Γιατί ο καφές με κάνει κουρασμένο;

Περιεχόμενο

• Είναι πραγματικά ο καφές;
• 1. Είναι επειδή ο καφές εμποδίζει την αδενοσίνη
• 2. Είναι επειδή ο καφές είναι διουρητικό
• 3. Είναι λόγω της ζάχαρης στον καφέ σας
• Πώς να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα αποτελέσματα
• Η κατώτατη γραμμή

Είναι πραγματικά ο καφές;

Ως διεγερτικό, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο έντονοι. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μεγαλύτερη διατροφική πηγή καφεΐνης είναι ο καφές. Περίπου το 62% των Αμερικανών πίνουν καφέ καθημερινά, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Καφέ.

Δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο στην καφεΐνη. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μετά από μόνο ένα φλιτζάνι. Άλλοι μπορούν να πίνουν πολλά φλιτζάνια την ημέρα και να μην αισθάνονται κακές επιπτώσεις.

Αλλά δεν είναι ο καφές που σε κάνει να κουράζεσαι. Είναι ο τρόπος που επηρεάζει το σώμα σας που μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

1. Είναι επειδή ο καφές εμποδίζει την αδενοσίνη

Η αδενοσίνη είναι μια χημική ουσία στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Όταν είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα επίπεδα της αδενοσίνης σας αυξάνονται, κάνοντάς σας τελικά υπνηλία καταστέλλοντας τη δραστηριότητα των κυττάρων στον βασικό πρόσθιο εγκέφαλο. Αφού κοιμηθείτε, τα επίπεδα αδενοσίνης μειώνονται.

Η καφεΐνη στον καφέ εμποδίζει τους υποδοχείς αδενοσίνης του εγκεφάλου να λαμβάνουν αδενοσίνη, αλλά δεν σταματά την πραγματική παραγωγή αδενοσίνης ή την ικανότητα σχηματισμού πρόσθετων υποδοχέων αδενοσίνης. Αυτό σημαίνει ότι όταν τα αποτελέσματα της καφεΐνης εξαντλούνται, υπάρχει μια συσσώρευση αδενοσίνης που θέλει να συνδεθεί με τους υποδοχείς της. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.

2. Είναι επειδή ο καφές είναι διουρητικό

Η καφεΐνη θεωρείται διουρητικό εδώ και χρόνια. Ένα διουρητικό είναι μια ουσία που σας κάνει να κάνετε ούρα πιο συχνά. Αυτό προσφέρεται για τη θεωρία ότι η κατανάλωση πολύ καφέ αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Ωστόσο, πολλοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη δεν επηρεάζουν πραγματικά την παραγωγή ούρων μακροπρόθεσμα διαφορετικά από άλλα ποτά.

Εάν διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση καφέ σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά από το κανονικό, μπορεί να κολλήσετε σε έναν κύκλο αφυδάτωσης που σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι.

Πρώτα απ 'όλα, το σώμα σας χάνει νερό όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Η απώλεια νερού μπορεί να μειώσει το υγρό στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το καρδιαγγειακό σας σύστημα ανταποκρίνεται στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και της ροής του αίματος. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο καρδιακό ρυθμό και χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κόπωσης και βραδύτητας.

Όταν αφυδατώνεται, τα κύτταρα στο σώμα χάνουν τον όγκο του υγρού. Όταν αυτό επηρεάζει την κανονική λειτουργία τους, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθήματα βραδύτητας. Είναι φυσικό να φτάσετε για ένα άλλο φλιτζάνι καφέ για να αντισταθμίσετε αυτήν τη βραδύτητα, αλλά αυτό μπορεί να ξεκινήσει ξανά τον κύκλο ξανά.

Η καφεΐνη προκαλεί επίσης αγγειοσυστολή. Αυτό σημαίνει ότι προκαλεί τη μείωση ορισμένων αιμοφόρων αγγείων. Αυτό θα μπορούσε να αλλάξει τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος.

Εάν πίνετε πολύ καφέ, μπορεί να μην πίνετε τόσο πολύ νερό όσο θα έπρεπε να ενυδατώσετε τον εαυτό σας. Η Διεύθυνση Υγείας και Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών συνιστά να καθοδηγείται από τη δίψα σας, αλλά παρέχει μια συνολική ημερήσια πρόσληψη νερού με στόχο:

• 15 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) για το μέσο ενήλικο αρσενικό
• 11 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) για το μέσο ενήλικο θηλυκό

Αυτή η οδηγία περιλαμβάνει νερό σε ποτά εκτός από καθαρό νερό και νερό από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Εκτός αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως σκουρόχρωμα ούρα και πονοκέφαλο, πιθανότατα πίνετε αρκετό νερό.

3. Είναι λόγω της ζάχαρης στον καφέ σας

Εάν θέλετε να προσθέσετε ζάχαρη στον καφέ σας, μπορεί να έχετε τακτική «ζάχαρη» μετά την κατανάλωση. Αυτή η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να έχει τη μορφή κρέμας σαντιγί ή βολές σιροπιού. Αυτά είναι συχνά στάνταρ στα ειδικά ποτά καφέ.

Το σώμα επεξεργάζεται τη ζάχαρη πολύ πιο γρήγορα από την καφεΐνη. Αφού η ζάχαρη εξαντληθεί από το σώμα σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ενεργειακή πτώση. Το πόσο γρήγορα συμβαίνει αυτό εξαρτάται από το άτομο. Θα μπορούσε να συμβεί εντός 90 λεπτών μετά την κατάποση ζάχαρης.

Πώς να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα αποτελέσματα

Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τη συνήθεια του καφέ σας, προσπαθήστε να τηρήσετε τις καθημερινές προτάσεις πρόσληψης.

Μέχρι 400 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης ανά ημέρα θεωρείται μέτρια. Αυτό είναι περίπου δύο έως τέσσερα φλιτζάνια καφέ 8 ουγγιών ανά ημέρα, ανάλογα με το μείγμα καφέ.

Για να ελαχιστοποιήσετε περαιτέρω την κόπωση, αποφύγετε τα ποτά με βάση τον καφέ με ζαχαρούχα σιρόπια και κρέμες. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη χρήση πρόσθετων γλυκαντικών. Η εναλλαγή ενός φλιτζανιού καφέ με ένα φλιτζάνι νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά μια απογευματινή πτώση, δοκιμάστε να αλλάξετε καφέ χωρίς καφέ ή τσάι μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Θυμηθείτε, ο καφές δεν είναι το μόνο πράγμα που περιέχει καφεΐνη. Τα αναψυκτικά, τα ενισχυτικά ενέργειας και ακόμη και ορισμένα ανακουφιστικά πόνου περιέχουν καφεΐνη. Η συνολική επίδραση της καφεΐνης στο σώμα σας εξαρτάται από τη συνολική ποσότητα στο σώμα σας από όλες τις πηγές και πόσο συχνά παίρνετε την καφεΐνη.

Η κατώτατη γραμμή

Ο ίδιος ο καφές δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά η καφεΐνη που περιέχει μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε κόπωση αφού το πίνετε τακτικά με την πάροδο του χρόνου. Εάν κολλήσετε σε 400 mg καφεΐνης ανά ημέρα ή λιγότερο και απολαμβάνετε την προσθήκη ζάχαρης, θα πρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης και να αποφύγετε τα μειονεκτήματά της.