Διατροφή για να χάσετε 3 κιλά σε 10 ημέρες

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα που βοηθούν στο στέγνωμα της κοιλιάς
• Τρόφιμα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους γρήγορα
• Μενού για απώλεια 3 κιλών σε 10 ημέρες
• Δοκιμάστε τις γνώσεις σας
• Δοκιμάστε τις γνώσεις σας!

Για να χάσετε 3 κιλά σε 10 ημέρες, πρέπει να είστε πολύ συγκεντρωμένοι και να τρώτε κυρίως ολόκληρα τρόφιμα, λαχανικά και πηγές πρωτεϊνών, όπως άπαχο κρέας, αυγά και τυριά.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό και διουρητικά τσάγια για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος και να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών και να εξασκηθείτε καθημερινά στη σωματική δραστηριότητα για να τονώσετε την καύση λίπους.

Τρόφιμα που βοηθούν στο στέγνωμα της κοιλιάς

Τα τρόφιμα που βοηθούν περισσότερο στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών είναι:

• Διουρητικά τσάγια, όπως το πράσινο τσάι, το τσάι ματ και ο ιβίσκος.
• Φρέσκα φρούτα, με δέρμα και μπασά, καθώς είναι πλούσια σε ίνες και βιταμίνες.
• Λαχανικά, ιδιαίτερα ωμά ή σοταρισμένα με ελαιόλαδο.
• Πρωτεΐνες όπως αυγά, τυριά και άπαχο κρέας.
• Καλά λίπη, όπως κάστανα, φιστίκια, σπόρους chia και λιναριού και ελαιόλαδο.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται σε όλα τα γεύματα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε πηγές απλών υδατανθράκων, όπως ρύζι, ζυμαρικά, αλεύρι, ψωμί και χυμούς.

Τρόφιμα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους γρήγορα

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας γρήγορης απώλειας βάρους είναι:

• Απλοί υδατάνθρακες, όπως ρύζι, ζυμαρικά, αλεύρι, ψωμί, κέικ και τροφές πλούσιες σε αλεύρι.
• Ζαχαρούχα ποτά όπως χυμοί και αναψυκτικά.
• Κατεψυγμένα έτοιμα τρόφιμα, όπως λαζάνια και πίτσα.
• Τροφές πλούσιες σε νάτριο, όπως ζωμοί κρέατος, έτοιμες σούπες, λουκάνικο και λουκάνικο.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως γιαούρτι, αρωματισμένα, παγωτά και έτοιμα γλυκά.
• Αλκοολούχα ποτά.

Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τις υπερβολικές πηγές τροφίμων καλών υδατανθράκων, όπως η βρώμη, το αλεύρι και το καστανό και καστανό ρύζι, καθώς οι υπερβολικοί υδατάνθρακες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Μενού για απώλεια 3 κιλών σε 10 ημέρες

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού που έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος γρήγορα:

Πρόχειρο φαγητό	Ημέρα 1	Ημέρα 2	Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μη ζαχαρούχος καφές + 1 αυγό με 1 φέτα τυρί	1 ολόκληρο γιαούρτι με + 1 στήλη τσάι chia	Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη + 2 ομελέτα με κρέμα ρικότα
Πρωινό σνακ	1 ποτήρι πράσινο χυμό με λεμόνι και λάχανο	Τσάι ιβίσκου + 5 καρύδια ανακαρδιοειδών	1 αχλάδι
Μεσημεριανό βραδινό	1/2 φιλέτο σολομού + πράσινη σαλάτα με σταγόνες λεμονιού και 1 ψιλοκομμένο ελαιόλαδο	1 ψητή μπριζόλα κοτόπουλου με σάλτσα ντομάτας και σοταρισμένα λαχανικά σε ελαιόλαδο	ζυμαρικά κολοκυθάκια με τόνο, πιπεριές, ντομάτες και κρεμμύδια
Απογευματινό σνακ	Mate τσάι + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί	Μη ζαχαρούχος καφές + 2 βραστά αυγά	1 ποτήρι πράσινο χυμό με λεμόνι, νερό καρύδας και λάχανο

Εκτός από τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να ασκείτε σωματική δραστηριότητα καθημερινά για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους μέσω της χρήσης σωματικού λίπους.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τις απλές συμβουλές από τον διατροφολόγο μας για να χάσετε βάρος:

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας

Συμπληρώστε αυτό το γρήγορο ερωτηματολόγιο για να μάθετε το επίπεδο των γνώσεών σας σχετικά με το τι σημαίνει να έχετε μια υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Δοκιμάστε τις γνώσεις σας!

Ξεκινήστε το τεστ Είναι σημαντικό να πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αλλά όταν δεν θέλετε να πίνετε απλό νερό, η καλύτερη επιλογή είναι:

• Πιείτε χυμό φρούτων χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
• Πίνετε τσάι, αρωματισμένο νερό ή ανθρακούχο νερό.
• Πάρτε ελαφριά ή σόδα διατροφής και πιείτε μη αλκοολούχα μπύρα.

Η διατροφή μου είναι υγιής γιατί:

• Τρώω μόνο ένα ή δύο γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μεγάλη ποσότητα, για να σκοτώσω την πείνα μου και δεν χρειάζεται να φάω τίποτα άλλο την υπόλοιπη μέρα.
• Τρώω γεύματα με μικρές ποσότητες και τρώω λίγα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, πίνω πολύ νερό.
• Ακριβώς όπως όταν είμαι πολύ πεινασμένος και πίνω κάτι κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Για να έχετε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα, είναι καλύτερο να:

• Φάτε πολλά φρούτα, ακόμα κι αν είναι μόνο ένας τύπος.
• Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά ή γεμιστά μπισκότα και να τρώτε μόνο ό, τι μου αρέσει, σεβόμενοι το γούστο μου.
• Φάτε λίγο από όλα και δοκιμάστε νέα τρόφιμα, μπαχαρικά ή παρασκευάσματα.

Η σοκολάτα είναι:

• Ένα κακό φαγητό που πρέπει να αποφύγω για να μην πάρω λίπος και που δεν ταιριάζει σε μια υγιεινή διατροφή.
• Μια καλή επιλογή γλυκών όταν έχει περισσότερο από 70% κακάο και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την επιθυμία να φάτε γλυκά γενικά.
• Ένα φαγητό που, επειδή έχει διαφορετικές ποικιλίες (λευκό, γάλα ή μαύρο ...) μου επιτρέπει να κάνω μια πιο ποικίλη διατροφή.

Για να χάσω βάρος με υγιεινή διατροφή πρέπει πάντα:

• Πεινάρετε και φάτε μη ορεκτικά τρόφιμα.
• Τρώτε περισσότερα ωμά τρόφιμα και απλά παρασκευάσματα, όπως ψητά ή ψημένα, χωρίς πολύ λιπαρές σάλτσες και αποφεύγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού ανά γεύμα.
• Λαμβάνοντας φάρμακα για να μειώσω την όρεξη ή να αυξήσω τον μεταβολισμό, προκειμένου να με παρακινήσει.

Για να κάνετε μια καλή διατροφική επανεκπαίδευση και να χάσετε βάρος:

• Δεν πρέπει ποτέ να τρώω πολύ θερμιδικά φρούτα ακόμα κι αν είναι υγιή.
• Πρέπει να τρώω μια ποικιλία φρούτων, ακόμη και αν είναι πολύ θερμιδικά, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να τρώω λιγότερο.
• Οι θερμίδες είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν επιλέγετε ποια φρούτα θα φάτε.

Η επανεκπαίδευση τροφίμων είναι:

• Ένας τύπος δίαιτας που γίνεται για μια χρονική περίοδο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
• Κάτι που είναι κατάλληλο μόνο για άτομα που είναι υπέρβαρα.
• Ένα στυλ φαγητού που όχι μόνο σας βοηθά να φτάσετε στο ιδανικό βάρος σας, αλλά και βελτιώνετε τη συνολική υγεία σας.

Προηγούμενο Επόμενο