Σοκολάτα και δυσκοιλιότητα: Κατανόηση του συνδέσμου

Περιεχόμενο

• Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
• Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;
• Πώς επηρεάζει η σοκολάτα τη δυσκοιλιότητα;
• Πώς επηρεάζει η σοκολάτα διαφορετικές ομάδες ανθρώπων;
• Πότε θα εκκαθαριστεί η δυσκοιλιότητα;
• Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Καθαρτικά

Λίγα τρόφιμα είναι τόσο αγαπητά όσο η σοκολάτα. Το δίνουμε στους αγαπημένους μας την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και τα ψήνουμε σε μπισκότα. Όσο οι άνθρωποι αγαπούν τη σοκολάτα, ορισμένοι αποδίδουν μια ταλαιπωρία σε αυτήν. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η σοκολάτα τους κάνει δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, όταν οι ερευνητές ρώτησαν μια ομάδα ατόμων με χρόνια δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ποια τρόφιμα πυροδότησαν τα συμπτώματά τους, οι περισσότεροι ονόμασαν τη σοκολάτα ως ένοχο.

Είναι αλήθεια? Μπορεί αυτή η γλυκιά θεραπεία να προκαλέσει μια τόσο δυσάρεστη παρενέργεια; Ή μήπως η αντίληψη διαφέρει από την πραγματικότητα; Ακολουθεί μια ματιά στη σχέση μεταξύ σοκολάτας και δυσκοιλιότητας.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν δεν έχετε τόσες κινήσεις του εντέρου όσο συνήθως. Ορίζεται τεχνικά ότι έχει λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα.

Οι άνθρωποι με δυσκοιλιότητα παράγουν σκληρά, στεγνά κόπρανα που είναι πιο αργά για να κινηθούν μέσα από τα έντερα. Αν και η δυσκοιλιότητα δεν είναι απειλητική για τη ζωή, μπορεί να είναι άβολα. Μαζί με κοιλιακή δυσφορία και φούσκωμα, μπορείτε να αναπτύξετε αιμορροΐδες και δάκρυα στον πρωκτό σας εάν είστε δυσκοιλιότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα οφείλεται συχνά σε προβλήματα με τη διατροφή σας. Οι ίνες και το νερό κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά και ευκολότερα να περάσουν.Εάν δεν έχετε αρκετή ίνα ή νερό στη διατροφή σας, θα μπορούσατε να γίνετε δυσκοιλιότητα.

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ως παρενέργεια. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αντιόξινα
• αντιεπιληπτικά φάρμακα
• φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• συμπληρώματα σιδήρου
• φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον
• ναρκωτικά παυσίπονα
• μερικά αντικαταθλιπτικά

Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προέρχεται από μία από αυτές τις καταστάσεις υγείας:

• Διαβήτης
• Η νόσος του Πάρκινσον
• Εγκεφαλικό
• άλλες ασθένειες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ή τη σπονδυλική σας στήλη
• τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού
• όγκοι στα έντερα
• έναν ανενεργό θυρεοειδή αδένα ή υποθυρεοειδισμό

Μερικές φορές, η δυσκοιλιότητα είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα μιας αλλαγής ζωής. Πολλές γυναίκες αναπτύσσουν δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της αλλαγής των επιπέδων ορμονών. Μερικοί άνθρωποι δυσκοιλιούνται μόνο όταν ταξιδεύουν. Καθώς μεγαλώνετε, η κίνηση στο έντερο σας επιβραδύνεται και είναι πιο πιθανό να έχετε δυσκοιλιότητα.

Πώς επηρεάζει η σοκολάτα τη δυσκοιλιότητα;

Μελέτες δεν έχουν επιβεβαιώσει ότι η σοκολάτα προκαλεί δυσκοιλιότητα, αν και μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα να πάνε στο μπάνιο μετά το φαγητό. Μπορεί να μην ευθύνεται το κακάο. Η δυσκοιλιότητα θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα άλλων συστατικών στη σοκολάτα. Για παράδειγμα, οι μπάρες σοκολάτας και τα κέικ περιέχουν γάλα, το οποίο ορισμένοι θεωρούν δυσκοιλιότητα.

Η σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση. Η έλλειψη νερού στα έντερα σας καθιστά τα κόπρανα στεγνά και πιο δύσκολο να περάσει. Τρόφιμα γεμάτα σοκολάτα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία μπορεί επίσης να είναι σκληρή στα έντερα. Η ζάχαρη αντικαθιστά συχνά τα πιο υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας που διατηρούν τα έντερά σας να κινούνται τακτικά.

Πώς επηρεάζει η σοκολάτα διαφορετικές ομάδες ανθρώπων;

Η απόκριση του σώματός σας στη σοκολάτα μπορεί να εξαρτάται από τις άλλες συνθήκες που έχετε. Για παράδειγμα, η σοκολάτα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα σε άτομα με IBS. Περίπου 10 έως 15 τοις εκατό των Αμερικανών έχουν IBS, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων. Γιατί η σοκολάτα μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα σε άτομα με IBS δεν είναι ξεκάθαρη.

Ενώ η σοκολάτα είναι δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους, το κακάο ή τα συστατικά του μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα σε άλλους ανθρώπους. Σε μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pediatrics, ερευνητέςέδωσαν φλοιούς κακάου, που είναι το εξωτερικό των κόκκων του κακάου που απορρίπτονται κατά την παραγωγή σοκολάτας, σε χρόνια χρόνια δυσκοιλιότητα. Οι φλοιοί, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βοήθησαν τα παιδιά να πάνε στο μπάνιο πιο συχνά και το διευκόλυναν.

Εάν η σοκολάτα φαίνεται να σας κάνει να δυσκοιλιείτε, δοκιμάστε να την απομακρύνετε από τη διατροφή σας και δείτε αν αυτό βοηθά. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα, μπορείτε αργά να επαναφέρετε τη σοκολάτα λίγο κάθε φορά και να δείτε αν αναπτύξετε ξανά δυσκοιλιότητα.

Πότε θα εκκαθαριστεί η δυσκοιλιότητα;

Εάν η δυσκοιλιότητά σας οφείλεται άμεσα στη σοκολάτα, θα πρέπει να καθαριστεί μόλις αφαιρέσετε τα τρόφιμα που περιέχουν κακάο από τη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν σταματήσετε να τρώτε σοκολάτα και η δυσκοιλιότητα συνεχίζεται, κάτι άλλο μπορεί να προκαλεί την πάθηση. Ίσως χρειαστεί να απομακρύνετε άλλα τρόφιμα για να βρείτε την πηγή ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα είναι να κάνετε μερικές αλλαγές στη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το Fiber προσθέτει χύμα στα κόπρανά σας, γεγονός που τα καθιστά ευκολότερα να περάσουν. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν περίπου 22 έως 34 γραμμάρια φυτικών ινών στη διατροφή τους κάθε μέρα.

Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού. Το υγρό βοηθά στην κίνηση των κοπράνων.

Η άσκηση πρέπει να συμβαδίζει με τη διατροφή. Η φυσική κατάσταση είναι καλή για κάθε μέρος του σώματός σας. Η παραμονή ενεργή βελτιστοποιεί την υγιή λειτουργία του εντέρου.

Επίσης, μην βιαστείτε να επισκεφθείτε το μπάνιο. Καθίστε και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να πάει, ώστε να γνωρίζετε ότι έχετε αδειάσει πλήρως τα έντερά σας.

Καθαρτικά

Εάν αυτές οι προτάσεις τρόπου ζωής δεν λειτουργούν, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα καθαρτικό για να σας βοηθήσει. Τα καθαρτικά είναι διαθέσιμα χωρίς συνταγή και διατίθενται σε διάφορες μορφές:

• Οι μαζικοί σχηματιστές μετακινούν περισσότερο υγρό στα έντερα σας. Περιλαμβάνουν Citrucel, FiberCon και Metamucil.
• Τα οσμωτικά καθαρτικά αυξάνουν επίσης την ποσότητα υγρού στα κόπρανα. Περιλαμβάνουν το Milk of Magnesia και το MiraLAX.
• Τα μαλακτικά σκαμνιών κάνουν το σκαμνί πιο μαλακό κάνοντάς το να απορροφά περισσότερο υγρό. Περιλαμβάνουν τους Colace και Surfak.

Τα διεγερτικά καθαρτικά είναι επίσης μια επιλογή. Οι μάρκες περιλαμβάνουν Correctol, Dulcolax και Senokot. Αυτά λειτουργούν μετακινώντας τα κόπρανα μέσω του εντέρου προκαλώντας συστολές των μυών. Αυτά τα καθαρτικά είναι πιο σκληρά από τους άλλους τύπους και μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως κοιλιακές κράμπες και διάρροια. Εξαιτίας αυτού, δεν πρέπει να παραμείνετε μακροχρόνια διεγερτικά καθαρτικά.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να προτείνει άλλες θεραπείες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.