Όλα όσα θέλετε να ξέρετε για την κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα κατάθλιψης
• Αιτίες κατάθλιψης
• Δοκιμή κατάθλιψης
• Τύποι κατάθλιψης
• Μείζονα καταθλιπτική διαταραχή
• Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή
• Θεραπεία για κατάθλιψη
• Φάρμακα
• Ψυχοθεραπεία
• Φωτοθεραπεία
• Εναλλακτικές θεραπείες
• Ασκηση
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
• Μάθετε πώς να πείτε όχι
• Να προσέχεις τον εαυτό σου
• Φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη
• Συμπληρώματα
• Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη
• S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη (SAMe)
• 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP)
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Αιθέρια έλαια
• Βιταμίνες
• Πρόληψη της κατάθλιψης
• Διπολική κατάθλιψη
• Κατάθλιψη και άγχος
• Κατάθλιψη και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• Κατάθλιψη με ψύχωση
• Κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη
• Κατάθλιψη και αλκοόλ
• Προοπτικές για κατάθλιψη

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη ταξινομείται ως διαταραχή της διάθεσης. Μπορεί να περιγραφεί ως συναίσθημα θλίψης, απώλειας ή θυμού που επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου.

Είναι επίσης αρκετά κοινό. Οι εκτιμήσεις ότι 8,1% των Αμερικανών ενηλίκων ηλικίας 20 ετών και άνω είχαν κατάθλιψη σε οποιαδήποτε δεδομένη περίοδο 2 εβδομάδων από το 2013 έως το 2016.

Οι άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη με διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας εργασία, με αποτέλεσμα χαμένο χρόνο και χαμηλότερη παραγωγικότητα. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις και ορισμένες χρόνιες καταστάσεις υγείας.

Οι καταστάσεις που μπορούν να επιδεινωθούν λόγω της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• αρθρίτιδα
• βρογχικο Ασθμα
• καρδιαγγειακή νόσο
• Καρκίνος
• Διαβήτης
• ευσαρκία

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η αίσθηση κατά καιρούς είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Λυπημένα και αναστατωμένα γεγονότα συμβαίνουν σε όλους. Αλλά, εάν αισθάνεστε τακτικά ή απελπιστικά σε τακτική βάση, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη θεωρείται σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς σωστή θεραπεία. Όσοι αναζητούν θεραπεία βλέπουν συχνά βελτιώσεις στα συμπτώματα σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια συνεχή κατάσταση θλίψης ή αίσθησης «μπλε».

Η μεγάλη κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συμπτωμάτων. Μερικά επηρεάζουν τη διάθεσή σας και άλλα επηρεάζουν το σώμα σας. Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι σε εξέλιξη ή να έρχονται και να φεύγουν.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να αντιμετωπιστούν διαφορετικά μεταξύ ανδρών, γυναικών και παιδιών με διαφορετικό τρόπο.

Οι άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα που σχετίζονται με:

• διάθεση, όπως θυμός, επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, άγχος, ανησυχία
• συναισθηματική ευεξία, όπως νιώθω άδειο, λυπημένο, απελπιστικό
• συμπεριφορά, όπως απώλεια ενδιαφέροντος, δεν βρίσκουν πλέον ευχαρίστηση σε αγαπημένες δραστηριότητες, αίσθημα κόπωσης εύκολα, σκέψεις αυτοκτονίας, υπερβολικό ποτό, χρήση ναρκωτικών, συμμετοχή σε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου
• σεξουαλικό ενδιαφέρον, όπως μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, έλλειψη σεξουαλικής απόδοσης
• γνωστικές ικανότητες, όπως αδυναμία συγκέντρωσης, δυσκολία ολοκλήρωσης εργασιών, καθυστερημένες απαντήσεις κατά τη διάρκεια συνομιλιών
• πρότυπα ύπνου, όπως αϋπνία, ανήσυχος ύπνος, υπερβολική υπνηλία, μη ύπνο όλη τη νύχτα
• σωματική ευεξία, όπως κόπωση, πόνοι, πονοκέφαλος, πεπτικά προβλήματα

Οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα που σχετίζονται με:

• διάθεση, όπως ευερέθιστο
• συναισθηματική ευεξία, όπως να αισθάνεστε λυπημένοι ή άδειοι, ανήσυχοι ή απελπισμένοι
• συμπεριφορά, όπως απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, απόσυρση από κοινωνικές δεσμεύσεις, σκέψεις αυτοκτονίας
• γνωστικές ικανότητες, όπως να σκέφτεσαι ή να μιλάς πιο αργά
• πρότυπα ύπνου, όπως δυσκολία στον ύπνο όλη τη νύχτα, ξύπνημα νωρίς, πολύ ύπνο
• σωματική ευεξία, όπως μειωμένη ενέργεια, μεγαλύτερη κόπωση, αλλαγές στην όρεξη, αλλαγές βάρους, πόνοι, πόνος, πονοκεφάλους, αυξημένες κράμπες

Τα παιδιά μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα που σχετίζονται με:

• διάθεση, όπως ευερεθιστότητα, θυμό, αλλαγές στη διάθεση, κλάμα
• συναισθηματική ευεξία, όπως συναισθήματα ανικανότητας (π.χ. "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστό") ή απελπισία, κλάμα, έντονη θλίψη
• συμπεριφορά, όπως να μπείτε στο πρόβλημα στο σχολείο ή να αρνηθείτε να πάει στο σχολείο, αποφεύγοντας φίλους ή αδέλφια, σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
• γνωστικές ικανότητες, όπως δυσκολία συγκέντρωσης, μείωση της απόδοσης του σχολείου, αλλαγές στους βαθμούς
• πρότυπα ύπνου, όπως δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο πάρα πολύ
• σωματική ευεξία, όπως απώλεια ενέργειας, πεπτικά προβλήματα, αλλαγές στην όρεξη, απώλεια βάρους ή αύξηση

Τα συμπτώματα μπορούν να επεκταθούν πέρα ​​από το μυαλό σας.

Αυτά τα επτά φυσικά συμπτώματα κατάθλιψης αποδεικνύουν ότι η κατάθλιψη δεν είναι μόνο στο μυαλό σας.

Αιτίες κατάθλιψης

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες της κατάθλιψης. Μπορούν να κυμαίνονται από βιολογικά έως περιστασιακά.

Οι συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν:

• Οικογενειακό ιστορικό. Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή άλλη διαταραχή της διάθεσης.
• Τραύμα στην πρώιμη παιδική ηλικία. Μερικά γεγονότα επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά σε φόβο και αγχωτικές καταστάσεις.
• Δομή εγκεφάλου. Υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος κατάθλιψης εάν ο μετωπιαίος λοβός του εγκεφάλου σας είναι λιγότερο ενεργός. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν εάν αυτό συμβαίνει πριν ή μετά την έναρξη των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
• Ιατρικές παθήσεις. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να σας θέσουν σε υψηλότερο κίνδυνο, όπως χρόνια ασθένεια, αϋπνία, χρόνιο πόνο ή διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ΔΕΠΥ).
• Χρήση ναρκωτικών. Το ιστορικό κατάχρησης ναρκωτικών ή αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο.

Περίπου το 21% των ατόμων που έχουν πρόβλημα χρήσης ουσιών αντιμετωπίζουν επίσης κατάθλιψη. Εκτός από αυτές τις αιτίες, άλλοι παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• χαμηλή αυτοεκτίμηση ή να είσαι αυτοκριτικός
• προσωπικό ιστορικό ψυχικής ασθένειας
• ορισμένα φάρμακα
• αγχωτικά γεγονότα, όπως απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, οικονομικά προβλήματα ή διαζύγιο

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματα της κατάθλιψης, καθώς και ποιος αναπτύσσει την κατάσταση και ποιος όχι.

Οι αιτίες της κατάθλιψης συνδέονται συχνά με άλλα στοιχεία της υγείας σας.

Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης δεν μπορούν να προσδιορίσουν τι προκαλεί κατάθλιψη.

Δοκιμή κατάθλιψης

Δεν υπάρχει ούτε ένα τεστ για τη διάγνωση της κατάθλιψης. Αλλά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να κάνει μια διάγνωση με βάση τα συμπτώματά σας και μια ψυχολογική αξιολόγηση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα υποβάλουν μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τα εξής:

• αθυμία
• όρεξη
• μοτίβο ύπνου
• επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
• σκέψεις

Επειδή η κατάθλιψη μπορεί να συνδεθεί με άλλα προβλήματα υγείας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να πραγματοποιήσει φυσική εξέταση και να παραγγείλει αίμα. Μερικές φορές τα προβλήματα του θυρεοειδούς ή η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα κατάθλιψης.

Μην αγνοείτε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εάν η διάθεσή σας δεν βελτιωθεί ή χειροτερεύσει, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια ψυχικής υγείας με πιθανότητες επιπλοκών.

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, οι επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αύξηση βάρους ή απώλεια
• σωματικός πόνος
• προβλήματα χρήσης ουσιών
• κρίσεις πανικού
• προβλήματα σχέσης
• κοινωνική απομόνωση
• σκέψεις αυτοκτονίας
• αυτοτραυματισμός

Τύποι κατάθλιψης

Η κατάθλιψη μπορεί να χωριστεί σε κατηγορίες ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ήπια και προσωρινά επεισόδια, ενώ άλλοι βιώνουν σοβαρά και συνεχή καταθλιπτικά επεισόδια.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι: μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής και επίμονης καταθλιπτικής διαταραχής.

Μείζονα καταθλιπτική διαταραχή

Η μείζονος κατάθλιψης είναι η πιο σοβαρή μορφή κατάθλιψης. Χαρακτηρίζεται από επίμονα συναισθήματα θλίψης, απελπισίας και αναξιολόγησης που δεν εξαφανίζονται μόνα τους.

Προκειμένου να διαγνωστεί με κλινική κατάθλιψη, πρέπει να αντιμετωπίσετε 5 ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα για περίοδο 2 εβδομάδων:

• αίσθημα κατάθλιψης τις περισσότερες μέρες
• απώλεια ενδιαφέροντος για τις περισσότερες τακτικές δραστηριότητες
• σημαντική απώλεια βάρους ή αύξηση
• να κοιμάσαι πολύ ή να μην μπορείς να κοιμηθείς
• αργή σκέψη ή κίνηση
• κόπωση ή χαμηλή ενέργεια τις περισσότερες ημέρες
• συναισθήματα αναξιολόγησης ή ενοχής
• απώλεια συγκέντρωσης ή αναποφασιστικότητα
• επαναλαμβανόμενες σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, τους οποίους η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία αναφέρεται ως «προσδιοριστές».

Αυτά περιλαμβάνουν:

• άτυπα χαρακτηριστικά
• ανήσυχη αγωνία
• μικτά χαρακτηριστικά
• εμφάνιση περιφερικού τοκετού, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή αμέσως μετά τον τοκετό
• εποχιακά μοτίβα
• μελαγχολικά χαρακτηριστικά
• ψυχωτικά χαρακτηριστικά
• κατατονία

Επίμονη καταθλιπτική διαταραχή

Η επίμονη καταθλιπτική διαταραχή (PDD) καλούσε δυσθυμία. Είναι μια πιο ήπια, αλλά χρόνια, μορφή κατάθλιψης.

Για να γίνει η διάγνωση, τα συμπτώματα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 2 χρόνια. Η PDD μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας περισσότερο από τη μεγάλη κατάθλιψη, επειδή διαρκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Είναι κοινό για τα άτομα με PDD να:

• χάσετε το ενδιαφέρον για τις καθημερινές δραστηριότητες
• νιώθω απελπισμένος
• στερείται παραγωγικότητας
• έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία, αλλά είναι σημαντικό να τηρήσετε το πρόγραμμα θεραπείας σας.

Διαβάστε περισσότερα για το γιατί η θεραπεία της κατάθλιψης είναι σημαντική.

Θεραπεία για κατάθλιψη

Το να ζεις με κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σου. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για πιθανές επιλογές.

Το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να παρέχει επιλογές στην περιοχή σας εάν δεν έχετε ήδη γιατρό.

Μπορείτε να διαχειριστείτε επιτυχώς τα συμπτώματα με μία μορφή θεραπείας ή μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο συνδυασμός θεραπειών λειτουργεί καλύτερα.

Είναι σύνηθες να συνδυάζετε ιατρικές θεραπείες και θεραπείες τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

Φάρμακα

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συνταγογραφήσει:

• αντικαταθλιπτικά
• κατά του άγχους
• αντιψυχωσικά φάρμακα

Κάθε τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης έχει οφέλη και πιθανούς κινδύνους.

Ψυχοθεραπεία

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από συνεδρίες οικογενειακής ή ομαδικής θεραπείας.

Φωτοθεραπεία

Η έκθεση σε δόσεις λευκού φωτός μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η ελαφριά θεραπεία χρησιμοποιείται συνήθως σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η οποία τώρα ονομάζεται μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής με εποχιακό μοτίβο.

Εναλλακτικές θεραπείες

Ρωτήστε τον γιατρό σας για τον βελονισμό ή το διαλογισμό. Ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης, όπως το St. John's wort, SAMe και το ιχθυέλαιο.

Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα ή συνδυάζετε ένα συμπλήρωμα με συνταγογραφούμενα φάρμακα, επειδή ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αντιδράσουν με ορισμένα φάρμακα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να επιδεινώσουν την κατάθλιψη ή να μειώσουν την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου.

Ασκηση

Στόχος για 30 λεπτά σωματικής άσκησης 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα σας, οι οποίες είναι ορμόνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Η κατανάλωση ή η κατάχρηση ναρκωτικών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για λίγο. Μακροπρόθεσμα, αυτές οι ουσίες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Μάθετε πώς να πείτε όχι

Το αίσθημα συντριβής μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Ο καθορισμός ορίων στην επαγγελματική και προσωπική σας ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης φροντίζοντας τον εαυτό σας. Αυτό περιλαμβάνει αρκετό ύπνο, κατανάλωση υγιεινής διατροφής, αποφυγή αρνητικών ανθρώπων και συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες.

Μερικές φορές η κατάθλιψη δεν ανταποκρίνεται στα φάρμακα. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει άλλες επιλογές θεραπείας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν.

Αυτές περιλαμβάνουν ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT) ή επαναλαμβανόμενη διακρανιακή μαγνητική διέγερση (rTMS) για τη θεραπεία της κατάθλιψης και τη βελτίωση της διάθεσής σας.

Φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη

Η παραδοσιακή θεραπεία κατάθλιψης χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό συνταγογραφούμενων φαρμάκων και συμβουλών. Αλλά υπάρχουν επίσης εναλλακτικές ή συμπληρωματικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πολλές από αυτές τις φυσικές θεραπείες έχουν λίγες μελέτες που δείχνουν τις επιπτώσεις τους στην κατάθλιψη, καλή ή κακή.

Ομοίως, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) δεν εγκρίνει πολλά από τα συμπληρώματα διατροφής στην αγορά στις Ηνωμένες Πολιτείες, επομένως θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε προϊόντα από μια αξιόπιστη μάρκα.

Απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε συμπληρώματα στο πρόγραμμα θεραπείας σας.

Συμπληρώματα

Αρκετοί τύποι συμπληρωμάτων πιστεύεται ότι έχουν κάποια θετική επίδραση στα συμπτώματα κατάθλιψης.

Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη

Οι μελέτες είναι μικτές, αλλά αυτή η φυσική θεραπεία χρησιμοποιείται στην Ευρώπη ως αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, δεν έχει λάβει την ίδια έγκριση.

S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη (SAMe)

Αυτή η ένωση έχει δείξει σε περιορισμένες μελέτες για να διευκολύνει πιθανώς τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν καλύτερα σε άτομα που έλαβαν εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), έναν τύπο παραδοσιακού αντικαταθλιπτικού.

5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP)

Το 5-HTP μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που θα μπορούσε να διευκολύνει τα συμπτώματα. Το σώμα σας παράγει αυτή τη χημική ουσία όταν καταναλώνετε τρυπτοφάνη, ένα δομικό συστατικό πρωτεΐνης.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα απαραίτητα λίπη είναι σημαντικά για τη νευρολογική ανάπτυξη και την υγεία του εγκεφάλου. Η προσθήκη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια είναι μια δημοφιλής φυσική θεραπεία για πολλές καταστάσεις, αλλά η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις τους στην κατάθλιψη είναι περιορισμένη.

Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να βρουν ανακούφιση από τα συμπτώματα με τα ακόλουθα αιθέρια έλαια:

• Άγριο τζίντζερ: Η εισπνοή αυτού του ισχυρού αρώματος μπορεί να ενεργοποιήσει τους υποδοχείς σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση ορμονών που προκαλούν άγχος.
• Περγαμότο: Αυτό το αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος σε ασθενείς που αναμένουν χειρουργική επέμβαση. Το ίδιο όφελος μπορεί να βοηθήσει άτομα που βιώνουν άγχος ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης, αλλά δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.

Άλλα έλαια, όπως το χαμομήλι ή το τριαντάφυλλο, μπορεί να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα όταν εισπνέονται. Αυτά τα έλαια μπορεί να είναι ευεργετικά κατά τη βραχυπρόθεσμη χρήση.

Βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι σημαντικές για πολλές σωματικές λειτουργίες. Η έρευνα δείχνει ότι δύο βιταμίνες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης:

• Βιταμίνη Β: Τα B-12 και B-6 είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου. Όταν τα επίπεδα βιταμίνης Β είναι χαμηλά, ο κίνδυνος εμφάνισης κατάθλιψης μπορεί να είναι υψηλότερος.
• Βιταμίνη D: Μερικές φορές ονομάζεται βιταμίνη ηλιοφάνειας επειδή η έκθεση στον ήλιο την παρέχει στο σώμα σας, η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των οστών. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης.

Πολλά βότανα, συμπληρώματα και βιταμίνες ισχυρίζονται ότι βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, αλλά οι περισσότεροι δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί στην κλινική έρευνα.

Μάθετε για βότανα, βιταμίνες και συμπληρώματα που έχουν δείξει κάποια υπόσχεση και ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν υπάρχουν κατάλληλα για εσάς.

Πρόληψη της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη δεν θεωρείται γενικά ότι μπορεί να προληφθεί. Είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε τι την προκαλεί, πράγμα που σημαίνει ότι η πρόληψη είναι πιο δύσκολη.

Όμως, όταν έχετε βιώσει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, μπορεί να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αποτρέψετε ένα μελλοντικό επεισόδιο μαθαίνοντας ποιες αλλαγές και θεραπείες στον τρόπο ζωής είναι χρήσιμες.

Οι τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν:

• τακτική άσκηση
• να κοιμάσαι πολύ
• διατήρηση θεραπειών
• μείωση του στρες
• οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων με άλλους

Άλλες τεχνικές και ιδέες μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την κατάθλιψη.

Διαβάστε την πλήρη λίστα των 15 τρόπων με τους οποίους μπορεί να αποφύγετε την κατάθλιψη.

Διπολική κατάθλιψη

Η διπολική κατάθλιψη εμφανίζεται σε ορισμένους τύπους διπολικής διαταραχής, όταν το άτομο βιώνει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.

Τα άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να παρουσιάσουν σημαντικές αλλαγές στη διάθεση. Τα επεισόδια στο διπολικό 2, για παράδειγμα, κυμαίνονται συνήθως από μανιακά επεισόδια υψηλής ενέργειας έως καταθλιπτικά επεισόδια χαμηλής ενέργειας.

Αυτό εξαρτάται από τον τύπο της διπολικής διαταραχής που έχετε. Η διάγνωση του διπολικού 1 πρέπει να έχει μόνο την παρουσία μανιακών επεισοδίων και όχι κατάθλιψης.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να περιλαμβάνουν:

• απώλεια ενδιαφέροντος ή απόλαυση από συνήθεις δραστηριότητες
• να αισθάνεστε λυπημένοι, ανήσυχοι, ανήσυχοι ή άδειοι
• δεν έχει ενέργεια ή αγωνίζεται να ολοκληρώσει εργασίες
• δυσκολία με ανάκληση ή μνήμη
• ύπνος πάρα πολύ ή αϋπνία
• αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της αυξημένης ή μειωμένης όρεξης
• μελετώντας τον θάνατο ή την αυτοκτονία

Εάν αντιμετωπιστεί διπολική διαταραχή, πολλοί θα βιώσουν λιγότερα και λιγότερο σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, εάν εμφανίσουν καταθλιπτικά επεισόδια.

Αυτές οι 7 θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της διπολικής κατάθλιψης.

Κατάθλιψη και άγχος

Κατάθλιψη και άγχος μπορεί να συμβεί σε ένα άτομο ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι πάνω από τα άτομα με καταθλιπτικές διαταραχές έχουν επίσης συμπτώματα άγχους.

Αν και πιστεύεται ότι προκαλούνται από διαφορετικά πράγματα, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν πολλά παρόμοια συμπτώματα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ευερέθιστο
• δυσκολία με τη μνήμη ή τη συγκέντρωση
• προβλήματα ύπνου

Οι δύο καταστάσεις μοιράζονται επίσης μερικές κοινές θεραπείες.

Τόσο το άγχος όσο και η κατάθλιψη μπορούν να αντιμετωπιστούν με:

• θεραπεία, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
• φαρμακευτική αγωγή
• εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της υπνοθεραπείας

Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα από μία από αυτές τις καταστάσεις ή και τα δύο, κλείστε ραντεβού για να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορείτε να συνεργαστείτε μαζί τους για να εντοπίσετε τα συνυπάρχοντα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Κατάθλιψη και ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους. Προκαλεί ανεπιθύμητες και επαναλαμβανόμενες σκέψεις, παρορμήσεις και φόβους (εμμονές).

Αυτοί οι φόβοι σας αναγκάζουν να κάνετε επανειλημμένες συμπεριφορές ή τελετές (υποχρεώσεις) που ελπίζετε ότι θα μειώσουν το άγχος που προκαλείται από τις εμμονές.

Τα άτομα που διαγιγνώσκονται με OCD συχνά βρίσκονται σε βρόχο εμμονών και καταναγκασμών. Εάν έχετε αυτές τις συμπεριφορές, μπορεί να αισθάνεστε απομονωμένοι εξαιτίας αυτών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απόσυρση από φίλους και κοινωνικές καταστάσεις, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Δεν είναι ασυνήθιστο κάποιο άτομο με OCD να έχει επίσης κατάθλιψη. Έχοντας μια διαταραχή άγχους μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για άλλη. Έως τα άτομα με OCD έχουν επίσης μεγάλη κατάθλιψη.

Αυτή η διπλή διάγνωση αφορά και τα παιδιά. Οι καταναγκαστικές συμπεριφορές τους, οι οποίες μπορεί να αναπτύσσονται πρώτα σε νεαρή ηλικία, μπορούν να τους κάνουν να νιώθουν ασυνήθιστα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απόσυρση από φίλους και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης από το παιδί.

Κατάθλιψη με ψύχωση

Μερικά άτομα που έχουν διαγνωστεί με μεγάλη κατάθλιψη μπορεί επίσης να έχουν συμπτώματα μιας άλλης ψυχικής διαταραχής που ονομάζεται ψύχωση. Όταν οι δύο καταστάσεις εμφανίζονται μαζί, είναι γνωστή ως καταθλιπτική ψύχωση.

Η καταθλιπτική ψύχωση προκαλεί στους ανθρώπους να βλέπουν, να ακούνε, να πιστεύουν ή να μυρίζουν πράγματα που δεν είναι πραγματικά. Τα άτομα με την πάθηση μπορεί επίσης να βιώσουν αισθήματα θλίψης, απελπισίας και ευερεθιστότητας.

Ο συνδυασμός των δύο συνθηκών είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος. Αυτό συμβαίνει επειδή κάποιος με καταθλιπτική ψύχωση μπορεί να βιώσει ψευδαισθήσεις που τους προκαλούν σκέψεις αυτοκτονίας ή να αναλάβουν ασυνήθιστους κινδύνους.

Δεν είναι σαφές τι προκαλεί αυτές τις δύο καταστάσεις ή γιατί μπορούν να συμβούν μαζί, αλλά η θεραπεία μπορεί να μειώσει με επιτυχία τα συμπτώματα. Οι θεραπείες περιλαμβάνουν φάρμακα και ηλεκτροσπασμοθεραπεία (ECT).

Η κατανόηση των παραγόντων κινδύνου και των πιθανών αιτίων μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε τα πρώιμα συμπτώματα.

Διαβάστε περισσότερα για την καταθλιπτική ψύχωση, πώς αντιμετωπίζεται και τι καταλαβαίνουν οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης για το γιατί συμβαίνει.

Κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι συχνά μια συναρπαστική στιγμή για τους ανθρώπους. Ωστόσο, μπορεί να είναι κοινό για μια έγκυο γυναίκα να εμφανίζει κατάθλιψη.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• αλλαγές στην όρεξη ή στις διατροφικές συνήθειες
• αίσθημα απελπισίας
• ανησυχία
• χάνοντας ενδιαφέρον για δραστηριότητες και πράγματα που σας άρεσαν προηγουμένως
• επίμονη θλίψη
• προβλήματα συγκέντρωσης ή μνήμης
• προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας ή του υπερβολικού ύπνου
• σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία

Η θεραπεία για κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επικεντρωθεί εξ ολοκλήρου στη θεραπεία ομιλίας και σε άλλες φυσικές θεραπείες.

Ενώ ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, δεν είναι σαφές ποιες είναι οι ασφαλέστερες. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε μια εναλλακτική επιλογή μέχρι τη γέννηση του μωρού σας.

Οι κίνδυνοι για κατάθλιψη μπορούν να συνεχιστούν μετά την άφιξη του μωρού. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό, η οποία ονομάζεται επίσης μείζονα καταθλιπτική διαταραχή με εμφάνιση περιφερικού τοκετού, αποτελεί σοβαρή ανησυχία για τις νέες μητέρες.

Η αναγνώριση των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ένα πρόβλημα και να ζητήσετε βοήθεια προτού γίνει συντριπτικό.

Κατάθλιψη και αλκοόλ

Η έρευνα έδειξε μια σχέση μεταξύ της χρήσης αλκοόλ και της κατάθλιψης. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ.

Από τους 20,2 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ που εμφάνισαν διαταραχή χρήσης ουσιών, περίπου το 40 τοις εκατό είχαν ταυτόχρονη ψυχική ασθένεια.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, τα άτομα που εξαρτώνται από το αλκοόλ έχουν κατάθλιψη.

Η κατανάλωση αλκοόλ συχνά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και τα άτομα που έχουν κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή να εξαρτηθούν από αυτό.

Προοπτικές για κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι προσωρινή ή μπορεί να είναι μια μακροπρόθεσμη πρόκληση. Η θεραπεία δεν κάνει πάντα την κατάθλιψή σας να εξαφανίζεται εντελώς.

Ωστόσο, η θεραπεία συχνά καθιστά τα συμπτώματα πιο εύχρηστα. Η διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης περιλαμβάνει την εύρεση του σωστού συνδυασμού φαρμάκων και θεραπειών.

Εάν μια θεραπεία δεν λειτουργεί, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα διαφορετικό πρόγραμμα θεραπείας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.