Vegan vs Vegetarian - Ποια είναι η διαφορά;

Περιεχόμενο

• Τι είναι μια χορτοφαγική δίαιτα;
• Τι είναι η διατροφή Vegan;
• Διατροφικές σκέψεις για χορτοφάγους και βίγκαν δίαιτες
• Ποιο είναι πιο υγιές;
• Ο Veganism είναι κάτι περισσότερο από αυτό που τρώτε
• Λήψη οικιακού μηνύματος

Οι χορτοφαγικές δίαιτες φέρεται να υπάρχουν ήδη από το 700 π.Χ.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι και τα άτομα μπορούν να τα ασκήσουν για διάφορους λόγους, όπως υγεία, ηθική, περιβαλλοντολογία και θρησκεία.

Οι δίαιτες για χορτοφάγους είναι λίγο πιο πρόσφατες, αλλά παίρνουν αρκετό τύπο.

Αυτό το άρθρο ρίχνει μια ματιά στις ομοιότητες και τις διαφορές μεταξύ αυτών των δύο δίαιτων.

Συζητά επίσης πώς επηρεάζουν την υγεία σας και το περιβάλλον.

Τι είναι μια χορτοφαγική δίαιτα;

Σύμφωνα με την Vegetarian Society, ένας χορτοφάγος είναι κάποιος που δεν τρώει κρέας, πουλερικά, θηράματα, ψάρια, οστρακοειδή ή υποπροϊόντα σφαγής ζώων.

Οι χορτοφάγες δίαιτες περιέχουν διάφορα επίπεδα φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, όσπρια, ξηρών καρπών και σπόρων. Η συμπερίληψη γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών εξαρτάται από τον τύπο της διατροφής που ακολουθείτε.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι χορτοφάγων περιλαμβάνουν:

• Χορτοφάγοι Lacto-ovo: Χορτοφάγοι που αποφεύγουν όλη τη σάρκα των ζώων, αλλά καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα αυγών.
• Χορτοφάγοι Lacto: Χορτοφάγοι που αποφεύγουν τη σάρκα και τα αυγά των ζώων, αλλά καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Χορτοφάγοι Ovo: Χορτοφάγοι που αποφεύγουν όλα τα ζωικά προϊόντα εκτός από τα αυγά.
• Βίγκαν: Χορτοφάγοι που αποφεύγουν όλα τα ζωικά και ζωικά προϊόντα.

Θεωρούνται εκείνοι που δεν τρώνε κρέας ή πουλερικά αλλά καταναλώνουν ψάρια πεσκάτες, ενώ οι χορτοφάγοι μερικής απασχόλησης αναφέρονται συχνά ως ευγενικοί.

Αν και μερικές φορές θεωρούνται χορτοφάγοι, οι pescatarians και οι flexitarians τρώνε ζωική σάρκα. Επομένως, δεν εμπίπτουν τεχνικά στον ορισμό της χορτοφαγίας.

Οι χορτοφαγικές δίαιτες δεν περιλαμβάνουν κρέας, πουλερικά, θηράματα, ψάρια και οστρακοειδή. Ορισμένοι τύποι χορτοφάγων εξαιρούν επίσης τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή άλλα ζωικά υποπροϊόντα.

Τι είναι η διατροφή Vegan;

Μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να θεωρηθεί ως η πιο αυστηρή μορφή χορτοφαγίας.

Ο Veganism ορίζεται σήμερα από την Vegan Society ως τρόπο ζωής που προσπαθεί να αποκλείσει όσο το δυνατόν περισσότερο όλες τις μορφές εκμετάλλευσης και σκληρότητας των ζώων.

Αυτό περιλαμβάνει την εκμετάλλευση για τρόφιμα και οποιονδήποτε άλλο σκοπό.

Ως εκ τούτου, μια χορτοφαγική δίαιτα δεν αποκλείει μόνο τη σάρκα των ζώων, αλλά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα συστατικά που προέρχονται από ζώα. Αυτά περιλαμβάνουν ζελατίνη, μέλι, καρμίνη, πεψίνη, shellac, αλβουμίνη, ορό γάλακτος, καζεΐνη και ορισμένες μορφές βιταμίνης D3.

Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν συχνά αποφεύγουν να τρώνε ζωικά προϊόντα για παρόμοιους λόγους. Η μεγαλύτερη διαφορά είναι ο βαθμός στον οποίο θεωρούν αποδεκτά τα ζωικά προϊόντα.

Για παράδειγμα, τόσο οι βίγκαν όσο και οι χορτοφάγοι μπορούν να αποκλείσουν το κρέας από τη διατροφή τους για λόγους υγείας ή για περιβαλλοντικούς λόγους.

Ωστόσο, οι βίγκαν επιλέγουν επίσης να αποφεύγουν όλα τα ζωικά υποπροϊόντα επειδή πιστεύουν ότι αυτό έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία και το περιβάλλον τους.

Όσον αφορά την ηθική, οι χορτοφάγοι αντιτίθενται στη θανάτωση ζώων για τροφή, αλλά θεωρούν αποδεκτό να καταναλώνουν ζωικά υποπροϊόντα όπως γάλα και αυγά, αρκεί τα ζώα να διατηρούνται σε κατάλληλες συνθήκες.

Από την άλλη πλευρά, οι βίγκαν πιστεύουν ότι τα ζώα έχουν το δικαίωμα να είναι απαλλαγμένα από ανθρώπινη χρήση, είτε πρόκειται για τρόφιμα, ρούχα, επιστήμη ή ψυχαγωγία.

Έτσι, προσπαθούν να αποκλείσουν όλα τα ζωικά υποπροϊόντα, ανεξάρτητα από τις συνθήκες υπό τις οποίες εκτρέφονται ή στεγάζονται τα ζώα.

Η επιθυμία να αποφευχθούν όλες οι μορφές εκμετάλλευσης των ζώων είναι γιατί οι βίγκαν επιλέγουν να παραιτηθούν από γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά - προϊόντα που πολλοί χορτοφάγοι δεν έχουν πρόβλημα να καταναλώνουν.

Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν διαφέρουν στις πεποιθήσεις τους σχετικά με τη χρήση ζώων από τον άνθρωπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι χορτοφάγοι μπορούν να καταναλώνουν προϊόντα που προέρχονται από ζώα, ενώ οι vegans δεν το κάνουν.

Διατροφικές σκέψεις για χορτοφάγους και βίγκαν δίαιτες

Η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες για χορτοφάγους και vegan τείνουν να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη.

Τείνουν επίσης να περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και υγιών φυτικών ενώσεων ().

Επιπλέον, και οι δύο δίαιτες περιέχουν μεγάλη ποσότητα τροφών με θρεπτικά συστατικά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και προϊόντα σόγιας ().

Από την άλλη πλευρά, οι κακώς σχεδιασμένες δίαιτες για χορτοφάγους και vegan θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε χαμηλή πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών, ιδίως σιδήρου, ασβεστίου, ψευδαργύρου και βιταμίνης D (,).

Και οι δύο δίαιτες τείνουν επίσης να περιέχουν περιορισμένες ποσότητες βιταμίνης Β12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας, αν και τα επίπεδα αυτών των θρεπτικών ουσιών είναι γενικά χαμηλότερα στα vegans από τα χορτοφάγα ().

Οι χορτοφάγοι και οι vegans καταναλώνουν γενικά παρόμοια επίπεδα των περισσότερων θρεπτικών ουσιών. Ωστόσο, οι κακώς σχεδιασμένες δίαιτες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε χαμηλή πρόσληψη πολλών θρεπτικών ουσιών.

Ποιο είναι πιο υγιές;

Σύμφωνα με μια έκθεση της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας και αρκετών επιστημονικών κριτικών, τόσο οι χορτοφαγικές όσο και οι βίγκαν δίαιτες μπορούν να θεωρηθούν κατάλληλες για όλα τα στάδια της ζωής, αρκεί η διατροφή να είναι καλά σχεδιασμένη (,,

Η ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο και βιταμίνες D και B12 μπορεί να επηρεάσει αρνητικά διάφορες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής και σωματικής υγείας (,,, 8).

Τόσο οι χορτοφάγοι όσο και οι βίγκαν μπορεί να έχουν χαμηλότερη πρόσληψη αυτών των θρεπτικών ουσιών. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι τείνουν να καταναλώνουν λίγο περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη Β12 από ό, τι τα vegans (,).

Ωστόσο, τόσο οι χορτοφάγοι όσο και οι βίγκαν πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στις στρατηγικές διατροφής που αποσκοπούν στην αύξηση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών από τις φυτικές τροφές ().

Μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να καταναλώνετε εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα, ειδικά για θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο, ωμέγα-3 και βιταμίνες D και B12 (,).

Οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι θα πρέπει να εξετάσουν σοβαρά την ανάλυση της καθημερινής πρόσληψης θρεπτικών συστατικών τους, να μετρήσουν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών στο αίμα τους και να λάβουν ανάλογα συμπληρώματα.

Οι λίγες μελέτες που συγκρίνουν άμεσα χορτοφάγους με χορτοφάγους δίαιτες αναφέρουν ότι οι vegans ενδέχεται να έχουν κάπως χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και διαφόρων τύπων καρκίνου από ότι οι χορτοφάγοι

Επιπλέον, οι vegans τείνουν να έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από τους χορτοφάγους και φαίνεται να αυξάνουν λιγότερο βάρος καθώς μεγαλώνουν (,).

Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες έχουν μέχρι στιγμής παρατηρητικό χαρακτήρα. Αυτό σημαίνει ότι είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς ποια πτυχή της βίγκαν δίαιτας παράγει αυτά τα αποτελέσματα ή να επιβεβαιώσει ότι η διατροφή είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας.

Μια vegan δίαιτα μπορεί να είναι καλύτερη από μια χορτοφαγική δίαιτα για τον έλεγχο του βάρους και τη μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών. Ωστόσο, εάν δεν είναι καλά σχεδιασμένη, μια vegan δίαιτα είναι επίσης πιο πιθανό να προκαλέσει ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.

Ο Veganism είναι κάτι περισσότερο από αυτό που τρώτε

Αν και οι χορτοφάγοι και οι vegans μπορούν να επιλέξουν να αποφύγουν ζωικά προϊόντα για παρόμοιους σκοπούς, αυτή η επιλογή συχνά επεκτείνεται πέρα ​​από τη διατροφή για vegans.

Στην πραγματικότητα, ο βιγκανισμός θεωρείται συχνά ένας τρόπος ζωής που συνδέεται έντονα με τα δικαιώματα των ζώων.

Για το λόγο αυτό, πολλοί βίγκαν αποφεύγουν επίσης την αγορά ειδών ένδυσης που περιέχουν μετάξι, μαλλί, δέρμα ή σουέτ.

Επιπλέον, πολλές βίγκαν μποϊκοτάζ εταιρείες που δοκιμάζουν ζώα και αγοράζουν μόνο καλλυντικά που δεν περιέχουν ζωικά υποπροϊόντα.

Οι ηθικοί vegans τείνουν επίσης να αποφεύγουν τσίρκο, ζωολογικούς κήπους, ροντέο, ιπποδρομίες και οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τη χρήση ζώων για διασκέδαση.

Τέλος, πολλοί περιβαλλοντολόγοι υιοθετούν μια χορτοφαγική διατροφή για τον μειωμένο αντίκτυπό τους στους πόρους της γης και τα οφέλη που έχει κατά της κλιματικής αλλαγής (, 18, 19).

Για πολλούς, ο veganism είναι κάτι περισσότερο από μια διατροφή. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί βίγκαν αρνούνται να ξοδέψουν χρήματα για ρούχα, προϊόντα ομορφιάς ή ψυχαγωγία που συνεπάγεται την εκμετάλλευση των ζώων.

Λήψη οικιακού μηνύματος

Οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι μπορεί να αποφεύγουν την κατανάλωση ζωικών προϊόντων για παρόμοιους λόγους, αλλά το κάνουν σε διάφορες εκτάσεις.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι χορτοφάγων και οι βίγκαν βρίσκονται στο πιο αυστηρό άκρο του χορτοφαγικού φάσματος.

Και οι δύο τύποι δίαιτας μπορούν να θεωρηθούν ασφαλείς για όλα τα στάδια της ζωής, αλλά οι βίγκαν δίαιτες μπορεί ακόμη και να προσφέρουν επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, είναι σημαντικό τόσο για χορτοφάγους όσο και για χορτοφάγους να προγραμματίσουν τη δίαιτά τους καλά, προκειμένου να αποφευχθούν μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.

Περισσότερα για χορτοφαγικές και vegan δίαιτες:

• Τι είναι το Vegan και τι τρώνε οι Vegan;
• Πώς να τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ως χορτοφάγος ή Vegan