Απώλεια βάρους κατά τον ύπνο: 7 ύπνοι ωφελούν την απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• 1. Μειώνει την παραγωγή γκρελίνης
• 2. Αυξάνει την απελευθέρωση λεπτίνης
• 3. Διεγείρει την αυξητική ορμόνη
• 4. Παράγει μελατονίνη
• 5. Μειώνει το άγχος
• 6. Αυξήστε τη διάθεση
• 7. Σας βοηθά να τρώτε λιγότερο

Ο καλός ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους, επειδή προάγει τη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών που σχετίζονται με την πείνα, τη γκρελίνη και τη λεπτίνη, καθώς και τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα, που είναι η ορμόνη που σχετίζεται με το άγχος που θα μπορούσε να αυξήσει την όρεξη και να την κάνει πιο δύσκολο να κάψει λίπος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται μεταξύ 6 και 8 ωρών την ημέρα για την αποκατάσταση της ενέργειας και τη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος. Δείτε πώς μπορείτε να προγραμματίσετε έναν καλό ύπνο.

Ένα υγιές άτομο ξοδεύει, κατά μέσο όρο, περίπου 80 θερμίδες ανά ώρα ύπνου, ωστόσο αυτός ο αριθμός δείχνει ότι μόνο ο ύπνος δεν χάνει βάρος, αλλά ο καλός ύπνος βοηθά την απώλεια βάρους με άλλους τρόπους, όπως:

1. Μειώνει την παραγωγή γκρελίνης

Η γκρελίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο στομάχι και βοηθά στην πέψη, αλλά επίσης αυξάνει την πείνα και διεγείρει την όρεξη. Όταν το άτομο κοιμάται λίγο ή δεν έχει καλό ύπνο, η γκρελίνη μπορεί να παραχθεί σε μεγαλύτερη ποσότητα, ευνοώντας την αύξηση της πείνας και την επιθυμία να φάει.

2. Αυξάνει την απελευθέρωση λεπτίνης

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και σχετίζεται με την προώθηση ενός αισθήματος κορεσμού. Το να έχετε επίπεδα λεπτίνης υψηλότερα από αυτά της γκρελίνης είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της όρεξης και τον έλεγχο της υπερβολικής κατανάλωσης, κάτι που είναι όταν αισθάνεστε μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να φάτε.

3. Διεγείρει την αυξητική ορμόνη

Η αυξητική ορμόνη, επίσης γνωστή ως GH, παράγεται σε μεγαλύτερη ποσότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι σημαντική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς διεγείρει τη μείωση του σωματικού λίπους, τη διατήρηση της ποσότητας άπαχης μάζας και την ανανέωση των κυττάρων, επιπλέον για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

4. Παράγει μελατονίνη

Η μελατονίνη σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και να αυξήσετε τα οφέλη του ύπνου, εκτός από την τόνωση της εξουδετέρωσης των ελεύθερων ριζών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και τον έλεγχο της παραγωγής γυναικείων ορμονών, η οποία καταπολεμά τη συσσώρευση λίπους. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της μελατονίνης.

5. Μειώνει το άγχος

Οι ορμόνες που παράγονται στο στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, αυξάνουν την έλλειψη ύπνου και, όταν αυξάνονται, αποτρέπουν την καύση λίπους και το σχηματισμό άπαχης μάζας, επιπλέον της αύξησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους.

6. Αυξήστε τη διάθεση

Ο καλός ύπνος σας επιτρέπει να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια την επόμενη μέρα, γεγονός που μειώνει την τεμπελιά και αυξάνει την προθυμία σας να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες μέσω δραστηριοτήτων και άσκησης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά και να ξυπνήσετε με διάθεση.

7. Σας βοηθά να τρώτε λιγότερο

Όταν μένετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αίσθημα της πείνας και της όρεξης αυξάνεται. Ήδη, μια νύχτα επαρκούς ύπνου βοηθά στην αποφυγή της επιθυμίας φαγητού και στην επίθεση στο ψυγείο.

Για να επιτευχθούν αυτά τα οφέλη, δεν αρκεί ο ύπνος μόνο ο αριθμός των ωρών που χρειάζεται, αλλά ο ποιοτικός ύπνος. Για αυτό, είναι σημαντικό να τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου, αποφεύγοντας να αλλάξετε τη νύχτα για την ημέρα, να έχετε ένα περιβάλλον χωρίς θόρυβο και χαμηλό φωτισμό και να αποφύγετε να διεγείρετε ποτά μετά τις 5 μ.μ., όπως ο καφές ή η γκουαράνα, για παράδειγμα. Ο ύπνος 30 λεπτά μετά το γεύμα βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου τη νύχτα.

Δείτε περισσότερα σχετικά με το πώς ο ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο: