Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα DHEA;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το DHEA και πώς λειτουργεί;
• Μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών
• Δεν φαίνεται να αυξάνει το μέγεθος ή τη δύναμη των μυών
• Η επίδρασή του στην καύση λίπους είναι ασαφής
• Μπορεί να παίξει έναν ρόλο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
• Μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία, τη γονιμότητα και τη λίμπιντο
• Μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση ορισμένων προβλημάτων των επινεφριδίων
• Δοσολογία και παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η εξισορρόπηση των ορμονών σας είναι το κλειδί για την εμφάνιση και την αίσθηση καλύτερου.

Ενώ υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για την εξισορρόπηση των ορμονών σας, τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να αλλάξουν τα επίπεδα των ορμονών σας και να παρέχουν οφέλη για την υγεία.

Το DHEA είναι μια φυσική ορμόνη και ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άλλων ορμονών στο σώμα σας.

Έχει μελετηθεί για τη δυνατότητά του να αυξήσει την πυκνότητα των οστών, να μειώσει το σωματικό λίπος, να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία και να διορθώσει ορισμένα ορμονικά προβλήματα.

Τι είναι το DHEA και πώς λειτουργεί;

Η DHEA, ή η δεϋδροεπιανδροστερόνη, είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα σας.

Μερικά από αυτά μετατρέπονται στις κύριες ορμόνες φύλου αρσενικών και θηλυκών τεστοστερόνης και οιστρογόνου (1).

Τα αποτελέσματά του μπορούν να επηρεαστούν από τις δράσεις της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων μετά την πραγματοποίηση αυτής της μετατροπής, καθώς και από το ίδιο το μόριο DHEA (2).

Δεδομένου ότι το DHEA παράγεται φυσικά, κάποιοι αναρωτιούνται γιατί καταναλώνεται ως συμπλήρωμα. Ο κύριος λόγος είναι ότι τα επίπεδα DHEA μειώνονται καθώς μεγαλώνετε και αυτή η μείωση σχετίζεται με διάφορες ασθένειες.

Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι το DHEA μειώνεται έως και 80% καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τους ηλικιωμένους ενήλικες, καθώς τα επίπεδα αρχίζουν να μειώνονται περίπου στην ηλικία των 30 ετών (3, 4, 5).

Τα χαμηλότερα επίπεδα DHEA έχουν συσχετιστεί με καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και θνησιμότητα (1, 2, 4, 6, 7).

Όταν παίρνετε αυτήν την ορμόνη ως συμπλήρωμα, τα επίπεδα της στο σώμα σας αυξάνονται. Μερικά από αυτά μετατρέπονται επίσης σε τεστοστερόνη και οιστρογόνα (1).

Αυξημένα επίπεδα αυτών των τριών ορμονών παράγουν μια ποικιλία αποτελεσμάτων, τα οποία θα αναθεωρηθούν σε αυτό το άρθρο.

Περίληψη: Το DHEA είναι μια φυσική ορμόνη που διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής. Τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με ορισμένες ασθένειες, αλλά η λήψη του ως συμπλήρωμα αυξάνει τα επίπεδα στο σώμα σας.

Μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα των οστών

Τα χαμηλά επίπεδα DHEA σχετίζονται με χαμηλότερη οστική πυκνότητα, η οποία μειώνεται καθώς γερνάτε (8, 9).

Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα DHEA σχετίζονται επίσης με αυξημένο κίνδυνο κατάγματος των οστών (10).

Λόγω αυτών των συσχετίσεων, αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει εάν το DHEA μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η λήψη αυτού του συμπληρώματος για ένα έως δύο χρόνια μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα σε ηλικιωμένες γυναίκες, αλλά όχι στους άνδρες (11, 12).

Άλλες μελέτες δεν έχουν παρατηρήσει οφέλη οστικής πυκνότητας μετά τη συμπλήρωση με DHEA, αλλά οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες διήρκεσαν έξι ή λιγότερους μήνες (13, 14, 15).

Ίσως χρειαστεί να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα για μεγαλύτερες περιόδους για να εμφανίσετε αυξημένη οστική πυκνότητα και αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μεγαλύτερο σε ηλικιωμένες γυναίκες.

Περίληψη: Τα χαμηλά επίπεδα DHEA σχετίζονται με χαμηλότερη οστική πυκνότητα και κατάγματα οστών. Συμπλήρωση με αυτό μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένες γυναίκες.

Δεν φαίνεται να αυξάνει το μέγεθος ή τη δύναμη των μυών

Λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, πολλοί πιστεύουν ότι το DHEA μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ή τη μυϊκή δύναμη (16).

Ωστόσο, η πλειοψηφία της έρευνας δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων DHEA δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα ή τη μυϊκή απόδοση.

Αυτό έχει αποδειχθεί σε νεαρούς, μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες για περιόδους που διαρκούν από τέσσερις εβδομάδες έως ένα έτος (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Αντίθετα, μια μικρή έρευνα έχει αναφέρει ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και τη σωματική απόδοση σε αδύναμους, ηλικιωμένους ενήλικες ή σε εκείνους που έχουν επινεφρίδια που δεν λειτουργούν σωστά (13, 24, 25).

Αρκετές μελέτες έδειξαν ότι δεν βελτίωσε τη φυσική απόδοση σε ηλικιωμένους ενήλικες, αλλά άλλες ανέφεραν αυξημένη δύναμη άνω και κάτω σώματος (24).

Συνολικά, επειδή ένας μεγάλος αριθμός μελετών δεν δείχνει οφέλη για το μέγεθος ή τη δύναμη των μυών, το DHEA πιθανότατα δεν είναι αποτελεσματικό από αυτές τις δύο απόψεις.

Περίληψη: Αν και τα συμπληρώματα DHEA μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα, συνήθως δεν αυξάνουν το μέγεθος ή τη δύναμη των μυών.

Η επίδρασή του στην καύση λίπους είναι ασαφής

Όπως και με τη μυϊκή μάζα, η πλειοψηφία της έρευνας δείχνει ότι το DHEA δεν είναι αποτελεσματικό στη μείωση της μάζας λίπους (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Ωστόσο, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα DHEA μπορούν να προκαλέσουν μικρές μειώσεις της μάζας λίπους σε ηλικιωμένους άνδρες ή ενήλικες των οποίων τα επινεφρίδια δεν λειτουργούν σωστά (16, 28).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το DHEA μείωσε τη μάζα λίπους κατά περίπου 4% κατά τη διάρκεια τεσσάρων μηνών, αν και αυτό ήταν σε ασθενείς με προβλήματα επινεφριδίων (28).

Ενώ τα αποτελέσματα των τυπικών συμπληρωμάτων DHEA στη μάζα λίπους δεν είναι εντυπωσιακά, μια διαφορετική μορφή DHEA μπορεί να είναι πιο ελπιδοφόρα.

Αυτή η μορφή του συμπληρώματος, που ονομάζεται 7-Keto DHEA, έχει αναφερθεί ότι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό σε υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες (29).

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος άσκησης οκτώ εβδομάδων σε υπέρβαρους ενήλικες, το σωματικό βάρος και η μάζα λίπους μειώθηκαν τρεις φορές περισσότερο μετά τη λήψη συμπληρωμάτων 7-Keto DHEA, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο (30).

Σε αυτή τη μελέτη, τα άτομα που έλαβαν το συμπλήρωμα έχασαν περίπου 6,4 λίβρες (2,9 κιλά) σωματικού βάρους και 1,8% σωματικό λίπος. Εκείνοι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου έχασαν μόνο 2,2 λίβρες (1 κιλό) και 0,6% σωματικό λίπος.

Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, είναι πιθανό αυτή η μορφή DHEA να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.

Περίληψη: Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι τα τυπικά συμπληρώματα DHEA δεν είναι συνήθως αποτελεσματικά για την απώλεια λίπους. Ωστόσο, μια διαφορετική μορφή αυτής της ορμόνης που ονομάζεται 7-Keto DHEA μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην ενίσχυση της απώλειας λίπους.

Μπορεί να παίξει έναν ρόλο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Η σχέση μεταξύ DHEA και κατάθλιψης είναι περίπλοκη.

Μερικές έρευνες σε γυναίκες που πλησίαζαν την εμμηνόπαυση έδειξαν ότι οι γυναίκες με κατάθλιψη είχαν υψηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης από εκείνες χωρίς κατάθλιψη (31).

Ωστόσο, ορισμένα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα DHEA από εκείνα με ήπια κατάθλιψη (6).

Ενώ η σχέση μεταξύ των επιπέδων DHEA και της κατάθλιψης δεν είναι απολύτως σαφής, οι ερευνητές έχουν μελετήσει εάν η λήψη DHEA ως συμπλήρωμα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης, ειδικά σε άτομα με ήπια κατάθλιψη ή σε άτομα που δεν ανταποκρίνονται σε φυσιολογική θεραπεία (32).

Άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει βελτίωση στη βαθμολογία της ψυχικής λειτουργίας ή κατάθλιψης σε υγιείς, μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες (33, 34, 35).

Μερικοί ερευνητές προειδοποιούν ακόμη και για τη χρήση του, καθώς τα υψηλότερα επίπεδα DHEA στο σώμα έχουν συσχετιστεί με αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης σε μεσήλικες γυναίκες (34).

Συνολικά, απαιτούνται περισσότερες πληροφορίες πριν από τη σύσταση του DHEA για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Περίληψη: Μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των επιπέδων DHEA στο σώμα και της κατάθλιψης. Η λήψη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης δεν συνιστάται έως ότου διατίθενται περισσότερες πληροφορίες.

Μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία, τη γονιμότητα και τη λίμπιντο

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα συμπλήρωμα που επηρεάζει τις ανδρικές και γυναικείες ορμόνες του σεξ επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική λειτουργία.

Για αρχάριους, τα συμπληρώματα DHEA μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία των ωοθηκών σε γυναίκες με μειωμένη γονιμότητα.

Στην πραγματικότητα, αύξησε την επιτυχία της in vitro γονιμοποίησης (IVF) σε 25 γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα γονιμότητας (36).

Αυτές οι γυναίκες υποβλήθηκαν σε εξωσωματική γονιμοποίηση πριν και μετά τη θεραπεία DHEA. Μετά τη θεραπεία, οι γυναίκες παρήγαγαν περισσότερα αυγά και ένα υψηλότερο ποσοστό ωαρίων γονιμοποιήθηκε - 67%, έναντι 39% πριν από τη θεραπεία.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα DHEA κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης είχαν 23% ποσοστό γεννήσεων, σε σύγκριση με το ποσοστό γεννήσεων 4% στην ομάδα ελέγχου (37).

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να αυξήσουν τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες (38, 39, 40).

Ωστόσο, τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν σε άτομα με μειωμένη σεξουαλική λειτουργία. Συχνά, δεν παρατηρήθηκαν οφέλη σε άτομα χωρίς σεξουαλικά προβλήματα (41, 42).

Περίληψη: Τα συμπληρώματα DHEA μπορούν να βελτιώσουν διάφορες πτυχές της σεξουαλικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της λίμπιντο και της γονιμότητας στις γυναίκες. Τα οφέλη εμφανίζονται κυρίως σε άτομα με μειωμένη σεξουαλική λειτουργία.

Μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση ορισμένων προβλημάτων των επινεφριδίων

Τα επινεφρίδια, που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά, είναι ένας από τους κύριους παραγωγούς DHEA (1).

Μερικά άτομα έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται επινεφριδιακή ανεπάρκεια, στην οποία τα επινεφρίδια δεν μπορούν να παράγουν φυσιολογικές ποσότητες ορμονών.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αδυναμία και αλλαγές στην αρτηριακή πίεση. Μπορεί ακόμη και να εξελιχθεί σε απειλητική για τη ζωή (43).

Τα συμπληρώματα DHEA έχουν εξεταστεί ως τρόπος αντιμετώπισης συμπτωμάτων ανεπάρκειας επινεφριδίων. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σε αυτά τα άτομα (44, 45, 25).

Σε γυναίκες με ανεπάρκεια επινεφριδίων, το DHEA μείωσε τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης, καθώς και βελτιωμένη συνολική ευεξία και σεξουαλική ικανοποίηση (46).

Εάν υποφέρετε από ανεπάρκεια επινεφριδίων ή άλλα επινεφριδιακά προβλήματα, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με το εάν η DHEA θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Περίληψη: Το DHEA παράγεται φυσικά από τα επινεφρίδια. Άτομα με προβλήματα επινεφριδίων μπορεί να βιώσουν μια βελτιωμένη ποιότητα ζωής από τη λήψη αυτής της ορμόνης ως συμπλήρωμα.

Δοσολογία και παρενέργειες

Ενώ έχουν αναφερθεί δόσεις 10–500 mg, μια συνήθης δόση είναι 25–50 mg την ημέρα (32, 41, 42).

Όσον αφορά το χρονικό πλαίσιο, μια δόση 50 mg ανά ημέρα έχει χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για ένα έτος και 25 mg ανά ημέρα έχει χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για δύο χρόνια.

Γενικά, τα συμπληρώματα DHEA έχουν χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε μελέτες για έως και δύο χρόνια χωρίς σοβαρές παρενέργειες (26, 47).

Μικρές παρενέργειες περιλαμβάνουν λιπαρό δέρμα, ακμή και αυξημένη ανάπτυξη μαλλιών στις μασχάλες και στην ηβική περιοχή (4).

Είναι σημαντικό ότι τα συμπληρώματα DHEA δεν πρέπει να λαμβάνονται από άτομα με καρκίνο που επηρεάζονται από ορμόνες φύλου (4).

Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα DHEA.

Περίληψη: Μια συνήθης ημερήσια δόση είναι 25-50 mg. Αυτή η δοσολογία έχει χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για έως και δύο χρόνια χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα.

Η κατώτατη γραμμή

Τα ευεργετικά αποτελέσματα που σχετίζονται με το DHEA μπορεί να παρατηρηθούν πρωτίστως σε άτομα με χαμηλά επίπεδα DHEA ή σε ορισμένες συνθήκες υγείας.

Για νεαρά, υγιή άτομα, η λήψη DHEA πιθανώς δεν είναι απαραίτητη. Αυτή η ορμόνη παράγεται φυσικά στο σώμα και περισσότερο από αυτό δεν είναι απαραίτητα καλύτερη.

Ωστόσο, η συμπλήρωση με DHEA μπορεί να ωφελήσει ορισμένα άτομα, ειδικά ηλικιωμένους ενήλικες και άτομα με ορισμένα προβλήματα επινεφριδίων, σεξουαλικής ή γονιμότητας.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα.