Η διατροφή ποτά εμποδίζει την απώλεια βάρους και συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς;

Η κατανάλωση ποτών διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία.

Ε: Τα ποτά διατροφής εμποδίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και προσθέτουν στο λίπος της κοιλιάς; Εάν ναι, γιατί; Μπορεί να πίνετε ένα Diet Coke την ημέρα να είναι κακό για εσάς εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος λόγω των τεχνητών γλυκαντικών του;

Τα ποτά διατροφής διαφημίζονται ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση έναντι των ομολόγων τους με ζάχαρη και θερμίδες και μπορεί να είναι ιδιαίτερα ελκυστικά για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.

Ωστόσο, χρόνια έρευνας δείχνουν ότι τα ποτά διατροφής δεν είναι η φιλική προς τη μέση επιλογή που έχουν φτιαχτεί. Τα ποτά διατροφής όχι μόνο δεν προσφέρουν θρεπτική αξία, αλλά και τεχνητά γλυκανμένα ποτά χαμηλής ή χωρίς θερμίδες όπως η σόδα διατροφής μπορεί να βλάψουν την υγεία σας με διάφορους τρόπους.

Για παράδειγμα, η πρόσληψη ποτού διατροφής έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολικού συνδρόμου, ενός συμπλέγματος συμπτωμάτων που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Συγκεκριμένα, η πρόσληψη ποτών διατροφής έχει συνδεθεί σημαντικά με το λίπος της κοιλιάς και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, και τα δύο είναι συμπτώματα μεταβολικού συνδρόμου (1, 2).

Μία μελέτη σε 749 ενήλικες διαπίστωσε ότι η αύξηση της περιφέρειας της μέσης των ατόμων που κατανάλωναν σόδα διατροφής καθημερινά ήταν σχεδόν τέσσερις φορές μεγαλύτερη από ό, τι οι μη καταναλωτές για μια περίοδο 10 ετών. Επιπλέον, η τεχνητή γλυκαντική κατανάλωση ποτών έχει συσχετιστεί σημαντικά με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία (2, 3).

Επιπλέον, η πρόσληψη ποτού διατροφής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης και να βλάψει την ψυχική σας υγεία (4, 5).

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η κατανάλωση ποτών διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. Για παράδειγμα, τα τεχνητά γλυκαντικά που συγκεντρώνονται σε ποτά διατροφής μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη πείνα και να αυξήσουν την επιθυμία για τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες. Τα τεχνητά γλυκανμένα ποτά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους μηχανισμούς ρύθμισης του βάρους, να διαταράξουν την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και να αλλάξουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα (3, 6).

Επιπλέον, τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά ποτά διατροφής είναι πιο πιθανό να έχουν κακή ποιότητα διατροφής και τρώνε λιγότερα φρούτα και λαχανικά από αυτά που δεν τα πίνουν (3).

Αν και το να έχετε ένα ποτό διατροφής μερικές φορές είναι απίθανο να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας, είναι καλύτερο να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη τεχνητά γλυκανμένων ποτών. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε πολλά ποτά διατροφής την ημέρα, αρχίστε αργά να τα αντικαθιστάτε με ανθρακούχο νερό, είτε απλό είτε αρωματισμένο με φέτες λεμονιού ή ασβέστη. Η εγκατάλειψη ή η σημαντική μείωση της πρόσληψης ποτών διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι η καλύτερη επιλογή για τη συνολική υγεία σας.

Η Jillian Kubala είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Westhampton της Νέας Υόρκης. Ο Jillian είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη διατροφή από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stony Brook, καθώς και πτυχίο στη διατροφική επιστήμη. Εκτός από το γράψιμο για το Healthline Nutrition, εκτελεί μια ιδιωτική πρακτική που βασίζεται στο ανατολικό άκρο του Long Island της Νέας Υόρκης, όπου βοηθά τους πελάτες της να επιτύχουν τη βέλτιστη ευεξία μέσω διατροφικών αλλαγών και τρόπου ζωής. Η Jillian ασκεί αυτό που κηρύττει, ξοδεύοντας τον ελεύθερο χρόνο της φροντίζοντας το μικρό της αγρόκτημα που περιλαμβάνει κήπους με λαχανικά και λουλούδια και ένα κοπάδι κοτόπουλων. Επικοινωνήστε μαζί της μέσω αυτής δικτυακός τόπος ή σε Ίνσταγκραμ.