Καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

Περιεχόμενο

• Καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
• Τι γίνεται με την προηγούμενη εβδομάδα ή δύο;
• Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες;
• Εάν όχι, γιατί νιώθετε πεινασμένοι;
• Άλλα συμπτώματα
• Συμβουλές για την αντιμετώπιση της πείνας της περιόδου
• Η κατώτατη γραμμή

Πιθανότατα δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι ένας εμμηνορροϊκός κύκλος είναι πολύ περισσότερο από ό, τι όταν έχετε την περίοδο σας. Είναι ένας ανοδικός κύκλος ορμονών, συναισθημάτων και συμπτωμάτων που έχουν παρενέργειες πέρα ​​από την αιμορραγία.

Μία από τις φημολογούμενες αλλαγές που υποτίθεται ότι συμβαίνει είναι ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας όταν βρίσκεστε στην περίοδο. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε αν αυτό ισχύει.

Καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν ότι καίτε πάντα περισσότερες θερμίδες ενώ βρίσκεστε στην περίοδο. Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα χρησιμοποιούν μικρά μεγέθη δειγμάτων, επομένως είναι δύσκολο να πούμε αν τα συμπεράσματα είναι σίγουρα αλήθεια.

Διαπιστώθηκε ότι ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης (RMR) ποικίλλει ευρέως στον κύκλο της εμμήνου ρύσεως. Διαπίστωσαν ότι ορισμένες γυναίκες είχαν μια ευρύτερη ποικιλία αλλαγών στο RMR τους - έως και 10 τοις εκατό. Άλλες γυναίκες δεν είχαν καμία αλλαγή καθόλου, μερικές φορές μόλις 1,7 τοις εκατό.

Αυτό σημαίνει ότι το κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μπορεί πραγματικά να εξαρτάται από το άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάψουν περισσότερες θερμίδες, ενώ άλλοι δεν έχουν πραγματικά μεγάλη διαφορά στη μέση ποσότητα θερμίδων που καίγονται.

Τι γίνεται με την προηγούμενη εβδομάδα ή δύο;

Μια άλλη ερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Proceedings of the Nutrition Society διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχουν ελαφρώς υψηλότερο RMR στη ωχρινή φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου τους. Αυτός είναι ο χρόνος μεταξύ ωορρηξίας και όταν ένα άτομο ξεκινά την επόμενη εμμηνορροϊκή περίοδο.

Ένας άλλος ερευνητής αναφέρει ότι το RMR μπορεί να αυξηθεί κατά την ίδια την ωορρηξία. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας απελευθερώνει ένα αυγό για πιθανή γονιμοποίηση.

«Ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης αλλάζει κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και αυξάνεται για μερικές ημέρες κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας», λέει η Melinda Manore, PhD, RD, Ομότιμος Καθηγητής Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. «Ωστόσο, το σώμα προσαρμόζεται σε αυτές τις μικρές αλλαγές στο RMR και το βάρος συνήθως δεν αλλάζει κατά τη διάρκεια του κύκλου, εκτός από την κατακράτηση νερού που μπορεί να συμβεί.»

Ωστόσο, ο Manore λέει ότι οι αλλαγές είναι τόσο μικρές που δεν έχετε πραγματικά μεγαλύτερες απαιτήσεις σε θερμίδες.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας θα σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες;

Παρόλο που θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, δεν υπάρχουν δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι η άσκηση ενώ είστε στην περίοδο σας σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες. Όμως, η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σωματικά καλύτερα όταν βρίσκεστε στην περίοδό σας μειώνοντας τα συμπτώματα όπως κράμπες και πόνο στην πλάτη.

Εάν όχι, γιατί νιώθετε πεινασμένοι;

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η όρεξη αυξάνεται την εβδομάδα πριν από την περίοδο.

«Διαπιστώσαμε ότι υπάρχουν αυξήσεις στην επιθυμία για τροφή και στην πρόσληψη πρωτεϊνών, ιδιαίτερα στην πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του κύκλου, δηλαδή την τελευταία εβδομάδα περίπου πριν ξεκινήσει η επόμενη περίοδος», λέει ο Sunni Mumford, PhD, ο Earl Stadtman Ερευνητής στον κλάδο Επιδημιολογίας της Έρευνας για την Ενδομυϊκή Πληθυσμό για την Υγεία στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και συν-συγγραφέας μελέτης.

Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) είναι πιο πιθανό να λαχταρούν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γλυκά κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης από τις γυναίκες που δεν έχουν τη διαταραχή.

Το PMDD είναι μια κατάσταση που προκαλεί σοβαρή ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα ακριβώς πριν από την περίοδο.

Οι λόγοι για τους οποίους πεινάτε λίγο πριν από την περίοδο σας μπορεί να είναι εν μέρει σωματικοί και μερικοί ψυχολογικοί.

Πρώτον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γλυκά μπορούν να ικανοποιήσουν μια συναισθηματική ανάγκη όταν η αλλαγή ορμονών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χαμηλότεροι.

Ένας άλλος λόγος μπορεί να σχετίζεται με την επιβίωση. Το σώμα σας μπορεί να λαχταρά αυτά τα τρόφιμα ως μέσο προστασίας του σώματός σας και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε.

Άλλα συμπτώματα

Οι ερευνητές έχουν βρει άλλα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της αλλαγής των επιπέδων ορμονών στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στις μυρωδιές κατά τη διάρκεια της φάσης του ωχρού κύκλου.
• Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ξοδεύουν περισσότερα χρήματα για την εμφάνιση και τα καλλυντικά ενώ κάνουν ωορρηξία.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της πείνας της περιόδου

Όταν λαχταράτε γλυκές ή πλούσιες σε λιπαρά τροφές, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία. Συνήθως, μια μικρή ποσότητα αυτών των τροφίμων μπορεί να σβήσει τη λαχτάρα. Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή τριών πατατών μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε.

«[Προσπαθήστε] να επιλέξετε υγιεινά σνακ και εναλλακτικές λύσεις», συνιστά ο Mumford. «Λοιπόν, πηγαίνετε για μια μερίδα φρούτων για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της επιθυμίας ζάχαρης ή των κροτίδων ολικής αλέσεως ή των ξηρών καρπών για αλμυρή επιθυμία.»

Άλλα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε περιλαμβάνουν:

• τρώγοντας μικρότερα, πιο συχνά γεύματα
• έχοντας ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ με μερικούς υδατάνθρακες, όπως το μισό σάντουιτς από γαλοπούλα, το μισό κουλούρι ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή αρκετούς κύβους τυριού με μια χούφτα αμύγδαλα
• άσκηση, περπάτημα ή μετακίνηση
• να μένετε ενυδατωμένοι με άφθονο νερό

Η κατώτατη γραμμή

Μελέτες έχουν βρει αλλαγές στο RMR κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά τα αποτελέσματα είναι περιορισμένα, ασυνεπή και εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από το άτομο. Μπορεί να έχετε ελαφρώς υψηλότερο RMR κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης πριν από την περίοδο.

Συνήθως, οι μεταβολές στο μεταβολικό ρυθμό δεν είναι αρκετές για να αυξήσουν την καύση θερμίδων ή απαιτούν περισσότερη πρόσληψη θερμίδων. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι έχουν πόθος ή περισσότερη πείνα αυτή τη στιγμή, κάτι που μπορεί να αντισταθμίσει οποιαδήποτε μικρή αύξηση.