Κατάθλιψη μετά από καρδιακή προσβολή: Βήματα για να βελτιωθεί

Περιεχόμενο

• Λάβετε μια αξιολόγηση κατάθλιψης
• Εγγραφείτε στην καρδιακή αποκατάσταση
• Συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακα για την καρδιά σας
• Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα
• Μετακινηθείτε
• Εξετάστε τη θεραπεία
• Βρείτε κοινωνική υποστήριξη
• Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες νου-σώματος
• Χάστε βάρος, αν χρειαστεί
• Εξετάστε τα αντικαταθλιπτικά
• Ελέγξτε την ψυχική σας υγεία
• Πάρε μακριά

Εάν είχατε καρδιακή προσβολή, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθανθείτε κατάθλιψη αργότερα. Αυτό ισχύει επίσης όταν αναστρέφεται η χρονολογία των γεγονότων. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Καρδιακής και Αγγειακής Ιατρικής στο Johns Hopkins Medicine, τα άτομα με κατάθλιψη είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν καρδιακή προσβολή αργότερα στη ζωή τους σε σύγκριση με εκείνα που δεν είχαν ποτέ κατάσταση ψυχικής υγείας.

Εάν υποψιάζεστε ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη μετά από καρδιακή προσβολή, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μερικές φορές, τα φάρμακα για τις καρδιακές παθήσεις μαζί με ορισμένες προσαρμογές στον τρόπο ζωής θα βοηθήσουν επίσης στη διάθεσή σας. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε ειδική θεραπεία. Μιλώντας σε έναν γιατρό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί τα συναισθήματά σας κατάθλιψης, ώστε να μπορείτε να λάβετε σωστή θεραπεία.

Μερικά γενικά σημεία κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• συναισθήματα θλίψης ή αναξιολόγησης
• κούραση
• απάθεια
• συναισθήματα ανησυχίας
• δυσκολία στον ύπνο
• απώλεια όρεξης
• κακή συγκέντρωση

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε 10 συμβουλές για ανάρρωση εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη μετά από καρδιακή προσβολή.

Λάβετε μια αξιολόγηση κατάθλιψης

Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης (PCP) μπορεί να πραγματοποιήσει αξιολόγηση κατάθλιψης κατά τον ετήσιο έλεγχο. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κλείσετε ραντεβού για μια αξιολόγηση νωρίτερα από τον ετήσιο έλεγχο.

Κατά τη διάρκεια της αξιολόγησής σας, ο υπολογιστής σας θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με την κατάθλιψή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πότε ξεκίνησε, πόσο συχνά αισθάνεστε αμηχανία και τι μέτρα κάνετε για να το αντιμετωπίσετε, εάν υπάρχουν. Αυτές οι ερωτήσεις θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να καθορίσει εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή οξεία συμπτώματα που μιμούνται την πάθηση.

Η κλινική κατάθλιψη σημαίνει ότι έχετε συμπτώματα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες ή περισσότερο. Η γνώση της έκτασης της κατάθλιψής σας θα επιτρέψει στον γιατρό σας να σας βάλει στο σωστό δρόμο για θεραπεία.

Εγγραφείτε στην καρδιακή αποκατάσταση

Η καρδιακή αποκατάσταση είναι ένα εκπαιδευτικό εργαλείο που οι καρδιολόγοι συστήνουν συχνά αφού κάποιος έχει καρδιακή προσβολή. Κατά τη διάρκεια της καρδιακής αποκατάστασης, θα μάθετε πώς να τρώτε υγιεινά για καρδιακές παθήσεις. Θα μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε ποιος τύπος άσκησης είναι ο καλύτερος για εσάς με τη βοήθεια ενός επόπτη.

Η καρδιακή αποκατάσταση γίνεται μερικές φορές σε ομαδικό περιβάλλον. Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας, καθώς θα είστε μαζί με άλλους που έχουν περάσει από παρόμοιες εμπειρίες. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο παρακινημένοι στην πορεία σας προς την ανάρρωση με την υποστήριξη άλλων.

Συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακα για την καρδιά σας

Κατά ειρωνικό τρόπο, ένα από τα πιο κοινά αίτια κατάθλιψης μετά από καρδιακή προσβολή δεν συμμορφώνεται με το σχέδιο θεραπείας σας. Είναι επιτακτική ανάγκη για την υγεία και την ευεξία σας να συνεχίζετε να παίρνετε τα φάρμακά σας και να κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής.

Ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η απάθεια. Είναι πιθανό τα συναισθήματά σας κατάθλιψης να σας εμποδίζουν να παίρνετε τα φάρμακά σας, δημιουργώντας έναν ιξώδη κύκλο.

Εάν δυσκολεύεστε να δεσμευτείτε στο πρόγραμμα θεραπείας σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό φάρμακο ή μια νέα θεραπευτική προσέγγιση.

Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα

Μετά από καρδιακή προσβολή, πιθανότατα θα λάβετε κάποια διατροφική συμβουλή σχετικά με την αποφυγή ανθυγιεινών λιπών και νατρίου και την κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών, όπως λαχανικά, όσπρια, δημητριακά και ελαιόλαδο. Το ψάρι είναι επίσης υπέροχο για την καρδιά σας.

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι είστε σε καλύτερη διάθεση όταν ανταλλάσσετε συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα για φυτικές επιλογές. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα προστατεύουν επίσης το μυαλό σας. Η καθαρή διατροφή έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.

Μετακινηθείτε

Μόλις έχετε την ευκαιρία να ανακάμψετε από την καρδιακή προσβολή σας, ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να αρχίσετε να ασκείτε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Ξεκινήστε το μικρό και ενισχύστε σταδιακά την αντοχή και τη δύναμή σας.

Κάτι τόσο απλό όσο το να κάνετε έναν περίπατο 30 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, όπως μπορείτε, προχωρήστε σε έναν γρήγορο περίπατο ή τρέξιμο. Φυσικά, μην σπρώξετε τον εαυτό σας - δεν είναι ένας αγώνας.

Η άσκηση αυξάνει τη σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που σχετίζεται με καλή διάθεση. Κάθε φορά που ασκείστε, θα αποκομίζετε οφέλη τόσο για την καρδιά όσο και για τον εγκέφαλό σας. Αν και μπορεί να μην έχετε τα φυσικά οφέλη της άσκησης για μερικές εβδομάδες, μπορεί να σας βάλει αμέσως σε μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση.

Για ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα, πάρτε το στους δρόμους. Το ύπαιθρο μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας. Εάν ο καιρός συμφωνεί, σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα ή να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους.

Σταματήστε αμέσως οποιαδήποτε άσκηση και επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, όπως ζάλη, ναυτία και έμετο ή πόνο στο στήθος.

Εξετάστε τη θεραπεία

Ακόμη και με την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας, η ανάρρωση από καρδιακή προσβολή μπορεί να αισθανθεί απομόνωση. Αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Το να έχεις κάποιον να μιλήσει μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αυτό είναι όπου η θεραπεία ομιλίας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας ομιλίας, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να βρείτε λύσεις για την ανακούφιση των καταθλιπτικών σας συμπτωμάτων. Οι δεξιότητες που μαθαίνετε στη θεραπεία μπορούν να σας κρατήσουν μια ζωή.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο ψυχίατρος δεν είναι το ίδιο με τον θεραπευτή. Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας, ενώ ένας θεραπευτής δεν μπορεί. Ωστόσο, ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε ψυχιατρική βοήθεια.

Η εύρεση ενός καλού θεραπευτή μπορεί να είναι δύσκολη, επομένως είναι σημαντικό να έχετε υπομονή με τη διαδικασία και να μην χάσετε την ελπίδα. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας, ρωτήστε το γιατρό σας. Εάν αισθάνεστε άνετα, ρωτήστε και τους φίλους και την οικογένειά σας για συστάσεις. Εάν διαθέτετε ασφάλιση υγείας, μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον ιστότοπο του προγράμματος για να δείτε ποιοι είναι στο δίκτυό τους που είναι κοντά σας και προτείνονται από άλλους ασθενείς.

Βρείτε κοινωνική υποστήριξη

Εάν υποψιάζεστε ότι η κατάθλιψή σας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της αίσθησης μόνης στο ταξίδι σας στην ανάρρωση, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε κοινωνική υποστήριξη. Εάν δεν είστε εγγεγραμμένοι σε ομαδικό πρόγραμμα για καρδιακή αποκατάσταση, ζητήστε παραπομπή από τον καρδιολόγο σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να δείτε διάφορες ομάδες υποστήριξης καρδιακών παθήσεων στην περιοχή σας ή στο διαδίκτυο.

Η επικοινωνία με άλλους για βοήθεια είναι δύσκολη, αλλά μόλις το κάνετε, θα βρείτε ευκολότερο να επιμείνετε.

Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες νου-σώματος

Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι δραστηριότητες του νου-σώματος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των περιπτώσεων κατάθλιψης και άγχους. Καθαρίζοντας το μυαλό σας μέσα από βαθιά αναπνοή, προσοχή και άσκηση, μπορείτε να εντοπίσετε τι σας προκαλεί άγχος και να απομακρυνθείτε από αυτές τις σκέψεις. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Οι δραστηριότητες μυαλού-σώματος που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• γιόγκα
• Ρέικι
• Tai Chi
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Μόνο 15 λεπτά την ημέρα διαλογισμού ή βαθιάς αναπνοής είναι αρκετό για να αρχίσετε να αισθάνεστε τα θετικά του αποτελέσματα. Μπορείτε να κάνετε και τις δύο δραστηριότητες μόνοι σας σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Εναλλακτικά, εάν θέλετε κάποια καθοδήγηση, μπορείτε να δοκιμάσετε μια εφαρμογή για κινητά όπως το Headspace.

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας και να χτίσετε μυ και ευελιξία ταυτόχρονα. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση είναι λίγο πιο δύσκολη, πρέπει να παρακολουθήσετε μια τάξη με επικεφαλής έναν εξουσιοδοτημένο εκπαιδευτή.

Φροντίστε να τους πείτε για την πρόσφατη καρδιακή προσβολή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τις κινήσεις και να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές. Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, μια κλινική μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα μείωσε τα καταθλιπτικά συμπτώματα σε εκείνους που εξασκούσαν έξι εβδομάδες ή περισσότερο.

Χάστε βάρος, αν χρειαστεί

Εάν είστε υπέρβαροι, ο καρδιολόγος σας πιθανότατα θα συστήσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άλλης καρδιακής προσβολής. Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό βάρος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, με ή χωρίς καρδιακές παθήσεις.

Εάν δεν σημειώνετε πρόοδο στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μετά από μερικούς μήνες, ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τη διατροφή σας. Μπορούν να σας βάλουν σε μια υγιεινή διατροφή που να είναι προσαρμοσμένη σε εσάς και τις διατροφικές σας ανάγκες.

Εξετάστε τα αντικαταθλιπτικά

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην πρόληψη της κατάθλιψης και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη μακροζωία των συμπτωμάτων σας, μπορεί επίσης να είστε υποψήφιος για αντικαταθλιπτικά.

Οι αναστολείς επαναπρόσληψης επιλεκτικής σεροτονίνης (SSRIs) είναι από τα πιο κοινά φάρμακα κατάθλιψης. Τα Zoloft, Paxil και Xanax μπορούν όλα να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσής σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν στην κατάθλιψή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιο συγκεκριμένο φάρμακο μπορεί να λειτουργεί καλύτερα για εσάς, καθώς και τυχόν παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.

Εάν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε ένα από αυτά τα φάρμακα, είναι σημαντικό να του δώσετε αρκετό χρόνο για να τεθεί σε ισχύ. Μπορεί να χρειαστεί έως και ένα μήνα ή περισσότερο για να ξεκινήσει η εργασία.

Ελέγξτε την ψυχική σας υγεία

Απαντήστε σε 6 απλές ερωτήσεις για να λάβετε μια αξιολόγηση για το πώς διαχειρίζεστε τη συναισθηματική πλευρά της ανάκαμψης της καρδιακής προσβολής, καθώς και πόρους για την υποστήριξη της ψυχικής σας ευεξίας.

Πάρε μακριά

Η κατάθλιψη μετά από καρδιακή προσβολή είναι πιο συχνή από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Γενικά, η γενική υγεία σας μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τη διάθεσή σας και το αντίστροφο. Φροντίζοντας την υγεία της καρδιάς σας, είναι πιο πιθανό να δείτε επίσης βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά από αρκετές εβδομάδες παρά τις σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, επισκεφθείτε το γιατρό σας σχετικά με τα επόμενα βήματα.