6 τρόποι για να μειώσετε το επίπεδο A1C σας

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι είναι το τεστ A1C;
• Τι μετράει η δοκιμή A1C;
• Τι σημαίνουν τα σκορ;
• Πώς να μειώσετε το σκορ σας
• 1. Κάντε ένα σχέδιο
• 2. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διαχείρισης διαβήτη
• 3. Παρακολουθήστε τι τρώτε
• 4. Φάτε μια υγιεινή διατροφή
• 5. Θέστε έναν στόχο απώλειας βάρους
• 6. Μετακινηθείτε

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο διαβήτης είναι μια σοβαρή, χρόνια ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές. Αλλά δεν χρειάζεται να ελέγχετε τη ζωή σας.

Η δοκιμή του επιπέδου A1C σας, ειδικά εάν διατρέχετε κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2, είναι ένας καλός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μια έγκαιρη διάγνωση σάς βοηθά να λάβετε θεραπεία προτού εμφανιστούν επιπλοκές.

Τι είναι το τεστ A1C;

Το τεστ A1C είναι μια εξέταση αίματος που ελέγχει τον διαβήτη. Εάν έχετε διαβήτη, δείχνει εάν η θεραπεία λειτουργεί και πόσο καλά διαχειρίζεστε την πάθηση. Η δοκιμή παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενός ατόμου για περίοδο δύο έως τριών μηνών πριν από τη δοκιμή.

Ο αριθμός αναφέρεται ως ποσοστό. Εάν το ποσοστό είναι υψηλότερο, το ίδιο ισχύει και για τα μέσα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος για διαβήτη ή σχετικές επιπλοκές είναι υψηλότερος.

Τι μετράει η δοκιμή A1C;

Το A1C είναι ένα από τα βασικά τεστ που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση και τη διαχείριση του διαβήτη. Μπορεί να ελέγξει για διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2, αλλά όχι για διαβήτη κύησης. Το τεστ A1C μπορεί επίσης να προβλέψει την πιθανότητα κάποιος να αναπτύξει διαβήτη.

Η δοκιμή A1C μετρά πόση γλυκόζη (ζάχαρη) συνδέεται με την αιμοσφαιρίνη. Αυτή είναι η πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Όσο περισσότερο προσκολλάται η γλυκόζη, τόσο υψηλότερη είναι η A1C.

Η δοκιμή A1C είναι πρωτοποριακή επειδή:

• Δεν απαιτεί νηστεία.
• Δίνει μια εικόνα των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για μια περίοδο εβδομάδων έως μηνών αντί για μία μόνο φορά, όπως τα σάκχαρα νηστείας.
• Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτό διευκολύνει τους γιατρούς να κάνουν και να κάνουν ακριβείς διαγνώσεις.

Τι σημαίνουν τα σκορ;

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ένας φυσιολογικός A1C είναι κάτω από 5,7 τοις εκατό. Εάν η βαθμολογία σας είναι μεταξύ 5,7 και 6,4 τοις εκατό, η διάγνωση είναι prediabetes.

Το να έχετε prediabetes σας θέτει σε κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2 εντός 10 ετών. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψη ή την καθυστέρηση της ανάπτυξης διαβήτη. Εάν έχετε θετική δοκιμή για prediabetes, είναι καλύτερο να υποβάλλετε ξανά δοκιμή κάθε χρόνο.

Πιθανότατα θα λάβετε μια διάγνωση διαβήτη τύπου 2 εάν το A1C σας είναι 6,5% ή υψηλότερο. Για πολλά άτομα με καθιερωμένη διάγνωση διαβήτη, η διατήρηση των επιπέδων A1C κάτω από 7 τοις εκατό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών.

Εάν λάβετε μια διάγνωση προδιαβήτη ή διαβήτη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια οικιακή οθόνη για να σας επιτρέψει να ελέγξετε μόνοι σας το σάκχαρο στο αίμα σας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι να κάνετε εάν τα αποτελέσματα είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά για εσάς.

Πώς να μειώσετε το σκορ σας

Μπορείτε να μειώσετε το A1C κάνοντας αλλαγές στο:

• σχήμα άσκησης
• διατροφή
• φαρμακευτική αγωγή

Εάν έχετε ήδη διαβήτη και παίρνετε φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μάθετε τα βέλτιστα επίπεδα. Σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο υπογλυκαιμίας (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα), για παράδειγμα, ενδέχεται να μην είναι ασφαλές να διατηρήσουν το επίπεδο A1C κάτω από το 7%.

Τα φάρμακα που μειώνουν τα σάκχαρα αίματος νηστείας θα μειώσουν επίσης το επίπεδο A1C σας. Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν κυρίως τα σάκχαρα στο αίμα σας μετά από ένα γεύμα. Αυτά ονομάζονται επίσης σάκχαρα αίματος μετά την κυκλοφορία.

Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν σιταγλιπτίνη (Januvia), ρεπαγλινίδη (Prandin) και άλλα. Ενώ αυτά τα φάρμακα δεν βελτιώνουν σημαντικά τις τιμές γλυκόζης νηστείας, εξακολουθούν να μειώνουν το επίπεδο A1C σας λόγω της μείωσης των αιχμών γλυκόζης μετά το γεύμα.

Εδώ είναι έξι τρόποι για να μειώσετε το A1C σας:

1. Κάντε ένα σχέδιο

Καταγράψτε τους στόχους και τις προκλήσεις σας. Ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τις μεγαλύτερες προκλήσεις σας, όπως:

• χάνω βάρος
• άσκηση
• αντιμετωπίζοντας το άγχος
• τρώει μια υγιεινή διατροφή

Ο προγραμματισμός θα σας βοηθήσει επίσης να ορίσετε στόχους. Διαμορφώστε μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας σε εύλογο χρονικό διάστημα.

2. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διαχείρισης διαβήτη

Εάν έχετε διαβήτη, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διαχείρισης διαβήτη με το γιατρό σας. Το σχέδιό σας πρέπει να περιλαμβάνει:

• επαφές έκτακτης ανάγκης
• ιατρικές οδηγίες
• λίστα φαρμάκων
• στοχεύστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
• οδηγίες για τον τρόπο δοκιμής
• πληροφορίες σχετικά με τη συχνότητα δοκιμών
• σχεδιάστε πώς να διορθώσετε τα σάκχαρα χαμηλού αίματος

Η διατήρηση όλων στην ίδια σελίδα είναι ο καλύτερος τρόπος για την ασφαλή διαχείριση του διαβήτη και τη μείωση των επιπέδων A1C.

3. Παρακολουθήστε τι τρώτε

Χρησιμοποιήστε ένα διαδικτυακό εργαλείο ή εκτυπώστε ένα γράφημα για να καταγράψετε τι τρώτε και πότε τρώτε. Η παρακολούθηση αυτού που τρώτε σας κάνει να γνωρίζετε τα τρόφιμα και τις συμπεριφορές που μπορείτε να αλλάξετε για να μειώσετε το A1C σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, η οποία είναι σημαντική για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.

4. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Για να φάτε μια υγιεινή διατροφή, κάντε τα εξής:

• Πάρτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.
• Επιλέξτε τρόφιμα με λιγότερα trans λιπαρά και λιγότερα πρόσθετα σάκχαρα.
• Τρώτε λιγότερα μεταποιημένα τρόφιμα.

Πάρτε μια συμβουλή από το βιβλίο του Michael Pollan, "Κανόνες φαγητού": "Εάν προήλθε από φυτό, φάτε το. αν ήταν φτιαγμένο από φυτό, μην το κάνετε. " Επομένως, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε να τρώτε «υγιείς» υδατάνθρακες για να μειώσετε τον A1C σας.

Η διαχείριση του διαβήτη και η μείωση του A1C είναι η παρακολούθηση του αριθμού των υδατανθράκων που τρώτε ταυτόχρονα. Είναι ωφέλιμο να επιλέξετε υγιεινούς, υδατάνθρακες με πυκνά θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα ή γλυκοπατάτες. Αλλά φροντίστε να λάβετε υπόψη σας πόσα από αυτά τρώτε ταυτόχρονα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 45 έως 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κύρια γεύματα και περίπου 15 έως 30 γραμμάρια για κάθε σνακ. Αν θέλετε να απολαύσετε καρπούζι, για παράδειγμα, λάβετε περίπου 11 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 1 φλιτζάνι σε κύβους.

5. Θέστε έναν στόχο απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους είναι σημαντική εάν είστε υπέρβαροι. Αλλά δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον διαβήτη με δίαιτες μόδας. Οι δια βίου αλλαγές είναι βασικές. Τρώτε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες που λειτουργούν με τον τρόπο ζωής σας θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή.

Κρατήστε έναν μετρητή λίπους και θερμίδων για να σας βοηθήσουμε να κάνετε έξυπνες επιλογές. Ακόμα και η απώλεια 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους μειώνει τις πιθανότητες διαβήτη κατά 58 τοις εκατό. Τα μικρά ποσά κάνουν μεγάλη διαφορά.

6. Μετακινηθείτε

Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να μειώσετε το επίπεδο A1C. Ξεκινήστε με 20 λεπτά με τα πόδια μετά το μεσημεριανό γεύμα. Δημιουργήστε έως και 150 λεπτά επιπλέον δραστηριότητας την εβδομάδα.

Λάβετε πρώτα επιβεβαίωση από το γιατρό σας προτού αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Στο Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, το να είσαι πιο δραστήριος ήταν το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη.

Θυμηθείτε: Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία άσκηση. Ακόμη και το να σηκώνεστε για δύο λεπτά κάθε ώρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.