Δίαιτα 1000 θερμίδων: λειτουργεί πραγματικά;
Περιεχόμενο
Η δίαιτα 1000 θερμίδων αποτελείται από ένα πολύ περιοριστικό πρόγραμμα διατροφής που χρησιμεύει για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα και το οποίο πρέπει να πραγματοποιείται μόνο με την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου, καθώς, εάν δεν γίνει προσεκτικά, μπορεί να προκαλέσει ισχυρό αποτέλεσμα ακορντεόν, το οποίο το άτομο, λίγο μετά, κερδίζει όλο το βάρος που έχει χαθεί ή ακόμα περισσότερο. Έτσι, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να θεωρείται καλή επιλογή για να χάσετε βάρος.
Το βάρος που χάθηκε με τη δίαιτα 1000 θερμίδων ποικίλλει από άτομο σε άτομο, καθώς εξαρτάται από το μεταβολισμό του κάθε ατόμου, καθώς και από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Γενικά, αυτή η δίαιτα μπορεί να ενδείκνυται για άτομα με παχυσαρκία ή που πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα για να ελέγξουν κάποιο είδος χρόνιας νόσου, όπως ο διαβήτης, για παράδειγμα.
Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού για μια ημέρα της δίαιτας 1000 θερμίδων:
| Γεύματα | Μενού | Θερμίδες |
| Πρωινό (7πμ) | 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη + 1 φέτα καφέ ψωμί (30g) + 1 φέτα λευκό τυρί (30g) + 1 κουταλάκι βούτυρο επιδόρπιο (5g) | 200 θερμίδες |
| Πρωινό σνακ (10πμ) | 1 μεγάλο μήλο (120g) + 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη | 60 θερμίδες |
| Γεύμα (13 ώρες) | 90γρ κοτόπουλο στη σχάρα + ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι με 2 φλιτζάνια μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι σαλάτα, καρυκευμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο | 305 θερμίδες |
| Απογευματινό σνακ (16 ώρες) | 1 απλό γιαούρτι + 1 κουταλιά της σούπας βρώμη + 1 κουταλιά της σούπας (επιδόρπιο) chia | 150 θερμίδες |
| Δείπνο (19h) | 90 γραμμάρια ψητά ψάρια + ½ φλιτζάνι γλυκοπατάτα + 1 φλιτζάνι μπρόκολο και μαγειρεμένο καρότο + 1 κουταλάκι επιδόρπιο ελαιόλαδο | 285 θερμίδες |
| Σύνολο | 1000 θερμίδες |
Πώς να κάνετε τη δίαιτα 1000 θερμίδων
Για να κάνετε τη δίαιτα 1000 θερμίδων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, καθώς είναι απαραίτητο να κάνετε μια πλήρη διατροφική αξιολόγηση, όχι μόνο για να περιγράψετε τους στόχους της διατροφής, αλλά και να κατανοήσετε εάν το άτομο είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τη δίαιτα. Αφού λάβει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες, ο διατροφολόγος θα είναι σε θέση να δημιουργήσει ένα σχέδιο απώλειας βάρους προσαρμοσμένο στις ανάγκες όλων των ατόμων.
Για να μάθετε τον ΔΜΣ σας και να κατανοήσετε πόσο πρέπει να χάσετε βάρος, εισαγάγετε τα δεδομένα σας στην αριθμομηχανή:
Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της διατροφής των 1000 θερμίδων να διατηρείται επίσης επαρκής πρόσληψη υγρών, μεταξύ 1,5 έως 2 λίτρα νερού την ημέρα ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε κάθε 3 ώρες, για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα στο επόμενο γεύμα.
Πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο
Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Για αυτό, μερικές σημαντικές προτάσεις περιλαμβάνουν:
- Φτιάξτε 3 κύρια γεύματα και 2 ή 3 σνακ, με μικρές μερίδες.
- Καταναλώστε 3 με 5 μερίδες φρούτων ή / και λαχανικών καθημερινά.
- Μειώστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη, όπως βιομηχανικοί χυμοί, μπισκότα, κέικ, γλυκά, μεταξύ άλλων.
- Προετοιμάστε τη σχάρα, στο φούρνο ή στον ατμό, αποφεύγοντας τις προετοιμασίες με πολύ λίπος.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως λουκάνικα, κόκκινα κρέατα, κίτρινα τυριά, σάλτσες, μεταποιημένα τρόφιμα, μεταξύ άλλων.
- Προτιμήστε την κατανάλωση αποκορυφωμένου γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα πρέπει επίσης να εκτελείται, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά. Ορισμένες ασκήσεις που υποδεικνύονται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν κολύμπι, χορό, τρέξιμο ή περπάτημα. Δείτε τις 10 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος.
Δείτε άλλες σημαντικές συμβουλές για να μειώσετε την πείνα και να χάσετε βάρος ευκολότερα:
Συναρπασίως
Κρυοσφαιριναιμία