Συμβουλές για τη διατήρηση της διατροφής σε μια ημέρα μπάρμπεκιου

Περιεχόμενο

• 1. Φάτε άπαχα κρέατα
• 2. Φάτε σαλάτα ενώ περιμένετε να ψηθεί το κρέας
• 3. Φάτε σουβλάκια από ψητά λαχανικά
• 4. Μην πίνετε σόδα
• 5. Υγιεινό επιδόρπιο

Όταν κάνετε δίαιτα και πρέπει να πάτε σε μπάρμπεκιου, πρέπει να υιοθετήσετε κάποιες στρατηγικές για να μην επιβαρύνετε το βάρος ή να χάσετε όλη την προσπάθεια που έγινε τις προηγούμενες ημέρες.

Πρώτα απ 'όλα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχικά για το μπάρμπεκιου, καθώς είστε αποφασισμένοι να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές και να αποφύγετε να πηγαίνετε στο μπάρμπεκιου πεινασμένοι, γιατί όταν πεινάτε είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε στους πειρασμούς.

Μερικές συμβουλές για τη διατήρηση της διατροφής σε μια ημέρα μπάρμπεκιου, οι οποίες είναι εύκολο να ακολουθηθούν, είναι:

1. Φάτε άπαχα κρέατα

Επιλογές όπως κοτόπουλο, γλουτό, φιλέτο μινιόν, μπριζόλα, maminha και βρεφικό βόειο κρέας που έχουν λιγότερο λίπος και θερμίδες, αποφεύγοντας, για παράδειγμα, την μπριζόλα λίπους και τα λουκάνικα. Ωστόσο, δεν πρέπει να υπερβάλλετε το ποσό, δύο μέρη είναι επαρκή.

2. Φάτε σαλάτα ενώ περιμένετε να ψηθεί το κρέας

Οι ίνες βοηθούν στη μείωση της όρεξης, αλλά είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις σάλτσες και τη μαγιονέζα. Το ιδανικό είναι να καρυκεύσετε τη σαλάτα με το ντύσιμο στην καμπάνια, για παράδειγμα.

3. Φάτε σουβλάκια από ψητά λαχανικά

Καλές επιλογές είναι τα κρεμμύδια, οι πιπεριές, οι καρδιές της παλάμης και τα σαμπάνια. Έχουν τη γεύση του μπάρμπεκιου, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινές και λιγότερο θερμίδες επιλογές από το ψωμί σκόρδου, για παράδειγμα.

4. Μην πίνετε σόδα

Νερό με λεμόνι ή πράσινο τσάι αντί ποτών όπως σόδα, μπύρα και καϊπιρίνια. Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες και προτιμούν τα σνακ. Μια καλή στρατηγική είναι να πίνετε μόνο ένα ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων ή νερό με μισό συμπιεσμένο λεμόνι και να μην ξαναγεμίζετε το ποτήρι.

5. Υγιεινό επιδόρπιο

Επιλέξτε φρούτα, φρουτοσαλάτα ή ζελατίνη για επιδόρπιο επειδή έχουν λιγότερες θερμίδες και είναι πιο θρεπτικά. Τα γλυκά, εκτός από τις θερμίδες, εμποδίζουν την πέψη της τροφής και δημιουργούν αυτό το αίσθημα βαρύς στομάχου.

Μια άλλη συμβουλή που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική δόση είναι να τρώτε σε μικρά πιάτα, επειδή φαίνεται ότι τρώτε περισσότερο επειδή βλέπετε το πιάτο γεμάτο, αλλά δεν επιτρέπεται να επαναλάβετε το γεύμα.

Για να παραμείνετε εστιασμένοι, είναι σημαντικό να αποσπάται η προσοχή σας από άλλα πράγματα και να αποφεύγετε να σκέφτεστε μόνο τη νοστιμιά του φαγητού, το να έχετε πάντα ένα ποτήρι με νερό πάντα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεγελάσετε την πείνα και να ενυδατώσετε το σώμα, ωστόσο, αν δεν είναι δυνατόν, ακολουθήστε όλες αυτές τις συμβουλές , να θυμάστε ότι για να μην αυξήσετε το βάρος, είναι απαραίτητο να ξοδέψετε όλες τις θερμίδες που καταναλώσατε και γι 'αυτό συνιστάται να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα.

Δείτε μερικές ασκήσεις σε: 3 απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε την κοιλιά.