6 φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια

Περιεχόμενο

• 1. Κάντε ένα ζεστό πόδι
• 2. Ξαπλώστε με τα πόδια σας ψηλά
• 3. Κάντε μασάζ με αιθέρια έλαια
• 4. Κάντε ένα λουτρό με αντίθεση
• 5. Κάντε κινήσεις ποδιών
• 6. Ρίξτε μια μπάλα κάτω από το πόδι σας

Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στα πόδια προκαλείται από τη φθορά παπουτσιών που δεν υποστηρίζουν σωστά τα πόδια, το ξηρό δέρμα σε αυτήν την περιοχή και την εμφάνιση ρωγμών και με την παραμονή στην ίδια θέση για πολλές ώρες, που εμποδίζει την φλεβική επιστροφή, ευνοώντας το πρήξιμο.

Ωστόσο, όταν ο πόνος στα πόδια βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή, είναι σταθερός, πολύ δυνατός και εμφανίζεται μόλις βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα όταν ξυπνάτε, είναι σημαντικό να πάτε στον ορθοπεδικό για να παραγγείλει εξετάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην εύρεση της αιτίας αυτού του πόνου.

Δείτε μια λίστα με τις κύριες αιτίες του πόνου στα πόδια.

1. Κάντε ένα ζεστό πόδι

Η πρώτη στρατηγική για την καταπολέμηση του πόνου στα πόδια είναι να ζεματίσετε τα πόδια σας με πολύ ζεστό νερό, αλλά αρκετά για να μην κάψετε το δέρμα σας, αφήνοντας τα πόδια σας να μουλιάσουν για περίπου 20 έως 30 λεπτά. Αυτή η στρατηγική είναι ιδανική όταν περπατάτε όλη την ημέρα, εάν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε φορέσει ένα άβολο ή σφιχτό παπούτσι, ανακουφίζοντας πολύ τον πόνο στη φτέρνα και τη σόλα του ποδιού.

Για να φτιάξετε αυτό το τριχωτό της κεφαλής πρέπει να μουλιάσετε τα πόδια σας σε ένα μπολ ή κάδο, βυθισμένο πλήρως για περίπου 20 λεπτά και, εάν είναι δυνατόν, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στο νερό ή μερικά φύλλα ευκαλύπτου, για παράδειγμα.

2. Ξαπλώστε με τα πόδια σας ψηλά

Το ξαπλωμένο στον καναπέ ή το κρεβάτι και η τοποθέτηση ενός ψηλού μαξιλαριού κάτω από τα πόδια βοηθά στη βελτίωση της επιστροφής του αίματος στην καρδιά και, ως εκ τούτου, βελτιώνει τη λεμφική παροχέτευση ξεφουσκώνοντας τα πόδια και ανακουφίζοντας τον πόνο και τη βαρύτητα στα πόδια.

3. Κάντε μασάζ με αιθέρια έλαια

Το μασάζ με αιθέρια έλαια, εκτός από το ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια στο τέλος της ημέρας, βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση συγκεκριμένων σημείων ρεφλεξολογίας που ανακουφίζουν την ένταση σε όλο το σώμα, δημιουργώντας μια αίσθηση ευεξίας.

Δείτε ένα πλήρες βήμα προς βήμα με φωτογραφίες για το πώς να κάνετε αυτό το μασάζ στο σπίτι.

4. Κάντε ένα λουτρό με αντίθεση

Το λουτρό αντίθεσης συνίσταται στην τοποθέτηση των ποδιών σας σε έναν κάδο με ζεστό νερό και στη συνέχεια την τοποθέτησή τους σε άλλο με κρύο νερό. Αυτή η ξαφνική αλλαγή στη θερμοκρασία βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην εξάλειψη της περίσσειας υγρών από τα πόδια και τα πόδια, η οποία είναι συνήθως η κύρια αιτία του πόνου.

Για να κάνετε το λουτρό με αντίθεση, πρέπει στη συνέχεια να τοποθετήσετε τα πόδια σας στον κάδο του ζεστού νερού για 3 λεπτά και στη συνέχεια να μετακινηθείτε στον κάδο με παγωμένο νερό, αφήνοντας για ένα ακόμη λεπτό.

5. Κάντε κινήσεις ποδιών

Όταν ο πόνος στα πόδια εμφανίζεται πιο κοντά στην άρθρωση του αστραγάλου, για παράδειγμα, μπορούν να γίνουν μικρές κυκλικές κινήσεις, διατηρώντας το πόδι στον αέρα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του βάρους στο πόδι, αλλά σας επιτρέπει επίσης να ζεσταίνετε την άρθρωση, βοηθώντας στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο.

Αρχικά, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε κινήσεις προς τα δεξιά, αλλά τότε πρέπει να μεταβείτε στην αριστερόστροφη κατεύθυνση, επαναλαμβάνοντας με το ένα πόδι τη φορά.

6. Ρίξτε μια μπάλα κάτω από το πόδι σας

Τυλίγοντας μια μπάλα πινγκ πονγκ, μια μπάλα τένις ή ακόμη και μάρμαρα κάτω από τα πέλματα των ποδιών σας, βοηθά στο μασάζ και στη χαλάρωση των μυών στα πέλματα των ποδιών σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε στο βίντεο:

Η φυσιοθεραπεία είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την καταπολέμηση του πόνου στα πόδια και βοηθά στη συγκέντρωση των ποδιών και στην προσαρμογή του τύπου του βήματος, αλλά η θεραπεία πρέπει να εξατομικεύεται επειδή δεν υπάρχει μυστική φόρμουλα που να είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους και γι 'αυτό είναι σημαντικό να περάστε από μια εξατομικευμένη αξιολόγηση και ξεκινήστε τη θεραπεία που υποδεικνύεται από τον φυσιοθεραπευτή.