Διατροφή για ζευγάρια να χάσουν βάρος μαζί

Περιεχόμενο

• Φάση 1: Ανακάλυψη
• Φάση 2: Δέσμευση
• Φάση 3: Πίστη

Για να κάνετε τη διατροφή ευκολότερη, η συμμετοχή του φίλου, του συζύγου ή του συντρόφου σας καθιστά συνήθως πολύ πιο εύκολο, όταν επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα όταν τρώτε, όταν ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ και τα εστιατόρια, για παράδειγμα, εκτός από το να έχετε περισσότερα κίνητρα για άσκηση σωματικής άσκησης.

Δείτε ένα παράδειγμα προγράμματος κατάρτισης που πρέπει να κάνετε σε ζευγάρια.

Το σκεφτόμαστε, η Βραζιλιάνος διατροφολόγος Patricia Haiat έγραψε το βιβλίο Dieta dos Casais για να ενθαρρύνει την υγιή ζωή στο ζευγάρι, στο οποίο δείχνει συμβουλές, συνταγές και ένα σχέδιο διατροφής που πρέπει να ακολουθήσει το 2, το οποίο χωρίζεται στις 3 φάσεις που φαίνονται παρακάτω.

Φάση 1: Ανακάλυψη

Αυτή η φάση διαρκεί 7 ημέρες και είναι η αρχή του διαλείμματος από την προηγούμενη ρουτίνα, κατά την οποία σημειώθηκε η κατανάλωση επιβλαβών τροφών, η οποία θα αντικατασταθεί από μια διατροφή με τρόφιμα που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό, με κύριο στόχο την αποτοξίνωση του σώματος .

• Τι να φας: όλα τα είδη φρούτων, λαχανικών και φυτικών πρωτεϊνών, όπως σόγια, φακές, φασόλια, ρεβίθια, καλαμπόκι και μπιζέλια.
• Τι να μην φάτε: κόκκινο κρέας, λευκό κρέας, ψάρι, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, γάλα, τυρί, γιαούρτια, εκλεπτυσμένους κόκκους και αλεύρια, τρόφιμα χωρίς γλουτένη, αλκοολούχα ποτά, ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.

Φάση 2: Δέσμευση

Αυτή η φάση διαρκεί τουλάχιστον 7 ημέρες, αλλά πρέπει να ακολουθηθεί έως ότου επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας βάρους, επιτρέποντας μέτρια κατανάλωση τροφίμων με γλουτένη και γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Τι να φας: Δευτέρα έως Τετάρτη, μόνο φυτικές πρωτεΐνες, όπως σόγια, φακές, φασόλια, ρεβίθια, καλαμπόκι και μπιζέλια. Από Πέμπτη έως Κυριακή, άπαχες πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, όπως κόκκινο και λευκό κρέας και ψάρι.
• Τι να μην φάτε: ζάχαρη, αλκοολούχα ποτά, γλουτένη και γαλακτοκομικά προϊόντα σε περίσσεια.

Φάση 3: Πίστη

Αυτή η φάση δεν έχει διάρκεια, όπως συμβαίνει όταν πρέπει να διατηρούνται υγιεινές διατροφικές συνήθειες, επιτρέποντάς τους να καταναλώνουν όλα τα τρόφιμα με μέτριο τρόπο.

• Τι να φας: κρέατα, ψάρια, όσπρια όπως φασόλια, σόγια, ρεβίθια και φακές, πατάτες, γλυκοπατάτες, γιαμ και άλλες πηγές υδατανθράκων, κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως αλεύρι, ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• Τι να μην φάτε: τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λευκή ζάχαρη, όπως γλυκά, κέικ και επιδόρπια, λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι, κατεψυγμένα έτοιμα τρόφιμα, σούπα σε σκόνη και τηγάνισμα.

Αν και το βιβλίο γράφτηκε επικεντρωμένο στην απώλεια βάρους του ζευγαριού, η ίδια δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί από όλη την οικογένεια ή από ομάδες φίλων από την εργασία ή τάξεις που θέλουν επίσης να χάσουν βάρος, καθώς η ομαδική απώλεια βάρους είναι ταχύτερη και πιο αποτελεσματική.

Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, δείτε Απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς θυσία.