Η χειροτεχνία βοήθησε τη γιαγιά μου να θεραπεύσει την κατάθλιψή της

Περιεχόμενο

• Μερικά πεταμένα χειροποίητα πουλιά οδήγησαν μια γυναίκα σε μια πορεία για να ανακαλύψει τον πραγματικό λόγο που η γιαγιά της δημιούργησε - και γιατί μπορεί να είναι καιρός να πάρει ένα πινέλο.
• Τα οφέλη της ψυχικής υγείας της χειροτεχνίας
• Μειωμένο άγχος
• Βελτιωμένη διάθεση
• Αυξημένη ευτυχία
• Γίνετε δημιουργικοί
• Πουλιά ελπίδας

Μερικά πεταμένα χειροποίητα πουλιά οδήγησαν μια γυναίκα σε μια πορεία για να ανακαλύψει τον πραγματικό λόγο που η γιαγιά της δημιούργησε - και γιατί μπορεί να είναι καιρός να πάρει ένα πινέλο.

Παρατήρησα τα πράσινα πουλιά που συσσωρεύονταν σε κάδο απορριμμάτων καθώς καθαρίζαμε το σπίτι των παππούδων μου. Τους τράβηξα γρήγορα και ζήτησα να μάθω ποιος θα πετάξει τα πουλιά (και ελαφρώς απατηλά) πουλιά. Ήταν οι μόνες διακοσμήσεις στο χριστουγεννιάτικο δέντρο των παππούδων μου για όσο μπορούσα να θυμάμαι. Μετά από μερικές αδέξιες ματιές και ψιθυρίζοντας συνομιλίες, έμαθα τη θλιβερή ιστορία των πουλιών: η γιαγιά μου τα είχε κάνει ενώ αντιμετώπιζε την κατάθλιψη σε ψυχιατρική εγκατάσταση.

Αποφάσισα να σκάψω βαθύτερα την ιστορία και ανακάλυψα ότι η εγκατάσταση ήταν πάνω σε κάτι. Η έρευνα δείχνει ότι η χειροτεχνία είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια διέξοδο για προσωπική έκφραση ή έναν τρόπο για να περάσετε το χρόνο. Η χειροτεχνία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση της ευτυχίας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Τα οφέλη της ψυχικής υγείας της χειροτεχνίας

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, η μεγάλη κατάθλιψη - μια διαταραχή της διάθεσης που προκαλεί ένα επίμονο αίσθημα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος - είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η παραδοσιακή θεραπεία με φάρμακα και η ψυχολογική συμβουλευτική είναι πολύ αποτελεσματική για τα περισσότερα άτομα με κατάθλιψη. Αλλά οι εναλλακτικές θεραπείες παίρνουν μεγαλύτερη προσοχή αυτές τις μέρες, και οι ερευνητές αρχίζουν να μελετούν τα οφέλη για τη ψυχική υγεία της δημιουργικότητας και της χειροτεχνίας.

ότι η ζωγραφική εικόνων, η δημιουργία μουσικής, το ράψιμο φούστες ή η δημιουργία κέικ μπορεί να έχει τα ακόλουθα θετικά οφέλη για την ψυχική υγεία.

Μειωμένο άγχος

Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά συμβαδίζουν. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, σχεδόν οι μισοί από αυτούς που διαγνώστηκαν με κατάθλιψη διαγνώστηκαν επίσης με διαταραχή άγχους. Μια μελέτη που ονομάζεται «Η επιρροή της δημιουργίας τέχνης στο άγχος: Μια πιλοτική μελέτη» υποδηλώνει ότι λίγος χρόνος εργασίας στην τέχνη μπορεί να μειώσει σημαντικά την κατάσταση άγχους ενός ατόμου. δείχνει ότι η τέχνη επιτρέπει στους ανθρώπους να ξεχάσουν την κατάστασή τους για λίγο, επιτρέποντάς τους να επικεντρωθούν στα θετικά πράγματα στη ζωή τους. Το να επικεντρωθεί πλήρως σε ένα βιοτεχνικό έργο μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με τον διαλογισμό, κάτι που υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.

Βελτιωμένη διάθεση

Αυτό που οι ερευνητές αρχίζουν να καταγράφουν σχετικά με τη χειροτεχνία και τη διάθεσή μας, γνωρίζουμε ενστικτωδώς εδώ και πολύ καιρό. Οι γεμιστές μέλισσες πρόσφεραν στις αποικιακές γυναίκες μια απόδραση από την απομόνωση. Οι διαγωνισμοί χειροτεχνίας σε εκθέσεις κομητείας παρείχαν σκοπό για άτομα στα 20^ου αιώνας. Πιο πρόσφατα, το scrapbooking έδωσε στους ανθρώπους μια αίσθηση υπερηφάνειας και συντροφικότητας. Η πρόσφατη έρευνα παρέχει στοιχεία σχετικά με το πώς η χειροτεχνία και η δημιουργικότητα μπορούν να ανυψώσουν τη διάθεση ενός ατόμου.

Για παράδειγμα, μια μελέτη για το έργο αργίλου που δημοσιεύθηκε στο Art Therapy υποδηλώνει ότι ο χειρισμός αργίλου είναι αποτελεσματικός για τη μείωση των αρνητικών διαθέσεων. Μια άλλη μελέτη διαπιστώνει ότι η δημιουργικότητα επιτρέπει στους ανθρώπους να αλλάξουν την προοπτική τους για τη ζωή, η οποία στη συνέχεια τους βοηθά να μετατρέψουν τα αρνητικά συναισθήματα σε θετικά.

Αυξημένη ευτυχία

Η ντοπαμίνη είναι μια χημική ουσία που σχετίζεται με το κέντρο ανταμοιβής στον εγκέφαλό σας. Μεταξύ άλλων, παρέχει συναισθήματα απόλαυσης για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες. Ένα δημοσιευμένο στο Archives of General Psychiatry υποδηλώνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη στερούνται ντοπαμίνης. Η χειροτεχνία είναι ένας μη ιατρικός τρόπος για τη διέγερση της ντοπαμίνης, κάτι που σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος. Σε μια μελέτη 3.500 πλεκτών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 81% των πλεκτών με κατάθλιψη αντιλήφθηκαν ότι το πλέξιμο τους έκανε να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι.

Γίνετε δημιουργικοί

Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας αγωνίζεται με κατάθλιψη, επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να συστήσουν φάρμακα ή συμβουλές. Εκτός από τις παραδοσιακές προτάσεις, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να γίνετε δημιουργικοί. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

• Γίνετε μέλος μιας πλέξης ομάδας. Όχι μόνο τα μέλη της ομάδας μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, μπορούν επίσης να γίνουν φίλοι και να σας αποτρέψουν από το να αισθανθείτε απομονωμένοι.
• Ψήστε και διακοσμήστε ένα κέικ.
• Χρώμα σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες.
• Ζωγράφισε μια εικόνα.
• Κάντε ένα στεφάνι πόρτας.
• Δημιουργήστε ένα εποχιακό κεντρικό τεμάχιο για το τραπέζι της κουζίνας σας.
• Ράψτε ένα φόρεμα ή ένα κάλυμμα μαξιλαριού.
• Βγείτε στη φύση και τραβήξτε μερικές φωτογραφίες.
• Μάθετε να παίζετε ένα όργανο.

Πουλιά ελπίδας

Πρέπει να πιστέψω ότι η παραγωγή αυτών των πράσινων πουλιών με τσόχα βοήθησε τη γιαγιά μου να αντιμετωπίσει την κατάθλιψή της. Πρέπει να είχε λατρευτές αναμνήσεις που τις έκανε, παρά το γεγονός ότι αντιμετώπιζε προκλήσεις στη ζωή της εκείνη την εποχή. Μου αρέσει να πιστεύω ότι το ράψιμο της τσόχας και η διαλογή των πούλιων την βοήθησαν να ξεχάσει τα προβλήματά της, αύξησε τη διάθεσή της και την έκανε ευτυχισμένη. Και θέλω να πιστεύω ότι η χρήση τους για να διακοσμήσει το δέντρο της κάθε Δεκέμβριο της υπενθύμισε πόσο ισχυρή ήταν.

Κράτησα ένα από αυτά τα αστεία πουλιά και κάθε χρόνο το κρεμάω στο χριστουγεννιάτικο δέντρο μου. Πάντα χαμογελάω καθώς το τοποθετώ ανάμεσα στα πιο εξελιγμένα γυαλιά και κεραμικά στολίδια. Μου θυμίζει ότι εν μέσω των αγώνων μας, μπορούμε πάντα να δημιουργήσουμε ελπίδα.

Η Laura Johnson είναι συγγραφέας που απολαμβάνει να κάνει τις πληροφορίες περίθαλψης ελκυστικές και εύληπτες. Από τις καινοτομίες της NICU και τα προφίλ των ασθενών έως την πρωτοποριακή έρευνα και τις υπηρεσίες κοινότητας πρώτης γραμμής, η Laura έχει γράψει για μια ποικιλία θεμάτων υγειονομικής περίθαλψης. Η Λόρα ζει στο Ντάλας του Τέξας, με τον έφηβο γιο της, τον παλιό σκύλο της και τρία επιζώντα ψάρια.