Προσοχή κατά των Detoxes: Κατανομή των 4 πιο δημοφιλών τύπων

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι αποτοξίνωση;
• 1. Καθαρίστε το χυμό ή το smoothie
• 2. Αποτοξίνωση ήπατος
• 3. Περιορισμός τροφίμων
• 4. Καθαρισμός παχέος εντέρου
• Γιατί οι αποτοξίνωση είναι περιττές (και αναποτελεσματικές)
• Οι αποτοξίνωση είναι περιττές, δυσάρεστες και δυνητικά επικίνδυνες

Τι είναι οι αποτοξίνωση;

Ο Ιανουάριος είναι η τέλεια στιγμή για να λάβετε θετικά βήματα προς έναν υγιέστερο τρόπο ζωής Αλλά επειδή κάτι ισχυρίζεται ότι είναι ένα παιχνίδι αλλαγής για την υγεία σας, δεν σημαίνει ότι είναι πραγματικά καλό για εσάς.

Οι Detoxes, που μερικές φορές αναφέρονται ως "καθαριστικά", έχουν διατηρήσει τη δημοτικότητά τους ως τάση υγείας για χρόνια. Οι λάτρεις ισχυρίζονται ότι βοηθούν να απαλλαγούν από το σώμα από τοξίνες και να δώσουν στο πεπτικό σας σύστημα ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα. Τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα αισθάνονται νεότερα, υγιέστερα και πιο ενεργητικά.

Οι αποτοξίνωση συνήθως εμπίπτουν σε μία από τις τρεις ομπρέλες:

• εκείνα που αντικαθιστούν τα τρόφιμα με υγρά
• εκείνοι που ισχυρίζονται ότι υποστηρίζουν τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματός σας
• αυτά που «καθαρίζουν» το πεπτικό σας σύστημα μέσω του παχέος εντέρου

«Οι αποτοξίνωση διαφημίζονται ως μέσο για να απαλλαγούμε από το σώμα από υπερβολικές τοξίνες, να ξεκουράσουμε το πεπτικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα και να επανεκκινήσουμε τον μεταβολισμό σου», λέει ο Ashley Reaver, διαιτολόγος με έδρα το Όκλαντ και ιδρυτής του My Weekly Eats.

Ένας μη ρεαλιστικός στόχος

Ο στόχος μιας αποτοξίνωσης είναι να ξεπλύνουμε τις τοξίνες με τις οποίες το σώμα μας έρχεται σε επαφή καθημερινά - είτε είναι οι τοξίνες στον αέρα, τα τρόφιμα που τρώμε ή τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε. Αυτό γίνεται συνήθως με νηστεία, περιορίζοντας δραστικά την πρόσληψη τροφής, αντικαθιστώντας τα στερεά τρόφιμα με υγρά ή πίνοντας έναν τόνο νερό - όλα αυτά θα μπορούσαν να έχουν αρνητικές παρενέργειες στην υγεία σας.

«Δυστυχώς, οι αποτοξίνωση δεν [εκπληρώνουν] καμία από αυτές τις αξιώσεις», λέει.

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτές οι αποτοξινώσεις, καθαρισμοί ή επαναρυθμίσεις μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την υγεία σας - και επειδή ορισμένα από αυτά είναι τόσο περιοριστικά, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Ωστόσο, μπορεί να έχετε διαβάσει ιστολόγια και άρθρα που χρησιμοποιούν επιστημονική ορολογία για να προσπαθήσετε να επικυρώσετε τις αποτοξίνωση. Λοιπόν, είμαστε εδώ για να αποσυνδέσουμε τις πιο κοινές και δημοφιλείς αποτοξίνωση.

1. Καθαρίστε το χυμό ή το smoothie

Αυτά τα καθαριστικά μόνο για υγρά, τα οποία είναι αναμφισβήτητα τα πιο δημοφιλή, αντικαθιστούν τα στερεά τρόφιμα με μια επιλογή χυμών ή καταφερτζήδων με βάση φρούτα και λαχανικά. Συνήθως, ο καθαρισμός χυμού και smoothie διαρκεί οπουδήποτε μεταξύ 3 και 21 ημερών - αν και μερικοί άνθρωποι διαρκούν πολύ περισσότερο.

Υπάρχουν τόνοι εταιρειών εκεί που πουλούν τέτοια είδη καθαρισμών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε χυμούς και smoothies από ένα εξειδικευμένο κατάστημα ή να τα φτιάξετε στο σπίτι.

Πίνοντας χυμούς με βάση φρούτα και λαχανικά - αρκεί να είναι φρέσκοι - και οι smoothies μπορούν σίγουρα να είναι υγιείς. Αυτά τα ποτά συχνά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, ειδικά αν βαρύνουν τα λαχανικά και μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.

Όμως, πίνοντας μόνο χυμούς και smoothies και στερώντας το σώμα σας από την πραγματική τροφή είναι εκεί που αυτή η αποτοξίνωση μπαίνει σε μια ανθυγιεινή περιοχή.

«Συνήθως, οι [υγρές] αποτοξινώσεις αφαιρούν την πλειονότητα των πρωτεϊνών και του λίπους από τη διατροφή», λέει ο Reaver.

Όχι μόνο η έλλειψη πρωτεΐνης και λίπους σημαίνει ότι θα ξοδέψετε ολόκληρη την αποτοξίνωση σας αίσθημα πείνας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολλές άλλες αρνητικές παρενέργειες.

«Αυτές οι αποτοξινώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ομίχλη στον εγκέφαλο, μειωμένη παραγωγικότητα και κόπωση», προσθέτει ο Reaver.

Αν και ορισμένοι ισχυρίζονται ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ μιας αποτοξίνωσης και ενός καθαρισμού, είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των δίαιτων, διότι καμία από τις δύο μεθόδους δεν έχει έναν τυπικό, επιστημονικό ορισμό. Υπάρχει επίσης σημαντική επικάλυψη.

2. Αποτοξίνωση ήπατος

Μια άλλη καυτή τάση στον κόσμο καθαρισμού είναι αυτό που ονομάζεται «αποτοξίνωση ήπατος». Ο στόχος μιας αποτοξίνωσης του ήπατος είναι να δώσει ώθηση στο σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος βελτιώνοντας τη λειτουργία του ήπατος.

Αν και αυτό ακούγεται σαν μια υπέροχη ιδέα - δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να τρώτε μια διατροφή που υποστηρίζει υγιή ηπατική λειτουργία - δεν χρειάζεστε μια επίσημη "αποτοξίνωση" για να το κάνετε.

«Ευτυχώς, το συκώτι είναι καλά εξοπλισμένο για να χειριστεί τις τοξίνες στις οποίες είμαστε πιο συχνά εκτεθειμένοι», λέει ο Reaver.

«Αντί για« αποτοξίνωση »[…] οι άνθρωποι θα πρέπει να [εστιάσουν] στην κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε ωμά και μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά. περιλαμβάνει διαλυτές ίνες όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς και κόκκους. και περιορίζει την πρόσληψη αλκοόλ. Αυτά είναι τα βασικά δομικά στοιχεία που θα επιτρέψουν στο συκώτι σας να λειτουργεί με τη μέγιστη λειτουργία. "

3. Περιορισμός τροφίμων

Μια άλλη μορφή αποτοξίνωσης είναι εκείνες που περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων ως τρόπο για να ξεπλύνετε το σώμα των τοξινών και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

Ο περιορισμός ή η εξάλειψη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να είναι χρήσιμος υπό ορισμένες συνθήκες και εάν το κάνετε με τον σωστό τρόπο.

«Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από το καθάρισμα επειδή αφαιρεί ομάδες τροφίμων που μπορεί να τους προκαλέσουν δυσφορία, όπως η γλουτένη ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα», λέει ο Reaver.

Το κλειδί, ωστόσο, είναι να είσαι στρατηγικός στον περιορισμό σου.

«Αντί να εξαλείφουμε τα περισσότερα τρόφιμα, προσπαθήστε να αφαιρέσετε ένα είδος τροφής για μια εβδομάδα και να δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα», εξηγεί ο Reaver.

Στη συνέχεια, προσθέστε ξανά το φαγητό και παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας. Εάν το φούσκωμα, το αέριο, η εντερική δυσφορία, η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια επιστρέψουν, τότε μπορεί να είναι καλή ιδέα να αφαιρέσετε αυτήν την ομάδα τροφίμων από τη διατροφή σας. "

Ωστόσο, η εξάλειψη πάρα πολλών τροφίμων ή ολόκληρων ομάδων τροφίμων ταυτόχρονα, όπως απαιτούνται από ορισμένα καθαριστικά τροφίμων, όχι μόνο θα αισθάνεται υπερβολικά περιοριστική, αλλά δεν θα σας δώσει καμία εικόνα για το ποια τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε ευαισθησία στα τρόφιμα, η δίαιτα απομάκρυνσης θα μπορούσε να βοηθήσει. Ίσως είναι καλύτερο να δοκιμάσετε αυτήν τη δίαιτα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

4. Καθαρισμός παχέος εντέρου

Τα περισσότερα καθαριστικά προσπαθούν να απαλλαγούν από τις τοξίνες μέσω διατροφικών αλλαγών. Υπάρχουν όμως και καθαριστικά που προσπαθούν να ξεπλύνουν το σώμα από το άλλο άκρο.

Το παχύ έντερο προσπαθεί να καθαρίσει την πεπτική οδό και να απαλλάξει το σώμα από τοξίνες προωθώντας τις κινήσεις του εντέρου μέσω συμπληρωμάτων ή καθαρτικών. Η υδροθεραπεία του παχέος εντέρου, επίσης γνωστή ως παχέος εντέρου, απομακρύνει τα απόβλητα χειροκίνητα ξεπλένοντας το παχύ έντερο με νερό.

Σε κάθε περίπτωση, αυτά τα καθαριστικά λειτουργούν για την απομάκρυνση των συσσωρευμένων απορριμμάτων - τα οποία ισχυρίζονται ότι θα αφαιρέσουν επίσης τις τοξίνες και θα βελτιώσουν τη συνολική υγεία.

Όμως όχι μόνο τα καθαρίσματα του παχέος εντέρου είναι εξαιρετικά δυσάρεστα, αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνα.

«Ο καθαρισμός του παχέος εντέρου και η υδροθεραπεία του παχέος εντέρου θα πρέπει να αποφεύγονται, εκτός εάν γίνει κατόπιν εντολής ιατρού», εξηγεί ο Reaver.

«Μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στο στομάχι, διάρροια και έμετο. Τα πιο σοβαρά αποτελέσματα μπορεί να περιλαμβάνουν βακτηριακή λοίμωξη, διάτρητα έντερα και ανισορροπία ηλεκτρολυτών που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στα νεφρά και την καρδιά. "

Αντ 'αυτού, η Reaver προτείνει να καταναλώνετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες για να καθαρίσετε τα απόβλητα.

"Αυτοί οι δύο τύποι ινών θα απομακρύνουν αποτελεσματικά τα συντρίμμια και τα αδιαπέραστα σωματίδια τροφίμων από το παχύ έντερο που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, επώδυνη απέκκριση και δυσκοιλιότητα."

Γιατί οι αποτοξίνωση είναι περιττές (και αναποτελεσματικές)

Θεωρητικά, η αποτοξίνωση ακούγεται πολύ καλή. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι εντελώς περιττές.

«Οι αποτοξίνωση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσεις την υγεία σου», λέει ο Reaver.

«Το σώμα έχει στην πραγματικότητα ένα ενσωματωμένο αποτοξινωτικό - το συκώτι. Η κύρια λειτουργία του είναι η επεξεργασία «τοξινών» και η μετατροπή τους σε μη επιβλαβείς ενώσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσει ή να αφαιρέσει το σώμα ».

Με άλλα λόγια, το συκώτι σας κάνει το γρύλισμα όταν πρόκειται για τον «καθαρισμό» του σώματός σας από τις τοξίνες στο περιβάλλον μας.

Τι γίνεται όμως με τα αποτελέσματα; Σίγουρα, οι αποτοξίνωση πρέπει να παρέχονται σε κάποιο επίπεδο - αλλιώς, γιατί θα τα έκαναν οι άνθρωποι;

Ναι, μπορεί να δείτε κάποια θετικά αποτελέσματα, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, όταν κάνετε αποτοξίνωση - τουλάχιστον στην αρχή.

«Πολλοί άνθρωποι κρίνουν την« επιτυχία »από την κλίμακα», λέει ο Reaver.

«Οι άνθρωποι πιθανότατα θα χάσουν κάποιο βάρος στις αποτοξίνωση επειδή δεν τρώνε τρόφιμα. [Αλλά] το βάρος που χάνεται οφείλεται στο σώμα που χρησιμοποιεί αποθηκευμένη ενέργεια και, κατά τη διαδικασία, απελευθερώνει νερό. Μόλις συνεχιστεί η κανονική δίαιτα, το «βάρος» θα επανέλθει καθώς το νερό συγκρατείται ξανά. »

Οι αποτοξίνωση είναι περιττές, δυσάρεστες και δυνητικά επικίνδυνες

Με λίγα λόγια, τα αποτοξίνωση δεν είναι απαραίτητα - και είναι επίσης αναποτελεσματικά.

Εάν ανησυχείτε για την υποστήριξη της υγείας σας, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε που δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει καθαρισμό. Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ο μόνος στόχος σας.

Η ολιστική υγεία προέρχεται από την ευτυχία, την εμπιστοσύνη και την κατανόηση του εαυτού σας, του σώματός σας και ό, τι χρειάζεστε για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.

Άλλες επιλογές για την υποστήριξη της υγείας σας περιλαμβάνουν:

• πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα
• τρώει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες
• διατηρώντας την προσθήκη ζάχαρης στο ελάχιστο
• ενσωματώνοντας περισσότερα ωμά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη
• αποφεύγοντας πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα
• κάνοντας χρόνο για ξεκούραση, ανάκαμψη και χαλάρωση
• εξασκήστε βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό

Η Deanna deBara είναι ανεξάρτητη συγγραφέας που έκανε πρόσφατα τη μετάβαση από το ηλιόλουστο Λος Άντζελες στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Όταν δεν έχει εμμονή για το σκύλο, τις βάφλες ή όλα τα πράγματα του Χάρι Πότερ, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ταξίδια της Ίνσταγκραμ.