί να αποστραγγίζει χρησιμοποιώντας αυτή την αυτοπεποίθηση να είναι «ανάβει» όλη την ώρα. Αποδεικνύεται ότι η Demi είναι έτοιμη να απομακρυνθεί από τα φώτα της δημοσιότητας και να τα σβήσει όλα. Χθες το βράδυ έκανε tweet:

Περιττό να πω ότι η Demi είχε ένα πολύ μεγάλο έτος 2016: Χώρισε με τον επί χρόνια φίλο της Wilmer Valderrama, μίλησε ειλικρινά στο National National Congress για τους αγώνες της με τη διπολική διαταραχή, πήγε σε μια εξαιρετικά επιτυχημένη περιοδεία με τον Nick Jonas και μπήκε στο δίκαιο μερίδιό της. του δράματος των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης (συμπεριλαμβανομένης αυτής της διαμάχης στο Twitter με τον Perez Hilton), και πιο πρόσφατα, προκάλεσε σάλο διαφωνώντας την Taylor Swift και την ομάδα της. Έτσι, η ανακοίνωση μιας διάρκειας ενός έτους δεν είναι τόσο ακραία όσο ακούγεται. Η Demi σαφώς πρέπει να επαναφορτίσει και να αναπληρώσει την ενέργειά της-κάτι που όλοι πρέπει να κάνουν. Αλλά αν δεν έχετε τους ίδιους, ας πούμε, πόρους όπως η Demi για να πάρετε ένα χρόνο άδεια από τη ζωή και τη δουλειά σας, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να επιστρέψετε το αυλάκι σας.

Πρώτα πράγματα πρώτα: Πρέπει να γνωρίζετε τα σημάδια ότι τρέχετε με άδεια. Robin H-C, συμπεριφοριστής και συγγραφέας των μπεστ σέλερ του Η ζωή είναι σε συνεδρία, λέει ότι είναι σημαντικό να σημειωθεί εάν έχετε εγκαταλείψει τις υγιεινές σας συνήθειες και έχετε στραφεί σε "γρήγορες λύσεις": "Μπορεί να βρεθείτε να καταναλώνετε περισσότερο φαστ φουντ, καφεΐνη, πίνοντας περισσότερο κρασί, πατατάκια και υδατάνθρακες γρήγορης διόρθωσης. στη διατροφή σας », λέει. «Παρεμπιπτόντως, οι απλοί υδατάνθρακες ενεργοποιούν τις χημικές ουσίες-ενδορφίνη- στον εγκέφαλο, γι' αυτό οι άνθρωποι έλκονται από τη λαχτάρα για τηγανητές πατάτες και πατατάκια σε περιόδους στρες».

Θα πρέπει επίσης να προσέχετε όταν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, ακόμα και όταν ξέρετε ότι πρέπει να είστε κουρασμένοι, λέει ο Pax Tandon, ειδικός θετικής ψυχολογίας και προπονητής ζωής από τη Φιλαδέλφεια. «Αυτός είναι ένας δείκτης ότι το σώμα και ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένοι και δεν μπορούν να κλείσουν, να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν αρκετά ώστε να κοιμηθούν με ευκολία», εξηγεί. Το σώμα μας τρέχει με αδρεναλίνη σε περιόδους υψηλού στρες και όταν τα επίπεδα αδρεναλίνης είναι πολύ υψηλά, το μυαλό και το σώμα μας είναι κυριολεκτικά πολύ ντοπαρισμένα για να χαλαρώσουν, λέει ο Tandon. "Ο ύπνος είναι όταν αποκαθίστανται ζωτικές λειτουργίες, παγιώνονται οι αναμνήσεις και αποκαθίστανται τα κατεστραμμένα κύτταρα. Δεν είναι ώρα να κάνουμε συμβιβασμούς. Έτσι, αν δεν κοιμάστε καλά ή αρκετά, είστε σε κατάσταση εξάντλησης, καίγοντας το κερί Και στα δύο άκρα. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να κάνετε πίσω, να επιτρέψετε περισσότερη ευκολία στη ζωή σας και να φορτίσετε τις μπαταρίες. "

Άλλα σημάδια που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν την έλλειψη χαράς με τα πράγματα που κανονικά θα σας έκαναν να νιώθετε χαρούμενοι και εμπνευσμένοι, αισθήματα απομόνωσης, απλές εργασίες που νιώθετε πολύ πιο δύσκολες από πριν και γενική βαρύτητα στις σκέψεις σας, λέει ο Tandon.

Σας ακούγεται κάτι από τα παραπάνω; Λοιπόν, μόλις συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να επιβραδύνετε και να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας (αλλά πρέπει να πάτε στη δουλειά και να είστε εκεί για την οικογένειά σας), υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να αλλάξετε την κατάσταση και να αποτρέψετε την πλήρη εξουθένωση- που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας.

1. Διαλογιστείτε!

"Το να αφιερώνετε έστω και ένα λεπτό κάθε μισή ώρα ή ώρα σε μια πολυάσχολη ή αγχωτική μέρα θα κρατήσει αυτό το άγχος μακριά. Ο διαλογισμός είναι τόσο αναζωογονητικός και ξεκούραστος για το μυαλό και το σώμα όσο ένας μεγάλος υπνάκος, και δεν συνοδεύεται από τις τρομερές παρενέργειες », λέει ο Tandon. Δείτε πώς: Απλώς πάρτε μια "προσεκτική στάση σώματος" ξεβιδώνοντας τα πόδια σας και τοποθετώντας τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να μακρύνει και να δυναμώσει καθώς χαλαρώνετε τους ώμους σας προς τα κάτω, επιτρέποντάς τους να "λιώσουν βαριά" προς το έδαφος, λέει. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας, φέρνοντας την προσοχή και την επίγνωσή σας στην αναπνοή σας. Κρατήστε το μυαλό σας αγκυροβολημένο στην αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. "Αυτή η απλή πρακτική καθαρίζει και καθαρίζει το μυαλό και χαλαρώνει βαθιά το σώμα. Εάν το κάνετε αυτό επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ πιο άνετα και χαλαροί, καθώς το άγχος της ημέρας δεν θα συσσωρεύεται στο το σώμα σου », λέει ο Τάντον. (Σχετικά: 17 ισχυρά οφέλη του Διαλογισμού.)

2. Άσκηση

Για μια πραγματικά ευεργετική επαναφόρτιση, πρέπει να ιδρώσετε. «Οι προπονήσεις υψηλών οκτανίων καταναλώνουν αρκετή ενέργεια και εστίαση που είναι σχεδόν αδύνατο να μηρυκάσεις ή να αγχωθείς ενώ τις εκτελείς», λέει ο Tandon. "Επιπλέον, κάθε στρες που έχει συσσωρευτεί θα εξατμιστεί καθώς μετακινείτε φρέσκο ​​οξυγόνο στο σώμα σας." Ένα επιπλέον μπόνους: Καθαρό δέρμα. "Οι τοξίνες καθαρίζονται μέσω της εφίδρωσης, οπότε η εξωτερική λάμψη σας θα ταιριάζει με την εσωτερική λάμψη που επιτυγχάνετε από μια ειρηνική, ισορροπημένη ύπαρξη", λέει ο Tandon.

3. Πείτε Οχι

Μια βασική αιτία της εξουθένωσης είναι η λέξη Ναί σε πράγματα στη δουλειά που δεν χρειάζεται να αναλάβετε. Gail Saltz, M.D., ψυχίατρος, ψυχαναλυτής, συγγραφέας μπεστ σέλερ και οικοδεσπότης Η Δύναμη του Διαφορετικού podcast, λέει ότι είναι επιτακτική ανάγκη να το πω όχι σε μη ζωτικής σημασίας έργα εργασίας και αιτήματα για να διασφαλίσετε ότι αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας. Και μόλις έχετε αυτόν τον χώρο στο κεφάλι και το πρόγραμμά σας; "Εισάγετε χρόνο για να παίζετε-όχι για δουλειά-τα Σαββατοκύριακά σας", προτείνει ο Saltz.

4.Εξαφανίζομαι(Αλλά μόνο για μια μέρα, όχι για ένα χρόνο!)

«Κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη, κάντε μια αργία όπου κάνετε μόνο ό, τι θέλετε», συνιστά η Deborah Sandella, Ph.D., συγγραφέας Αντίο, πόνο και πόνο: 7 απλά βήματα για την υγεία, την αγάπη και την επιτυχίαΤο "Και το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται χρόνο διακοπής για αποκατάσταση. Είναι εκπληκτικό το πόσο μπορούμε να επαναφορτίσουμε με λίγο χρόνο διακοπής", λέει. (Για να μην αναφέρουμε, η επιστήμη λέει ότι η συνηθισμένη εργασία πολλών ωρών μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για μεγάλα ζητήματα υγείας.) Και μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι παίρνετε τάιμ άουτ και δεν θα λαμβάνετε κλήσεις/μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Η ησυχία σας βοηθά να επαναφέρετε χωρίς περισπασμούς, λέει η Sandella.

Αξιολόγηση για