Κατάθλιψη τη νύχτα: Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της νύχτας

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Συμπτώματα κατάθλιψης τη νύχτα
• Τι προκαλεί κατάθλιψη τη νύχτα;
• Συμβουλές για την αντιμετώπιση

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που συνοδεύεται από συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Εκτιμάται ότι 16 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ παρουσίασαν κατάθλιψη μόνο τον τελευταίο χρόνο.

Όλοι βιώνουν κατάθλιψη διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν σημαντικές αυξήσεις στα συμπτώματα κατάθλιψης τη νύχτα. Μπορεί να εμφανίσουν περισσότερα συμπτώματα ή τα συμπτώματά τους μπορεί να αυξηθούν σε σοβαρότητα. Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να δημιουργήσει ή να επιδεινώσει την αϋπνία, διατηρώντας σας ξύπνιοι περισσότερο ή καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε και μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε:

Συμπτώματα κατάθλιψης τη νύχτα

Η εμπειρία κατάθλιψης τη νύχτα μπορεί να έχει πολλά διαφορετικά συμπτώματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Άλλοι μπορεί να βιώσουν αυξημένα συναισθήματα απομόνωσης, απελπισίας και κενού τη νύχτα.

Μπορεί επίσης να προκύψουν αγωνιστικές σκέψεις και ταραχή, που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα της κατάθλιψης, δείτε μια λεπτομερή λίστα εδώ.

Τι προκαλεί κατάθλιψη τη νύχτα;

Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της κατάθλιψης τη νύχτα.

Ένας κοινώς προτεινόμενος λόγος για την αύξηση είναι η έλλειψη περισπασμών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι λίγο πιο εύκολο για ορισμένα άτομα - ειδικά εκείνα με ήπια ή μέτρια κατάθλιψη - να διατηρηθούν απασχολημένοι. Η εργασία, το σχολείο ή οι κοινωνικές δραστηριότητες λειτουργούν ως περισπασμός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά το βράδυ, όταν κοιμάσαι, δεν υπάρχει τίποτα άλλο από εσένα και τις σκέψεις σου.

Οι ερευνητές έχουν εξετάσει άλλα πράγματα που θα μπορούσαν να αυξήσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σύμφωνα με την έρευνα του 2013 για τα ζώα, τα έντονα φώτα (ειδικά μπλε και άσπρα) τη νύχτα όχι μόνο μπορούν να μας κρατήσουν ξύπνιοι, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Στη μελέτη, ακόμη και όταν η τηλεόραση σε ένα σκοτεινό δωμάτιο αύξησε τα επίπεδα κορτιζόλης του ζώου και δημιούργησε αλλαγές στον ιππόκαμπο τους, και οι δύο μπορούν να αυξήσουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα.

Πιστεύεται επίσης ότι εάν ο κιρκαδικός ρυθμός σας διαταραχθεί, η κατάθλιψή σας μπορεί να ενεργοποιηθεί ή τα συμπτώματά σας να αυξηθούν σε σοβαρότητα. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι το αυξημένο τεχνητό φως μπορεί να διαταράξει σημαντικά τον κιρκαδικό ρυθμό μας, προκαλώντας ή αυξάνοντας διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη που εμφανίζεται ή αυξάνει τη σοβαρότητα τη νύχτα. Για συμπτώματα κατάθλιψης, ανεξάρτητα από την ώρα της εμφάνισής τους, θα πρέπει να διατηρήσετε το πρόγραμμα θεραπείας που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη των φαρμάκων σας, ακόμη και όταν αισθάνεστε καλά.

Εάν τα συμπτώματά σας κατάθλιψης είναι νέα για εσάς ή αυτήν τη στιγμή δεν αντιμετωπίζετε θεραπεία, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό. Μπορούν να σας δώσουν μια διάγνωση και να σας βοηθήσουν να βρείτε θεραπεία που να σας ταιριάζει.

Για να διαχειριστείτε τη νυχτερινή κατάθλιψή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας από την επιδείνωση τη νύχτα:

• Χαλαρώστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αρχίσει να επιβραδύνεται και να ετοιμάζεται για ύπνο. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία και ευεξία.
• Κρατήστε τη δουλειά και οτιδήποτε αγχωτικό έξω από το υπνοδωμάτιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον χώρο ύπνου σας πιο ήρεμο και θετικό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε το δωμάτιό σας δωμάτιο χωρίς οθόνη εάν μπορείτε.
• Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος. Οι ηρεμιστικές δραστηριότητες που ανακουφίζουν το άγχος όπως η ζωγραφική ή το προσεκτικό ψήσιμο μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη τη νύχτα. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος πριν από το κρεβάτι.
• Αποφύγετε τις φωτεινές οθόνες. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε καθόλου φωτεινές οθόνες για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι και χαμηλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα φώτα.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης. Και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η καφεΐνη πολύ αργά την ημέρα μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας.