Ανακαλύψτε τον Εσωτερικό σας Ολυμπιονίκη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Θα θέλατε να ανακαλύψετε τα μυστικά για να βρείτε κίνητρα τόσο δυνατά ώστε να παραμείνετε στην πίστα της φυσικής κατάστασης, ό,τι κι αν γίνει;

Λοιπόν, λίγοι γνωρίζουν τέτοια μυστικά καλύτερα από τους Ολυμπιονίκες και τους αθλητικούς ψυχολόγους με τους οποίους συνεργάζονται. Άλλωστε, οι Ολυμπιονίκες ζουν για τα αθλήματα της επιλογής τους και έχουν την έντονη πειθαρχία και ώθηση που απαιτείται για να δουν κάτι μέχρι, αν όλα πάνε όπως ελπίζουν, οι στόχοι τους να γίνουν χρυσοί.

Πώς φτάνουν εκεί; Πώς σηκώνονται στην αυγή; σπρώχνουν τον εαυτό τους στο γυμναστήριο, την πίστα, το παγοδρόμιο ή τις πίστες κάθε μέρα. και να επιμείνουμε σε μια υγιεινή δίαιτα που τροφοδοτεί το σώμα -- όλα για να διασφαλίσουμε ότι θα συνεχίσουν να τα καταφέρνουν; Είναι πολύ περισσότερο από την επιθυμία να κερδίσετε μετάλλιο.

Εδώ, προς τιμήν των Χειμερινών Αγώνων του 2002 στο Σολτ Λέικ Σίτι, μια ομάδα εμπειρογνωμόνων προσφέρει τις κορυφαίες τεχνικές για να παραμείνετε με κίνητρο - αυτές που μπορείτε να εφαρμόσετε σε οποιαδήποτε πτυχή της φυσικής σας κατάστασης, ώστε να πετύχετε και στην προσωπική σας αναζήτηση για το μεγαλείο Το

1. Θέστε συγκεκριμένους στόχους.

Αν κάποιος ξέρει για την επίτευξη στόχων, είναι η Tricia Byrnes, μια χρυσή Ολυμπιονίκης των Χειμερινών Αγώνων Καλής Θέλησης του 2000 που σχεδιάζει να κάνει snowboard στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2002. Αλλά το πρώτο βήμα για να επιτύχει τις φιλοδοξίες της ήταν να αποφασίσει ποιες ήταν.

«Το να έχεις κάτι να δουλέψεις σου δίνει έναν λόγο να πας στο γυμναστήριο ή να κάνεις οτιδήποτε θα σε οδηγήσει στον προορισμό σου», λέει ο Byrnes, προσθέτοντας ότι είναι απαραίτητο να φτάσεις σε κάτι απτό. "Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του" θέλω να μοιάσω σε εκείνη την κοπέλα "και" θα πάω στο γυμναστήριο για να γίνω η πιο κατάλληλη εκδοχή του εαυτού μου ", εξηγεί.

Έτσι, για τον Byrnes, ο απτός στόχος ήταν να γίνει η καλύτερη δυνατή snowboarder που θα μπορούσε να είναι. Καθώς συνειδητοποιούσε συνεχώς αυτόν τον στόχο, ένας ακόμη μεγαλύτερος - να κερδίσει ένα Ολυμπιακό μετάλλιο - γινόταν όλο και πιο ρεαλιστικός.

Κινητήρια άσκηση: Γράψτε τον συγκεκριμένο, ρεαλιστικό στόχο ή τους στόχους σας. (Για παράδειγμα "για συμμετοχή σε αγώνα 10 χιλιομέτρων" ή "πεζοπορία στο μονοπάτι των Απαλάχια.")

2. Κάντε το προσωπικό.

Η Μπερνς έβαλε στο στόχαστρο να γίνει μια σπουδαία αθλήτρια σνόουμπορντ επειδή ήξερε ότι ήθελε για τον εαυτό της, που πίστευε πραγματικά ότι μπορούσε να κάνει. Κάθε φορά που η Byrnes πλησίαζε τον στόχο της, ήταν αυτή που ένιωθε αυτή τη συγκίνηση της νίκης και αυτό της έδινε κίνητρο να συνεχίσει.

«Η προσωπική ορμή κάποιου πρέπει να προέρχεται από μέσα», λέει η αθλητική ψυχολόγος JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., συγγραφέας του Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). «Πρέπει να θέλετε να το κάνετε για τον εαυτό σας - όχι για τους γονείς σας, τον προπονητή σας ή για τα μετάλλια - γιατί αυτό ακριβώς θέλετε να κάνετε». Διαφορετικά, το κίνητρο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο μπορεί να αποδειχθεί πιο άπιαστο.

Κινητήρια άσκηση: Καταγράψτε τους λόγους για τους στόχους σας και εστιάστε στο πώς θα σας ωφελήσει προσωπικά ο καθένας. (Για παράδειγμα: "Θα έχω περισσότερη ενέργεια, δύναμη και υψηλότερη αυτοεκτίμηση για να κάνω τα πράγματα που αγαπώ." Or "Θα αποκτήσω μια αίσθηση ολοκλήρωσης που θα με κάνει να αισθάνομαι ικανός για οτιδήποτε.")

3. Πατήστε το πάθος σας.

Οι Ολυμπιονίκες έχουν έντονο πάθος για τα αθλήματά τους και αγαπούν τα πάντα για αυτό που κάνουν - όχι μόνο το αποτέλεσμα. Ο George Leonard, συγγραφέας του Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), λέει ότι πρέπει να επιδιώξεις να ερωτευτείς τη διαδικασία της πρακτικής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε πρόσβαση σε οποιονδήποτε βαθύ, συναρπαστικό λόγο για τους στόχους φυσικής σας κατάστασης -- βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε και κάντε το με όλη σας την καρδιά.

Η χρυσή Ολυμπιονίκης Τάρα Λιπίνσκι το εξηγεί πολύ απλά: "Κάθε μέρα ανεβαίνω στον πάγο, το λατρεύω όπως όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά. Η απόλαυση της όλης διαδικασίας κάνει την επίτευξη του στόχου σας πολύ πιο ικανοποιητική όταν φτάσετε εκεί."

Κινητήρια άσκηση: Γράψτε ποιες πτυχές των στόχων γυμναστικής σας αγαπάτε περισσότερο και τι μπορείτε να απολαύσετε με την ίδια τη διαδικασία. (Για παράδειγμα: "Είμαι παθιασμένος με το να έχω απεριόριστη ενέργεια. Η άσκηση καρδιο στο γυμναστήριο με κάνει να νιώθω ανίκητος." Or "Είμαι παθιασμένος με τη συγκέντρωση χρημάτων για μια φιλανθρωπική οργάνωση τελειώνοντας έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων. Λατρεύω την αίσθηση του επίτευγμα και υπερηφάνεια που νιώθω κάθε φορά που προπονούμαι. ")

4. Σχεδιάστε μικρά βήματα με μετρήσιμα αποτελέσματα.

Οι Ολυμπιακοί αθλητές εργάζονται προς τους στόχους τους με προοδευτικό και σκόπιμο ρυθμό. Ο Byrnes εξηγεί πώς η διαδικασία τη βοηθά να παραμείνει σε καλό δρόμο: "Ο προπονητής μας κάνει να συμπληρώσουμε μια εβδομαδιαία λίστα ελέγχου, σχηματίζοντας προφίλ για τις προπονήσεις μας." Λέει ότι αυτό τη βοηθά να θυμάται σε τι πρέπει να επικεντρωθεί -- και ότι δεν προσπαθεί να κάνει περισσότερα σε μια μέρα από όσα μπορεί ρεαλιστικά να ολοκληρώσει.

«Δεν θα πήγαινες στο μαγαζί και θα προσπαθούσες να αγοράσεις φαγητό αξίας ενός έτους, θα το χαλούσες εβδομάδα με την εβδομάδα», λέει. "Είναι το ίδιο με την προπόνηση. Παίρνετε κίνητρο για να πάτε κάνοντας ένα βήμα τη φορά". Όπως λέει ο Dahlkoetter: «Όταν βάζεις το βλέμμα σου σε κάτι, μεγάλο ή μικρό, και το πετυχαίνεις, θέλεις να μείνεις σε αυτό».

Κινητήρια άσκηση: Παραθέστε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει στο #1. (Για παράδειγμα: "Ολοκληρώστε τρεις εβδομαδιαίες ασκήσεις καρδιο και δύο εβδομαδιαίες προπονήσεις ενδυνάμωσης.") Κάντε αυτά τα βήματα όσο πιο λεπτομερώς μπορείτε, ελέγξτε το καθένα καθώς προχωράτε και καταγράψτε πόσο δυναμωμένη σας έκανε να νιώσετε κάθε επιτυχία.

5. Να είσαι ομαδικός παίκτης.

Οι Ολυμπιονίκες σπάνια, έως ποτέ, πηγαίνουν μόνοι τους -- και οι άνθρωποι που τους επευφημούν έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά τους να παραμείνουν στην αποστολή τους. «Οι φίλοι και οι συμπαίκτες μου με παρακινούν», λέει ο Byrnes. "Είναι πολύ πιο εύκολο να μείνεις αφοσιωμένος αν δεν είσαι μόνος σου. Ακόμα κι αν το άθλημά σου είναι τεχνικά ένας ατομικός αγώνας, η ομάδα υποστήριξης είναι αυτή που σε κρατάει. Πιέζεις τον εαυτό σου πιο σκληρά γιατί δεν θέλεις να το αφήσεις οι άνθρωποι γύρω σου κάτω».

Κινητήρια άσκηση: Κάντε μια λίστα με άτομα που μπορεί να υποστηρίξουν την επιθυμία σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή πάρτε έναν συνεργάτη άσκησης ή προσωπικό προπονητή. Γράψτε τι θα θέλατε να κάνουν οι υποστηρικτές σας. (Για παράδειγμα, "Θα ζητήσω από τον άντρα μου ή έναν γείτονα να περπατήσει μαζί μου τρεις νύχτες την εβδομάδα.")

6. Έχετε νικηφόρα στάση.

Με το βλέμμα τους στο έπαθλο, οι Ολυμπιονίκες συνεχίζουν να προχωρούν. «Κάθε μέρα χρονοτριβώ να πάω στο γυμναστήριο, αλλά ξέρω ότι μπορώ να το κάνω, θα με κάνει να νιώσω καλύτερα και θα με φέρει πιο κοντά στον στόχο μου», λέει ο Byrnes.

Για να παραμείνετε θετικοί, ο αθλητικός ψυχολόγος John A. Clendenin, πρόεδρος του Athletic Motivation Institute, προτείνει να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε καλά. «Μην θρηνείς για όσα σου λείπουν», λέει. "Αντ 'αυτού, σκεφτείτε ποια ταλέντα πρόκειται να εκμεταλλευτείτε και φανταστείτε τον εαυτό σας να επιτυγχάνει τον στόχο σας." Όπως λέει η ασημένια Ολυμπιονίκης Michelle Kwan, "Μετά το πατινάζ, εστιάζω στο αν έκανα το καλύτερο δυνατό, ανεξάρτητα από το αν έχω κερδίσει ή χάσει. Αν έχω κάνει το καλύτερο δυνατό, δεν μετανιώνω για τίποτα -- έτσι νιώθω σαν νικητής, είτε είμαι στην κορυφή είτε όχι».

Κινητήρια άσκηση: Γράψτε τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε καλά, που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε πιο κοντά στον στόχο σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει με επιτυχία τους στόχους σας.

7. Κάνε τον εαυτό σου.

Το αγωνιστικό πνεύμα μιας Ολυμπιονίκης την κρατάει επίσης. "Οι αθλητές του Ολυμπιακού ταξιδεύουν για να γίνουν καλύτεροι", λέει ο Clendenin. Ο Byrnes συμφωνεί ολόψυχα: "Θέλω να γίνω καλύτερος σνόουμπορντ, να αγωνίζομαι σε υψηλό επίπεδο και να βελτιώνομαι συνεχώς. Η επιθυμία μου να προοδεύσω, να ωθηθώ και να αμφισβητήσω τον εαυτό μου είναι αυτό που μου δίνει κίνητρο." Ακόμα κι αν δεν ανταγωνίζεστε άλλους, μπορείτε πάντα να είστε ο αντίπαλος του εαυτού σας - προσπαθώντας να κερδίσετε το δικό σας ρεκόρ καθώς προχωράτε. Η προσπάθεια να γίνετε καλύτεροι σε κάτι θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε.

Κινητήρια άσκηση: Για κάθε βήμα που περιγράφετε στο #4, αναλύστε λεπτομερώς τι θα κάνετε και πώς θα προχωρήσετε από εκεί. (Για παράδειγμα: "Η πρώτη μου εβδομάδα των προπονήσεων καρδιο θα αποτελείται από 30 λεπτά στον διάδρομο με μέτριο ρυθμό. Στη δεύτερη εβδομάδα, θα προσπαθήσω να αυξήσω τη διάρκεια ή την ένταση.")

8. Αναπήδηση πίσω.

Όταν μια αθλήτρια του Ολυμπιακού παραπαίει, σηκώνει τον εαυτό της και συνεχίζει. "Είναι δύσκολο να παραμείνεις με κίνητρο όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά, αλλά πρέπει να σβήσεις τις αρνητικές σκέψεις και να επιστρέψεις στην πορεία", λέει ο Cammi Granato, χρυσός ολυμπιονίκης στην ομάδα χόκεϊ επί πάγου των ΗΠΑ το 1998.

Ο Lipinski λέει ότι η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί. "Όταν κάνεις πρόβες και μπερδεύεσαι, συνεχίζεις. Τελικά, γίνεται αντανακλαστικό - ξανασηκώνεσαι χωρίς καν να το σκέφτεσαι".

Ο Dahlkoetter προσθέτει ότι η υπέρβαση των εμποδίων δημιουργεί χαρακτήρα: "Οι κορυφαίοι αθλητές βλέπουν τις αποτυχίες ως ευκαιρία για μάθηση, οπότε έχουν περισσότερο κίνητρο να συνεχίσουν". Ο Lipinski συμφωνεί: "Όταν κοιτάζω πίσω στους Ολυμπιακούς Αγώνες, δεν θυμάμαι μόνο τις καλές στιγμές, αλλά και τις δύσκολες στιγμές. Αυτές οι δύσκολες στιγμές είναι σημαντικές γιατί σε βοηθούν να κατακτήσεις νέα προβλήματα."

Κινητήρια άσκηση: Κάντε μια λίστα με τα εμπόδια που μπορεί να συναντήσετε καθώς προχωράτε προς τους στόχους σας και, στη συνέχεια, αναφέρετε πώς μπορείτε να τα ξεπεράσετε. (Για παράδειγμα: "Αν κοιμηθώ υπερβολικά και χάσω την πρωινή μου προπόνηση, θα πάω στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά - ή θα ξαναπρογραμματίσω τις προπονήσεις μου για τα βράδια".

9. Μείνετε ασφαλείς και δυνατοί.

Ένας σίγουρος τρόπος για να εμποδίσετε έναν αθλητή να φτάσει στους Ολυμπιακούς Αγώνες είναι ένας τραυματισμός. "Πρέπει να έχω ένα δυνατό και εύκαμπτο σώμα κατά τη διάρκεια της σεζόν", λέει ο Byrnes. «Αν δεν είμαι σε καλή κατάσταση, έχω περισσότερες πιθανότητες να βλάψω τον εαυτό μου».

Το ίδιο ισχύει και για τη δίαιτα. Εάν οι αθλητές δεν τροφοδοτούν σωστά το σώμα τους, δεν έχουν την ενέργεια και την αντοχή να αποδώσουν βέλτιστα. "Όταν δίνεις στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται, αισθάνεσαι καλύτερα και αποδίδεις καλύτερα", λέει ο Granato. Συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με ένα μέτριο (όχι ακατάλληλα έντονο) πρόγραμμα άσκησης, μπορούμε όλοι να παραμείνουμε αρκετά υγιείς ώστε να τηρούμε τους στόχους μας.

Κινητήρια άσκηση: Γράψτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τυχόν τραυματισμούς και να παραμείνετε υγιείς καθώς επιδιώκετε τους στόχους σας. (Για παράδειγμα: "Κάντε μόνο δύο σκληρές προπονήσεις την εβδομάδα. Καταναλώστε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα. Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα.")

10. Πάρτε λίγο R & R.

Ο χρόνος διακοπής δεν ενθαρρύνεται μόνο από τους περισσότερους Ολυμπιακούς προπονητές, είναι απαραίτητος. «Ολόκληρη η ομάδα μας διαλογίζεται τρεις φορές την εβδομάδα», λέει ο Granato. "Με αναγκάζει να κάνω ένα διάλειμμα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό αν προσπαθείς να παραμείνεις με κίνητρο". Εκτός από τη συμβολή στην πρόληψη τραυματισμών, όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο σημείο μας, η ανάπαυση σας βοηθά επίσης να επιτύχετε ισορροπία και να αποφύγετε την εξουθένωση, λέει ο Clendenin. «Είναι σημαντικό να ηρεμείς το μυαλό και το σώμα σου για να μπορέσεις να ανακάμψεις και να ανανεώσεις τον εαυτό σου».

Κινητήρια άσκηση: Γράψτε πώς θα ξεκουραστείτε και θα ανακάμψετε στην πορεία προς την επίτευξη των στόχων σας. (Για παράδειγμα: "Κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ. Διαβάζετε ήσυχα για μισή ώρα την ημέρα. Περιοδικό για 15 λεπτά την ημέρα. Κάντε μια αργία μεταξύ των συνεδριών δύναμης."

Αυτό που εμπνέει εσείς να εργαστείς για τους στόχους σου;

Αξιολόγηση για