7 τρόποι αντιμετώπισης των καταθλιπτικών επεισοδίων της διπολικής διαταραχής

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Παραμείνετε σε μια υγιή ρουτίνα
• 2. Δομή της ημέρας σας
• 3. Μην φοβάστε
• 4. Μείνετε δραστήριοι
• 5. Μην απομονωθείτε
• 6. Βρείτε νέους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος
• 7. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
• Κατανόηση της διπολικής διαταραχής
• Διπολική Ι διαταραχή
• Διπολική διαταραχή II
• Κυκλοθυμική διαταραχή
• Διαγνωστικά κριτήρια DSM
• Συμπτώματα διπολικής διαταραχής
• Συνηθισμένα συμπτώματα κατάθλιψης
• Συχνά συμπτώματα μανίας
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η διπολική διαταραχή είναι μια χρόνια ψυχική ασθένεια που προκαλεί σοβαρές αλλαγές στη διάθεση. Αυτές οι διαθέσεις εναλλάσσονται μεταξύ χαρούμενων, ενεργητικών υψηλών (μανίας) και λυπημένων, κουρασμένων χαμηλών (κατάθλιψη).

Η αντιμετώπιση ενός καταθλιπτικού επεισοδίου μπορεί να είναι δύσκολη. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να σας κάνουν να χάσετε το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε και να την κάνετε δύσκολο να περάσετε όλη την ημέρα. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της κατάθλιψης.

Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου:

1. Παραμείνετε σε μια υγιή ρουτίνα

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, είναι εύκολο να μπείτε σε κακές συνήθειες.

Μπορεί να μην αισθάνεστε να τρώτε ακόμα και όταν είστε πεινασμένοι ή μπορεί να συνεχίσετε να τρώτε ακόμα και όταν είστε γεμάτοι.

Το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο. Όταν είστε κατάθλιψη, είναι πιο πιθανό να κοιμηθείτε πολύ λίγο ή πολύ.

Οι ανθυγιεινές συνήθειες διατροφής και ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης. Έτσι, μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση καλών συνηθειών.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε αυτές τις πιο υγιεινές συνήθειες:

• Τρώτε γεύματα και σνακ σε καθορισμένες ώρες όλη την ημέρα.
• Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και δημητριακών ολικής αλέσεως.
• Πάρτε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Ξυπνήστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα.

2. Δομή της ημέρας σας

Ακριβώς όπως ο προγραμματισμός του φαγητού και του ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, το ίδιο μπορεί και η δομή των άλλων δραστηριοτήτων στην ημέρα σας.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια λίστα με καθημερινές εργασίες για να τις ελέγξετε καθώς τις ολοκληρώνετε. Είναι επίσης χρήσιμο να διατηρείτε ένα ημερολόγιο και κολλώδεις σημειώσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Κατά τον προγραμματισμό των καθημερινών εργασιών σας, φροντίστε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση. Το να είσαι πολύ απασχολημένος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και να προκαλέσει απογοήτευση.

Είναι καλύτερο να δώσετε προτεραιότητα στο χρόνο σας, προσέχοντας να φροντίσετε να παρακολουθήσετε ιατρικά ραντεβού.

3. Μην φοβάστε

Όταν δεν αντιμετωπίζετε καταθλιπτικό επεισόδιο, μπορεί να βρείτε ευχαρίστηση σε ορισμένες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ή το ψήσιμο.

Ωστόσο, όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, ενδέχεται να μην έχετε αρκετά κίνητρα για να κάνετε κάτι.

Παρά την έλλειψη ενέργειας, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε. Κάνοντας τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Μην φοβάστε να κάνετε τις δραστηριότητες που συνήθως ενισχύουν τη διάθεσή σας. Παρόλο που μπορεί να φοβάστε ότι δεν θα τα απολαύσετε όσο είστε κατάθλιψη, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποφύγετε. Μόλις αρχίσετε ξανά να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες, είναι πιθανό να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

4. Μείνετε δραστήριοι

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αυτό περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία χαμηλής έως μέτριας έντασης.

Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να ασκείτε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 40 λεπτά κάθε φορά.

5. Μην απομονωθείτε

Όταν είστε κατάθλιψη, οι κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να φαίνονται συντριπτικές. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι, αλλά είναι σημαντικό να μην απομονωθείτε. Το να είσαι μόνος μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες, όπως τοπικές λέσχες βιβλίων ή αθλητικές ομάδες. Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς ή συνομιλήστε μαζί τους τακτικά στο τηλέφωνο. Η υποστήριξη των φίλων και των αγαπημένων σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα και σίγουρα.

6. Βρείτε νέους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος

Η δοκιμή νέων πραγμάτων μπορεί να είναι ένα από τα τελευταία πράγματα που θέλετε να κάνετε όταν βρίσκεστε σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Ωστόσο, κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Για παράδειγμα, αν δεν έχετε κάνει ποτέ μασάζ, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού σε ένα τοπικό σπα.

Ομοίως, η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να είναι καινούργιοι για εσάς, αλλά μπορούν να είναι ευεργετικοί κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων. Αυτές οι δραστηριότητες είναι γνωστές για χαλάρωση. Μπορούν να σας διευκολύνουν να αντιμετωπίσετε το άγχος ή την ευερεθιστότητα που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

7. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Μπορεί να είναι χρήσιμο να συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με διπολική διαταραχή. Μια ομάδα σάς δίνει την ευκαιρία να συναντήσετε άλλα άτομα με την ίδια κατάσταση και να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων.

Ρωτήστε τον πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε διαφορετικές ομάδες υποστήριξης διπολικής διαταραχής και κατάθλιψης πραγματοποιώντας αναζήτηση στο διαδίκτυο. Επισκεφθείτε τον ιστότοπο της Συμμαχίας Κατάθλιψης και Διπολικής Υποστήριξης για μια λίστα ομάδων υποστήριξης στο διαδίκτυο.

Κατανόηση της διπολικής διαταραχής

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διπολικής διαταραχής. Αυτά περιλαμβάνουν:

Διπολική Ι διαταραχή

Άτομα με διπολική εμπειρία βιώνω τουλάχιστον ένα μανιακό επεισόδιο πριν ή μετά από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο ή ήπιο μανιακό επεισόδιο (ονομάζεται υπομανία).

Διπολική διαταραχή II

Τα άτομα με διπολική ΙΙ έχουν τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο που διαρκεί δύο εβδομάδες ή περισσότερο. Έχουν επίσης τουλάχιστον ένα ήπιο υπομανιακό επεισόδιο που διαρκεί περισσότερες από τέσσερις ημέρες.

Σε υπομανιακά επεισόδια, οι άνθρωποι εξακολουθούν να είναι ενθουσιασμένοι, ενεργητικοί και παρορμητικοί. Ωστόσο, τα συμπτώματα είναι πιο ήπια από αυτά που σχετίζονται με πλήρη μανιακά επεισόδια.

Κυκλοθυμική διαταραχή

Τα άτομα με κυκλοθυμική διαταραχή παρουσιάζουν τουλάχιστον δύο χρόνια υπομανιακών και καταθλιπτικών επεισοδίων. Οι αλλαγές στη διάθεση τείνουν να είναι λιγότερο σοβαρές σε αυτή τη μορφή διπολικής διαταραχής.

Διαγνωστικά κριτήρια DSM

Εκτός από το μανιακό ή υπομανιακό επεισόδιο, ένα άτομο με διπολική Ι ή διπολική διαταραχή II πρέπει να έχει ένα σημαντικό καταθλιπτικό επεισόδιο.

Για να διαγνωστεί με ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο, το άτομο πρέπει να εμφανίσει πέντε ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα κατά την ίδια περίοδο δύο εβδομάδων:

1. κατάθλιψη διάθεσης (ή ευερεθιστότητα στα παιδιά) τις περισσότερες φορές, σχεδόν κάθε μέρα, όπως υποδηλώνεται είτε από υποκειμενική αναφορά είτε από παρατήρηση από άλλους
2. σημαντικά μειωμένο ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση σε όλες, ή σχεδόν όλες, τις δραστηριότητες τις περισσότερες μέρες, σχεδόν κάθε μέρα, όπως υποδηλώνεται είτε από υποκειμενικό λογαριασμό είτε από παρατήρηση
3. μια αλλαγή πάνω από 5 τοις εκατό του σωματικού βάρους σε ένα μήνα όταν δεν κάνει δίαιτα, ή μια μείωση ή αύξηση της όρεξης σχεδόν κάθε μέρα
4. αϋπνία ή υπερυπνία σχεδόν κάθε μέρα
5. ψυχοκινητική διέγερση ή βλάβη σχεδόν κάθε μέρα, παρατηρήσιμη από άλλους
6. κόπωση ή απώλεια ενέργειας σχεδόν κάθε μέρα
7. συναισθήματα αναξιολόγησης ή υπερβολικής ή ακατάλληλης ενοχής, η οποία μπορεί να είναι παραληρητική και η οποία δεν είναι απλώς αυτοπεποίθηση ή ενοχή για την αρρώστια, σχεδόν κάθε μέρα
8. αναποφασιστικότητα ή μειωμένη ικανότητα σκέψης ή συγκέντρωσης σχεδόν κάθε μέρα, με υποκειμενικό λογαριασμό ή όπως παρατηρείται από άλλους
9. επαναλαμβανόμενες σκέψεις θανάτου (όχι μόνο φόβος θανάτου), επαναλαμβανόμενος αυτοκτονικός ιδεασμός χωρίς συγκεκριμένο σχέδιο ή απόπειρα αυτοκτονίας ή συγκεκριμένο σχέδιο αυτοκτονίας

Αυτά τα συμπτώματα πρέπει να αντιπροσωπεύουν μια αλλαγή από το προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας του ατόμου. Τουλάχιστον ένα από τα συμπτώματα πρέπει να είναι είτε καταθλιπτική διάθεση είτε απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης και δεν πρέπει να αποδοθεί σε άλλη ιατρική πάθηση.

Επιπλέον, τα συμπτώματα πρέπει να προκαλούν κλινικά σημαντική δυσφορία ή βλάβη σε κοινωνικούς, επαγγελματικούς ή άλλους σημαντικούς τομείς λειτουργίας. Το επεισόδιο δεν μπορεί επίσης να οφείλεται σε φυσιολογικές επιδράσεις μιας ουσίας ή άλλης ιατρικής πάθησης.

Συμπτώματα διπολικής διαταραχής

Ενώ υπάρχουν διάφοροι τύποι διπολικής διαταραχής, τα συμπτώματα της κατάθλιψης, της μανίας και της υπομανίας είναι παρόμοια στους περισσότερους ανθρώπους.

Συνηθισμένα συμπτώματα κατάθλιψης

• βαθιά συναισθήματα θλίψης ή απελπισίας για μεγάλο χρονικό διάστημα
• έχοντας ελάχιστο ή καθόλου ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστες
• δυσκολία εστίασης, ανάμνηση των πραγμάτων και λήψη αποφάσεων
• ανησυχία ή ευερεθιστότητα
• τρώει πάρα πολύ ή πολύ λίγο
• κοιμάμαι πολύ ή πολύ λίγο
• να σκεφτόμαστε ή να μιλάμε για θάνατο ή αυτοκτονία
• απόπειρα αυτοκτονίας
• μια υπερβολικά χαρούμενη ή εξερχόμενη διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα
• έντονη ευερεθιστότητα
• μιλώντας γρήγορα ή γρήγορα μετάβαση μεταξύ διαφορετικών ιδεών κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας
• αγωνιστικές σκέψεις
• να αποσπάται εύκολα
• μαζεύοντας πολλές νέες δραστηριότητες ή έργα
• ανησυχία
• δυσκολία στον ύπνο λόγω υψηλών επιπέδων ενέργειας
• παρορμητική ή επικίνδυνη συμπεριφορά

Συχνά συμπτώματα μανίας

Τα συμπτώματα της υπομανίας είναι τα ίδια με τη μανία, εκτός από δύο βασικές διαφορές.

Με υπομανία, οι αλλαγές στη διάθεση συνήθως δεν είναι αρκετά σοβαρές για να επηρεάσουν σημαντικά τις καθημερινές δραστηριότητες ενός ατόμου.

Επίσης, δεν εμφανίζονται ψυχωτικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια ενός υπομανικού επεισοδίου. Κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου, τα ψυχωτικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ψευδαισθήσεις, ψευδαισθήσεις και παράνοια.

Η κατώτατη γραμμή

Δεν υπάρχει θεραπεία για διπολική διαταραχή, αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας ακολουθώντας ένα πρόγραμμα θεραπείας και κάνοντας τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής.

Σε σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης, μπορεί να απαιτείται προσωρινή νοσηλεία. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, θα μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής σας με συνδυασμό φαρμάκων και ψυχοθεραπείας.

Υπάρχουν επίσης μερικές εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων.

Το να περάσεις από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι δυνατό. Να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.

Μην διστάσετε να καλέσετε τον γιατρό σας ή τον πάροχο ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης εάν χρειάζεστε βοήθεια.

Εάν βρεθείτε να σκέφτεστε αυτοκτονία κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 800-273-8255. Οι σύμβουλοι είναι διαθέσιμοι 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Όλες οι κλήσεις είναι ανώνυμες.