Πόνος στα πόδια κατά την εκτέλεση: κύριες αιτίες, τι πρέπει να κάνετε και πώς να αποφύγετε

Περιεχόμενο

• Κύριες αιτίες
• Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο
• Πώς να αποφύγετε

Ο πόνος στα πόδια κατά το τρέξιμο, γνωστό ως κανελίτιδα, είναι οξύς πόνος που εμφανίζεται στο μπροστινό μέρος της κνήμης και συμβαίνει λόγω της φλεγμονής της μεμβράνης που ευθυγραμμίζει το οστό σε αυτήν την περιοχή, που συχνά προκαλείται από μακρά και έντονη προπόνηση σε πατώματα.

Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά άβολος και μπορεί να γίνει αισθητός όταν τρέχετε, περπατάτε και ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες, για παράδειγμα. Επομένως, στην περίπτωση του πόνου στα πόδια, είναι σημαντικό το άτομο να παραμείνει σε ηρεμία για να ευνοήσει την ανάκαμψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό όταν ο πόνος δεν βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Κύριες αιτίες

Ο πόνος στα πόδια κατά το τρέξιμο μπορεί να συμβεί λόγω διαφόρων παραγόντων, οι κύριοι είναι:

• Μακρά και έντονη προπόνηση σε σκληρό έδαφος, όπως άσφαλτος και σκυρόδεμα, ή ακανόνιστη.
• Έλλειψη ανάπαυσης μεταξύ των ημερών προπόνησης.
• Χρήση ακατάλληλων παπουτσιών τένις για τη δραστηριότητα.
• Αλλαγές βημάτων.
• Υπέρβαρος;
• Έλλειψη ασκήσεων που ενισχύουν την περιοχή.
• Έλλειψη τάνυσης και / ή θέρμανσης.

Επομένως, ως συνέπεια αυτών των παραγόντων, μπορεί να υπάρχει φλεγμονή της μεμβράνης που ευθυγραμμίζει το οστό των ποδιών, με αποτέλεσμα πόνο όταν περπατάτε, τρέχετε ή ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε τις σκάλες.

Είναι σημαντικό ότι μόλις εμφανιστεί ο πόνος στα πόδια, οι άνθρωποι μειώνουν σταδιακά την εκπαίδευση που κάνουν και αρχίζουν να ξεκουράζονται. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν η σωματική δραστηριότητα συνεχίσει να πραγματοποιείται, η φλεγμονή μπορεί να γίνει πιο σοβαρή και ο χρόνος ανάκαμψης να είναι μεγαλύτερος.

Επίσης, μάθετε για άλλες αιτίες πόνου στο τρέξιμο.

Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο

Για την ανακούφιση του πόνου στο πόδι, είναι σημαντικό να μειώσετε σταδιακά την ένταση της δραστηριότητας που εκτελείτε, να αποφύγετε τραυματισμούς, να ξεκουραστείτε και να εφαρμόσετε πάγο επί τόπου για να ανακουφίσετε τον πόνο και να προωθήσετε την επούλωση του φλεγμονώδους ιστού.

Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί μετά από 72 ώρες ή εάν επιδεινωθεί, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό για να κάνετε την αξιολόγηση και να υποδείξετε την καταλληλότερη θεραπεία. Εκτός από την ανάπαυση, ανάλογα με τη σοβαρότητα της φλεγμονής, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και συνεδριών φυσικής θεραπείας.

Η φυσιοθεραπεία στην κανελλίτιδα είναι ενδιαφέρουσα, διότι οι τεχνικές και οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και τέντωμα των μυών των ποδιών, εκτός από την προώθηση της διόρθωσης της κίνησης, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου και στην πρόληψη της νέας φλεγμονής. Δείτε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία για πόνο στα πόδια όταν τρέχετε.

Πώς να αποφύγετε

Για να αποφύγετε τον πόνο των ποδιών κατά το τρέξιμο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την εκπαίδευση σύμφωνα με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία, να γνωρίζετε τα όρια του σώματος και να σέβεστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.

Επιπλέον, συνιστάται να μην ξεκινήσει αμέσως η προπόνηση με το τρέξιμο, αφού σας συμβουλεύουμε να κάνετε πρώτα μια βόλτα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά στο τρέξιμο, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να μειωθεί ο κίνδυνος της κανελίτιδας και τραυματισμών.

Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στον τύπο των πάνινα παπούτσια που χρησιμοποιούνται, έτσι ώστε τα πάνινα παπούτσια να είναι κατάλληλα για τον τύπο του πέλματος και είναι επίσης ενδιαφέρον να εναλλάσσουμε τον τύπο του εδάφους στο οποίο γίνεται η δραστηριότητα, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν για να αποφευχθεί ο αντίκτυπος στην περιοχή να είναι πάντα υψηλός.