Οι ασκήσεις βραχίονα σε τάξεις προπόνησης όπως το Barre και το Spinning θεωρούνται προπόνηση δύναμης;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έρχεται ένα σημείο σε κάθε μάθημα ποδηλασίας και ποδηλασίας, ακριβώς όταν είσαι τόσο ιδρωμένος και εξαντλημένος που δεν σε νοιάζει καν πώς φαίνονται τα μαλλιά σου, όταν ο εκπαιδευτής ανακοινώνει ότι ήρθε η ώρα για μετάβαση στις ασκήσεις χεριών. Παίρνεις τα βάρη 1 έως 3 κιλών και κάνεις το dang πράγμα. Αλλά κάντε αυτά τα 10-15 λεπτά παλμών και επαναλήψεων Πραγματικά μετράει ως προπόνηση δύναμης;

Τεχνικά, ναι, αλλά τελικά εξαρτάται από τους στόχους σας, λέει ο Joslyn Ahlgren, εκπαιδευτής ποδηλασίας και λέκτορας Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας και Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα.

Όταν ο μυς σας συστέλλεται για να αντισταθεί σε μια δύναμη, αυτό είναι τεχνικά προπόνηση δύναμης, είτε αυτή η δύναμη είναι συνδετήρας χαρτιού είτε αλτήρας. Έτσι, όταν σηκώνετε εξαιρετικά ελαφριά βάρη για λίγα μόνο λεπτά, είναι απίθανο να χτίζετε μεγάλη δύναμη. "Τα εξαρτήματα του βραχίονα στις προπονήσεις με μπάρα και ποδηλασία βοηθούν στην ανάπτυξη αντοχής για τους μυς σας και όχι σε κάνουν πιο δυνατό", εξηγεί ο Ahlgren.

Αλλά τι γίνεται με αυτά τα πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια του μαθήματος ποδηλασίας όπου το βάρος του 1 κιλού αφή σαν 20 λίρες; "Τα βάρη αισθάνονται βαριά επειδή οι μύες σας είναι εξαντλημένοι, αλλά αφού σηκώνετε μόνο μια κιλό, δεν γίνονται πιο δυνατοί", λέει ο Ahlgren.

Αν θέλετε να αποκτήσετε δύναμη και να επωφεληθείτε από τα οφέλη της καύσης θερμίδων για μεγαλύτερους μύες όλη την ημέρα, πρέπει να σηκώσετε μεγαλύτερα βάρη για να φτάσετε τους μυς σας σε κατάσταση υποτροφίας (ή διάσπασης μυϊκού ιστού). Γιατί είναι σημαντικό: Πρέπει να σπάσετε τους μύες σας για να μπορέσουν να ξαναχτιστούν ακόμα πιο δυνατοί. βοηθά επίσης να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε την οστική σας πυκνότητα, κάτι που μπορεί να σας προστατεύσει από τραυματισμούς. Ο Ahlgren συνιστά προπόνηση δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που καθιστά πρόκληση την εκτέλεση 2 σετ των 8-12 επαναλήψεων. Θα συνιστούσαμε αυτές τις 9 κινήσεις προπόνησης δύναμης επόμενου επιπέδου.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναιρέσετε τη μπάρα και να κάνετε ποδήλατο όλα μαζί. Η προπόνηση αντοχής βοηθάει στη ρύθμιση των μυών σας ώστε να μπορούν να αντέχουν την άρση μεγαλύτερων βαρών. Επιπλέον, η ανάμειξη των πραγμάτων είναι πιο ωφέλιμη για το σώμα σας μακροπρόθεσμα. Έτσι, είτε προσπαθείτε να δείξετε όμορφα είτε απλά προσπαθείτε να ανοίξετε ένα βάζο ζυμαρικών, θα κρατήσετε τους μύες σας να μαντεύουν και ο μεταβολισμός σας θα ανανεώνεται, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε καλύτερα αποτελέσματα σώματος πιο γρήγορα.

Αξιολόγηση για