Το γάλα εμποδίζει τα αντιοξειδωτικά στα τρόφιμα και τα ποτά;

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα αντιοξειδωτικά;
• Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που συνήθως συνδυάζονται με γαλακτοκομικά προϊόντα
• Μελέτες για το γάλα και το τσάι
• Μελέτες για το γάλα και άλλα τρόφιμα και ποτά
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν μειώνουν απαραίτητα τα οφέλη για την υγεία από τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
• Πρέπει να αποφύγετε την ανάμειξη γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή αντιοξειδωτική τροφή;

Υψηλά αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως τσάι, καφές και φρούτα έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία.

Δυστυχώς, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το γάλα μπορεί να αποκλείσει ορισμένες από αυτές τις ευεργετικές ενώσεις. Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το γάλα δεν έχει καμία επίδραση.

Λοιπόν, τι πρέπει να πιστεύετε; Αυτό το άρθρο διερευνά εάν το γάλα απενεργοποιεί τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα τρόφιμα και τα ποτά και εάν πρέπει να ανησυχείτε.

Τι είναι τα αντιοξειδωτικά;

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που εμποδίζουν την οξείδωση. Η οξείδωση είναι μια κοινή χημική αντίδραση στην οποία ένα μόριο εγκαταλείπει τα ηλεκτρόνια.

Στο σώμα, η οξείδωση μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή επιβλαβών ελευθέρων ριζών, που είναι μόρια που λείπουν ένα ηλεκτρόνιο. Στη συνέχεια, οι ελεύθερες ρίζες λαμβάνουν ηλεκτρόνια από όπου και αν μπορούν, προκαλώντας συχνά ζημιά στα κύτταρα.

Στην πραγματικότητα, οι υπερβολικές ελεύθερες ρίζες μπορεί να συμβάλλουν στη γήρανση και στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών, όπως η άνοια και οι επιπλοκές του διαβήτη (1, 2, 3).

Τα αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη αυτών των ελεύθερων ριζών, έρχονται σε πολλές μορφές. Μερικά παράγονται φυσικά μέσα στο σώμα, ενώ άλλα προέρχονται από τη διατροφή σας.

Η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, η β-καροτίνη και οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στα φρούτα, το τσάι και ο καφές είναι όλες οι ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά (1, 4).

Πολλοί ειδικοί υγείας πιστεύουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σχετικών προβλημάτων υγείας (5, 6).

Ωστόσο, η έρευνα έχει προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους να ανησυχούν ότι ορισμένα τρόφιμα, συγκεκριμένα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να προκαλέσουν την ανενεργοποίηση των αντιοξειδωτικών στα τρόφιμα, αναιρώντας δυνητικά τις ευεργετικές επιπτώσεις τους στην υγεία.

Περίληψη: Τα αντιοξειδωτικά παράγονται στο σώμα σας και μπορούν να βρεθούν στη διατροφή σας. Βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να συμβάλουν στη γήρανση και τις ασθένειες.

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που συνήθως συνδυάζονται με γαλακτοκομικά προϊόντα

Πολλά τρόφιμα και ποτά παρέχουν αντιοξειδωτικά.

Μερικά από αυτά καταναλώνονται συχνά με γαλακτοκομικά προϊόντα και αυτοί οι συνδυασμοί μπορεί να είναι ανησυχητικοί.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υψηλής αντιοξειδωτικής τροφής και ποτών που καταναλώνονται συνήθως με γαλακτοκομικά προϊόντα:

• Καφές και κρέμα
• Τσάι και γάλα
• Μούρα και γιαούρτι
• Φρούτα και κρέμα
• Πλιγούρι βρώμης και γάλα
• Σοκολάτα ή κακάο και γάλα

Περίληψη: Ορισμένα τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά συνδυάζονται συνήθως με γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν καφέ, τσάι, φρούτα και σοκολάτα.

Μελέτες για το γάλα και το τσάι

Προκαταρκτική έρευνα διαπίστωσε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να αναστέλλουν ορισμένα αντιοξειδωτικά σε ορισμένα τρόφιμα και ποτά.

Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα αυτού είναι η προσθήκη γάλακτος στο τσάι, το οποίο αποτελεί συνήθη πρακτική σε ορισμένες χώρες.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προσθήκη γάλακτος στο τσάι μειώνει την αντιοξειδωτική του ικανότητα ή πόσο αποτελεσματικά είναι τα αντιοξειδωτικά του στην πρόληψη της οξείδωσης.

Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή η καζεΐνη πρωτεΐνης γάλακτος συνδέεται με αντιοξειδωτικά, μειώνοντας την ικανότητά τους να καταπολεμούν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες (7).

Ωστόσο, τα αποτελέσματα ήταν αντικρουόμενα. Ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το γάλα μειώνει την αντιοξειδωτική ικανότητα του τσαγιού, άλλες μελέτες δείχνουν ότι δεν έχει καμία επίδραση ή ακόμη και θετική επίδραση (8).

Για παράδειγμα, μια μελέτη αξιολόγησε τρία διαφορετικά μέτρα αντιοξειδωτικής ικανότητας στο τσάι. Μια δοκιμή διαπίστωσε ότι η προσθήκη πρωτεΐνης γάλακτος στο τσάι μείωσε την αντιοξειδωτική της ικανότητα κατά 11-27% (7).

Ωστόσο, μια άλλη δοκιμή με διαφορετικό μέτρο διαπίστωσε ότι η πρωτεΐνη γάλακτος βελτίωσε την αντιοξειδωτική ικανότητα από 6% σε 75% (7).

Ωστόσο, δύο άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι το γάλα δεν είχε καμία επίδραση στην αντιοξειδωτική ικανότητα του τσαγιού στους ανθρώπους (9, 10).

Τα αποτελέσματα ποικίλλουν πιθανώς λόγω του τύπου του τσαγιού, του τύπου και της ποσότητας του γάλακτος, του τρόπου παρασκευής του τσαγιού και του τρόπου μέτρησης της αντιοξειδωτικής ικανότητας.

Περίληψη: Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι η ανάμιξη γάλακτος με τσάι μπορεί να μειώσει ή να αποκλείσει τα ευεργετικά αντιοξειδωτικά του. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν επίσης βρει ουδέτερο ή ακόμη και θετικό αποτέλεσμα.

Μελέτες για το γάλα και άλλα τρόφιμα και ποτά

Είναι ενδιαφέρον ότι παρόμοια αποτελέσματα έχουν βρεθεί με καφέ, σοκολάτα και βατόμουρα, παρά το γεγονός ότι δεν περιέχουν τους ίδιους τύπους αντιοξειδωτικών.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το γάλα μείωσε την αντιοξειδωτική ικανότητα της σοκολάτας κατά περίπου 30%, ενώ μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το γάλα αναιρεί τις αντιοξειδωτικές επιδράσεις της σοκολάτας συνολικά (11, 12).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση βατόμουρων με γάλα μείωσε την απορρόφηση των πολυφαινολών τους και εμπόδισε τις αντιοξειδωτικές τους δράσεις (13).

Παρομοίως, η αντιοξειδωτική ικανότητα διαφόρων τύπων καφέ αποδείχθηκε ότι μειώνεται με την προσθήκη γάλακτος. Επιπλέον, όσο περισσότερο γάλα προστέθηκε, τόσο χαμηλότερη ήταν η αντιοξειδωτική ικανότητα του καφέ (14).

Τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι το γάλα μειώνει την αντιοξειδωτική ικανότητα ορισμένων τροφίμων και ποτών. Ωστόσο, η έρευνα είναι πολύ αντιφατική για να είναι σίγουρη.

Επιπλέον, εάν το γάλα επηρεάζει τα οφέλη για την υγεία των αντιοξειδωτικών τροφών και ποτών, όπως ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, δεν είναι σαφές.

Περίληψη: Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η ανάμειξη γάλακτος με πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα και ποτά μπορεί να μειώσει ή να εμποδίσει την ικανότητά τους να καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι πολύ αντιφατικά για να πούμε με βεβαιότητα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν μειώνουν απαραίτητα τα οφέλη για την υγεία από τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Παρόλο που η πλειονότητα των μελετών διαπίστωσε ότι το γάλα μειώνει την αντιοξειδωτική ικανότητα, πολλές διαπίστωσαν ότι το κάνει μόνο σε κάποιο βαθμό.

Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες διαπίστωσαν ότι το γάλα μείωσε την αντιοξειδωτική ικανότητα τροφών ή ποτών κατά 30% το πολύ (7, 11).

Αυτό σημαίνει ότι τουλάχιστον το 70% της αντιοξειδωτικής τους ικανότητας παρέμεινε ανεπηρέαστο.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η μείωση της αντιοξειδωτικής ικανότητας ενός τροφίμου δεν μεταφράζεται άμεσα σε μείωση των οφελών της για την υγεία.

Επί του παρόντος, καμία μελέτη δεν έχει εξετάσει άμεσα εάν η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή αντιοξειδωτική τροφή επηρεάζει τα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου άνοιας ή καρδιακών παθήσεων.

Ωστόσο, μια ανασκόπηση των επιδράσεων του τσαγιού στις καρδιακές παθήσεις βρήκε ενδιαφέροντα αποτελέσματα.

Διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσαγιού προστατεύεται από καρδιακές παθήσεις στις περισσότερες χώρες, αλλά ότι ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων στο Ηνωμένο Βασίλειο και ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου στην Αυστραλία αυξάνονται με κάθε τρία φλιτζάνια τσαγιού που καταναλώνονται ανά ημέρα (15).

Οι συγγραφείς πρότειναν ότι αυτή η διαφορά θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι το τσάι καταναλώνεται συνήθως με γάλα στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Αυστραλία. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μια υπόθεση, και υπάρχουν πολλές άλλες πιθανές εξηγήσεις επίσης.

Προς το παρόν, τα στοιχεία είναι πολύ αντιφατικά για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα εάν το γάλα αποκλείει μερικά αντιοξειδωτικά ή αν αναστέλλει τα οφέλη για την υγεία των αντιοξειδωτικών τροφών.

Περίληψη: Αν και η έρευνα δείχνει ότι το γάλα μπορεί να αποκλείσει ορισμένα από τα αντιοξειδωτικά στα τρόφιμα, πιθανώς δεν αναστέλλει όλα τα αντιοξειδωτικά. Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μειώνει τα συνολικά οφέλη για την υγεία.

Πρέπει να αποφύγετε την ανάμειξη γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή αντιοξειδωτική τροφή;

Η καλύτερη απάντηση είναι να συνεχίσετε να κάνετε αυτό που ήδη κάνετε.

Επί του παρόντος δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα μειώνει τα συνολικά οφέλη για την υγεία τους.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν την αντιοξειδωτική ικανότητα - ακόμη και την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά - διαφορετικών τροφίμων.

Αντ 'αυτού, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία της διατροφής σας είναι να καταναλώσετε μια μεγάλη ποικιλία τροφών και ποτών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά.

Εάν η προσθήκη γάλακτος στον καφέ σας είναι ο τρόπος που θέλετε να το απολαύσετε, μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.