Δίαιτα ινομυαλγίας: Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ινομυαλγία;
• Γενεσιολογία
• Λοιμώξεις
• Αγχωτικά σωματικά ή συναισθηματικά γεγονότα
• Ποια είναι τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;
• Πόνος σε όλο το σώμα
• Κούραση
• Προβλήματα με την Γνώση
• Άλλα θέματα υγείας
• Πώς μπορεί η δίαιτα να επηρεάσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;
• Ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας;
• Φάτε το ουράνιο τόξο
• Μείνετε μακριά από εκλεπτυσμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα

Τι είναι η ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί κόπωση και πόνο σε όλο το σώμα σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, μνήμης και διάθεσης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ινομυαλγία αυξάνει τα οδυνηρά συναισθήματα αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος χειρίζεται σήματα πόνου.

Για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας προκαλούνται από σωματικό τραύμα, χειρουργική επέμβαση, λοίμωξη ή ψυχολογικό στρες. Για άλλους, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου χωρίς ένα μόνο συμβάν πυροδότησης.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι εγκέφαλοι των ατόμων με ινομυαλγία επηρεάζονται από αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου. Οι ακριβείς αιτίες αυτών των αλλαγών είναι άγνωστες, αλλά πιστεύεται ότι τα ακόλουθα στοιχεία συμβάλλουν στην ινομυαλγία:

Γενεσιολογία

Οι ειδικοί έχουν βρει γενετικούς δεσμούς με την ινομυαλγία. Ορισμένες γονιδιακές μεταλλάξεις μπορεί να θέσουν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης της πάθησης.

Λοιμώξεις

Ορισμένες ασθένειες φαίνεται να προκαλούν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

Αγχωτικά σωματικά ή συναισθηματικά γεγονότα

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να συμβάλει στην ινομυαλγία.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;

Τα άτομα με ινομυαλγία συνήθως εμφανίζουν μερικά ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα:

Πόνος σε όλο το σώμα

Τα άτομα που έχουν ινομυαλγία συχνά αντιμετωπίζουν έναν σταθερό, θαμπό ή πόνο που διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες και στις δύο πλευρές του σώματος, τόσο πάνω όσο και κάτω από τη μέση.

Κούραση

Μπορεί να βρεθείτε κουρασμένοι, ακόμα και μετά από μια κουραστική νύχτα ύπνου. Ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί από πόνο. Μπορεί επίσης να υπάρχουν διαταραχές του ύπνου, όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή άπνοια ύπνου.

Προβλήματα με την Γνώση

Μια ψυχική αδυναμία, που μερικές φορές ονομάζεται «ομίχλη ινώδους», καθιστά πιο δύσκολη τη σκέψη.

Άλλα θέματα υγείας

Τα άτομα με ινομυαλγία αντιμετωπίζουν επίσης άλλα προβλήματα υγείας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους έντασης
• προβλήματα κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ)
• σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
• κατάθλιψη

Πώς μπορεί η δίαιτα να επηρεάσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;

Τα τρόφιμα και τα πρόσθετα που προκαλούν ινομυαλγία πιστεύεται ότι μεταβάλλουν τη χημεία του εγκεφάλου και αυξάνουν την ποσότητα του πόνου που αντιλαμβάνεται το σώμα. Δεν είναι γνωστή συγκεκριμένη δίαιτα για τη θεραπεία της ινομυαλγίας, αλλά μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ινομυαλγίας.

Η National Research Fibromyalgia Research Association προτείνει να κόψετε ορισμένα πράγματα από τη διατροφή σας για να βοηθήσετε τα συμπτώματά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• επεξεργασμένη ζάχαρη
• καφεΐνη
• αλκοόλ
• τηγανητά φαγητά
• κόκκινο κρέας
• πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η αποκοπή πρόσθετων όπως το MSG και η ασπαρτάμη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Αλλά διαφορετικά, μελέτες δεν έχουν βρει ισχυρή σχέση μεταξύ ορισμένων τροφίμων και ινομυαλγίας. Η απώλεια βάρους συνιστάται για τη μείωση των συμπτωμάτων.

Ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας;

Οι αλλαγές στη διατροφή θα επηρεάσουν τους πάντες διαφορετικά. Ένας καλός τρόπος για να μάθετε ποια τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας είναι να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης.

Μια δίαιτα αποβολής περιλαμβάνει την κατανάλωση πολύ βασικών τροφίμων για αρκετές ημέρες, όπως κοτόπουλο, ρύζι και μπρόκολο. Μετά από αρκετές ημέρες σε μια περιορισμένη δίαιτα θα πρέπει αργά να προσθέσετε άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε πώς κάθε φαγητό επηρεάζει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας σας.

Σε γενικές γραμμές, οι οδηγίες διατροφής για άτομα με ινομυαλγία είναι ίδιες με αυτές για άτομα χωρίς την πάθηση. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, και επαρκή ποσότητα λίπους, υδατανθράκων και πρωτεϊνών κάθε μέρα.

Φάτε το ουράνιο τόξο

Κάντε το καλύτερο δυνατό για να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Διαφορετικά χρωματισμένα τρόφιμα έχουν διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι όλα σημαντικά για να βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει υγιές και όσο το δυνατόν πιο χωρίς πόνο.

Μείνετε μακριά από εκλεπτυσμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα

Πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αποφύγετε να τρώτε επεξεργασμένα και συσκευασμένα σνακ, τα οποία περιέχουν πρόσθετα τροφίμων που συχνά δεν είναι αρκετά αυστηρά δοκιμασμένα για να προσδιορίσετε την ασφάλεια της μακροχρόνιας κατανάλωσης. Ορισμένα πρόσθετα τροφίμων ταξινομούνται ως excitotoxins, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ή να διαιωνίσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Είναι επίσης καλή ιδέα να περιορίσετε τους «λευκούς» υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και το ρύζι, καθώς και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα γλυκά και τα γλυκά ποτά. Αυτοί οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα με επακόλουθη ακίδα ινσουλίνης που μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Εστιάστε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σύνθετους υδατάνθρακες που παρέχουν φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες.

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε την απαραίτητη ενέργεια για να μαγειρέψετε και να προετοιμάσετε υγιεινά τρόφιμα όταν έχετε ινομυαλγία. Αλλά είναι σημαντικό να τρώτε καλά για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά. Αναζητήστε σακούλες με λαχανικά στον ατμό και στα καταψύκτες των παντοπωλείων και σαλάτες σε σακούλες. Αυτές οι επιλογές συμβάλλουν στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για το πλύσιμο, την προετοιμασία και την προετοιμασία των προϊόντων και μπορεί να σας βοηθήσουν να το καταναλώνετε πιο συχνά.